神马文学网科学运动与长寿
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:36:51
孙葆丽
主持人：现场和电视机前的观众朋友大家好！欢迎您收看市民文化大讲堂。人们常常说，生命在于运动，而在我们深圳，热爱运动的人可以说是非常非常多，而运动的方式是多种多样的，比如有人喜欢去打高尔夫，有些喜欢游泳，还有人喜欢跑步。不过，我们经常听到周围有人说，运动加强会不会影响我们的关节，而跑步会不会影响我们的膝盖，诸如此类的问题就是平常我们大家提的一个问题，就是怎样科学的进行运动，才能真正有益我们的身体健康？我们今天请到孙葆丽女士，她将和我们大家一起来聊一下有关科学运动与长寿，接下来让我们以热烈的掌声有请孙葆丽女士！
各位现场亲爱的朋友们，孙老师现在已经坐在我们的讲堂上，对奥运会了解的朋友可能对孙老师也有了解，其实孙老师多年来是致力于奥林匹克研究，在中国非常有建树的专家。今天孙老师给我们谈论的是有关科学运动这一块，我们给大家安排两个小时的时间，这期间也包含和孙老师互动的时间，下面我们就把时间交给孙老师。
孙葆丽：各位来宾、尊敬的各位老师，大家下午好！非常高兴有机会利用一下午的时间和大家一起分享科学健身的话题。今天每一位光临的老师都知道，科学健身已经成为当今健康的生活方式中非常重要的组成部分，全世界都把健身活动作为人的健康幸福生活当中的一部分。如果按照体育人口的普遍标准判断，体育人口判断标准是什么呢？我们看一下大屏幕。
在座的各位老师可能对健身都特别感兴趣，能不能回答这个问题：在世界上通用的，怎么样进行锻炼的才叫体育人口，有什么标准吗？每周几次？
观众：三次。
孙葆丽：每次多长时间？
观众：30分钟。
孙葆丽：30分钟，强度以中等强度以上。这样就是说，每周有三次以上的活动可以称其为体育人口。一些发达国家的体育人口比重已经占了人口比重的60%以上的，比如美国、德国、意大利等等国家。日本的体育人口也占到60%。有谁知道中国占多少？深圳大概有多少体育人口？韩国体育人口总数占38%，也就是经常坚持锻炼的人占38%，我们国家是31.4%，深圳可能稍稍高于这个数，也就可以看出，健身活动已经成为世界人们生活当中的发展潮流。
大家都知道，大型赛事对带动全民健身、群众体育活动都有非常大的关系，我们很多人都知道，北京举办奥运会，中国拿了非常多的金牌，但是大型赛事包括奥林匹克运动会，包括即将在深圳举办的大学生运动会，它最重要的价值不仅仅是让一些精英运动员去挑战人类身体和体能各个方面的极限，更重要的是通过这些精英运动员精彩绝伦的比赛当中精彩的镜头带动更多老百姓参与体育活动，所以奥林匹克运动当中有一个特别重要的名言“重在参与”。
我们看一下这句名言的来源。在1908年伦敦奥运会的马拉松赛场上，一个小个子的意大利运动员一马当先，当他第一个跑进体育场的时候，由于体力不支，他的神志已经开始有点不清楚，所以这个运动员跑反了方向。他应该是向这边跑向终点，但是这个运动员向这边去，好不容易在大会工作人员的提醒下，他调转头向正确的方向跑的时候，由于体力耗尽，这个运动员没跑几步就摔倒了，但是在全场观众的大声鼓励下，这个运动员特别顽强的爬起来，但没跑几步又踉踉跄跄的摔倒了。如此反复很多次，在场的很多观众都被这个运动员顽强拼搏的精神所感动，都希望这个运动员能顺利的到达终点。但是，特别令人遗撼的是，在离终点线还有3-5米的地方，这个运动员再次摔倒，并且很长时间也爬不起来。
正在这个时候，跑在第二的运动员进场了，而且越跑越快，所有的观众都大声呼喊这个运动员，但是无论人们怎么喊，这个运动员也没有什么知觉。正在这个时候，一个大会的工作人员和一个记者在万般无奈的情况下，急昏了头，这两个人冲上前去就把这个运动员架起来，架到了终点。我们可以看到，到了终点，这个运动员已经清醒了，左边的人已经撒手，但是裁判员的胳膊仍然在运动员的臂弯上。这两个好心人就铸成大错，犯了体育比赛当中的大忌。
大家都知道，体育比赛是靠个人的能力获胜的，不能在外人的帮助下完成比赛。所以，虽然这个运动员的事迹特别感人，虽然他真的是第一个到达终点的，但是在第二天的颁奖仪式当中，他不仅不能登上领奖台，而且在那一届奥运会的运动员成绩记载当中没有他，就是他的成绩是无效的。但是，让人们没有想到的是，在正式颁奖仪式结束之后，英国王室专门为这个运动员自己举行了一场特别隆重的颁奖仪式，在这个颁奖仪式上，英国女王伊丽莎白把一个纯金制的、刻着这个运动员名字的金杯奖给这个运动员，表彰他顽强拼搏的精神，这场颁奖典礼就成了奥林匹克运动会当中虽然不是正式的，但却是最隆重、最有教育价值的颁奖典礼。
在现场的一个英国大主教有感于此，他在教育他的年轻人的时候说了这样一句话，他说：在昨天的奥林匹克运动会上发生了这样一件事情，它充分证明了在奥运会上参加比取胜更重要。顾拜旦对他的话特别赞赏，把它引申开来，他说：在奥林匹克赛场上，比取胜更重要的是参加，就像在人生的征途当中，重要的不是去征服，而是要拼搏。这样的话，就转变成大家现在都脍炙人口的四个字“重在参与”，它鼓励所有的人，无论你的运动能力、运动情况如何，无论你的身体健康状况如何，都要在参与的过程当中追求自己的更快、更高、更强。这就是奥林匹克运动为什么生生不息，为什么特别教育了一代又一代的人，为什么利用精英体育来带动无数的人参加大众体育的真谛所在。
对在座的所有朋友和深圳市民来说，观看大型赛事的重要目的是带动我们自己亲身参与体育活动，而且要进行科学的健身。随着社会政治经济这样一个迅速发展，人们的生活水平确实有了非常大的提高，出门要开车，家里大多数的活都由电器取代，所以很多人大量的体力劳动也取消了。可是，不知道从什么时候开始，我们的精神越来越差，在工作或者学习的时候精力显得不足。我们看，体力越来越大，身体变成了很胖，成为现代文明病当中的一种。我们的皮肤、老年斑、皱纹也变得越来越多，越来越的人开始出现精神、身体生理方面的不良状态。于是，很多人来寻求解决这些问题的良方，有美容、吸脂、吃减肥药等等，我们可以看出，它的效果不是特别明显，什么样的方式才是我们应该采取的正确健身方式呢？其实，打开我们健康的钥匙在每一位自己的手上，这就是要进行科学的健身。
出于对健康的重视，人们确实发明了各种各样的健身方式，有瑜珈、理疗、水疗等等各种各样的健身方式，但是这么多健康方式哪些项目适合在座的各位？平时的健身和饮食我们应该注意什么呢？我们应该掌握那些最基本的健康方式？
首先，健康是需要我们呵护的。怎么呵护我们自己的健康？我们看一下健身的误区，这些健身的误区会给我们的健身活动带来一些非常不好的影响，也给健康带来一些不好的影响。有的人认为锻炼起得越早越好。在座很多老先生是不是起的很早去练习，是不是清晨天还没亮就进行健身活动？有人认为，锻炼的次数越多越好，强度越大越好；还有人认为，锻炼的时候要冬练三九、夏练三伏，要锻炼我们的意志。这些东西对还是不对，我们下面一起看一下。
有人认为，清晨跑步好处多。在座很多老师也会选择早晨起来锻炼身体；我们在上班的路上，看到很多人在马路上跑步，这些情况到底好不好？很多人认为，早晨的空气非常好，早晨起来锻炼对心肺功能特别好，还能促进自己的新陈代谢，预防动脉硬化等等。但是经过科学的研究证明，清晨是心脏病发病的高峰时间。大家就想，在这个时间锻炼好还是不好？尤其是早晨起来做一些强度高的运动的时候，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都要高，而且高出非常多，高2-4倍。心脏被迫加速跳动，在心脏加速跳动过程中，它承受的压力就会增加，干扰交感神经的平衡，可能就会使正在健身的人的心脏出现不规则的跳动，甚至导致一些我们非常不愿意看到的现象发生。所以，在清晨锻炼的时候要注意很多事情。
还有人研究发现，在一天24小时当中，心脏病的发作有一个时间规律。每天上午的6-9点发生的几率比平时、晚上多3倍，所以在锻炼时最好避开清晨心脏病发病的高峰时间，特别是老年人。我建议在座的各位，如果时间比较宽裕，尽量应该选择傍晚或者是下午比较好。而且，如果只有早上才有时间进行锻炼的同志也应该选择动作比较舒缓的，比如散步、慢跑、太极拳、太极剑，做一些动作舒缓的健身操等等，清晨起来不要进行大运动量的训练。我们可选择的项目非常多，在座的各位可能是参与健身活动的积极分子，我们把一些动作比较舒缓的项目放到清晨进行。
很多人认为，进行了剧烈的运动以后应该立即坐下来休息，因为身体特别疲劳，一般喜欢坐下来或者平躺。这样做对还是不对？请问在座的各位。
观众：不对。
孙葆丽：我们运动的大汗淋漓，觉得特别疲劳，坐下来咕咚、咕咚的喝水，对还是不对？显然是不对的。首先，他的心肺内脏这些功能要从剧烈的运动状态过渡到比较平缓的状态需要调整期。大家都注意到，在我们正式运动做完之后，一定有整理活动，这个整理活动是让心肺整个功能慢慢的趋于平定状态，千万不要让它骤然停下来。就像我们的汽车刹车一样，老是骤然刹车或者骤然启动，对整个发动机、身体的内脏器官非常不好。
还有一点不好的地方就是，在剧烈的活动当中，人体会产生大量的代谢物质，这些代谢物质会在肌肉当中产生大量乳酸，这个时候如果马上坐下来休息，乳酸就会在肌肉当中堆积，时间久了，你的肌肉和出现酸痛、肌肉无力、关节僵硬这些症状出现，所以大家要注意，运动以后要慢慢的过渡到比较平定的状态。我们可以慢走、慢跑或者全身比较慢的放松的活动，或者运动之后要拍打四肢，让身体过渡到舒缓的状态。
运动后大量的饮水。我看到很多参与活动的大爷大妈，或者一些做剧烈运动的年轻人，他在运动包里都背着水，有各种各样的饮料，也有带糖类的饮料。他跑步之后肯定会感到渴，因为要大量出汗，所以跑下来以后就在短时间当中饮用大量的水或者糖水。大家看，这样做是好还是不好？剧烈运动以后，人体不仅丢失了水分，还丢失了大量的电解质，如果这时候大量的喝水或者大量的使用饮料，导致体内水和电解质的失衡，有人就会感到头晕、疲劳、食欲下降，甚至肌肉痉挛，有的时候非常严重的状态会产生不好的情况。因此，运动以后，尤其是剧烈运动以后应该休息一会儿逐步的补充水分和盐分，也不能一次大量的饮，要慢慢的、逐渐的给。我们可以看到很多运动饮料，大量缺水以后可以饮用少量的运动饮料，一些运动饮料千万不要在不运动的时候喝，那个喝进去以后，我们身体里的电解质会不平衡的。如果你的运动量达到中等强度以上，也可以少量饮用运动饮料。
多出汗就能减肥。有很多人尤其是脂肪含量比较高的同志，他觉得运动太苦、太累，在外面风吹雨淋、日晒的，也感觉不舒服。他觉得通过大量出汗就可以减肥，所以他们选择蒸桑拿或者裹紧身体。我们会看到一些女孩子穿着橡皮衣服去太阳底下跑步，这些女孩子是为了什么？为了让身体大量流汗。在这种运动以后如果赶紧去称体重，你的体重肯定是下降的。
那么，有些人就会认为，用这种方式就可以比较舒服的，比参加那么辛苦的锻炼更容易减肥，很多人热衷于蒸桑拿等等这样的方式。但是，光靠出汗减肥的方法是非常不科学的。我们可以看，人出汗的确能够消耗能量，但只能消耗很小的热量，特别是短时间内大量出汗会出现失水的状况，这时候你减轻的是体内的水分，但是并没有耗掉我们身体多余的脂肪。所以，身体超重或者是肥胖的人在选择体育锻炼时，在选择体育方法时，千万不要只选择这样的一种方式。
我们可以看到，有的运动员对身体体重要求非常高，比如举重运动员，大家都知道，他们在最后上场之前是要过秤的，过完秤之后，如果这个运动员的体重比他的级别稍微高一点，运动员往往会采用到桑拿房里蒸出汗水。我们大家想一想，如果他流出去的是大量的能量物质，他在举重的时候是没有劲的。所以，我们知道运动员减重的时候只是失掉水分，他体内其他的能量都保存着。我们以后减肥不要采取这种方法，减肥主要是减去身体多余的脂肪，科学的健身是减肥最好的办法。我们知道，很多人会用吃药、吸脂减肥，这些方法都是有副作用的，我建议大家通过健康的科学锻炼来减肥。
减肥药进行的是比较长期的，甚至可以说在一定意义上比较艰苦的有氧运动，什么叫有氧运动？参与健身的一个最好的黄金项目叫有氧运动。就是说，我们看刘翔的跨栏或者博尔特的100米、100米是不是有氧运动？不是，有氧运动是身体产生氧的需求是一边运动当中就完成了，而不是像刘翔或博尔特跑的时候——大家看，刘翔在跨栏的时候喘气了吗？他是屏着气一下子跑到尾，下来之后再喘气，再还欠到的氧债。而我们在进行健身时不建议大家采用那么剧烈的欠氧债的体育活动，我们都采用有氧运动，一边跑步，一边进行正常呼吸，不欠氧债。
我们可以选择一些跑步、散步、健美操、杠铃操、动感单车这样比较安全的、科学的健身方式。非常年轻的一些小姑娘非常愿意选择这些健美操，长时间的有氧健美操对保持体型特别有用，对肥胖的人减肥也非常有用。还有一些肌肉、力量练习器械对年轻的小姑娘、小伙子塑造肌肉非常有用。还有骑动感单车，我们可以消耗大量的多余脂肪，对保持体型、内脏器官的健康都有非常好的作用。普拉提是现在非常时兴的一种运动，大家如果有时间，可以到健身房参与这样一些活动。
还有一种观点认为，运动扭伤之后应该立即热敷或按摩，在我们参与健身活动当中，比如小面积的运动中扭到腰、踝关节，或者在参加球类活动当中扭到手关节等等。我们很多人采用的方法就是让伤者坐到地下，有些热心的健身同伴立刻给你按摩脚（按摩手），希望能够减轻疼痛。
大家注意，在运动中的扭伤不能采取热敷或者按摩，应该采取的动作是什么？比如，你今天下午扭了脚觉得非常不舒服，晚上回去泡热水，可以吗？在你刚扭的时候，你的毛细血管是在出血状态，这个时候如果给它按摩或者是热敷会加速血管渗出的体液和血液，这样会使受伤的部位肿的非常大，不容易吸收渗出的液体，身体恢复的时间会加大，很长时间都会感到疼、不舒服。这个时间我们应该怎么做？反而应该冷敷加冰块。
我们看到这些错误观点带来的不好的一些后果，请大家注意，现在的中学生里经常进行剧烈的足球、篮球等活动，孩子们扭伤了之后，很多中学生孩子冲上来赶紧给伤者活动手脚，赶紧按摩，这样都不对，最应该做的是冷敷，如果附近有凉水水管，要把受伤的部位放在水管上，让凉水一直在冲的状态中，让它尽快把周围的组织变冷却，冲10-20分钟。如果有条件的话，要拿着毛巾包上冰块在受伤的部位冷敷。如果有绷带，要把伤口固定紧，给它压力，减少体液的渗出。
我曾经见到中学生的孩子们在打篮球比赛时扭伤了脚，很多孩子就给他揉，我就过去采取这种措施，因为没有绷带，就把这个孩子的袜子解下来，用正确的方式给受伤部位加压，拴住，这都是应该做的。在24小时以后才可以进行热敷、理疗、贴膏药、按摩等等处理，在这之前不要进行热敷处理。
还有人认为，女性在月经期绝对要休息，不可以锻炼。其实大量医学研究证明，身体健康、并且月经正常的女性，月经期间参加舒缓的体育活动，不但对健康无害，反而有很多益处，当然这种运动量不能选择剧烈的身体冲撞的大运动量训练。
适当的体育活动可以改善她的骨盆血液循环，有助于减轻女性在经期一些不舒适的感觉。同时，对痛经的女性还可以减少诚通感。在这个时候散步、轻微慢跑、太极拳、太极剑等等，这些活动对经期女性有很大好处。但是要注意的是，振动大的、跑跳的、增加腹压的、憋气、跨跳的，包括（图）中大运动量的俯卧撑，它是要用腹肌的力量来绷的，也就是让腹部使劲的动作就不要做的。比如，有的女性做的非常漂亮，在单杠、双杠上可以做各种各样的动作，经期的时候不要去做，在下面做一些舒缓的动作，可以帮助你在经期有比较好的身体状况。（图）大幅度的动作女性在经期和怀孕期的时候不要做。
科学的健身、幸福的生活来源于哪几个方面？这和生活方式的关系非常大，如果你仍然在锻炼，但是你在平时有不良的生活方式，对你的锻炼效果和平时的生活质量也会产生非常大的影响。经过一些专家的研究表明，人类45%的疾病和60%的死因和生活方式有关，所以我们就可以看出，生活方式对一个人的生活质量有非常重要的关系。在我国已经公布的前三位致死因素当中，比如心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤当中，我们可以看出，其中2/3的人和不良的生活方式有关，这一点大家平时也可以发现。
首先，我们由于工作压力非常大，尤其像深圳这样年轻的现代化城市当中，由于生活压力非常大，我们由于睡得特别晚，早晨起来时间非常紧张，有的人连早饭都不吃就急匆匆的上班，坐在电脑前几个小时。中午，在特别繁忙的单位当中是用快餐、工作餐，在工作餐当中甚至都在谈工作。在下午又回到紧张得工作当中，也就是整个白天的生活节奏非常快。晚上开始有应酬，在晚上就喝酒，吃一些高热量、高脂肪的饮食。吃饭之后大家要去放松一下，就去酒吧或者蒸桑拿。大多数人都是在熬夜的状态下，后半夜才休息，通宵上网、长时间看电视，如果是这样一种不良生活方式和习惯就已经让大多数人处于一种亚健康状态，在座的各位老师中肯定有这样的生活状态的同志。退休的老先生们可能离这种生活方式远一点，但是年轻人当中这种生活方式非常多。
常见的不良生活方式：第一、缺乏运动。缺乏运动已经成为危害现代人健康的特别大的问题，长期的缺乏运动会导致各种疾病的产生。我们可以看，由于我们现在饮食状态的改善，中国人本来的饮食状态是以五谷杂粮为主，现在我们的生活方式当中，饮食吃进来的东西中五谷杂粮的成份比较少，大量大鱼大肉、高脂肪、高蛋白的东西进来。再加上缺乏锻炼，吃进来的东西和消耗的东西不平衡，必定要堆积在身体内部造成很多的疾病，比如，糖尿病、高血压、冠心病、腰腿痛、肥胖症等症状就会在身体中慢慢堆积、产生。
生命实际上是在于运动的，在几千年前的古希腊，人们对运动、健身就有特别深刻的认识，它的山岩上刻着这样一些话：如果你想健美，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。我们当时想，如果你想得病，就坐着不动吧。我们现在就可以看出来，大多数人是缺乏运动的，如果长时间不运动，疾病就会缠身，你就会成为疾病锁定的对象，是逃不掉的。虽然有的年轻人近期看不到的，但是慢性的积累肯定是一些疾病的人群，是一些非常危险的人群。我们可以看到，腰腿疼还是比较轻的疾病。
第二、大量饮酒会给人带来非常多不好的地方。在中国北方很多城市，晚上人们聚会的时候，喝酒的多少是标志着亲密朋友程度的重要标志，很多人碍于情面就是只要敬酒就必须喝掉，这是酒桌上酒风的问题。所以，很多人大量饮酒会使肝细胞发生坏死，有的转氨酶急剧升高、酒精肝病，甚至引起肝硬化等等，这是不良生活方式当中非常大的一害。很多人泡在酒精里面醉生梦死，这种生活是大家应该远离的。
第三、吸烟。吸烟者的肺脏和不吸烟者的肺脏差别非常大，这种不良生活方式非常严重，每年因吸烟死亡达250万，这是非常大的。所以人们说，烟是人类非常大的杀手。一个每天吸15-20支香烟的人，患肺癌和口腔癌的几率比不吸烟的人大14倍，有没有人一天吸这么多烟？有一些人。患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍、膀胱癌的几率大两倍，死于心脏病的几率大两倍，是慢性支气管和肺气肿是主要原因。吸烟的危害是非常大。
第四、经常熬夜。现在越来越多的人熬夜，包括我自己在工作完不成的时候也要熬夜，实际上熬夜对人的身体非常伤害，尤其是为生活拼搏刚刚工作的年轻人，由于工作压力非常大，好多工作不得不推到晚上抢时间完成。而且非常危险的，我们现在大量中小学生课业负担太重，也要熬到很晚，这一点应该尽量避免。我们可以看到，熬夜带来的不良后果是非常严重的。
正常的生物钟被打乱以后，很多人形成另一种生物钟，就是晚上特别清醒，因为很多人到了晚上大量出活，白天在正常的时候应该精力非常旺盛，应该非常出活、出效率的时候却处在一个特别疲劳、没有精力的状态，这样是非常得不偿失的。
第五、不好的饮食习惯。一边看电视、一边吃饭，或者不吃早饭、暴饮暴食，现在有一种说法是说暴饮暴食是由压力产生的，在北京一些重点高校经常看到这样的学生，压力太大以后他反而变得暴饮暴食，这种机理不知道是什么原因。他坐在学校的餐厅里面，2、3块钱一份的各种小菜，可以不停的吃，吃好多，吃的特别快，都不知道吃进去多少，所以这样的学生很快就会长胖。而且不喜欢吃青菜，吃的东西盐比较多，肉和蛋比较多，腌制食品等等。广东有很多腌制食品，现在不应该吃，传统里也有一些不好的饮食习惯。
还有人长时间坐在电脑前上网、玩游戏等等，就顾不上吃饭，一边看着电脑操作，一边吃饭，吃进去的是时候根本看不着，也不注意。这是非常不好的生活习惯。
什么是身体健康，什么是健康的人？它有标准，我们可以看，古希腊人们就认识到，没有健康，一个人再有智慧也难以表现，再有文化也无法施展，再有力量也无法战斗，你的所有财富都变成废物，知识也没有办法利用，所以健康是一个人的本钱，拥有健康的身体是每一个人都必须努力争取得到的。
世界卫生组织指出的健康定义是：健康不仅是指没有疾病，或者躯体正常，还包括生理、心理和社会适应方面的比较完美的状况。世卫组织提出的健康标准是：
第一、精力充沛，从容不迫的应付日常生活和工作。
在座的同志们，能不能举一下手，你们有多少人有充沛的精力应付一天的工作和生活，谁有充沛的精力可以举手，我们看一下占百分之多少？都举手，看有多少。
（观众举手）
孙葆丽：我们的主持人精力充沛。太少了，就这么少的精力充沛。大家都举手，我们最好互动起来，在座的应该是健身专业性非常强，我们难道连1/5都不到，其他人都精力不够吗？怎么办呢？我们一方面要科学的运动，另一方面要避免不正常、不健康的生活方式。这个问题就非常严重了，因为在座的一定是对健身非常感兴趣的人，但是我们的精力不是特别够。
第二、态度积极、乐于承担责任，心胸开阔。我们可以看到，每一个人有负面的情绪，每天的情绪都是非常消极的状态，世卫组织认为这也是不健康的。我们在座的每天有非常消极的情绪，孩子升学太烦了；我家里要买米买菜；钱又不够了……这些消极的情绪其实对人非常不好。
第三、善于休息，睡眠良好，精神饱满，情绪稳定。这一点是世卫组织认为精神状态和心理状态非常重要的一方面，由于压力特别大，没有排遣的出口，很多年轻人最后走上极端的道路，包括高校学生或者一些工作压力特别大的企事业单位。为什么？因为他长期处在一个亚健康状态，他的心情非常郁闷，身体状况也不好，他又没有适当的社交文化和体育活动，所以造成情绪不太好。大家注意，体育活动一方面是健身，还有更重要的方面是健心，它对心的健康作用非常大。如果我们经常从事体育活动会看到，当你傍晚跑步或者健身之后流着一身汗看着夕阳斜下走回家的时候，心情是非常愉悦的，很多负面的东西就在你的体育活动当中消除掉了。
还有你和同伴一起进行一些愉快的游戏，比如球类游戏的时候，你在这个过程当中把你的负面情绪都宣泄出来，人们说，体育运动是一个社会安全的安全阀。要不然为什么提倡大家从事体育活动，并且观看体育比赛，深圳有非常好的足球队，我建议大家不光要参与体育活动，还要做观众，在足球比赛场和其他的体育比赛场上有很好的宣泄作用，大家又喊又叫。实际上，体育场正常的观众气氛不是有些人想的文明观众什么都不能做，就坐那儿规规矩矩看球，不是的，足球场是社会安全的让人们适当宣泄的场所，你在这里一些很负面的影响会通过你的参与、大喊，通过有节制的宣泄把负面影响宣泄掉。
第四、能适应外界环境的各种变化，应变能力非常好，这也是一个健康标准。
第五、能抵抗一般的感冒和传染病。
第六、体重适当，身材匀称。
第七、反应敏锐，眼睛发亮。这是健康人的标准。
第八、牙齿情节、无孔洞、无痛感，无出血现象。
第九、头发有光泽、无头屑等等。
世卫组织的健康十条标准当中，我们认为最重要的是什么能达到完美的状态呢？健身，科学健身，非常平衡的膳食和良好的生活习惯使我们达到这样的一个标准，需要我们在座的各位老师都向这方面努力。
怎么使我们达到完美的状态？科学健身。科学健身有一些途径和我们注意的事项。想要有健康的体魄，想要在日常的工作、生活中充满朝气就要参与健身活动，但是不能说健身有那么多好处，我们出了门就跑，不是的，我们要进行科学的判断，锻炼之前要结合自身的健康状况，你自身的健康状况是你选择什么样的体育活动，什么强度的体育活动，什么时间的体育活动最重要的依据。我们要注意健康状况、年龄状况和合适的场所等等。只有清楚的了解到如何进行科学健身的各种注意事项，我们才能通过科学的健身使我们的身体更加健康，生活更加幸福。
第一、结合自身的健康状况。我们的健康良好，可以选择的项目非常多，强度非常比较广。但是，如果我们本身有一些基础性的疾病就一定要注意，锻炼是帮助你康复健康的，锻炼千万不要给身体添新的麻烦，所以我们要对自己的身体健康状况、年龄状况有一个基本了解，根据你的身体状况选择锻炼。有些锻炼针对局部，有些锻炼针对全身，我们一定要看好，比如我们现在看到一些康复期的病人，尤其是脑血管疾病的康复期病人，他往往是患侧不大方便，所以针对的是患侧的健身，我们不能让这样的病人进行全身活动，他也做不到。我们要进行各种各样的注意事项。
同时，大家还要注意一些病的状态，比如感冒了，有些人有这样的说法，感冒的人跑上几圈之后、一出汗，感冒就好了，很多人都是这样的观念。比如，你回家喝一碗姜水、红糖姜水出一点汗就感觉很轻松，跑步的时候还是狂跑，在体育场当中狂跑，大汗淋漓，回家就好了。对不对？千万不要做这样的运动，实际上感冒的时候，如果你再让机体产生过多的热量和消耗，加大了耗氧，增加心脏负担，人体的抵抗力下降，而且还会引起心肌炎。我们的孩子得了感冒的时候，尽量建议孩子们不要上体育课，成年人也不要参加大运动量的练习，如果你特别想活动就出来散步，任何增加心肺负担的运动，在感冒尤其是发烧的时候不要做。我们可以看到有些中学生猝死，为什么？有的人在感冒的时候剧烈运动，心脏受不了，也有人在感冒时剧烈运动，他得了心肌炎，自己根本就不知道，再运动的时候身体承受不了这么大的负担。
第二、要选择适合自己的运动项目，锻炼是强身健体的，要根据自身的身体状况量力而行，千万不要造成伤害。比如攀岩运动，我们在座的只有一小部分人能选择，大部分人不建议大家选择，而且攀岩这项体育活动确实对人的身体状况锻炼效果非常大，但是它是要训练的，没有良好的训练，我们自己千万不能去做这样的一些冒险的、强度非常大的运动，年纪大的也不适合这样的活动。
剧烈的自行车，尤其是这种职业自行车，我建议大家不要选择，我们一般健身房里的器械自行车或者自己平时上班日常生活的自行车可以选择锻炼，剧烈的不可以选择。
第三、根据年龄来选择锻炼。按照一般的不是特别严格的标准划分，6岁以前是童年，7岁--17岁是少年。18-40岁是青年。41-65岁中年。66岁以上为老年。它的标准不断在变，世卫组织的标准和它又不一样。我们可以看，年龄不同的时候，人的精力和体力，包括肌肉状况都会不一样，对于运动的耐受力与反应也不一样，所以我们一定要根据自己的年龄状况选择。有一些身体锻炼基础非常好的人可以老当益壮，但是对于不同的人的选择来说，不建议大家做剧烈运动。
我认识一个老师是体育大学体育理论教研室的老师，他年轻的时候曾经是运动员，后来做了专门阐述如何健身的理论老师，这个老师身体力行，每天坚持跑步，在他年轻的时候达到1万米，他每天都在跑步，他后来还参加铁人三项等等各种各样活动。到了65岁左右的时候，他发生了一次特别严重的事故，他在看一些没有建成的建筑，他在一楼的时候踩在一块板上，掉到地下室，很深，大概有4.5米。他掉到地下室的时候，膝关节受到特别严重的损伤，大概是髌骨骨折，韧带全部断裂，半月板也撕裂。如果是一般65岁的老人，腿几乎就无法恢复。他不仅在做完手术后通过顽强的康复，把这条腿练的比没受伤的腿还粗了一些，力量也恢复了，功能也练的特别好。他是经过特别系统的训练，身体也非常好，到了67岁、68岁的时候逐渐的恢复，他一点一点的跑，又恢复到以前。
他现在每周一次到五次5000米--10000米，他现在82岁，5000米--10000米是间隔的，有可能今天是5000米，明天是10000米。他在65岁以前剧烈摔伤前参加铁人三项达到什么样的程度？游泳可能是要游3000米左右的距离，登自行车、跑步他都能坚持下来。他65岁的时候测心脏相当于30岁的心脏，就是通过锻炼，日积月累的科学锻炼。他采用了一种方式就是慢跑，快跑不可以，如果他现在70、80岁要快跑，我觉得他1000米就要出事。我在操场上经常可以看到他，他跑的时间可能是40-50分钟，每天都是，然后是慢走，他现在非常精神，腿一点都看不出受过那么大的伤害。
这是日常参加锻炼的一个典范，但是在座的各位老师如果没有几十年的积累，是不建议大家做这么剧烈的活动，或者老当益壮参加体育锻炼，不要这样，我们要按照年龄进行科学的选择。
在18岁-40岁，其实这个跨度也非常长，40岁和18岁的体能不一样，我给大家一个大概期。这个时候精力旺盛、充满生气，可以选择强度较高的项目，比如田径、球类项目，还有网球这些活动，其实年纪大的也可以选择网球，但是你的对手是比较舒缓的对手，不能选择非常激烈的竞技网球，是不可以的。很多年轻人选择篮球，羽毛球也可以参加，年轻状态真的可以攀岩，享受一下极限运动的刺激。还有剧烈的足球、登山、大动作的武术、搏击操、跆拳道等等，还可以爬一些条件严酷的雪山。这是年轻人可选择的项目，几乎所有的体育项目都可以选择，但是建议大家健身不要用特别剧烈的竞技体育状况。
进入41岁以上--65岁的时候，身体各个器官开始逐渐退化，这个时候选择中等强度以下的体育活动，既可以增强体质，又开始强化肌肉。这个时候我们看到，肌肉开始变得疏松，脂肪开始变得比较多，虽然有的人体重不长，但是瘦肉体重开始减了，脂肪含量开始增加了。你不要觉得我每天称体重，体重和年轻的时候一样就是好的，实际上这个时候肌肉的含量变化了，有力量的肌肉重量开始下降。
这个时候，如何保持比较好的状态？跑步、自行车、比较舒缓的登山、游泳，游泳是人一生都可以选择的体育活动，非常好，对消耗体内过多的热量，保持体能非常好。网友、保龄球、羽毛球、台球等等都可以选择，当然，一些竞技含量比较小的球类游戏也可以选择。有些人不太喜欢选择跑步，因为跑步比较枯燥；有人在40岁--50岁也喜欢选择篮球健身，但是建议大家不要剧烈的上去冲撞，因为这个时候关节容易损伤。结伴而行、郊游，这个选择可能是上班的。我们可以选择到郊区骑车，这是非常好的健身方式，6-8月份是欧洲的假期，我们可以看到欧洲人开着车，后面都挂着自行车，都停在河边、海边，把宿营的帐篷一搭，房车一建，把自行车卸下来，这就是欧洲人的渡假，沿着河边一家三口人骑车。骑车是非常好的有氧运动，大家选择空气清新的地方，但不要选在马路上。打保龄球也非常休闲，台球，老人慢跑，羽毛球都可以选择。
到了66岁以后，人的身体进入急剧衰退的时间，进入老年状况，这个时候肌肉萎缩非常严重、兴奋性降低、速度减慢，骨质疏松。这是人类自然的现象，人们认为这个时候还要运动吗？我刚才给大家讲了，这些不好的现象，运动可以有效的延缓。骨质疏松是从40岁就开始了，但是运动的人和不运动的人骨质疏松的状况完全不一样，我们学校有专门测骨质疏松的，经常运动的人到60岁、70岁骨质状况、钙含量非常好，为什么？运动可以帮助钙吸收，尤其是在露天场合，阳光的照射对延缓骨质疏松，包括延缓肌肉萎缩都有非常好的状况。
人们说体育运动特别神，练哪长哪，有这个经验吗？比如，想年轻，想让上臂肌肉发达，你就这样练，小刺激、小强度的练习，你练上一星期肌肉就开始变化。练力量、胸大肌的，只有你的方法合适，肯定非常快的练。如果你想保持怎么办？每周一定要练三次，每周两次开始衰退，每周一次衰退的更快，一停止练习马上就开始泄掉了。所以，体育运动对人的影响是非常神奇的，你们一旦参加它就很快有变化，而且持久的参加可以让你持久的保持健康，你一停，立刻所有的东西就没有了，完全从头开始。
所有在座的各位听了讲座之后要坚持，无论遇到何种情况也要坚持。比如，我们身体状况非常好的时候愿意活动，身体状况有的时候感到非常疲劳——当然，生病的时候不要去运动，要换一种方式，用一种舒缓的运动。我们偷懒的时候就不要懒，一定要出去锻炼运动。
老年人参加的运动有哪些？动作舒缓、轻柔的有氧运动，慢走甚至可以快走，人们认为走是最安全的运动，跑步也有危险。大家注意，慢走和快走都是非常安全的，而且走对人的膝关节的损伤最小。跑步，只要跳起来一落地——尤其是大家注意，有没有人在马路上练跑？我见到很多人在马路边上跑，不说空气，只说硬制地对人的膝盖损伤非常大，也就是说，在空气清新的地方，慢走和快走都人都有好处。还有，慢速的自行车、太极拳、太极剑、太极扇、扭秧歌，我们经常可以看到很多老年同志在扭秧歌、交谊舞、国标舞，这些可控的都对老年人非常好。很多老头、老太太自己在舞扇子，这一方面是社交活动，另一方面是身体活动，非常好，对身心都非常好。
这是根据年龄来选择，我们现在知道，年纪大的千万不要冲动，去选择对身体造成伤害、危险的项目。
根据职业来选择，虽然社会经济的发展和电脑的介入，办公室久坐人员越来越多，这些人长时间坐在电脑面前，他的活动不足，心肺功能马上衰退，血液循环特别不畅，这样一些人容易引起高血压、痔疮等等各种各样对人身体不好的疾病，因此为了增加他们的心肺功能，这些人最应该选择的活动是步行、慢跑、游泳、健美操这些活动，我们可以看到，健美操活动幅度非常大，既可以保持你的柔韧性、灵敏度、力量，可以使你随着音乐的活动过程当中愉悦身心。跑步，我们在跑步的时候可以增加一些器械，手上抓一点东西，腿上绑一点东西都可以练力量。
还有一些商业营业员等长期站立的职业的人，由于下肢长时间承受压力，导致血液循环不通畅，流到末梢的血液很难流回来，会引起下肢静脉曲张等这样一些疾病。为促进下肢的血液循环，也可以选择跑步、适当蹲曲、弓步、蹲起等等帮助下肢血液循环，练习下肢的肌肉力量。我们可以看，蹲曲的时候既可以徒手蹲曲，也可以拿一些杠铃片或一些重物，在家里也可以练。
（图）这个图片是在健身房里，穿着打扮非常职业，但实际上什么都不用，穿着上班的工装也可以在上班的间歇进行这样一些活动，让下肢得到非常好的运动。
公交驾驶员等环境嘈杂的职业，这个时候神经一天处于绷的很紧的状况，会引起头痛、失眠、烦燥、神经性高血压等这些疾病，这样的人群为了缓解神经压力，可以选择太极拳、慢速保健操、慢跑、气功、球类、爬山、游泳。我们可以看到，很多不同的年龄阶段，不同的职业都选择游泳，游泳的时候环境也非常湿润，对人的肺、呼吸道也非常好。压力比较大的年轻人也可以去攀岩。
还有一个特别重要的问题，刚才的几个问题大家都熟悉，年龄、职业、身体状况，有病的不锻炼等等，还有一个问题是合适的运动场所和环境，大家都知道，但是最容易忽略。有多少人是在比较好的环境状态健身呢？在座的同志们有没有在马路边上健身的？我记得前段时间，北京修了很多健身路径，不知道深圳有没有，我在北京可以看到很多健身路径，修在哪呢？就在马路边上，后面就是小区，很多年纪大的人在上班时间出来健身，就在马路边的健身器械上又登又跑，这个时候会产生什么样的现象？你们变成了吸尘器。马路上有很多汽车尾气，尤其是现在交通状况特别不好的时候，尾气排出来的东西非常脏，可吸入的颗粒物非常多，运动的时候处在肺活量特别大，呼出的多，吸进来的也多，刚好把脏东西全部吸进来。绝对不可以，空气特别重要。
还有人会选择路面不平、容易导致骨折、扭伤的地方；还有人选择路面过硬的地方，会导致下肢疲劳、损伤；还有环境不好的地方，人非常烦燥，不要选择这些场所。我建议大家去的地方是哪呢？去高原锻炼吗？去公园锻炼。确实有人去高原锻炼，那是运动员去的，我们就不用去了。高原缺氧，运动员有氧耐力的时候特别希望血红细胞含量增多，在平地上是练不出来的时候他去多巴，去高原的地方。他在锻炼的过程当中，人身体适应性的增加血红细胞，在下到平原的时候运动能力结合氧的能力非常强，可以创造非常好的成绩。当今世界中长跑和马拉松的运动员都用这种办法，但是我们坚决不要用、一定不要用，到了高原的时候身体非常缺氧，身体心脏会受到非常大的损害，我们现在看到在玉树救灾前线，很多人受不了高原反应，在高原缺氧非常厉害的时候，如果你做体力活动或时间比较长，对人的损伤非常大，我们选择正规的体育场、公园、健身房等场所锻炼。
还有一个问题，是不是塑胶跑道体育场就好呢？到质量比较好的塑胶跑道锻炼，在一些你们老远就能闻到味的体育场地就不要去，那是什么东西？那是污染源。有的学校可能经费不足，就选择质量不是特别好的塑胶做场地，实际上对孩子的身心健康损伤非常大，塑胶里面的动气在整个过程当中都不会散去，对正在跑道上跑的孩子的身体健康损害非常大，我们选择非常好的地方，非常幽静的公园，树木、花草非常多的地方，氧气含量非常多。正规的健身房，健身房也要选择一些非常好的、空气非常流通的健身房，大家不要去空气不流通、人非常多的健身房，在这样的一种健身环境当中不如去户外锻炼，所以建议大家一般情况下选择户外锻炼。
虽然这个方面不是特别重要的方面，选择合适的运动服和运动鞋，但是对大家的健身效果也有影响。大家知道，选择合适的运动服装，这样会感到舒适、轻松，增加美感和保护力度，我不是让大家都穿名牌服装，而是选择透气比较好的鞋，不要选很硬的鞋。要选择比较好的，棉的，吸汗效能比较好的运动服，不要选橡皮的衣服，为了捂汗，这实际上对我们的健康不利。运动衣也要选择一些比较舒适的，如果脚不好的话，尤其是有脚癣，最好穿棉袜子，要保持脚部的干燥，不要那么多汗，避免引起疾病。
选择合适的锻炼时间。在座有多少老师是在清晨起来锻炼的，请举手。
（观众举手）
孙葆丽：非常好，不太多，是不是大家不好意思举手？清晨锻炼最好稍微改一改，除非是医嘱，有一些高血压的病人，确实医生会让你早晨起来去空气好的地方散步。但是我们看一下，人的体力最高点和最低点实际上受生物钟的控制，傍晚达到最高，应该在傍晚的时候锻炼的效果最好。人的心脏和血压的调节，包括视觉、触觉、嗅觉、人体激素调节状况最好都是在下午。你们看到，奥运会的体育比赛有几项是放在早晨进行的？刘翔是不是在早晨破记录、获冠军？博尔特是不是在早晨获得冠军？很快要举行大运会了，你们可以看到，大运会有多少比赛是放在上午进行的。你们想一想，最激烈的比赛是不是放在早晨的？没有。最好的比赛项目一般情况下是放在下午4点、5点。在北京奥运会上破了100米、200米和4×100米接力纪录的博尔特，他的比赛时间都是在晚上7点、8点的。大家注意，那个时候人体的身体状况是最好的，那个时候给他的刺激是最敏感的，锻炼效果也是最好的。
当然，有的人没有时间，晚上没有时间、下午也没有时间，只有早上有时间，那总比不锻炼好，我不是强求大家早晨不能锻炼，而是早晨对大家的身体状况不是最好的。而且有些资料研究，早上的空气也不一定是最新鲜的，是不是有这样的研究，就是太阳升起来的时候，它的粉尘和可吸入颗粒物就上去了，你们锻炼的时候早晨吸进来的东西有可能是不好的东西。所以，我们按照科学的锻炼，最好选择一个身体最敏感的时间。你们可以看一下奥运会出最好成绩的时间。下午的运动避免阳光最直射、最热的时候，要带好防护的设备，比如帽子、饮用水等等。
傍晚锻炼有利于身体的休息，经过健身运动以后，人的身体稍稍的达到一点疲劳，这个时候入睡特别好，有一些老年人——前一段时间有世界睡眠日，就是睡眠障碍的人非常多，人们采取各种各样的办法，数羊数到多少都睡不着，还有人没办法就开始吃安眠药，吃安眠药对身体非常不好。其实，有一个特别好的办法，你傍晚健身，出上一身汗，稍稍的疲劳，稍稍的有刺激，再洗个热水澡，甚至再喝一点牛奶，人会非常香甜的睡觉。大家回去试一试。
但是有一个问题，下午锻炼是不是就可以玩命的练？健身不提倡玩命的练，不提倡去挑战身体极限，我昨天跑了3000米感觉很好，我还想跑6000米，我再试试。明天跑1万米，而且要在10分钟之内完成，没有必要，大家千万不要做这样的活动。也就是说，晚上锻炼强度适宜，否则你的交感神经高度兴奋，睡不着了。
选择合适的天气。在锻炼的时候，大雾、沙尘暴、冰雹、暴雨、大雪天不锻炼，我们是为了增进健康，在这种气候下能锻炼吗？吸大量的脏东西。这些时候就赶紧回家，关好门窗，不进行运动。大家一定要记住，健身活动不提倡冬练三九，夏练三伏，我们要避开这些不好的天气。
选择合适的运动强度。这个强度的掌握对于体育理论认识来说有很多公式，就是怎么看强度合适，这是对于搞体育的专业人员来说的。对于我们普通的老百姓来说怎么算呢？下面我给大家推荐两种方式，大家不一定要算这么仔细，我只是告诉大家什么是合适的运动强度。
第一个方法：用最大心率的百分比来确定运动强度。什么是您的最大心率？有一个公式“最大的心率=220-年龄”，大家算一算，你的最大心率应该是多少？如果一个50岁的人，220-你的年龄，你的最大心率是多少？170%，这就是你的最大心率。这是不是让你跑到最大心率？千万不要。有效的有氧运动所应该达到的心率为“最大心率的55%-77%”。在这个界限是安全的心率，谁才达到170%呢？刘翔。刘翔是220-22（年龄），他的最大心率可以达到接近200%，200%还不够，他要达到220%、230%这样的心率才能把这一段撑下来，他欠了氧债之后下来喘气，他跑完以后捣腾一阵才把气喘够了补氧债，而我们坚决不这样做。
我下面给大家举一个例子，达到最大心率的55%-77%是什么样的一种状态呢？一位50岁的人进行有氧运动所应该达到的心率是220-50=170%。有氧运动所应达到的心率是170%×55%--77%，在94次-131次之间。也就是说，一个50岁的人进行有氧运动时，所应该达到的心率范围应该控制在一分钟94次--113次之间，根据你的身体状况来衡量。你怎么知道你跳了多少次？很容易就可以算到，体育科研那里有一个遥控心率，贴上电极，那边就知道你多少了，我们没有这样的条件，我们现在有一些小的记步器、腕表，它可以记录下你的心跳，虽然不准，但是给你一个大概的曲线。还有一个办法，当你跑下来慢慢的缓一缓的时候赶紧测一下，自己摸着一分钟多少，不能跑下来后就直接量，这时候也不对，你应该慢慢的缓下来以后，量好之后再稍微加上几次就是当时的活动量，不要超过130多次，那就不是有氧运动的有效范围，就开始逐渐的向有氧和无氧过渡，那时候就不好了。
第二个测算方法，用最大心率储备百分比来确定运动强度，“最大心率储备=最大心率-安静时心率之差”，在实际应用的时候，用储备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，称为靶心率计算公式。太复杂了，我们知道这个方法就行了。
我给大家举个例子，也是50岁的人进行有氧运动达到的靶心率，最大心率=220-50（年龄）=170%。他的安静心率，50岁的人安静时的心率是80次左右，有高有低，差不多，算下来的是什么？50岁的人心率平时是80次的基础心率，进行有氧运动的时候，应该达到心率范围控制在一分钟118次--142次之间。这两个差不多，刚才是94次--131次，这个是118次--142次，大家注意，大概取一个110次--120次的心率控制，这就是你的强度，你要超过了肯定运动量大，这时候就不好，比这低是什么效果？无效，没有心率的刺激效果不大。
运动前一定要进行充分的准备活动，不是上去就开始运动，做好准备活动可以使肌体逐步的过渡到运动状况，提高神经系统的兴奋性，增加关节的活动性、肌肉的柔韧性，防止运动损伤。科学的健身必须是在预热的状态下，深圳不太冷，要是在北京天气特别冷的时候，发动汽车时要让它先热一会儿，有没有人一开车就是120迈就出去了？这对发动机不好，这样运动对心脏同样不好。
合适的运动有哪些？一般情况下，根据你的运动量大小是十几分钟到二十分钟。并且，准备活动结束后稍稍有一个过渡期跑，可不可以准备活动完了歇半小时再进行正常的活动？没用了，歇半小时身体凉了，要重新做准备活动，休息不要时间过长。
有哪些准备活动呢？伸展，当然不会做特别专业的，可以胳膊伸展、腰动一动，脖子动一动，一般是有顺序的，从上往下进行活动，头部转动活动。开始慢走，这个过程不要太长，开始慢跑，适当的慢跑以后可是增加速度。
（图）各国的领导人是不是都健身，没有一个国家领导人不参加健身活动的，而且他们的健身达到什么程度？我们知道普京的体育活动，他的年龄，他选择是很年轻的体育活动，因为他的训练有素。各国领导人在繁忙出差时，他的行李里一定有健身器材，有的人装着普通的健身器材，有的人装着跳绳，有的人装着哑铃，像他们（图—萨科奇）一定要练哑铃，他们有漂亮的肌肉才能出去吸引人。
适当的慢跑，然后拉伸，肩关节活动都要拉伸开，再做一般的准备活动，有的人高抬腿，有的人就压腿，就是一般性的。还有人做专门活动，什么样的人专门活动？年轻人打比赛，打篮球比赛一定要做好专门的活动，要拿着篮球适应，不要上去就剧烈的冲撞。这是运动前，接着就开始正常运动。
运动后，是不是跑完就回家了？你们有多少人跑下来就回家了？很多，大家注意，从听了这节课开始，我们要做一个科学的、有文化的健身者，运动后一定要做整理活动，健身以后身体内部要积攒很多乳酸，肌肉有一定适量的酸痛，怎么来加速它的消除呢？我们可以在锻炼后进行必要的整理活动，不仅使你的体力逐渐的过渡到一个平稳的状况，还可以防止一些非常严重的事故发生。我们曾经发生这样的事儿，体育课上，玩命的跑，跑了400米特别累，跑到终点以后一冲击唰的急刹车就停下来，很快这个人就倒地了，怎么了？心脏猝死。因为特别剧烈的让他停下来不好，所以我们做完了以后要慢跑几分钟，我们根据自己的状况让心脏逐渐的平复，让肌肉状况逐渐平复，而且慢跑可以加速乳酸的消除。再进行一些肌肉的牵拉活动，牵拉的重点部位是背部、臀部、大腿前后肌群和小腿后肌群。你们练完了之后有没有人感觉小腿肚子会酸？那就是乳酸堆积没有消除，要把它消除。还有意念放松，安静什么都别想，让身体过渡到一个非常安静的状态。
养成正确的饮食习惯。在饮食方面很多人有很多研究，一个人要健康长寿，如果光靠运动，没有合理的饮食做不到，它们两个是平衡的。
必须吃早餐。在座很多年轻人，我敢保证很多人不吃早餐，不知道主持人吃不吃？
主持人：吃。
孙葆丽：吃早餐，这是良好的生活方式。有很多人不吃早餐，一定不要这样，不吃早餐有很多不好，这些不好积攒起来有很多疾病产生。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。我们不要回家跟老伴说，我下午进行了一个小时的锻炼，你给我做点好吃的，大鱼大肉一吃就白练了。千万不要这样。
（图）我们早晨应该吃的是质量高的饭。脑力劳动者七天早餐的搭配，是不同的变，从星期一到星期天的搭配。当然，这只是有人设定的早餐食谱，没有必要非得按这样的做，只要知道早晨要摄入必要的热量、蛋白质、碳水化合物。可以每天都有牛奶，牛奶特别好，对不同年龄层的补钙、补蛋白质，特别好吸收、消化。每天要有五谷杂粮把它搭配起来，如果不吃早餐损失很大，一定要注意。体力劳动者一周的食谱，显然，体力劳动者要增加更多硬菜，什么是硬菜？就是有一些肉类的增加，其他的量稍微放大一些，因为你早晨如果不吃早餐，一上午根本撑不下来。
常见的饮食。在座的都是专家，都比我熟悉，豆浆，绿茶，蜂蜜，牛奶，五谷杂粮，很多人把玉米当饭吃，蔬菜。吃的方面大家都是专家。
科学的健身应该从哪些方面开始？力量、耐力和柔韧，这是非常重要的。力量训练，很多人认为力量训练就是练大块肌肉，所以有人不爱练，实际上不是，很简单的一些器械就可以练力量，一些简单的哑铃、单杠、推胸器，很多国际重要的官员手里都带着很简单的小哑铃和拉力器，每天都要扩胸、练肌肉。
徒手也可以练各种力量，比如仰卧起坐、俯肌、俯卧撑、上臂肌肉、胸大肌。老年人拿不动杠铃怎么练？跑步同样练力量，甚至最简单的方法——站在那儿静蹲，有人静蹲过吗？就是两脚分开，往下膝曲，压低身子，腿弯曲以后就是静蹲，练你的腿部力量，蹲到一定程度，不要蹲太低，大小腿的夹角135度就可以了。练的再好了以后就是提踵的静蹲，就把脚后跟提起来，就保持身体平衡，又练腿的肌肉力量，对膝关节非常好。
柔韧，很多人不重视，觉得柔韧没用，实际上柔韧非常有用，良好的柔韧性不仅能说明你的身体健康状况——是不是年纪大了以后，蹲也蹲不下去，伸展性很不好，所以要针对性的练，锻炼柔韧和防止关节疾病有关系，各种柔韧练习。大家知道，很多老年人到了50多岁、60岁的时候肩关节会有一个特别痛苦的过程，在座的有没有人得了肩周炎？从现在开始，在没有得的时候一定要把肩关节每天活开，让肩部的力量得到加强，同时让整个关节的润滑程度增加，不要得老年疾病。
压肩，增加柔韧性，在家里就可以做，这是在健身房里，在家了扶着桌子、窗台，高的椅子把都可以做这样的压肩。双人做，就是两个人，你和你老伴互相压肩都可以。面对墙，贴着墙可以做压肩。
耐力，就是有氧能力，步行、游泳、太极拳等等。一天有氧运动持续的时间30多分钟，也可以说，一次练不够30多分钟，一天累计30多分钟也可以。
在锻炼过程当中，心脏是需要锻炼的非常重要器官，锻炼心脏的功能就是有氧耐力、有氧练习。长期锻炼的人心脏会正常的增大，不是说疾病的增加，而是每搏的输出量变得非常多，因为它的力量非常大，每搏输出量大的好处有什么？就是使你安静时的心跳速度非常慢。大家注意，你嘭一下射出去的血，它的力量非常大，血射出去非常多，就像心脏没力量的时候扑通扑通的跳，这样心脏就容易疲劳得病，嘭的一下射出去就歇一会儿，然后再歇一下，通过有氧锻炼就可以使心脏的每搏输出量增加，心容量增加，心脏壁增厚，有一种疾病是心脏增大，那是一种没力的增大是疾病，而正常的体育活动可以让心脏变得特别强壮。心脏的力量强大同时还可以改善整个供血，比如血液粘稠度、血脂、胆固醇、弹性都可以增强，这是现代文明病当中容易侵犯的东西。
心脏的徒手保健操，有的时候不一定跑步，你在家里面就可以做，是一些特别简单的。如果天气不好我们可以不出去，不出去在家里也不能躺在那里歇着，今天不锻炼就没有效果了，我们在家用一些简单的办法，用一些简单的指导就可以在家里进行锻炼，保持一定的运动量。最有效的心脏锻炼时间是下午3点--9点，请大家在这个时间段当中选择这样一个有效的锻炼时间。
肺，肺是人体特别重要的器官，但是由于现在身体、生活中各种各样的弊病，比如大气污染、装修家庭的污染给我们的肺带来特别大的伤害，实际上肺是一个特别娇嫩的器官，它需要我们认真的呵护。肺，也有一些简单的锻炼方法，除了到外面空气清新的地方跑步以外，也有各种各样的健身方法，甚至你在家了每天做一些扩胸操，每天就是这样振一下，对肺有一定的牵拉，也帮助肺变得比较强健。
肌肉。一个年轻人的肌肉和他到了老年的肌肉对比度非常大，（图-施瓦辛格），这个人是特别有名的人，大家都认识这个人，当他作电影演员的时候是特别强壮的肌肉，但是这个肌肉不提倡大家练，这个肌肉不是正常练出来的，而是配合激素长成的。但是也可以看出来，他年轻的时候肌肉是这样一个状态，到老了成了松驰的状态。也就是说，20岁--40岁的时候肌肉变化不大，一过50岁，肌肉开始急剧的越来越减少，虽然你的体重是一样的，但是瘦肉体重几乎开始越来越少。
肌肉减少的直接作用就是你的力量下降，大大的下降，我们怎么针对性的进行锻炼？不锻炼的时候肌肉衰弱退的更快。我们可以看，年轻人的胸大肌练习，年轻人的胸大肌长的非常漂亮就会非常好看，我们就用一些专门的器械进行胸大肌的训练。三角肌要是非常发达的话，男青年显得非常漂亮。有关这些肌肉，女性到了一定年纪的时候赘肉就出来了，要有目的地去练习，如果没有器械，在家里两个人就可以锻炼，让他架住你的胳膊根，你往上抬，都可以锻炼肌肉，不一定非要用器械。（图）人通过这种器械练习变得非常美，提醒非常漂亮。
背阔肌，好的背阔肌是什么的肌肉？从后面一看，人有一个三角形的肌肉，非常漂亮，背阔肌的练习也是要下一定的工夫，利用练习器械，自己在家里也有各种土办法练习。
老年人怎么增加肌肉呢？怎么延缓肌肉的快速消退？慢跑。生命在于运动，跑的作用非常非常大，你可以增加肌肉力量、肺活量、心的力量。还有一种办法是退步走，也可以增加力量，人都是往前走，后群的肌肉薄弱，所以我们容易腰酸背痛，退步走可以帮助我们解决。但是，大家退步的时候一定要注意安全，不能快点退，年纪大了快退了会摔倒，退要慢慢的退，要循序渐进的练。
不同人群的科学健身，老年人的科学健身可以选择这样一种方式锻炼，是特别幽静、舒缓的方式。我们现在可以看，70岁、80岁通过正常的锻炼，这些岁数都是一个非常良好的状态。老年人锻炼的时候有一些注意方式，毕竟生理状况开始逐渐下降，不做这些屏气的运动。我们可以看到，在体育比赛当中，举重运动员是要大量憋气，在他提起杠铃的时候把所有东西屏住，然后攒起力量来动。就是只要增加你憋气的所有运动老年人就不做，是非常非常危险的，老年人的呼吸是自然、顺畅的，如果你在跑步的时候感到呼吸急促，这个时候就慢慢地停下来，不再顽强不屈、顽强拼搏了。体育锻炼不能走顽强拼搏的路线，要调整您的呼吸，让您的呼吸走向非常顺畅的道路。
做头部运动的时候一定要小心，有人经常提议我们做低头、仰头、左回头、右回头、旋转的头部运动，现在不太提倡老年人做旋转头部操，因为整个旋转的时候，他的整个颈椎都是松的状况，这个时候容易扭坏。我们年纪大的人做运动的时候轻缓的低头，非常慢的仰头，左看看、右看看，所有的动作都要降下来，做头部动作一定要舒缓，但是不可以不做，好多人的颈椎有毛病就是长时间静坐的时候，比如看电脑留下的颈椎病，不活动是不可以的。还可以坐在那里在安全的状态下，抬头看一下星星，或者数数我们头顶的灯有多少？
这位老先生，您告诉我灯有多少，慢慢的抬头，数数有多少灯？
观众：72个。
孙葆丽：72个，你数好了。我们很多人家装修的非常好，但是很少有人看你们家装修的顶，花了那么多钱，每天坐在那里看着家里的顶那么棒，再低头，再看看我们家的房顶这么漂亮，慢慢的做这样的动作，仰仰头，因为平时大部分人是低头的，但是注意一定要舒缓，不做大强度，我们不提倡大家做特别大强度的，可以慢跑。
健身的原则。有氧运动一定要注意的，选择舒缓的，掌握适宜的强度，什么是适宜的强度？运动以后精神愉快，没有明显的气喘；心跳过速，感到怦怦乱跳，那个时候运动量大了，不能再运动；食欲稍稍有所增加，睡眠有所改善，不是让你大吃大喝，而是你感到特别想吃饭，不是运动完了之后特别不想吃，那就是状态不好。睡眠改善；第二天早晨起来，晨起的血压和脉搏还是稳定的状态，就是恢复了。
告诉大家一个特别简单的测心率的办法，刚才我告诉大家的比较复杂，告诉大家的是一个过程，下面是你的运动后比较好掌握的心率是，运动后心率=170-年龄。是不是特别好记、好算？60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次左右是比较合适的，这个锻炼后指的是什么时间？你回家睡了一觉起来不是锻炼后，就是锻炼逐渐的过渡到平静状态之后摸一下110次左右。
把握适宜频率。一周练几次好呢？一次30分钟，一周练8次、10次都挺好的。每周锻炼多于三次就逐渐舒缓，人们说，年纪大人练习强度不大可以多练一次，它的增长是有规律的，比如，你健身的次数达到五次以上，想要快速增长是不可能的，只是一个保持的环境。所以，每周锻炼3-4次是比较合适的频率，但是每周7次也可以，只是量不要太大，可以一次是少量，一次稍微大一点，第二次又是少量，第三次稍微大一点。你每天出去走一走也是锻炼。
在办公室有一些简单易行的锻炼方式，这些就不是体育锻炼，但是也可以帮助你活动，梳梳头，把头梳到后面，然后再像括号一样拉到前面来。人们都说梳头好处特别多，你坐在电脑前敲的特别烦，梳梳头怕什么呢？耽误一分钟时间也可以缓解一下。你梳10-20分钟，大脑有效的提高供血次数，脑部费血、费氧非常多。想一想别的高兴的事情，不要看电脑，梳梳头。弹一弹头，轻轻的，不要使劲儿，也可以两个手碰到一块弹，也可以轻轻的弹，你可以听到一些声音，实际上是可以帮助血液循环。
转头、低头，一定要慢慢的多做几次，可以有效的缓解颈部疲劳，提神。大家会伸懒腰？你们坐的累了吗，现在给我一起伸懒腰。
（观众一起做）
孙葆丽：把手朝上，先向左侧，停一会儿，回来。再向右侧，停一会儿。还有懒的不做的。我们坐了快两个小时，我们讲的是健身，我们就先做，歇一歇，晃晃胳膊，听我们这堂课也没有关系，活动活动，多晃一下身体比较舒服，因为常坐、久坐不好，我们讲久坐不好，我们还久坐。
腰部的伸展。身体往后，坐着都可以做，不是非要站起来，头慢慢的向后，年纪越大，越要慢慢向后，往后做，回来。再来一次，向后。很好，有的人腰疼就可以幅度小一点。
既然可以向后伸，是不是也可以向前伸？现在我们做的不太方便，站起来的时候做，坐在第一排的同志立刻就可以前伸，后面不太好前伸。还有最简单的，揉揉肚子，现在好多讲养生的讲揉肚子，顺时针揉36周，反时针揉36周，帮助你的消化不良，治脂肪堆积。有人问，怎么消除脂肪？就是长时间的小强度刺激就可以让脂肪燃烧。
办公室的坐姿健身，尽量上举，上臂尽量靠近耳侧，感觉背部和肩部向上提，收腹挺胸坚持15秒，我们开始。两臂尽量上举，双手并掌，靠近耳侧，夹着耳朵，这是不是也练肩部的柔韧性？夹着了耳朵，感觉背部和肩部向上拉、向上伸，收腹挺胸。我开始计时：一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。好，放松。是不是也管用，你做完之后觉得身体放松，好一点，比你干坐着好一点。这是针对办公族的。
站立体侧屈。年纪太大的就不要侧的太厉害，这是为什么？往左侧的时候右侧的肌肉全部拉开，我们也可以在这里做一做，不一定非要标准，用左手去摸左脚，大家现在都习惯向哪边？
观众：右边。
孙葆丽：左手摸脚，右手贴着耳朵，拉一下。再回来拉一下这边，坐在这里就可以健身。还有更简单的，练胳膊劲，撑在椅子上就练了，我们现在不练了，再出溜屁股蹲，我们坐好了再练。
弓箭步，做一个弓箭步，做一个标准的姿势，是不是特别好看，你自己也觉得美，办公室如果有镜子的话，对着镜子特好，这个时候出来一会儿到卫生间就可以对着镜子一下子就做了。
女性的科学健身，女性有非常多健身办法。（图），北京奥运会的志愿者姿态特别漂亮，怎么练出来的？我们看，这些都特别引人注目，腿部是女性健身特别重要的部位，怎么办？躺在床上蹬自行车，都会做，不用器材，就两条腿来回蹬就行了。还可以做提踵、下蹲，翘着脚尖，翘脚尖特别好练，我们的脚年龄越大，鞋号越大，为什么？我们脚底下的肌肉没有力量，慢慢平了，平足的危害非常大。我们练单脚独立、弓步，女性怎么练胸部，让女性胸部更健美。这是年轻一点的。中年女性可以拿着球左晃晃转过来，右晃晃再转过来，都可以健身。躺在球上练，练手臂的力量，夹着两头起，就是仰卧起坐，但是腿也起，他的姿态，控制他的力量。平衡练习，中老年女性选择这些东西，中老年女性头部运动，扭身画圆，非常好做，特别简单的动作都能健身。
常见病怎么健身？我不是医生，我不会告诉大家你得了病怎么吃药，但是我会告诉，有这些疾病的时候如何科学的参与健身活动。高血压的人越来越多，实际上人们说，高血压散步是一个非常好的办法，是不是有人高血压不敢动？规律的动，每天都要动，对你的血压保持回缩有很好的办法。太极拳、慢跑、海边慢跑更好，一定要慢，高血压锻炼的时候注意自己的感觉，如果感觉不适坚决不做，不能憋气。
糖尿病，其实糖尿病和运动不足有特别大的关系，得了糖尿病以后非常麻烦，糖尿病也要科学健身，我们要顽强的面对现在的身体现实，但是糖尿病要注意，在刚刚注射药和刚吃完饭之后不要急着去练，一定要循序渐进。
肥胖，肥胖的人太多了，小孩肥胖的人也这么多，就是和不健康的生活方式有关。正常的胖，你们回去算一算，如果是18.5，他的指数在23之间就是正常，如果这样的人就开始肥胖。肥胖的人怎么练？也得练，不练减不下来，首先吃的要合理，在家里也可以做减肥操，当然，如果你真是过度胖一定要参加合适的训练。
北京有一个人，以前是运动员，后来不运动就长胖了，胖到什么程度？腿的血管崩破了流血，溃烂了以后，医生说都没有办法治，整个腿的静脉的血都回不来。最后这个人就顽强的开始健身，他在跑步机上连走都走不了两分钟，到最后就慢走、慢跑，现在完全是30岁的人的身材，他现在大概是55岁左右，他可以踢足球，什么都可以做，一年降了160斤。就是凭顽强的意志，慢慢的走，他说太困难了，现在每天在跑步机上跑，没有漂亮的体重，他的体重现在是70多公斤，是正常的体重。我们一定要坚持做。
颈椎病，得颈椎病的人越来越多，做常用的操，我刚才给大家说的特别简单的操要常做。颈椎病要枕好枕头，避免做颈部过度曲张的运动，大家要熟悉，尽量别抬着头做大量的擦玻璃等活动。
简单的健身方法，可以不出去，在家里全身拍，这种方法让你全身的肌肉、皮肤得到一定的血液循环，我们坐在这里就拍，不要让自己歇下来，但是注意千万不要使劲打自己的头部，胸部、背部、四肢可以稍稍有力量。我们的手和脚的运动，在家里连续甩都可以，实在出不去，在家里就练这个。我们往前踢腿，各种各样的东西，在家里经常交流，一定要聊天、说话，夫妻之间的交流等等，有助于帮助自己公关，唠叨可以发泄，有的时候唠叨也治病。
所以，人生最宝贵的实际上就是我们的生命，生命最宝贵的就是我们的健康，而健康的钥匙就在我们每个人的手心里。随着现代这种大型赛事活动的进一步开展，有了一个这样的规律，人们说，各项大型赛事活动之后都会带动全民健身。大家知道，我们的近邻日本为什么有那么高的全民健身的体育人口，达到了60%，我们是31%，差这么大一大块，怎么搞的？就是64年东京奥运会以后，政府鼓励全民健身。
北京奥运会以后，北京的大众健身特别兴盛，深圳即将要开始大运会，深圳大学生运动会一定会带动深圳，我们知道，深圳是一个运动之城，年轻之城，一定会带动更多人从事体育活动。在座的各位朋友有没有报名参加深圳大运会志愿者？
（观众举手）
孙葆丽：有，还有吗？我们看，北京奥运会卷进来这么多人，这些人就是在为大家服务吗？不全是，在他们为大家服务的过程中感受运动的魅力，参加体育运动，他们的精神状况是不是特别良好。在座的各位，我现场动员大家都报名参加2011年大运会的志愿者活动，我们就可以常见面，我是他们的培训师，我们可以在一块有更多的交流机会。
（图）我们看一下北京奥运会志愿者的风采，大家看了之后就会加入进来。给运动员服务的志愿者，递水也要训练，抓的紧、抓的松都不可以，抓得太紧，运动员跑过去揪都揪不下来，耽误时间；抓得太松，运动员还没有来就掉了。这都是要训练的。
运动员服务，这些服务者非常专业，扶潜艇的志愿者，趴在那里扶艇，多么敬业。运动员引导；送箭的就是玩命跑，人家射了箭以后，我们拔了之后再拿回来；加重员，给举重的运动员加重，训练的就跟看体操一样美，起步走上去，女孩子带队，一翘起来，两个男孩子两个卸、两个装，霹雳啪啦几秒钟就完了，特别漂亮；给裁判员服务；颁奖礼仪；运动员引导；扮福娃；啦啦队；观众服务。啦啦队志愿者是最受现场气氛感染的，很多人成了体育迷，什么比赛都看，没有看的比赛啦啦队都看了，所以国际奥委会说，中国观众是世界上最好的观众，因为场场爆满，他们看了以后回家就练，别以为他们没有练。
运动员为残奥会服务，这些志愿者跑起来服务；雨中的坚守；背后就是开幕式，但是他们仍然坚定的站在自己的岗位上，他们被称为“鸟巢一代”，这样的一代开放的、和世界接轨的、敬业的、爱祖国的志愿者正是我们整个国家的希望。正是这些志愿者带来了北京雄伟的奥运会开篇，想一想，大运会一样非常壮观，优秀的运动员来参加奥运会，有非常人性化、温馨的场合，当时外界就说，姚明的孩子都这么大了。这是开篇。
比赛成绩。看这个运动员（博尔特），他都是晚上比赛的，他手上带着志愿者送给他的微笑圈，黑色和黄色的；看一下优秀的运动员菲尔普斯，他妈妈成了北京奥运会最引人注目的、上镜头最多的一个人，因为他一获胜就把得到的鲜花献给妈妈，镜头就跟着他走。儿子比赛的时候，妈妈就看比赛，儿子不比赛的时候，妈妈就购物，所以北京秀水里的明星就是他的妈妈，他妈妈拿了一个名片，上面印的就是“我是菲尔普斯的母亲”，走哪都给大家，都可以不要钱，商品的小商贩不要钱就给她很多东西，或者低价卖给她。罗伯斯；奥运会的成绩，大运会同样会精彩。
我们看一下足球比赛，我们的足球比赛场，大家都知道，奥运会和大运会的足球比赛都不是最高水平的，是全世界二流、三流、四流、五流的水平，但是北京奥运会的足球比赛场座无虚席，所以国际足联特别高兴，说中国足球观众最好，反正没有足球队了，就剩下别的队了，大家也不生气，就看高兴，满场都是乐。体操运动员，这些都是非常优秀的运动员；一条腿的运动员创造非常好的成绩；没钱的运动员一样跑出很好的成绩。
运动员餐厅特别好，中国的中餐特别美，北京奥运会的中餐厅，包括大运会也是一样的，一望无际，特别优秀的运动员要控制食量，但是其他重在参与的运动员就坐在那里吃，不走，大部分是吃胖了才出去。我们看，一望无际的餐厅。
中国代表团，现在世界大运会一样，这些代表团正在做筹划，都在做竞技体育的发展，同时更促进大众体育的发展。大家看过盲人门球吗？没有。盲人门球比赛要求赛场的气氛特别安静，运动员是蒙着眼睛听球的声音，这个场地要求观众特别安静，而中国观众一般不太安静，所以北京残奥会就做了大量的观众培训，让观众进去以后安安静静看比赛，而现场秩序的维护就是靠志愿者维护。
我曾经进过盲人门球比赛场，真是掉了一根针都能听到的安静，志愿者怎么让大家安静？一到比赛的时候，志愿者就举着“静”的牌子，大家一点声音都没有，志愿者也没有声音，就让大家看。但是安静的时间非常短，因为比赛的时间只有十几秒、二十几秒，随后球就滚出界外，这个时候是死球时间。
裁判一吹哨，一死球，志愿者把牌子往背后一放，志愿者开始跳，所有的观众就跟着志愿者跳，然后又喊又唱，十几秒钟比赛一开始，所有的志愿者一出“静”，所有人就在那猫着、等着，一点声音都没有，其实大家都看不懂这个比赛，等什么呢？等着死球以后再狂欢，只有十几秒的时间安静，这就是安静，接着哇的一下就动如脱兔全都起来了。我就没看见过中国的老百姓能这么疯的，就在体育场里，体育大型赛事给人带来非常多的乐趣，吸引更多的人参与体育。服务成功的志愿者，最后好多水立方的志愿者都跳到水里，太高兴了，闭幕式上增加了给运动员献花。
中国的传统体育和西方的竞技体育都给群众健身活动提供了非常良好的基础，这是西方体育的典型代表，这是东方体育的典型代表。100多年前，当这种体育进入中国的时候，中国传统东方体育瞧不起他们，觉得那些人穿很少的衣服，或者不穿衣服在运动场当中狂奔，中国人在原始社会就会了，他们那种体育是一种没有进化到正常的高级人的状态，就在运动场上狂奔谁不会，中国人根本瞧不起它，说它是低层次的雕虫小技，是伤风化的运动。
但是，经过一百多年的发展，中国人民对这种体育很多都接受了，它可以强身健体，所以，无论东方体育还是西方体育都成为我们参加群众体育、大众健身非常有力的手段，希望深圳的老百姓通过科学健身增强体质，希望我们通过科学健身健康长寿。谢谢大家！
主持人：第一个问题，有观众朋友想要老师的材料。
孙葆丽：我要修改一下，因为我准备了很多，有一些还不太确定，等我修改完了想办法给您，因为这里面很多东西没有修改。
主持人：老师的课件里面有很多材料，修改完了之后再给他。
现在是我们的互动时间，大家有什么问题可以提问。我有一个感受，我听完了老师的演讲之后，我会继续健身和运动，我过去健身运动有两年时间，我不知道有没有太多效果，但是我觉得比过去有精神，这是事实，这增添了我继续运动下去的信心，我天天跑步，所以女孩子们，在座的各位，跑步非常之好，跑步可以减肥。
提问：一个礼拜锻炼三次，那么锻炼六次、七次有没有副作用？
孙葆丽：没有副作用，大家注意，只要不超量，不要练得自己很疲劳，没有副作用就可以，你可以采取一天运动量稍微强度大一点，一天运动量稍微小一点，没时间的人锻炼三次，像您一天锻炼七次没有一点问题。只要您别锻炼之后觉得疲劳，肯定有好处，没有副作用。
提问：孙老师，非常感谢你给我们大家上了一堂关于健康的课程，我自己也是搞健身的，但是来深圳之后因为工作关系，变成现在的状态，以前我有八块，我现在偶尔也会运动，运动之后也会坚持，但是我知道深圳有很多写字楼的青年都很喜欢运动，但是有一个共同的问题：怎样通过健康又可以持续下去的运动让大家接受，什么运动可以让大家在健康快乐的氛围里持续不断的运动，因为有些运动太粗糙了？
孙葆丽：我回答一下这位老师的问题，他以前是做健身的，提的问题挺好。大家觉得有些活动太枯燥，坚持不下去，确实是，有没有一项运动让大家终身坚持的？我感觉人在不同的阶段有不同的喜欢运动，根据你的不同年龄，现在中学体育课提倡一个人要学会几项运动让终身可以坚持。在北大的学生，男生必须会做的一项运动和女生必须会做的一项运动不一样，比如男生必须会游泳，女生必须会健美操，就是选最重要的，可以让你保持一辈子的体育活动，同时你可以选几项附项，比如武术、太极拳、健身房的力量练习，没有一个人会在一生当中只有一项运动坚持下去，大部分人会有几项运动在不同的年龄阶段选择。
怎么克服运动当中出现的枯燥和没意思？第一、你的意识里要注意，你的锻炼是为了自己的健康，你调转一下思维方式，觉得是必须要做的。锻炼就跟一个人吃饭、睡觉、喝水一样的时候，你就一定要自己去做，多枯燥也要做，吃饭也是都要吃，我也得吃，不吃就活不了。
第二、就是自己找一些乐趣，可以结伴而行，跑步特别没意思，但是我可以找几个伴，大家一起去做。扭秧歌配上音乐去做，也是我比较喜欢的。在一些锻炼当中确实比较艰苦，如果不艰苦，你的肌肉是练不起来的，它不像躺着睡觉，为什么很多人选择躺着睡觉的方式？躺着睡觉感觉很舒服，但实际上对你不好，体育锻炼的时候感觉是需要付出的，但是对你非常好，时间久了，你会把锻炼当成是一种快乐，你转变一个方式，你就觉得锻炼是为了我的健康，为了我的生活质量好，你的观念会变一下。
另外，如果特别枯燥的跑步，在操场上跑一圈觉得不太好，可以到公园里去跑，可以看不同的景色跑，就不容易让你疲劳，比如一圈，还有五圈，你就沿着一个健身路径，有的高校有健身路径，你路过一个办公楼，那边跑过一个生活区，但是不要到大街上跑，就是你看不同的景色的时候可以帮助你消除一些疲劳感。其实，你的距离是一样的，但是感觉不一样，这就要靠自己的毅力，要觉得特别苦就要靠毅力。有一部分人，比如我告诉大家的北京减160斤的人，他凭的是什么？他连走路都不会走了，现在是箭步如飞，他就是凭的毅力。
这个人也中断过，他第一年减了100斤以后，他就觉得美滋滋的，就停了，结果一下子涨了120斤，他觉得太可怕了，他又自己降了160斤，现在是比较正常的体重。
毅力，还有想一些能让你增加兴趣的办法，和你的孩子、恋人一起跑，恋人对你是一个激励，好多男孩子说不喜欢女孩子太胖，这个女孩子就跟着男孩子一起跑，这也是一个锻炼的动力，增加一点动力。
提问：孙老师、主持人下午好！我是一年有半年是夜班工作的工人，深圳上夜班的人很多，我们如何健身，采取什么样的方式？我们大概有上亿的农民工，我们怎样通过运动的方式保持自己的身体健康，为我们的祖国，为我们的下一代提供一个后盾，谢谢！
孙葆丽：夜班，您是晚上几点上班？
提问：晚上8点。
孙葆丽：早上8点才回来，上12个小时班。早晨回来不要锻炼，一晚上已经很累了。你是白天几点睡觉？
提问：白天一般10点。
孙葆丽：睡到几点？
提问：7点
孙葆丽：这就没有时间了。您回来以后洗漱，您的时间和别人是倒过来的，洗漱之后是吃饭，稍微休息一下就睡觉。您要是这样的话，睡觉提前一些，您8点下班，走到家就9点了。
提问：吃完饭大概9点。
孙葆丽：您稍微休息一下，以后不要浪费太多的时间睡觉。您要是10点睡，要睡到7点。您还要醒来吃饭。您调整一下，把下午的5点--6点留出来锻炼半小时，锻炼完之后可以吃饭，吃饭之后再上班，5点-6年正好是大家锻炼比较好的时间。
提问：以什么方式锻炼，跑步还是什么？
孙葆丽：锻炼方式是因地制宜，因你的情况制宜。比如，你这个年龄阶段可选择的项目非常多，如果有条件就到体育场跑，如果没有条件，附近有公园、社区，住的房子周围也有健身器械，你可以到健身器械上练练力量，跑步，年轻人选择的项目你都可以选择。你是做什么工作的？
提问：制造业。
孙葆丽：你是在机器上干一个晚上，中间有空闲吗？
提问：一般是操作电脑。
孙葆丽：我建议您在家里下午5点、6点最好在室外活动，不要再到房间里。您用半小时在室外活动，简单易行就是跑步、练力量，您需要练力量，练强壮一些，可以把胸大肌、上臂练的强壮一点。你上班的时间就做刚才教大家的操，你不可能晚上8点到早晨8点12个小时都在上班，你在中间的时候做一些简单易行的牵拉、蹲起，都可以练力量。
提问：谢谢！
孙葆丽：不客气。
提问：孙老师您好！下午听了您的讲座很受益，您讲的问题使我有一个困惑已久的问题。我11年前退休以后一直骑自行车，每天从罗湖口岸起到深圳湾口岸，一天骑30公里。
孙葆丽：我们大家先给这位先生鼓鼓掌。
提问：我是早晨4点-5点出发一直坚持这样。我也看了很多资料，早晨起来不好，但是这个问题我又解决不了，为什么呢？因为早上汽车马路是空的，没有车，是最安全的时间。我走的路从普通路到柏油路、深南大道一直到关口。这个马路上没有人的，我来回等于不跟汽车争道，如果按科学的方法就是下午下班的时候，不是汽车撞我，就是我撞汽车。这个问题我解决不了，请您具体指导一下，这里面的利弊，我是坚持我的办法，您帮我制订一个科学的锻炼时间。谢谢！
孙葆丽：谢谢这位老先生。谢谢您，其实您是我们在座所有人的榜样，您听到大家刚才给您鼓掌很热烈，您是非常好的健身榜样，您的身体非常健康，非常结实，我们大家应该向您学习。
他提的这个问题就要考虑实际，我们都说下午健身好，如果他下午在马路上骑车没有可能，不安全，另外废气那么多，马路上所有的车都堵在路上，空气非常不好，又不安全，又不好。所以您在公路上骑自行车绝对不能调过来，您只能按您的习惯早上骑。除非您改成不在公路上骑，改成体育场骑，但是又没有这么好的自行车练习场，深圳也正在建设可以骑自行车的体育场。
老先生说的非常对，您如果到田径场骑，都是跑步的人，您骑车也不太安全，现在除非您选择一个人比较少的公园的路径，有可能骑。
观众：公园不让进自行车。
主持人：老师是从北京来的，对深圳的情况不了解，深圳对这一情况正在进行规划建设，因为我们没有自行车道非常危险，我是骑自行车的，我是把车开到郊外，和别人一块骑，我做不到像您这样每天骑，如果我每天开车来回就不能工作了，深圳的自行车场馆正在加强，是专门为骑自行车的人设计的，有四条道，对于这个问题以后都会解决。
孙葆丽：主持人说的让大家看到了一个关心民生的政府给大家设计不同的跑道。我在比利时的时候，那个城市里就有一个专门骑自行车的道，大概不到一米，和人行道、汽车道全部隔开，那是举办过奥运会的城市。我们随着大型赛事的落户，随着全民健身观念的进一步更新，不是只要能跑步就是好的，就是健身的，文明程度的进一步提高，设施会逐渐变好的。
老先生骑车的时候，我建议您可以保住习惯，您没有办法选择更好的空气、环境条件，您不用有任何的顾虑，您刚才说疑惑加深了，您不用加深，这肯定对您的健身有好处，那个时候空气的选择相对比您选择下午的空气还要好，但是我建议您应该有一个伴，您这么长的骑行，就凌晨4点到早上，您一个人完全有什么事情，路面的人很少，帮助您的人也很少。如果您再找一个老年朋友、伴，愿意这样骑，第一，您可以带动更多人参加体育活动，以您为榜样。您可以在网上发布，谁愿意跟我一起骑到那去，其实我要是在这也愿意跟您骑。您就当一个组织者，大家一起结伴又高兴多好。
提问：找过两个伴，骑了半个月就跑了。
孙葆丽：您可以通过这个节目，让主持人替您找点伴，我们这期节目要播出的时候，收看的人也不少，我们替您征集一下，您把电话留给主持人，您就是一个健身活动的带动者，这挺有意义。
主持人：我会呼吁的。
孙葆丽：您就成了一个大家学习的榜样，而且身体力行带动大家，大家一起骑，一起享受您的快乐，而且互相有一个照应，健身最重要的是安全，您一点都不要顾虑，我觉得我们大家都应该向您学习，下次有时间，我在这里长时间停留的时候和您一起骑。
主持人：关于谈到运动健身，我在开篇的时候已经讲过，其实深圳这个城市爱运动人特别多，我身边有很多人都在运动，我以前是个不动的人，我不运动，身体很差，两年前开始运动，我去北京奥运会去主持的时候，周围很多人都会感染，很多人都是爱好运动，我就尝试运动。这两年对我身体变化很大，我现在的身体确实好了很多，我的运动方式主要是游泳和跑步，对我来讲简单易行。我觉得时间不是问题，我时间不是很足，工作很忙，星期一到星期五是要上课的，星期六、星期天在这里录节目，但是我能做到基本上的运动就是跑步，家里有跑步机，这是很简单的。所以，我觉得没有理由说我没有时间，关键是你想不想运动，还有运动是付出，你想快乐的运动，就只有达到一定的境界之后，你会觉得不运动不快乐，那个时候才可以这样，一开始肯定是付出的，我是根据自己的经验。
孙葆丽：我觉得主持人说的特别好，运动一开始觉得艰苦，有点受虐待的感觉，但是你享受到运动的快乐，实际上是高级的快乐，不是很简单就能得到的快乐，而是经过奋斗就能得到的快乐，那种快乐是高层次的快乐，每一个人都要享受那种快乐。
主持人：运动之后的精神状态不一样，而且还可以减缓你的疲劳，这是我个人的体会。由于时间关系，我们今天的大讲堂就到这里。
现场和电视机前的观众朋友，今天很高兴孙老师给我们带来的两个小时演讲，其实来到今天下午的大讲堂之前，我想各位带着这样一个问题，我们都知道生命在于运动，但怎样才是真正科学的运动呢？我们期待这样的答案，相信经过今天下午孙老师两个小时的演讲，大家其实已经找到答案了。其实我们说，运动给了我们健康的身体，运动也给了我们快乐的精神，在这儿我想跟大家说，让我们终身来热爱运动吧。谢谢大家，谢谢孙老师！
运动让生命更精彩
主讲人：赵之心
主持人：尊敬的赵之心老师、朋友们、同志们大家下午好！今天我们非常荣幸地邀请到了赵之心老师做客深圳市民文化大讲堂龙岗分会场以及龙岗图书馆公益讲座。赵之心老师是著名的运动健身专家、国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事。赵老师近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等媒体做专题的科学健身类的节目，并在报刊以及杂志上发表了将近600多篇文章，著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动则无僵》、《女性体质与健康》等健身保健类的图书。曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖。据我们了解，赵老师今天是第三次来我们龙岗，为了表示对赵老师的尊重，我建议我们大家把手机调成静音或者关闭，讲座期间尽量不要随意走动。
下面我们就以热烈的掌声有请赵之心老师为我们演讲。（掌声……）
赵之心：非常高兴见到大家，我每次来深圳都有一个收获，我这次来深圳的收获就是刚才我做了一件事情，在座的各位，我每年都有一些任务，就是健身的任务，我们今年的健身任务是什么呢？就是每年夏天开始进行耐热训练。我2010年的耐热训练是今天上午在深圳完成的。在座的各位可能刚才有人看见我了，我在咱们门口的公园里面跑，穿着雨衣跑了一个小时，回去以后里面的衣服挂在那的时候，等我回来的时候地上流的汗一片，我擦了半天，我出了很多的汗水。我为什么说这个呢？我感觉深圳的空气特别好，第一清新、第二湿度特别大，还有深圳的太阳好像是不留情的，晒得让人难受。但是我今天告诉大家，男人不晒太阳是要长毛的，女人不晒太阳更危险，老人必须得晒太阳，因为它是补充维生素D最简单、有效的方法，因此我告诉大家，在这种日子当中，你要到太阳底下去运动，人晒不坏，人不晒太阳反而容易坏。一个人在任何情况下都得要去运动，我们今天的主题就是“运动让生命更精彩”。
昨天我是在广州讲课，前天我是在北京给总后的领导讲课，总后最高层的领导都到了，总后整个办公室都停工来听课，为什么？在座的各位你知道现在心脏的猝死率有多高？咱们国家现在是每12秒钟就有一个人因为心脏病导致死亡。北京有一个单位是负责安全的，他们的领导和我说：赵老师，我们近期有一个大活动请你来支持，为什么？就是发现突然间导致死亡，北京有一个区连续有五个人猝死，最小的31岁，最大的42岁。在座的请记住，男人凡是30岁以后，特别是到50岁之间，千万别说自己心脏好、千万别说自己心脏没事。在座的我告诉你，就是那些从来没病的人才容易导致死亡，真正的老年人觉得自己心脏不好，他已经注意了。因此我今天告诉大家，如果要让自己心脏健康起来，唯一的方法就是走进运动锻炼的队伍，一会我们会讲到心脏。
刚才我给大家带来的第一个概念就是出汗是排毒，今天记住一条，大家看看我们的脸色，说实话，我来到深圳的时候，我来到成都、来到福建，来到南方城市的时候，我看到女同志的面孔颜色非常好，到了北京你看怎么样？很多人的面色都非常不好，我就和他说，就是因为南方地区老出汗，人出汗就是在排毒，因此他的肤色会非常好。今天的各位男士，我教给你一个方法来判断你是不是该出汗，或者说你是不是有健康的问题。大家把自己的手背拿起来，（演示……）回去看镜子，放在脑袋这里，然后看你脑门的颜色和你手皮肤的颜色，大家互相看一下。你们看完了吗？凡是手是白的，脑门的皮肤和手背的颜色是一致的，你的身体状态非常好，如果你手的皮肤是黑的，脑门是黑的，你就是爹妈给的黑，没招了。凡是脑门是黑的，手是白的，告诉你，不管是男是女，保肝保胆保肾刻不容缓。还有你近期都没有出汗，你体内非常的肮脏，肮脏的主要就是在面孔上是黑的。
今天早上起来，领导请我们吃广东的早茶，我一边吃早茶，我就会留意我周围的每一个人，我就会看张三这个人肝坏了，再看李四这个人高血压，再看王五，这个人很健康，在座的各位我会从肤色来判断。如果你这张脸是黑的，如果你的手背是白的，听我一劝，像我一样，穿上雨衣，太阳底下去跑步，等你出完大汗以后，保证你的肤色会变白。
你们今天谁手脚冰凉，还用张嘴说话吗？不用张嘴说话，谁手脚冰凉我一眼就能知道。现在的深圳应该说已经进入最热的时候，大家来的时候都打着伞，很多人都穿着短袖，因为热。可是今天还有不少的女同胞手脚冰凉。凡是天气这么热，手脚还冰凉的请记住一条，中国老祖宗就有这么一句话叫做“形寒”，什么叫做“形寒”呢？自己身体动不动就手凉脚凉，这种人老维持在一个状态，“形寒”会伤肺，因为今天我告诉大家，记住一条就行了，凡是女同胞在盛夏的时候还手脚冰凉，你麻烦大了。今天谁手脚还冰凉呢？凡是瘦人都是手脚冰凉的人。手脚冰凉的人我告诉大家一件事情，当我和一个人握手的时候，握着他的手是凉的时候，我给他第一个建议就是出外面去跑步吧！因为你跑步之后，出了大汗之后你的手脚就不会再冰凉了。在座的记住一条就行了，今天我在跑步的时候，我没有穿着大裤衩、大背心，我穿着风衣的裤子，上身穿着一件雨衣，跑一个小时的时候我非常难受，我的脸全是紫红色的，在座的各位，那个时候我用体温表夹在这的时候，我的体温是38度5左右，就是发烧了。我这种运动方式的发烧第一是排毒、第二个是远离癌症。因此我今天告诉大家记住一条，越是瘦的人为什么要去运动呢？胖人要去减肥，瘦的人为什么要去运动？我今天告诉大家，不管你胖瘦，只要你身上总是发凉，这种低体温维持足够的状态，使得你什么问题都可能产生，第一个问题就是恶性肿瘤，因此我今天再次告诉大家，你去出汗的时候就是排毒，你穿雨衣跑步是抗癌最好的方法，还有你去跑步的时候还可以锻炼心脏，运动真的是使我们生命很精彩。
现在进入正题，感谢龙岗宣传部、感谢体育局、感谢图书馆能给我这个机会向各位讲这个话题，向领导表示感谢、向各位表示感谢！你们运动吗？
台下：运动。
赵之心：真的非常好，可是有些人认为为什么我要去受那个累呢？他就不知道运动的价值。百练不如一走，也就是说你每天要为自己的健康走起来。最近我到各个省去讲课，讲完课之后你猜怎么样？很多单位的书记、市委的领导把自己的座驾停下来，绿色出行，每天走步上班，为什么这样？原因就是他听了我讲的内容以后，他觉得走步真的很神奇，能解决很多问题。
先给大家讲第一个故事，走步非常神奇，在座的各位把手都放在这个位置，（演示……）你们今天是不是有很多人一摸觉得肚子很大，有些企业家和我说，赵老师，我的肚子大真的是很麻烦，系鞋带的时候更麻烦，我说你系鞋带怎么系？他说我要系这只脚的鞋带要把肚子搬到这边来，系那只脚的鞋带就把肚子搬过去。不管是男是女，只要今天你的腰围鼓起来，你一定就有问题，这个问题就是脂肪肝。有脂肪肝不用张嘴说话，看您的肚子就知道了。过去脂肪肝女的非常少，现在女的也多的不得了，今天我告诉大家，瘦人脂肪肝更危险。今天谁有脂肪肝呢？我到北京去讲课的时候，一个单位一次性体检，书记找我说：赵老师，我请你来给我们讲一堂课吧，我说没问题，我说讲什么讲？他说讲脂肪肝，我说那没问题，讲这个我是高手，那天我去的时候，书记当着大家说，我发了一个通知，谁请假找我来请，结果没一个人请假，都到会了。他说今天我请的人你们也认识，电视台上的赵老师你们都是认识的，今天给大家讲讲脂肪肝，我们就开始讲，说到脂肪肝，你们应该想起一个人了吧！这个人是谁呢？2009年感动中国的十大人物，叫陈玉蓉，湖北荆州地区的一个乡镇企业会计，56岁，她儿子生出来的时候是肝不好，到30岁的时候肝坏死，她们家没有钱，没有钱怎么办？这个母亲把自己的肝割下来一半给自己的儿子，多么伟大的一位母亲！就是这位母亲，到医院检查配型成功，配型成功就没问题了，可是最后做肝穿的时候，医生说了一个问题，说你有重度脂肪肝，不可能完成手术。母亲马上眼泪就下来了，哭了，医生想了半天，说了一句话：“要不你先试试减减肥”！各位母亲眼前一亮，在座的各位，她没有钱去锻炼器械、更没有钱去买减肥药，她说我就做一件事情，每顿饭只吃半个拳头大的饭团、清水煮菜，每天暴走十公里，有一次在走的过程当中饿得简直受不了了，然后她吃了几块饼干，吃完了之后突然间一想，你猜这个母亲做了什么事？大嘴巴抽自己，打完了以后又开始去走。她有一次三个小时没回来，她儿子说妈你干什么去了？她妈说我碰到一个朋友聊天了，其实这位母亲晕倒在大堤上，最后她醒过来之后，走回家用了三个多小时，然后她儿子说您没事吧？她说没事，第二天她又开始走起来，211天，每天暴走十公里，每顿饭吃半个拳头大的饭团、清水煮菜、走到211天的时候，她突然发现前面有一面红旗，她发现这是我很好的兆头，然后她走进医院，医生给她做完检查之后对她说，你创造了医学的奇迹，你的肝脏完全成功，最后这位母亲割肝配型成功。
无独有偶，辽宁鞍山有一位母亲，46岁，她的女儿肾坏死，她要把自己肾割下来给自己的女儿，结果一检查也是脂肪肝，这位可爱的母亲节食，每天暴走五公里，半年以后奇迹的复原，最后割肾成功。
现在大家没有问问题的欲望吗？有一个人在网上发个帖子：“他爹干嘛去了？”他爹肾结石，那个爹肝有病。今天我告诉大家，中国有一句老话：“男怕伤肝，女怕伤肾”，男人的肝都是自己吸烟、喝酒，胡吃乱吃，把肝吃坏了，没有资格。那天那个单位的书记说了一句话：脂肪肝达到有61%，重度脂肪肝有20%，在座的各位今天谁有脂肪肝？我给你们的建议是，今年放你们一马，明天再查出脂肪肝您必须下岗。在座的各位没有掌声，书记说我带头做起，怎么样？大家都不说话，紧接着中午再吃饭的时候，没人再吃肉了，没人再喝酒了。今天谁有脂肪肝请记住，这是一种没文化的表现。原因就是特别简单，你吃了不爱运动。
看着我，第一个话题是内脏的话题，我们再告诉大家，还有一个更可怕的现象，那是什么呢？坐在椅子里，你知道我们很有意思，很多的老年人在家里刚一坐在椅子里就干一件事，电视剧开始了，（演示……）电视一结束他又醒了，一集电视剧只看了头和尾。请记住，凡是坐在椅子里犯困的，一定是糖尿病，凡是坐在那爱睡觉的，请记住，过去男人能吃叫健康，女的能睡觉叫身体好，现在倒过来了，凡是男的能吃一定是和糖尿病划等号，凡是能睡觉的，将来一定是老年痴呆症的患者，在座的各位谁都不敢睡觉了。
讲到这的时候，是给大家讲了一个概念，一个就是犯困的人容易出问题，还有的就是脂肪肝，刚刚有说到脂肪肝这个话题，希望大家能够理解。
今天是讲百练不如一走，在走的过程当中，从头练到脚，我有一个小要求，一会我会让大家上来和我一起做互动，我叫两个人上来，据领导说，深圳的朋友特别热情，绝不晒我场，我希望大家踊跃参加，非常有意思。
先说第一件事情，深圳是一座非常年轻的城市，今天我到这来一看，这么多年轻的面孔，我在北京全是老年人，我才发现深圳年轻的朋友很知道健康的概念，在挣钱的时候不忘掉健康问题的人是最聪明的，给你一个掌声吧！
看着我，你知道现在咱们国家是老龄化的社会，未来深圳逐渐会变成一个老龄化的城市，在座年轻的各位，如果你发现你的父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷是这样，你一定知道他是老年痴呆症了，什么样的人呢？男人的嘴巴只要变成这个样子就是老年痴呆症的开始，（演示……）很多的老年人很有意思，我到那一走路的时候，经常看到老年人嘴角这么耷拉下来。（演示……）你叫他，老王？恩。记住，男人的嘴角一耷拉，目光呆滞，不爱说话，一定进入老年痴呆症了。今天早上起来，有一个老人家是个女同胞，这么进来，（演示……）然后一出门，她丈夫把她拉走了，我和旁边的人说这就是老年痴呆症的患者。在座的千万不要认为老年痴呆症就是七八十岁的人才得，咱们国家最著名的化学专家，中国的第一把交椅就是60岁得的老年痴呆症，在座的各位谁是知识分子请举手？（观众举手……）都是知识分子，知识分子得老年痴呆症的最多，有人说你这话是怎么说的？华人当中有一个人获得诺贝尔奖，高锟，76岁获奖的时候，往那一坐，说您贵姓？（演示……）问他什么都不知道，76岁，自己姓什么、叫什么，曾经做过什么事全都不知道。75岁的时候，诺贝尔奖给他们家打了一个电话，是他太太接的，说你们家先生获诺贝尔奖了，你猜她说什么？您这个消息来晚了，他已经是老年痴呆症，你知道他怎么得的老年痴呆症吗？73岁的时候打麻将，把八万说成八条，别人说你说错了，人家说你是不是老年痴呆症？结果你猜怎么着？到医院一检查，小脑、大脑萎缩。防止老年痴呆症记住一条就行，第一种人是什么人呢？嘴角耷拉下来的人；第二种人只要坐那就睡觉的人；第三种人拿着什么东西手就开始抖；第四种人走路的时候是这样的。（演示……）
在座的各位请记住，如果这种人你要去锻炼了，大家记住一条，知识分子、当过领导的、先进的工作者、优秀的共产党员可能先会得痴呆症，有些人说你说这些话不太对吧！原因很简单，他们的思维可能更单一。因此我今天希望大家记住一条，防止老年痴呆症从年轻人开始做起，从脚下开始做起，一会我会告诉大家防止老年痴呆症。比如说在走路的时候，你经常会走一些难度比较大的，凡是上楼梯、下楼梯认真的去走，在座的各位只要你去动脚，你就会防止老年痴呆症，另外我希望大家多听课，走进锻炼的队伍，必须走进锻炼的队伍。今天有多少男士这么走路？凡是男士这么走路的，你一定是进入老年痴呆症最快的人。反正经常看到一个男同胞这么走。（演示……）
一个人背着手、一个人独立走非常危险，所以要记住，三五个人成群一起走，连说带笑的锻炼，这是遏制老年痴呆症最简单的方法。大家千万别独，一独非常不好。
我今天问大家一个问题，颈椎不好的请举手。（观众举手……）
那位小伙子您颈椎不好吗？您上来！那位男士您也上来。
凡是说有颈椎病的，在座的各位我考他们两个一个问题，然后你就知道你真是有颈椎病还是没颈椎病。
你们两个把身体往前伸，（演示……）这叫屈，这叫伸，左右对称，能做起来的你颈椎非常好，二位你们颈椎非常好，谁说有病？你们两个就缺练。我教给大家一个方法，真正有颈椎病的病人，这个人的手伸出来是这样，（演示……）一只手伸直，另一只手伸出来是什么样子。（演示……）100块钱掉地上了，他说这钱不是我的，他的手没有捏的能力了，他怎么拣？这叫颈椎病，因此今天所有举手的人，你们没有一个人有颈椎病，在座的各位凡是颈椎不好的你什么也不缺，就缺练。
你知不知道你上台的时候你的姿势是什么姿势，刚才你是习惯了，你是往那一站（演示……）今天很多男人走路，我给你们学一下子。（演示……）这叫颈椎不卫生，从今天开始记住，收下巴，把脖子挺长，您这样往那一站多漂亮。好，今天教给大家一个练颈椎的办法，每天200步，10天保你好，不好的话我从北京飞过来，请你们两个饭菜。
我教给你们两个一个方法，特别简单，叫10点10分走，他马上就问是早上10点10分还是晚上10点10分？我今天告诉大家怎么走，两只手侧平举，叫9点1刻，两只手稍微高一点点，这个叫做10点10分，每天就这样练，走200步，你们两个就这样走，咱们结束的时候，我希望你在马路上走200步，回头率高一点，管他呢！
就这个方法，我在北京的社区教给那些老年人跟着我们一起走，我教他们一个星期，每天就和我走200步，第四天的时候，90%的人说颈椎好了，不用十天。
观众：谢谢赵老师！
赵之心：你们两个表演得非常棒！
怎么样？这个方法不错吧！10点10分走，今天很多老年人走路是这么走。（演示……）错了，方法是两只手略微向后一点，手心朝下，真的是好用。一会散会的时候可以在马路上这么走，估计警察不会干扰你的。
颈椎不好，在座的各位有很多人手还不好，看看你们的手有问题吗？没问题是吧？你们很年轻，不会有问题的，你说你手没问题是吧？你上来。再上来一位女同胞。我真没想到，深圳的朋友这么热情，一叫就上来。
你们俩手没问题是吧？把手这么举起来给大家看看。把手指头张开，大家看看他的手，他的手一直抠着，你的手是这样弯的，把手向后绷，他弯不过来，我一看他的手特别好，他很有力量，而且他的爆发力非常好，如果你练武术，你绝对是高手。
观众：我是训练长跑的。
赵之心：小伙子还真是不错，说到这，我告诉大家有一个健身操非常不错，把手张开，手指头向后绷，每天做到这样看电视看5分钟，为什么？告诉你一个功能，手有两个功能，这叫伸，如果你老不伸，你就伸不直，你的手指还在弯，因为你从来没有伸直过。在座的各位每天晚上用这个姿势看5分钟的电视，你的手的功能是什么功能？伸的功能；第二个功能握，勾拳，大家和我做一些操。（做手操……）
给你出一个招，就刚才这些操，你把它用到晚上走路的时候怎么做？（观众表演……）在座的各位，你不害怕吧？如果晚上你走在路上，你这么走，前面一位女士就会想，狼来了。
我用一个小概念讲给大家，开个玩笑，这个的玩笑的背后就是告诉你们应该怎么去走，这么走完了之后效果非常好，现在的老人走路，手都放在屁股后面，因此没有练到手，如果这样走怪吓人的，你真正要这样去走，每天晚上一步迈开的时候是张开，然后是这样，（演示……）谢谢你们二位！
各位老年朋友记住，我希望大家晚上走路的时候，您千万别把手搁在那这么简单，一定要在走路的时候加上一个动作，就是一步张开，下一步合上，张开，合上，你把你的手锻炼得非常好。怎么样？这节操不错吧？（掌声……）
讲完脑袋、讲完脖子，讲完手，开始讲胸，今天我说个数字讲给大家，医学是这么统计的，10个老年人得了病，得了各种病，送进医院，最后你猜怎么样？有8—9个没有死在疾病上，这些人共同死在一个疾病上，就是肺部功能的感染和肺部功能的衰竭。说到这的时候大家知道有一个人，那就是钱学森，钱老97岁的时候，他的思路非常敏捷，眼睛闪闪发光，说话逻辑性超强，身体超好，大家觉得，钱老活过110岁眼睛都不眨，可是谁也没想到，就是咱们国家两弹一星的科学家，98岁的时候仅仅因为感冒引起了肺部感染，最后结束了他不应该结束的生命，为什么？锻炼肺刻不容缓，在座的各位告诉我怎么锻炼肺？
台下：跑步。
赵之心：你说得太对了，我告诉大家，深圳是一个养肺最好的地方，一会我给你讲哪个地方，海边，然后我要告诉大家肺的锻炼真的是非常简单、非常重要。那么怎么练肺呢？上来两位小伙子。
我做一个小测试，大家也和他们两个一起做，尤其是你们俩，一会给大家表演一下。吸一口气，把自己的胸变厚。我现在是放松，然后吸一口气，（演示……）我问你们两个一件事，吃过排骨吗？
观众：吃过。
赵之心：考你们两个一个问题，两根排骨中间夹的一块肉叫什么？叫肋间肌，肋骨和肋骨之间的肌肉。再吸一口气，把胸变厚。
如果要是挨了一枪，我很麻烦，还得到医院取子弹，你呢！一枪过去了。
在座的各位，我今天为什么要教这个动作？肺在里面一点都不会运动，它靠什么运动？靠我们肋骨和肋骨之间的肌肉一收缩，把胸腔拉大。这个时候大家可以看到，我吸一口气肺活量比他们两个大多了。这个概念希望大家理解，当你每天做一下深呼吸，什么叫深呼吸呢？就是坐在那的时候深呼吸，把自己的胸变厚，感觉自己一点点把肺吸满。在座的各位，这就叫做锻炼肺。
告诉你，在什么地方做，有水、有树的地方，每天去做，这就叫做“洗肺”。因此我告诉大家，洗肺刻不容缓，什么意思呢？大家每天要做深呼吸，当你的胸腔在做深呼吸的时候肺泡拉得非常大，肺泡的弹性非常好，动脉和静脉的血管有弹性，空气透过来的能力就会提高，还有就是有效的增加肺部免疫力，这个方法不错吧？
下面再教给你们一个方法，就是时不常的到海边走走路、跑跑步，我每次到海边的时候就会穿个大裤衩子，在那里呆两个小时。我很怕晒，一晒就黑，一养马上就白。走路的时候怎么锻炼肺子？跟我一起锻炼，要求走四步，一二三是吸，第四步吐出去。我们在海边吸着新鲜的空气，在海边深呼吸，怎么走呢？（演示……）谢谢你们两位！深圳年轻的小伙子多有表演的欲望！
心脏和谁挨着？
台下：肺。
赵之心：肺和心挨着，身体有一个器官是要多自私有多自私，那就是心脏，你猜怎么着？它挨着肺，肺吸进来的新鲜空气心脏第一个用起来，因此我告诉大家心肺是挨着的，讲完肺的时候就要给大家讲心脏。大家告诉我，一个人有几个心脏？
台下：一个。
赵之心：错了。
台下：两个。
赵之心：还有没有说多的？
台下：三个。
赵之心：人就有一个心脏，有些人说人有两个心脏，人的脚是第二心脏，一点没错，大家全起立，教给你一个健心操。
大家看着我，大家把脚尖朝前，十个脚指头抓着地，脚后跟离地，然后做这个动作就行了。（演示……）在座的各位千万别停，大家看着我，听我讲故事，有一个老人家心脏坏了，怎么坏了？搭了四个桥，坏了三个，只剩下一个血管通的，这位老人家怎么样？心脏一紧张，心脏都打杜冷丁了，没有用药方案，没有手术方案，是咱们著名的老记者。在座的记者你知道他没有手术方案、没有用药方案的时候他找到我，我就和他说：老人家，你每天就这样扶着椅子，就做这节操。因为脚是人的第二心脏，你做完这节操，你的心脏会非常好。2002年我给这位已经没有手术方案、没有用药方案的老人，开了这节操的时候，今年老人家活得还非常精彩。
记住，以后大家等公交车的时候怎么等呢？一定要这么等公交车。（演示……）在家里面看电视怎么看呢？坐着椅子看电视是最傻的人，应该这么看着看电视。（演示……）今天在场的各位朋友，以后见到我，千万别和我这么打招呼，赵老师您好！一定是这样，赵老师您好！（演示……）这样才行。谢谢大家！请坐。
这节操是锻炼心脏的，其实动作就这么简单，效果会非常好。脚是人的第二心脏，为什么？原因特别简单，我们心脏把血打下去，你知道血怎么回来？是靠你的肌肉挤压，你在做肌肉挤压的时候，会把血源源不断的打回心脏，因此脚是人的第二心脏一点没错。有些人说人有五个心脏，五个在哪？有谁说三个来着？你能告诉我三个在哪呢？他一定这么说，左脚一个、右脚一个、心脏一个。有些人说五个，左手一个、右手一个，左脚一个、右脚一个，心脏一个。他们都没说错，人身上有多少个心脏？两个，一个就是我们真的心脏，这个心脏每天跳多少次呢？各位我给你们算一个帐，如果一个人的心脏平均每分钟跳70次，一个人的心脏一天跳10万次，65次大概是8万多次，60次大概是7万多次。在座的各位不管是7万还是10万，心脏每天都在不断的跳动。因此，人的心脏非常辛苦，下面我就告诉大家，我们的心脏虽然很自私，就是因为它非常辛苦，每天要为你跳那么多次。我今天告诉大家，怎么保护心脏呢？这就是非常重要的话题，我请两位朋友上场，体验一下怎么锻炼心脏，我要求岁数大一点的上场。
您的心脏没穿鞋是吧？我听过北京有赤脚大仙，深圳的赤脚大仙不是你吧？人类穿鞋是个错误。其实告诉大家，你们真的没有想到，如果赤着脚去走路非常好，我给很多朋友建议，赤着脚到海滩上去跑一跑非常好，或者在公园鹅卵石的路上这样走也非常好。
我们人的心脏每天要跳7万次到10万次之间，这样非常辛苦。我告诉你一个方法，在走路的过程当中，会有效的让全身的肌肉活动起来，在座的各位，这种走法就是我今天要教给大家的锻炼心脏的最佳走路方案。你们每天晚上走路吗？
观众：走。
赵之心：你给我们走一个，你晚上怎么走路。
（观众走……）您这是溜弯。（观众走……）您更是溜弯。
从今天开始，你们两个晚上走路的时候心里唱着一首歌“雄赳赳、气昂昂，跨过鸭绿江”。（演示……）你们给大家走一下，（观众走……）就刚才他这一跑，你知道让我想起什么了？我小时候，人家给一块糖就这么跑，高兴的跑。你真的不错，我今天是第一次看到一个人这么去走，我真心希望你去试试，刚才你这个走法，一定每天坚持10分钟到20分钟，你的心脏效果会非常好。你刚才走的动作也非常好，像战鼓似的，把胳膊抬起来，要走出整劲，你刚才走的是散的，把胳膊往前摆。（观众走……）刚才你在走的时候，应该记住一个概念，为什么我告诉大家这么去走？原因是人身体有640块肌肉，如果在走的过程当中，你充分给它用起来，会怎么样？心脏非常好。千万不能这么走（演示……），更不能这么去走（演示……）。
胸讲完了，该讲肚子了，大家还得起立，我希望大家从今天开始记住一件事情，晚上看电视，凡是在家里这么坐着看电视的人，（演示……）凡是在家里坐着沙发这么看电视的人，（演示……）都是在吃毒药，记住，刚才那招不算，新的一招，大家把两只脚合起来，然后双手叉腰，今天晚上看电视还有一招更重要，（演示……）我希望大家今天晚上看电视的时候，您这样摇10分钟，您猜10分钟之后会有什么结果吗？我告诉大家，10分钟之后后面就不能站人了，告诉我为什么？
台下：排肺气。
赵之心：有些人说得比较文明“排肺气”，人身体中的气哪有不放之理？现在有多少人吃完晚饭，往那一站，（演示……）气都从上面出来了，一个人气都从上面出来，你的肠道一定有问题，严格来讲，气要从底下去走。怎么走？晚上这么看电视，来两个响的是神清气爽，对我们非常好。
我们请两位朋友上来，教给你们一个走路的方法，太有意思了，我问他们两个问题也是在问你们大家，平常坐的多吗？
观众：比较多。
赵之心：你坐的多吗？
观众：我做地产的，走得多。
赵之心：你知道这么坐着有问题吗？我今天告诉大家，坐着会得一种疾病，这种疾病非常要命。我和你说两个人：一个人得结肠癌死了；第二个人38岁的均瑶集团总裁王均瑶，个人资产38亿，医生说你还有半年的活头，这位企业家不住院了，挂着瓶子吊着水每天开会，最后六个月真的没了。得的是什么病？直肠癌。
大家和我一样，把右手拿起来，这个位置就是你的盲肠，把你的手往上捋，这是升结肠、然后是横结肠，从这边叫降结肠，再往下一拐弯就是结肠，再往肛门这个地方就是直肠，直肠和结肠是挨着的，今天我告诉大家，老坐着的人，高发直肠癌和结肠癌。便秘的人还坐着，更高发直肠癌和结肠癌，如果一个人吃肉，而且还便秘、还老坐着，一定是这样，这是大城市的疾病，北京地区排在非常靠前的疾病，就是直肠癌和结肠癌，原因是总坐着，我们的领导上班总坐着，我们的上班人群上班总坐着。
您是不是在办公室总坐着？您没便秘吧？
观众：有。
赵之心：您吃肉吗？
观众：还行。
赵之心：听我一句话，晚上回去看电视一定要扭着看，每天下班的时候，不管是搭乘各种交通工具无所谓，希望在座的人最好放弃一切交通工具，走。我每周都有一天不能开车，那天基本上都走，那天基本要走二三十公里，我走到晚上快11点了。在座的各位你知道为什么要走吗？走就是远离直肠癌，怎么走呢？跟着我一起走，只要走，千万别溜。（演示……）把步子放开，在你放开步子的时候，胃受到刺激。下面要考你们两个的模仿能力了，步子放开，相当于对身体刺激，每个人出现便秘的时候，每天晚上大步走，对胃的运行能力起到非常好的作用。请记住，每天晚上去走路的时候，你再拿出10分钟扭着走，怎么扭着走呢？看着我（演示……）
（观众跟着做……）你扭的上面多了，他扭得最好，你说咱们国家竞走队怎么没找你呢？谢谢！
在座的各位晚上去走路的时候，你扭着走真的是非常好。因此我今天告诉大家，记住，这个地方太重要了，因此我希望大家多吃青菜、多吃纤维素高的东西，吃苹果防止便秘，还有就是每天晚上走的时候扭着走，你会发现第二天早上起来上厕所跑着上。我告诉大家，上厕所一定要早晨上，因为这是老天爷安排人最正确的排便时间，如果你想起来才上厕所那很危险，如果是两天没有上厕所，在座的各位你一定要小心直肠癌和结肠癌。
接下来说下一个问题，腰疼的有没有？上来两位观众。
我教你一个练腰的方法，小伙子也有腰？一个小孩问奶奶我腰疼，奶奶说小孩还有腰啊？然后这个小孩把红领巾扎在腰上？你为什么这么不老实？怎么把红领巾扎在腰上了呢？这个小孩说你刚才说我没有腰的。
腰疼的非常多，昨天我看到一个民警，站在路边执勤，这里疼，（演示……）凡是这里疼都是腰的问题，半个屁股痛、坐骨神经痛、大腿外侧麻、脚指头痛都是腰的问题，告诉我你是怎么回事？
观众：我是后面这里疼，走一下步子就疼。
赵之心：还真是坐骨神经痛。你呢？
观众：我闪到腰了。
赵之心：什么时候闪到的？
观众：去年。
赵之心：今天教你们两个一招，特别好使，你们两个退后一步，双手叉腰，左腿向前迈一步，后面脚尖点地，眼睛向前看，脚尖抬起来，膝关节绷直，然后这么开始练，（演示……）左边100下，换那条腿。
你哪边腰疼？左侧疼就换右腿。从今天开始，每天晚上看着电视，这边100下，那边100下，十天保准好，我保你腰不会再出问题。
就这么简单，我给大家再做一个示范，你岁数大的时候，扶着椅子，然后脚抬直，就是膝关节绷直（演示……）然后这样再做100下，特别是缓解坐骨神经痛、大腿外侧麻木、脚指头麻木、腰腿滑脱、腰肌劳损、腰扭伤，保你好。
今年是什么年？
观众：虎年。
赵之心：我教给大家一个非常简单的方法，在座的各位每天晚上就这样的动作走100步到200步，是腰部健康最有效的方式，学老虎形。
看着我怎么走，在座的各位，每天晚上这个动作认真的做200步左右，看着我，两只手像虎爪似的，（演示……）这个动作你们俩做的没有错，其实我教你的动作特别简单，我刚才做的动作是难了一点，扭过来向下，身体要完全扭过来，但是要慢下来，不要太快。其实我们大家上体育课的时候都学过，老师说转腰，大家都会这么走。（演示……）你要是不会虎式，刚才这节操是你腰部健康特别简单、有效的方法，因此，回去除了练腰，回去走步的时候不要快，一点要认真的走，你们的腰一定会好起来。
腰说完了，往下说就说到髋关节了，髋关节有一个非常大的问题，叫做老年性的髋关节骨折，现在德国号召全国人民只要站着的时候就要单腿站，大家只要没事，就这么站着，（演示……）第一个提高你的支撑能力；第二个控制你的肌肉控制能力；还有就是对你的髋关节很健康，髋关节健康主要是防止髋关节的股骨头坏死以及股骨头骨折。没事这么站特别好，或者说你叉腰这么站着都行，这是防止髋关节骨折，因为髋关节骨折特别麻烦。吃中午饭的时候大家都有餐盘，大家在前面排队就这样走（演示……），结果那天餐厅都乐疯了，这个动作我到社区教完之后，那些老人家特别有意思，赵老师你知道我们刷牙怎么刷吗？以前都是这么刷，现在我们都改了，全这么刷。（演示……）切菜怎么切？（演示……），洗衣服也是这么洗，左右换着洗，一边一分钟。（演示……）更有意思的是老人家说，赵老师你知道我怎么做吗？我买菜的时候，给我秤二斤大白菜。（演示……）生活就是在于大家创造乐趣，你就把这些东西累计起来，效果非常好。因此我今天告诉大家，髋关节对我们非常重要。
下面要讲腿，大家拿出一只手，摸摸你的大腿，你的大腿上有肉吗？
台下：女。
赵之心：现在的女孩都在为自己的腿上肉太多了发愁，老天爷是这么安排的，老天爷把一个人的多余脂肪男人是存在肚子上，女人是存在屁股和大腿上。为什么？男人肚子是没用的，因此把脂肪堆起来，女人的肚子是要生育的，因此女人这个地方不会胖起来，除了怀孕的女人，再就没有看到像男人那样，所以女人把脂肪放在这证明你健康，所以女同胞腿粗一点是好事，没错，你干嘛要减肥呢？老天爷安排女同志腿稍微粗一点是正常现象，凡是屁股和腿大的，都是生孩子的机器，太小了很麻烦。
今天我们要说的是什么呢？腿的问题，今天有多少人腿细了？把手拿起来，把两个手合起来，这是一把尺子，量量你的大腿有多粗，看着我，我是这么量，把一条腿量起来，至大腿的二分之一处，（演示……）我有这么大的距离，今天告诉大家，你的腿太粗了，非常危险，如果你的腿细了，更危险。今天告诉大家，很多人腿细，有一次我在北京做电视节目，我们那个节目就叫做我看看谁腿细，那天我就去了，我说今天我们讲腿，我就问了一件事情，今天谁腿细，谁上来？有一个男人就上来了，他说大家看看我腿有多粗呢，我掐了一下，我说你给大家掐一下，你猜自然着？他大腿一掐是这样的。大家都乐了，我说你们真的别乐，他还穿着棉裤呢。他的大腿有多粗？就和我胳膊一样，你知道我怎么问吗？我都不问你有什么病，我直接上来问，告诉我，糖尿病多少年了？他不说话，拿手笔划了一下，20年。因此记住，一个人哪都能细，唯独腿不能细，不管是男是女，只要腿细了，糖尿病是跑不掉的。
再摸摸你的大腿，今天你的大腿一掐硬硬的那就好，有些人一掐大腿和棉花似的，美国著名的心脏病医生说这个病人推进来的时候，掐一下大腿，一掐大腿非常的结实，手术成功了之后这个人恢复得非常好，没有什么问题。另一个人一掐大腿，和棉花似的，我们的手术成功了，他都够呛能活。
接下来我们就讲两条腿的故事，记住，我今天讲给你们两条腿的故事之后，我相信你们对两条腿的态度就变了。腿上有什么？请大家把眼睛瞪大，人体身体当中50%的肌肉在下半身，人体有50%的骨头在下半身，人体有50%的神经在下半身，人体有50%的血管在下半身，人体有50%的血液（只要你不是躺着）。人体有12条经络，也就是说50%在两条腿上。记住，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络在腿上，我刚才说的50%让你记住一条就行了，人活就活在两条腿上。
最近有一个著名的企业家，59岁，早上起来钓鱼的时候死在钓鱼的场子里，大家知道是谁吗？王江民，杀毒界著名的企业家，江民杀毒太牛了，46岁的时候不知道什么叫软件，开始关注软件，电脑都不会用，开始学电脑，59岁，杀电脑病毒的，可是这位企业家为什么在钓鱼的时候心脏病死掉了呢？原因是这个人生下来就是小儿麻痹症，大家看过小儿麻痹症吧？一条腿很细，走起来的动作很难看。你知道他们这一条腿生下来就是坏的，那么50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神经、50%的血液都会减低，减低的结果怎么样？只要下肢残疾的人，很难活长。因此我今天告诉大家，凡是好腿一定要对腿好自为之。记住我给你们大家带来的一个概念，叫没事一定要欺负两条腿，什么叫欺负两条腿，不是捶、不是打，能走的坚决不骑车，能爬楼的坚决不上电梯，能跑步的坚决不走，在座的各位能骑车的坚决不开车。今天我在公园的时候，我跑步很辛苦，穿着厚衣服，但是所有的台阶，我不管多辛苦，我全部是跑上去，台阶虽然不高，但是我上去简直是难受得不得了，两条腿酸得不得了，但是我从来不怕，我只要是住在宾馆，发现那个地方很高，我一定要征服他，那次我住在40楼，半个小时来回三趟，第一趟是一个台阶的上，第二趟是两个台阶的上，第三趟就是三个台阶上，欺负两条腿的人最聪明。
我今天带给大家欺负腿的走路方法，我是让两位朋友上来，让你们体验一下。
谁会得糖尿病？凡是有血糖的人都会得糖尿病，大家都会得糖尿病，但是记住一条就行了，我们国家的糖尿病现在已经非常可怕了，我告诉大家，学会一种走路的方法，奇迹是什么？走完了我和您讲。
平常都走路是吧？
观众：是。
赵之心：今天我给大家带来一个走路方法，你们俩看完了就学一下，没关系，走得不好大家笑，就当做我们给大家做一个表演，叫平地爬山、平地爬楼，每走一步的时候先把步子迈出去，迈出去的时候不是往下迈第二步，（演示……）慢慢的起来再走一步，然后走第二步，慢慢的腿弯下去，然后再起来、然后再走。（观众走……）
我真的没想到，您比小伙子强多了，就是您比他大多了，您也比他走得强多了。把左手先摆起来，然后再换手。（观众走……）
刚才这个走法，我给你讲一个故事，有一次我到社区里面去教学，有一个男的在旁边看，我说你为什么不走？他说我不好意思，我说有什么不好意思的，一块来练。他说我还有糖尿病，我说这个治糖尿病非常好用，他说真的？然后就和我们一起走，走了四个月，再次到医院去化验血糖的时候，你猜怎么着？从医院里面跳起来了，一粒药都没吃。那天我见到他的时候，刚刚从医院化验完，兜里揣着化验单，餐后血糖19.8，他非常郁闷，我怎么得糖尿病了呢？然后就慢悠悠的走，回家心情郁闷的不得了。就看到我们在那练，后来你猜怎么样？每天200步，四个月以后，那天又到了这个医院，化验完了之后餐后血糖5.4。没用一粒药。
我希望你们今天晚上回去教更多的人这么练，今天凡是发现脂肪肝、发现血糖高、家里有糖尿病病人的，一定要这么走，凡是糖尿病的病人，你用各种药把血糖降下来，但是糖尿病给你带来的伤害依然存在，用药来降血糖是最傻的事，而用锻炼把血糖降低的话，糖代谢一定会非常好，没事多爬爬楼，多跑跑步，谢谢！
在座的各位，这就是我教给大家在走路的过程当中又变化了一个动作，效果真的非常好。
接着再往下说，开始说脚，各位女同胞，今天有多少女同胞脚趾骨的内侧长出大骨头出来？这个病叫拇外翻，还有脚掌这个地方长一个大脚茧，这个地方非常痛苦。我到社区讲课，那些老年女性问我：赵老师，人老了都知道身高变了，但是我今天要问你一个问题，脚为什么会长大？说过去我是穿36码，现在把40码的鞋都穿上了。各位女同胞您长脚了吗？您的脚一看就是大。女同胞岁数大的长脚的有没有？您长了几个厘米？
台下：长几个厘米了。
赵之心：凡是年轻的女朋友，你未来的拇外翻跑不了，未来的脚茧也跑不了，还有你的脚会变大。在座的各位知道毛阿敏，包括电影演员马玲，她们说了什么话？多好的鞋啊？买下来都不能穿，原因就是拇外翻和脚茧，真的是好鞋穿不了，任何的皮鞋和凉鞋都穿不了。我母亲40多岁的时候，我就看到她总拿大剪刀弯脚掌，我说你长什么了？她说这是脚茧，我说你怎么还长这个东西呢？不是都长在手上吗？脚怎么还会长茧呢？她说我怎么知道呢？可能是鞋不好。后来经过我的研究发现，根本不是磨的，是你不会走路造成的。在座的各位，有很多女同胞说赵老师，用你的方法走路，走了一年之后，从40码穿回到37码的鞋。怎么样？想学这个走路的方法吗？两位女同胞上场，基本上一个人走过来的时候，我先看脸、头发，紧接着我就会看脚，她没长拇外翻吧？
观众：长了一点点。
赵之心：有些人一辈子都没有长，你知道这种人是什么人吗？凡是一辈子都没长拇外翻的人，什么事都是爱急的人。（演示……）长拇外翻的人都是比较温和、比较慢的人。脚茧是怎么产生的？是你不会走路造成的，足部塌陷也是走路造成的，因此各位女同胞今天教给你们一个方法，记住，从今天开始一定要这么走路，哪怕上洗手间也得这么去走，我给你们走一下，我上洗手间了。（演示……）
（观众走……）我在北京教学完了之后，你猜怎么样？很多的老人家说改变了，这样弹着走真的是非常的神奇。你学的是没有错的，节奏也没有错，脚底发力也没有错，但是尽量往高了走，身体要直。
前两天我在北京做春节特别节目的时候，我碰到尹相杰，尹相杰是做那个节目的嘉宾，我教走路的时候，你猜尹相杰怎么说？一个人在马路上这么走，一定是有这样的问题：第一个他是赵老师的学生；第二个是从某个医院逃出来的。
各位女同胞，我今天告诉大家，你只要这么去走，心情会非常好，只要晚上一走，你自觉不自觉就笑了，在座的各位这叫格格步、贵妃步，这个贵妃步真的是非常好，只要七八个人一起走，笑声一片，走了10分钟之后你知道效果有多好？谢谢这二位女士，给他们掌声！
各位男士，该讲你们了，各位男人，就看看你们脚上的一双皮鞋，在座的各位我给你们传达一个观点，皮鞋是什么时候穿的？请记住，一定是在正规场合上穿的，也就是说你去应试、你去谈判、在正当的办公环境需要穿西装和皮鞋。但是我要说的就是很多人把皮鞋当成自己的便鞋穿，这是最大的错误。男人穿皮鞋穿的次数太多了，整天脚上就是皮鞋，这是最大的错误。因此今天我告诉大家，皮鞋是正规的场合穿的，平常的时候不要穿皮鞋，因为穿皮鞋会得你带来很多的麻烦，老穿皮鞋的人，如果你发现你的鞋上有这样的问题，你一定是高血压、糖尿病、心梗、脑梗，你一定逃不了。那就是你的鞋后跟外侧，凡是谁的鞋后跟外侧被磨偏，就是不良的走路方式。
现在男人通常都是这么走路的。（演示……）只要是八字脚走路，一定是鞋后跟外侧着地，这个地方自然会被磨偏。八字脚走路有百害而无一利。各位男士怎么走呢？看着我，咱们就不要求上台做表演了。我希望你们今天接受新的走路方法，刚才女同胞叫贵妃步、格格步，男人那么去走，回头率会更高了。在座的各位男人应该怎么走呢？像刘翔那么去走，知道刘翔怎么走吗？有些人说刘翔每走一步都跨栏，但是那是在田径场上。刘翔什么时候都是这样（演示……），弹着走，今天记住，男人只要去走路，尤其是晚上走路，一定是弹起来走，这样弹起来走路对你身体的锻炼价值超高。人就是没有弹性，人完了，人的弹性就是在点滴的生活当中保持的。因此我今天告诉大家，我在96年的时候，我们家搬到北京第一个高校小区，我就是院子里面第一个跑步的人，但是我发现我们院子里有一个人，又瘦又高的人，每天晚上九点钟准时下楼，你猜他怎么走？就这么走，一走一个小时，（演示……）我当时还在研究，他为什么这么走呢？这个人是什么人物呢？若干年之后我才知道，这是咱们国家非常著名的医学院士巴德年，老头又瘦又高，将近80岁，身体没有任何的毛病，就是每天走路弹着走，有一天我又发现一个人也是这么走，从背后特像，我一打听，是他儿子。因此各位男同胞，今天出了门就要这么去走。
在座的各位记住，大树不倒根要好，人的根是哪？就是你的十个脚趾，因此我希望大家走路的时候一定要弹起来，还有就是刚才教你的脚尖着地，脚跟抬起。
有一次我们在咨询糖尿病活动，大老远走过来一个人，走过来之后，我一看，我说告诉你糖龄多大？11岁，也就是糖尿病11年了，我说你两个脚腕是黑的，我说我不会说错吧？他说您在是专家，我只说了糖尿病11岁您就知道这么多？我说我不会说错吧？您刚才走的几步就让我知道你脚腕的问题，他当着我的面把袜子脱下来，所有人看到那双脚都是这样的表情（表演……）两个脚腕都是紫的。我说就你这两只脚，两年之后通通锯掉。他说谢谢你老师，医生说一年。我告诉他从今天开始，就这么弹着走，（演示……）半年之后他给我打了一个电话，赵老师，谢谢你！我的脚腕子从此从紫色变成红色，从暴皮变成皮肤光滑。遏制糖尿病没有特效药，但是有特效的方法就是弹着走，这是治疗糖尿病最简单的方法。
今年春节我到辽宁拍特别节目的时候，台里有一个女领导过来，她说我代表我老父亲谢谢你，我老父亲80多了，两只脚都开始溃烂，看病、吃各种药都没有用，你猜怎么着？就是做你这节操好的，真的非常神奇，她说两个脚完全愈合了，老父亲说无论如何让我来感谢你，特别是给糖尿病的老人带来福音，从锻炼开始。我和他说，其实你不应该谢谢我，让你父亲谢谢自己。什么意思？其实我今天说到这，就是大家要学会锻炼，从头练到脚。
今天是从头练到脚了吧？谢谢大家！还有一个地方必须练，那就是一个人的心。我说一件事情，今天中午我看电视的时候，很多学校门口设置了武装警察，带枪的，好多的幼儿园门口都有警车在那站岗。大家知道什么叫恶性事件，那就是那些人将手伸向了小学生、幼儿园的孩子。为什么这些人不选择到军队去杀那些战士，为什么不选择去杀成年人？因为他不敢，他知道我一杀就把我给整了，因此我告诉大家，这些人全是变态的人。在座的各位，现在变态的人非常多，心理变态，你猜怎么着？他就知道找弱者，因此向女人下手、向孩子下手、向老人下手，甚至在国外还有向乞丐下手的。这都是心态出现了问题，最后一块就讲心。
我今天给大家建议一下，我希望大家下完课都跑回家，为什么？我今天告诉大家，凡是听完我的课跑回家的，你到家里脸老是这样的，（演示……）做着饭就会这样，（演示……），把饭做好了，刷碗的时候也是这样。（演示……）今天你坐车回家，把饭做好了，刷碗的时候立刻就会这样，（演示……）为什么老让我刷碗？心态就会出问题。说到心态的时候我给大家讲两个人的故事。
第一个人名人，崔永元认识吗？
台下：认识。
赵之心：小崔同志非常优秀，中央电视台脱口秀大腕，2005年的时候，小崔离开了这个节目，由谁来的？何晶担任，为什么？小崔得了抑郁症。小崔在做后几期的时候全是心理健康的话题，那天我也去看这个话题了。那天小崔同志和一些专家讲完了学会良性宣泄以后，小崔拿着麦克风，和现场的人是这么说的。今天到会的有领导、有企业家、有居民百姓、有大学生、有解放军战士，你们谁有良性宣泄的方法，通过镜头告诉全国人民，全国人民会谢谢你们。你猜怎么样？举手一片，有一个大学生举手了，小崔把麦克风给他，那个大学生站起来，一表人才，身高马大，长得非常精神。我是北京某某大学的，我一听，那个大学就是老跳楼的那个大学，我就认真的听，你知道他说什么吗？他这么说的，当你心里摆不平的时候，找一个特别好的朋友，把他叫到没人的地方。他就是我最后的朋友，我就把他叫到没人的地方，干什么？对他说，哥们我现在很不平，我快要崩溃了，我求你了，我打你、我骂你、我踢你，你能忍着吗？好朋友说：开始吧，你猜怎么样？连打带踢带骂，半个小时之后，他做了这么一个动作，面带微笑说我好了。当时小崔同志的眼睛是眯着的，我把电视关掉了，这个电视我第一次听到，我就看到一个什么人物诞生？整天用打朋友的方法来宣泄自己的状态，打着打着他就会想，这是我朋友，就会开始找不是朋友的人去打。这种人要是和他结了婚，告诉我家庭是什么？
台下：家庭暴力。
赵之心：各位女同胞，你们只认为男的打女的吗？最近男的被打得一塌糊涂的也有。在北京，电视台里放着一个男的说，把我打成这个样子，我和她离婚。
一点没有编，是真的。在座的各位，记住，如果一个人要用这样的方法去宣泄自己恶性的状态，他打就打上瘾、打就打出毛病，一定会找真人下手、一定会找弱者下手，最可怕的就是当你碰到心理问题的时候，你用错误的方式来缓解自己错误的心态，这个时候怎么办？这就是我今天要给大家讲的第二个人，你猜第二个是谁？是我。
你们抑郁过吗？得过抑郁症吗？
台下：没有。
赵之心：没有人说谁得过抑郁症，我告诉你什么是抑郁症，刚才还好，突然间听到某一句话脸就这样了（演示……）可能两分钟就过去了，这就叫抑郁症。可能两分钟、两个小时、两天、两个月、两年、甚至有些人终身无法解脱。今天在座的各位别告诉我你没得过，只不过你没放在心里。当你情绪一低落，感觉到天也不是蓝的，地上的花如此难看，周边每一个人都是坏人的时候，你就感觉到有人在欺负我，我对社会有一种惧怕，我对现实有一种惧怕，你就是抑郁症。中国人说自己不是抑郁症的人真的是太多了。其实我告诉大家，心理健康的人真的要看心理医生。
在座的各位我是哪天抑郁的呢？2008年的8月18号，有些人说你真会挑日子，在座的那天是什么呢？那天是刘翔第一天跑，在座的你知道票多难搞？我就是那么幸运，整来几张，我们早上起来，穿上自己最亮丽的衣服，国旗贴在脸上，我早上6点钟就到奥运会的门口排队，我们进去之后全家非常高兴，简直兴奋坏了，不是我高兴，都这样。最后一看表，快到刘翔跑的时候，就进了田径场鸟巢，这个时候我才发现鸟巢真的很漂亮，人山人海，这个时候我就开始和老外照相、和老外合影，这个时候听到刘翔进场，全场全都起立，都那么看，我离的距离很远，我突然间发现刘翔怎么进来的？这么进来的。（演示……）我是干田径的，我是搞十项全能这一块的，我和我夫人说，刘翔够呛能跑，我夫人说开什么玩笑？然后刘翔做准备活动，我就立刻冲过去，拿照相机一照，结果刚一打枪，抢跑，这个时候刘翔到跟前，就这样走了（演示……）全场鸦雀无声，紧接着传来喇叭声，刘翔弃赛，现场都炸了，好多人都哭了，你们真没想到，几万人的鸟巢会场，两分钟之内空了，没人了，都走了，我的手机响了，我一接电话，北京电视台的领导，他说刘翔弃赛，没有记者去采访，说你是在现场吗？我说我是在现场，给你半个小时的准备时间，采访刘翔、采访运动员、采访观众，能采访的人一定都采访，我说采访刘翔别想了，我可以采访运动员、也可以采访观众，领导说半个小时拨通你的电话，结果半个小时我电话拨通了，我以最快的速度、最快的语言，因为我是专业的，我从专业讲运动员受伤了会怎么样，因此，报道刘翔在电视上的第一人是我。
但是你知道我怎么回到家的吗？我出了门都不知道我怎么回到家的，我没有看到美丽的鸟巢，我也没有看到景观的东西，我也没有看到谁在高兴，我一直低着头，我回到家的时候就这样了，（演示……）我夫人说你有事吗？我说没事，第二天早上我坐在沙发上就这样，（演示……）你有事吗？没事，她说没事我先走了，我估计我自己要出问题，于是我换了一个大裤衩、穿了一个大背心，兜里背点钱出门了，坐上了车，司机问你上哪？向前开，你到底上哪？向前开，出租车司机都认识我，够了吗？不够，再向前开，开了30公里，我说这样，我给你双份钱，你返回去就行了，他说你想干嘛？我说我想跑回去，您没病吧？我说没事。我顶着大太阳，30公里，回到家喝点水、吃了饭，睡一觉，第二天早上都忘了。我希望大家听完我这节课都跑回去，跑回去有什么作用？当人的情绪非常低落的时候，希望你用运动的方法把体内的一样物质给调动出来，因为你参加体育运动的时候，你要很累，这个时候人身体里分泌出来多巴胺，让你的心情愉悦，这叫人体吗啡，因此当你运动完之后，人体的吗啡产生足够量，结果是什么呢？你就会发现天是蓝的，花是漂亮的，周围的人对自己非常好，自己有阳光的心态，因此我今天告诉大家，不参加运动的人你没文化。
我用这么两个例子结束我的话题的时候就是告诉大家，运动还能让你有阳光的心态，为什么运动让生命更精彩？其实原因特别简单，运动不光是可以防病、不光可以治病，还可以让你有一个阳光的心态。
最后我用一句话送给大家：每一个药只能治一种疾病，没有一个药治百病，运动绝不是药，但是运动对生命影响的全面性是所有的药物不能代替的，这句话不是我说的，是世界卫生总干事说的，大家给他50秒掌声，谢谢大家！
我有一个小要求，今天这屋里面最大岁数的是谁？
观众：我78岁。
赵之心：阿姨，给您一份礼物，这是我今天带来的书，我今天讲的内容书上都有，阿姨，您刚才一直在听我的课吗？
观众：听得很来劲。
赵之心：您记住了吗？
观众：记住了。
赵之心：这本书里面有我讲课的内容，希望您88岁、98岁、108岁的时候还能来听我讲课。
还有一本书，你知道我要送给谁吗？送给今天最年轻的小伙子，你上来。因为这位小伙子老抢答，虽然错了，但是这种精神值得称赞。告诉我你几岁了？
观众：11岁。
赵之心：11岁是男人最优秀的年龄，他的身高挺好，他还能长身高，你12岁的时候就会发现越长越快，他的身高给我一个印象，他长过1米80没有问题。平常参加什么运动？
观众：乒乓球。
赵之心：乒乓球是中国的国球，我建议你打篮球，打篮球的男孩将来开汽车会非常好，原因是眼神好。今天我讲的内容你听懂了吗？
观众：差不多能听懂。
赵之心：大概还是没有听懂，没关系，随着年龄的增长会好的。这本书我送给你，一会在门口有签字，你找我，我给你签字，这本书给你父母读，你做一件事就行了，你爸你妈不锻炼，你就告诉他们，你们就是一个没文化的人。有一个母亲问我，我孩子长胖了怎么办？我说你去跑步，你孩子就瘦了。为什么？母亲爱运动、父亲爱运动，孩子也就会爱运动，只要运动一下，都会瘦下来，就是这么一个概念。
留下10分钟的时间问问题，我这个人什么都怕，就不怕提问题，我回答问题的能力是很不错的。
提问：我的收获非常大，您的书我都读过，您的电视我也经常看，现在我有一个问题，从您开始讲的故事，碰到问题运动一个小时，有氧运动我们怎么评价？剧烈的运动容易产生过多的自由基，我们怎么样把握这个度？
赵之心：什么是有氧运动？走路、跑步、骑车、爬山、游泳都是有氧运动。当你坐着的时候是一个呼吸状态，当你走路的时候肌肉开始使用，你会发现你的呼吸提高，你在爬山的时候就会喘。也就是说当你吸进去的氧气和你肌肉的消费相一致的时候，统称为有氧运动。刚才教给大家快速走路都是有氧运动的方法，因此百练不如一走，这是我希望大家要关注的话题。
大量的运动会产生大量的自由基，大量的运动量你根本没有办法做到，原因是我们现在做不到这么大的强度，只有专业的运动员才能达到足够的运动强度，特别是无氧运动之后。什么是无氧运动呢？跑100米，你们跑过吗？很少，那是你们年轻的时候跑过，岁数大的跑100米真的跑不了。我们大家在通常的运动当中很难做到极限，另外我们还要告诉大家，运动并不像大家想象的就是一好百好，也是双刃剑，一边给你带来健康、另外一边给你带来伤害。因此我给大家带来的概念就是适量运动，而且我教的内容都是非常简单的，原因我没有教你大强度的训练，我们知道大强度训练的时候只有专业人士能做，通常人做完了就出现问题。自由基这种大强度你们一般达不到，因此我希望大家要理解有氧运动是世界卫生组织推崇的运动，每个人都必须参加，谢谢你！
提问：赵老师您好！今天您的课真的是受益匪浅，我叔叔现在检查出得直肠癌中晚期，能不能有一些什么方法对他的病有一些辅助的治疗？
赵之心：大家都知道很多人问问题的时候都是为自己的亲属问。如果是直肠癌，手术是基本，是跑不掉的，如果能做手术尽快的做手术。直肠癌后期的成功率相当高。最后带便带，这个很麻烦，到后期会感染。直肠癌尽可能的少吃红颜色的肉，那就是猪肉、牛肉、羊肉，尤其是牛肉。各位男同胞请记住，男人爱吃牛肉，又便秘的直肠癌几乎跑不了，各位女同胞凡是爱吃牛肉的乳腺癌的几率会非常高，所以要吃一些白肉。
您叔叔多大年龄？
提问：40岁。
赵之心：40岁太年轻了，和他久坐、吸烟的问题、喝酒的问题、没有运动的问题有关系，40岁做完手术和好了一样，首先是放松心态，面对现在的生活状态，不再去争，多运动。很多人得了结肠癌、直肠癌照样活得非常好，锻炼也是非常重要的方面，你回去告诉他，少吃那些肉，多吃一些蔬菜、水果，适当的多去行走，手术能做必须做。
提问：我有一个问题，脊椎上有良性的肿瘤应该怎么恢复？
赵之心：这个很麻烦，有些人脊椎腔里肿瘤非常的麻烦。现在怎么样？
提问：没事。
赵之心：我教你一个小方法，我到公园去跑步的时候，有一个人做了一个动作，我看完了之后我说真的非常好。这个动作是选择家里的一面墙，（演示……）然后脚后跟离地，就这样慢慢的在上面撞，撞的时候会让脊柱修复能力非常好，这叫靠功，这么粗的杨树，大概有三四楼高，那个人往上一撞，树叶哗哗的掉，我当时看完了，我说你厉害，他说一般人都不关注我，这种方法可以靠树、可以靠墙，每天坚持做。
还有五禽形，是中央电视台的节目，这个节目非常好，都可以从网上搜下来，可以让他看一下。
我问你几个问题，你的问题是问自己还是帮谁问？
提问：帮我一个亲戚问。
赵之心：你是一个比较瘦的人。
提问：你一看就知道。
赵之心：但是我告诉大家，瘦的人并不瘦，你可能是偷着胖的人。所有的女同胞别说自己瘦，我给你一个建议，适当的练点肌肉，练点小哑铃。你练完了以后，你的身体状态马上换一个人。你说我买哑铃太贵了，我告诉你，不用花钱，喝完矿泉水，喝完了灌上沙子，看电视的时候就这么练。
提问：我吃什么都长不胖。
赵之心：就是吃什么都长不胖的人往往给自己一个误区，我为什么要去运动呢？你就是一个不爱出汗，手脚容易冰凉，肤色比较淡的人。
提问：我一个小姨最近很不幸地查出有间歇性肌肉营养不良，这个病好像没有可以根治的药，我想问一下她自己在家里怎么运动？
赵之心：她在什么地方？
提问：肇庆。
赵之心：间歇性肌肉营养不良叫肌无力，肌无力全世界都没什么招，但是有一些病并没有你想象得那么严重。
提问：主要是两个膝盖。
赵之心：那就更需要去练了。我教你一个方法，回去扎马步，身体站直了，向下10个厘米打弯，每天用这个姿势看电视，保你好。
提问：站多久？
赵之心：每天站半个小时。十天保她两条腿开始有劲。间歇性肌无力表现在拿钥匙扎到钥匙孔里面开不开门，这才是肌无力。
提问：她就是两个膝盖。
赵之心：两个膝盖更不是，爬山去、跑步去，听我的，保你没错。
提问：赵老师您好！今天听了您的“运动让生命更精彩”，我确实有很大的收益。我讲我自己，我是湖北武汉人，下大雪的时候我穿着胶鞋，之后把股骨头破开了，当时过春节，就没有做手术，医生说搞保守治疗，把两条腿吊上，搞了三个月。我到2006年的时候来深圳，我媳妇说，妈妈那个地方的天气比较热，咱们老家比较冷，一到冬天我就走不了路，就得拄拐杖，结果我就到深圳来了，我来了四年了，我准备到武汉医学院换骨头的，我也是参加运动，但是现在关键是天气一变，这半边就疼。
赵之心：就一条腿站着，（演示……）刷牙也是这个姿势，买菜就这么买菜，可以扶一个地方，来回的抬。教你三个方面，第一是向前抬腿，每天抬100下；向外100下；向后100下，绝对非常好用。
提问：我没做手术。
赵之心：你没做手术就对了，你现在的状态是什么问题都没有，然后大步的往前走，试试，保您没问题。
提问：我外婆得了急性关节炎，怎么样才能治好？
赵之心：风湿、类风湿，这些问题要记住一条，风湿、类风湿没有特效药，也没有特效方法，但是有一个特效锻炼方法，凡是手疼的把手抬起来，然后捏紧，每天认认真真的做，脚疼的把脚尖着地，脚跟上下踮，然后大步的走，每天这么做不会有问题，风湿、类风湿很快就会好。
刚才我们讲得内容是从走上做起，一会我会签售，再次向大家表示感谢，谢谢大家！
主持人：谢谢大家！赵老师讲得很精彩，大家听得也很认真，今天会议秩序也比较好，大家都积极配合赵老师的讲课，提升了龙岗人的素质。
主持人：现场和电视机前的观众朋友大家好！欢迎您收看市民文化大讲堂。人们常常说，生命在于运动，而在我们深圳，热爱运动的人可以说是非常非常多，而运动的方式是多种多样的，比如有人喜欢去打高尔夫，有些喜欢游泳，还有人喜欢跑步。不过，我们经常听到周围有人说，运动加强会不会影响我们的关节，而跑步会不会影响我们的膝盖，诸如此类的问题就是平常我们大家提的一个问题，就是怎样科学的进行运动，才能真正有益我们的身体健康？我们今天请到孙葆丽女士，她将和我们大家一起来聊一下有关科学运动与长寿，接下来让我们以热烈的掌声有请孙葆丽女士！
各位现场亲爱的朋友们，孙老师现在已经坐在我们的讲堂上，对奥运会了解的朋友可能对孙老师也有了解，其实孙老师多年来是致力于奥林匹克研究，在中国非常有建树的专家。今天孙老师给我们谈论的是有关科学运动这一块，我们给大家安排两个小时的时间，这期间也包含和孙老师互动的时间，下面我们就把时间交给孙老师。
孙葆丽：各位来宾、尊敬的各位老师，大家下午好！非常高兴有机会利用一下午的时间和大家一起分享科学健身的话题。今天每一位光临的老师都知道，科学健身已经成为当今健康的生活方式中非常重要的组成部分，全世界都把健身活动作为人的健康幸福生活当中的一部分。如果按照体育人口的普遍标准判断，体育人口判断标准是什么呢？我们看一下大屏幕。
在座的各位老师可能对健身都特别感兴趣，能不能回答这个问题：在世界上通用的，怎么样进行锻炼的才叫体育人口，有什么标准吗？每周几次？
观众：三次。
孙葆丽：每次多长时间？
观众：30分钟。
孙葆丽：30分钟，强度以中等强度以上。这样就是说，每周有三次以上的活动可以称其为体育人口。一些发达国家的体育人口比重已经占了人口比重的60%以上的，比如美国、德国、意大利等等国家。日本的体育人口也占到60%。有谁知道中国占多少？深圳大概有多少体育人口？韩国体育人口总数占38%，也就是经常坚持锻炼的人占38%，我们国家是31.4%，深圳可能稍稍高于这个数，也就可以看出，健身活动已经成为世界人们生活当中的发展潮流。
大家都知道，大型赛事对带动全民健身、群众体育活动都有非常大的关系，我们很多人都知道，北京举办奥运会，中国拿了非常多的金牌，但是大型赛事包括奥林匹克运动会，包括即将在深圳举办的大学生运动会，它最重要的价值不仅仅是让一些精英运动员去挑战人类身体和体能各个方面的极限，更重要的是通过这些精英运动员精彩绝伦的比赛当中精彩的镜头带动更多老百姓参与体育活动，所以奥林匹克运动当中有一个特别重要的名言“重在参与”。
我们看一下这句名言的来源。在1908年伦敦奥运会的马拉松赛场上，一个小个子的意大利运动员一马当先，当他第一个跑进体育场的时候，由于体力不支，他的神志已经开始有点不清楚，所以这个运动员跑反了方向。他应该是向这边跑向终点，但是这个运动员向这边去，好不容易在大会工作人员的提醒下，他调转头向正确的方向跑的时候，由于体力耗尽，这个运动员没跑几步就摔倒了，但是在全场观众的大声鼓励下，这个运动员特别顽强的爬起来，但没跑几步又踉踉跄跄的摔倒了。如此反复很多次，在场的很多观众都被这个运动员顽强拼搏的精神所感动，都希望这个运动员能顺利的到达终点。但是，特别令人遗撼的是，在离终点线还有3-5米的地方，这个运动员再次摔倒，并且很长时间也爬不起来。
正在这个时候，跑在第二的运动员进场了，而且越跑越快，所有的观众都大声呼喊这个运动员，但是无论人们怎么喊，这个运动员也没有什么知觉。正在这个时候，一个大会的工作人员和一个记者在万般无奈的情况下，急昏了头，这两个人冲上前去就把这个运动员架起来，架到了终点。我们可以看到，到了终点，这个运动员已经清醒了，左边的人已经撒手，但是裁判员的胳膊仍然在运动员的臂弯上。这两个好心人就铸成大错，犯了体育比赛当中的大忌。
大家都知道，体育比赛是靠个人的能力获胜的，不能在外人的帮助下完成比赛。所以，虽然这个运动员的事迹特别感人，虽然他真的是第一个到达终点的，但是在第二天的颁奖仪式当中，他不仅不能登上领奖台，而且在那一届奥运会的运动员成绩记载当中没有他，就是他的成绩是无效的。但是，让人们没有想到的是，在正式颁奖仪式结束之后，英国王室专门为这个运动员自己举行了一场特别隆重的颁奖仪式，在这个颁奖仪式上，英国女王伊丽莎白把一个纯金制的、刻着这个运动员名字的金杯奖给这个运动员，表彰他顽强拼搏的精神，这场颁奖典礼就成了奥林匹克运动会当中虽然不是正式的，但却是最隆重、最有教育价值的颁奖典礼。
在现场的一个英国大主教有感于此，他在教育他的年轻人的时候说了这样一句话，他说：在昨天的奥林匹克运动会上发生了这样一件事情，它充分证明了在奥运会上参加比取胜更重要。顾拜旦对他的话特别赞赏，把它引申开来，他说：在奥林匹克赛场上，比取胜更重要的是参加，就像在人生的征途当中，重要的不是去征服，而是要拼搏。这样的话，就转变成大家现在都脍炙人口的四个字“重在参与”，它鼓励所有的人，无论你的运动能力、运动情况如何，无论你的身体健康状况如何，都要在参与的过程当中追求自己的更快、更高、更强。这就是奥林匹克运动为什么生生不息，为什么特别教育了一代又一代的人，为什么利用精英体育来带动无数的人参加大众体育的真谛所在。
对在座的所有朋友和深圳市民来说，观看大型赛事的重要目的是带动我们自己亲身参与体育活动，而且要进行科学的健身。随着社会政治经济这样一个迅速发展，人们的生活水平确实有了非常大的提高，出门要开车，家里大多数的活都由电器取代，所以很多人大量的体力劳动也取消了。可是，不知道从什么时候开始，我们的精神越来越差，在工作或者学习的时候精力显得不足。我们看，体力越来越大，身体变成了很胖，成为现代文明病当中的一种。我们的皮肤、老年斑、皱纹也变得越来越多，越来越的人开始出现精神、身体生理方面的不良状态。于是，很多人来寻求解决这些问题的良方，有美容、吸脂、吃减肥药等等，我们可以看出，它的效果不是特别明显，什么样的方式才是我们应该采取的正确健身方式呢？其实，打开我们健康的钥匙在每一位自己的手上，这就是要进行科学的健身。
出于对健康的重视，人们确实发明了各种各样的健身方式，有瑜珈、理疗、水疗等等各种各样的健身方式，但是这么多健康方式哪些项目适合在座的各位？平时的健身和饮食我们应该注意什么呢？我们应该掌握那些最基本的健康方式？
首先，健康是需要我们呵护的。怎么呵护我们自己的健康？我们看一下健身的误区，这些健身的误区会给我们的健身活动带来一些非常不好的影响，也给健康带来一些不好的影响。有的人认为锻炼起得越早越好。在座很多老先生是不是起的很早去练习，是不是清晨天还没亮就进行健身活动？有人认为，锻炼的次数越多越好，强度越大越好；还有人认为，锻炼的时候要冬练三九、夏练三伏，要锻炼我们的意志。这些东西对还是不对，我们下面一起看一下。
有人认为，清晨跑步好处多。在座很多老师也会选择早晨起来锻炼身体；我们在上班的路上，看到很多人在马路上跑步，这些情况到底好不好？很多人认为，早晨的空气非常好，早晨起来锻炼对心肺功能特别好，还能促进自己的新陈代谢，预防动脉硬化等等。但是经过科学的研究证明，清晨是心脏病发病的高峰时间。大家就想，在这个时间锻炼好还是不好？尤其是早晨起来做一些强度高的运动的时候，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都要高，而且高出非常多，高2-4倍。心脏被迫加速跳动，在心脏加速跳动过程中，它承受的压力就会增加，干扰交感神经的平衡，可能就会使正在健身的人的心脏出现不规则的跳动，甚至导致一些我们非常不愿意看到的现象发生。所以，在清晨锻炼的时候要注意很多事情。
还有人研究发现，在一天24小时当中，心脏病的发作有一个时间规律。每天上午的6-9点发生的几率比平时、晚上多3倍，所以在锻炼时最好避开清晨心脏病发病的高峰时间，特别是老年人。我建议在座的各位，如果时间比较宽裕，尽量应该选择傍晚或者是下午比较好。而且，如果只有早上才有时间进行锻炼的同志也应该选择动作比较舒缓的，比如散步、慢跑、太极拳、太极剑，做一些动作舒缓的健身操等等，清晨起来不要进行大运动量的训练。我们可选择的项目非常多，在座的各位可能是参与健身活动的积极分子，我们把一些动作比较舒缓的项目放到清晨进行。
很多人认为，进行了剧烈的运动以后应该立即坐下来休息，因为身体特别疲劳，一般喜欢坐下来或者平躺。这样做对还是不对？请问在座的各位。
观众：不对。
孙葆丽：我们运动的大汗淋漓，觉得特别疲劳，坐下来咕咚、咕咚的喝水，对还是不对？显然是不对的。首先，他的心肺内脏这些功能要从剧烈的运动状态过渡到比较平缓的状态需要调整期。大家都注意到，在我们正式运动做完之后，一定有整理活动，这个整理活动是让心肺整个功能慢慢的趋于平定状态，千万不要让它骤然停下来。就像我们的汽车刹车一样，老是骤然刹车或者骤然启动，对整个发动机、身体的内脏器官非常不好。
还有一点不好的地方就是，在剧烈的活动当中，人体会产生大量的代谢物质，这些代谢物质会在肌肉当中产生大量乳酸，这个时候如果马上坐下来休息，乳酸就会在肌肉当中堆积，时间久了，你的肌肉和出现酸痛、肌肉无力、关节僵硬这些症状出现，所以大家要注意，运动以后要慢慢的过渡到比较平定的状态。我们可以慢走、慢跑或者全身比较慢的放松的活动，或者运动之后要拍打四肢，让身体过渡到舒缓的状态。
运动后大量的饮水。我看到很多参与活动的大爷大妈，或者一些做剧烈运动的年轻人，他在运动包里都背着水，有各种各样的饮料，也有带糖类的饮料。他跑步之后肯定会感到渴，因为要大量出汗，所以跑下来以后就在短时间当中饮用大量的水或者糖水。大家看，这样做是好还是不好？剧烈运动以后，人体不仅丢失了水分，还丢失了大量的电解质，如果这时候大量的喝水或者大量的使用饮料，导致体内水和电解质的失衡，有人就会感到头晕、疲劳、食欲下降，甚至肌肉痉挛，有的时候非常严重的状态会产生不好的情况。因此，运动以后，尤其是剧烈运动以后应该休息一会儿逐步的补充水分和盐分，也不能一次大量的饮，要慢慢的、逐渐的给。我们可以看到很多运动饮料，大量缺水以后可以饮用少量的运动饮料，一些运动饮料千万不要在不运动的时候喝，那个喝进去以后，我们身体里的电解质会不平衡的。如果你的运动量达到中等强度以上，也可以少量饮用运动饮料。
多出汗就能减肥。有很多人尤其是脂肪含量比较高的同志，他觉得运动太苦、太累，在外面风吹雨淋、日晒的，也感觉不舒服。他觉得通过大量出汗就可以减肥，所以他们选择蒸桑拿或者裹紧身体。我们会看到一些女孩子穿着橡皮衣服去太阳底下跑步，这些女孩子是为了什么？为了让身体大量流汗。在这种运动以后如果赶紧去称体重，你的体重肯定是下降的。
那么，有些人就会认为，用这种方式就可以比较舒服的，比参加那么辛苦的锻炼更容易减肥，很多人热衷于蒸桑拿等等这样的方式。但是，光靠出汗减肥的方法是非常不科学的。我们可以看，人出汗的确能够消耗能量，但只能消耗很小的热量，特别是短时间内大量出汗会出现失水的状况，这时候你减轻的是体内的水分，但是并没有耗掉我们身体多余的脂肪。所以，身体超重或者是肥胖的人在选择体育锻炼时，在选择体育方法时，千万不要只选择这样的一种方式。
我们可以看到，有的运动员对身体体重要求非常高，比如举重运动员，大家都知道，他们在最后上场之前是要过秤的，过完秤之后，如果这个运动员的体重比他的级别稍微高一点，运动员往往会采用到桑拿房里蒸出汗水。我们大家想一想，如果他流出去的是大量的能量物质，他在举重的时候是没有劲的。所以，我们知道运动员减重的时候只是失掉水分，他体内其他的能量都保存着。我们以后减肥不要采取这种方法，减肥主要是减去身体多余的脂肪，科学的健身是减肥最好的办法。我们知道，很多人会用吃药、吸脂减肥，这些方法都是有副作用的，我建议大家通过健康的科学锻炼来减肥。
减肥药进行的是比较长期的，甚至可以说在一定意义上比较艰苦的有氧运动，什么叫有氧运动？参与健身的一个最好的黄金项目叫有氧运动。就是说，我们看刘翔的跨栏或者博尔特的100米、100米是不是有氧运动？不是，有氧运动是身体产生氧的需求是一边运动当中就完成了，而不是像刘翔或博尔特跑的时候——大家看，刘翔在跨栏的时候喘气了吗？他是屏着气一下子跑到尾，下来之后再喘气，再还欠到的氧债。而我们在进行健身时不建议大家采用那么剧烈的欠氧债的体育活动，我们都采用有氧运动，一边跑步，一边进行正常呼吸，不欠氧债。
我们可以选择一些跑步、散步、健美操、杠铃操、动感单车这样比较安全的、科学的健身方式。非常年轻的一些小姑娘非常愿意选择这些健美操，长时间的有氧健美操对保持体型特别有用，对肥胖的人减肥也非常有用。还有一些肌肉、力量练习器械对年轻的小姑娘、小伙子塑造肌肉非常有用。还有骑动感单车，我们可以消耗大量的多余脂肪，对保持体型、内脏器官的健康都有非常好的作用。普拉提是现在非常时兴的一种运动，大家如果有时间，可以到健身房参与这样一些活动。
还有一种观点认为，运动扭伤之后应该立即热敷或按摩，在我们参与健身活动当中，比如小面积的运动中扭到腰、踝关节，或者在参加球类活动当中扭到手关节等等。我们很多人采用的方法就是让伤者坐到地下，有些热心的健身同伴立刻给你按摩脚（按摩手），希望能够减轻疼痛。
大家注意，在运动中的扭伤不能采取热敷或者按摩，应该采取的动作是什么？比如，你今天下午扭了脚觉得非常不舒服，晚上回去泡热水，可以吗？在你刚扭的时候，你的毛细血管是在出血状态，这个时候如果给它按摩或者是热敷会加速血管渗出的体液和血液，这样会使受伤的部位肿的非常大，不容易吸收渗出的液体，身体恢复的时间会加大，很长时间都会感到疼、不舒服。这个时间我们应该怎么做？反而应该冷敷加冰块。
我们看到这些错误观点带来的不好的一些后果，请大家注意，现在的中学生里经常进行剧烈的足球、篮球等活动，孩子们扭伤了之后，很多中学生孩子冲上来赶紧给伤者活动手脚，赶紧按摩，这样都不对，最应该做的是冷敷，如果附近有凉水水管，要把受伤的部位放在水管上，让凉水一直在冲的状态中，让它尽快把周围的组织变冷却，冲10-20分钟。如果有条件的话，要拿着毛巾包上冰块在受伤的部位冷敷。如果有绷带，要把伤口固定紧，给它压力，减少体液的渗出。
我曾经见到中学生的孩子们在打篮球比赛时扭伤了脚，很多孩子就给他揉，我就过去采取这种措施，因为没有绷带，就把这个孩子的袜子解下来，用正确的方式给受伤部位加压，拴住，这都是应该做的。在24小时以后才可以进行热敷、理疗、贴膏药、按摩等等处理，在这之前不要进行热敷处理。
还有人认为，女性在月经期绝对要休息，不可以锻炼。其实大量医学研究证明，身体健康、并且月经正常的女性，月经期间参加舒缓的体育活动，不但对健康无害，反而有很多益处，当然这种运动量不能选择剧烈的身体冲撞的大运动量训练。
适当的体育活动可以改善她的骨盆血液循环，有助于减轻女性在经期一些不舒适的感觉。同时，对痛经的女性还可以减少诚通感。在这个时候散步、轻微慢跑、太极拳、太极剑等等，这些活动对经期女性有很大好处。但是要注意的是，振动大的、跑跳的、增加腹压的、憋气、跨跳的，包括（图）中大运动量的俯卧撑，它是要用腹肌的力量来绷的，也就是让腹部使劲的动作就不要做的。比如，有的女性做的非常漂亮，在单杠、双杠上可以做各种各样的动作，经期的时候不要去做，在下面做一些舒缓的动作，可以帮助你在经期有比较好的身体状况。（图）大幅度的动作女性在经期和怀孕期的时候不要做。
科学的健身、幸福的生活来源于哪几个方面？这和生活方式的关系非常大，如果你仍然在锻炼，但是你在平时有不良的生活方式，对你的锻炼效果和平时的生活质量也会产生非常大的影响。经过一些专家的研究表明，人类45%的疾病和60%的死因和生活方式有关，所以我们就可以看出，生活方式对一个人的生活质量有非常重要的关系。在我国已经公布的前三位致死因素当中，比如心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤当中，我们可以看出，其中2/3的人和不良的生活方式有关，这一点大家平时也可以发现。
首先，我们由于工作压力非常大，尤其像深圳这样年轻的现代化城市当中，由于生活压力非常大，我们由于睡得特别晚，早晨起来时间非常紧张，有的人连早饭都不吃就急匆匆的上班，坐在电脑前几个小时。中午，在特别繁忙的单位当中是用快餐、工作餐，在工作餐当中甚至都在谈工作。在下午又回到紧张得工作当中，也就是整个白天的生活节奏非常快。晚上开始有应酬，在晚上就喝酒，吃一些高热量、高脂肪的饮食。吃饭之后大家要去放松一下，就去酒吧或者蒸桑拿。大多数人都是在熬夜的状态下，后半夜才休息，通宵上网、长时间看电视，如果是这样一种不良生活方式和习惯就已经让大多数人处于一种亚健康状态，在座的各位老师中肯定有这样的生活状态的同志。退休的老先生们可能离这种生活方式远一点，但是年轻人当中这种生活方式非常多。
常见的不良生活方式：第一、缺乏运动。缺乏运动已经成为危害现代人健康的特别大的问题，长期的缺乏运动会导致各种疾病的产生。我们可以看，由于我们现在饮食状态的改善，中国人本来的饮食状态是以五谷杂粮为主，现在我们的生活方式当中，饮食吃进来的东西中五谷杂粮的成份比较少，大量大鱼大肉、高脂肪、高蛋白的东西进来。再加上缺乏锻炼，吃进来的东西和消耗的东西不平衡，必定要堆积在身体内部造成很多的疾病，比如，糖尿病、高血压、冠心病、腰腿痛、肥胖症等症状就会在身体中慢慢堆积、产生。
生命实际上是在于运动的，在几千年前的古希腊，人们对运动、健身就有特别深刻的认识，它的山岩上刻着这样一些话：如果你想健美，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。我们当时想，如果你想得病，就坐着不动吧。我们现在就可以看出来，大多数人是缺乏运动的，如果长时间不运动，疾病就会缠身，你就会成为疾病锁定的对象，是逃不掉的。虽然有的年轻人近期看不到的，但是慢性的积累肯定是一些疾病的人群，是一些非常危险的人群。我们可以看到，腰腿疼还是比较轻的疾病。
第二、大量饮酒会给人带来非常多不好的地方。在中国北方很多城市，晚上人们聚会的时候，喝酒的多少是标志着亲密朋友程度的重要标志，很多人碍于情面就是只要敬酒就必须喝掉，这是酒桌上酒风的问题。所以，很多人大量饮酒会使肝细胞发生坏死，有的转氨酶急剧升高、酒精肝病，甚至引起肝硬化等等，这是不良生活方式当中非常大的一害。很多人泡在酒精里面醉生梦死，这种生活是大家应该远离的。
第三、吸烟。吸烟者的肺脏和不吸烟者的肺脏差别非常大，这种不良生活方式非常严重，每年因吸烟死亡达250万，这是非常大的。所以人们说，烟是人类非常大的杀手。一个每天吸15-20支香烟的人，患肺癌和口腔癌的几率比不吸烟的人大14倍，有没有人一天吸这么多烟？有一些人。患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍、膀胱癌的几率大两倍，死于心脏病的几率大两倍，是慢性支气管和肺气肿是主要原因。吸烟的危害是非常大。
第四、经常熬夜。现在越来越多的人熬夜，包括我自己在工作完不成的时候也要熬夜，实际上熬夜对人的身体非常伤害，尤其是为生活拼搏刚刚工作的年轻人，由于工作压力非常大，好多工作不得不推到晚上抢时间完成。而且非常危险的，我们现在大量中小学生课业负担太重，也要熬到很晚，这一点应该尽量避免。我们可以看到，熬夜带来的不良后果是非常严重的。
正常的生物钟被打乱以后，很多人形成另一种生物钟，就是晚上特别清醒，因为很多人到了晚上大量出活，白天在正常的时候应该精力非常旺盛，应该非常出活、出效率的时候却处在一个特别疲劳、没有精力的状态，这样是非常得不偿失的。
第五、不好的饮食习惯。一边看电视、一边吃饭，或者不吃早饭、暴饮暴食，现在有一种说法是说暴饮暴食是由压力产生的，在北京一些重点高校经常看到这样的学生，压力太大以后他反而变得暴饮暴食，这种机理不知道是什么原因。他坐在学校的餐厅里面，2、3块钱一份的各种小菜，可以不停的吃，吃好多，吃的特别快，都不知道吃进去多少，所以这样的学生很快就会长胖。而且不喜欢吃青菜，吃的东西盐比较多，肉和蛋比较多，腌制食品等等。广东有很多腌制食品，现在不应该吃，传统里也有一些不好的饮食习惯。
还有人长时间坐在电脑前上网、玩游戏等等，就顾不上吃饭，一边看着电脑操作，一边吃饭，吃进去的是时候根本看不着，也不注意。这是非常不好的生活习惯。
什么是身体健康，什么是健康的人？它有标准，我们可以看，古希腊人们就认识到，没有健康，一个人再有智慧也难以表现，再有文化也无法施展，再有力量也无法战斗，你的所有财富都变成废物，知识也没有办法利用，所以健康是一个人的本钱，拥有健康的身体是每一个人都必须努力争取得到的。
世界卫生组织指出的健康定义是：健康不仅是指没有疾病，或者躯体正常，还包括生理、心理和社会适应方面的比较完美的状况。世卫组织提出的健康标准是：
第一、精力充沛，从容不迫的应付日常生活和工作。
在座的同志们，能不能举一下手，你们有多少人有充沛的精力应付一天的工作和生活，谁有充沛的精力可以举手，我们看一下占百分之多少？都举手，看有多少。
（观众举手）
孙葆丽：我们的主持人精力充沛。太少了，就这么少的精力充沛。大家都举手，我们最好互动起来，在座的应该是健身专业性非常强，我们难道连1/5都不到，其他人都精力不够吗？怎么办呢？我们一方面要科学的运动，另一方面要避免不正常、不健康的生活方式。这个问题就非常严重了，因为在座的一定是对健身非常感兴趣的人，但是我们的精力不是特别够。
第二、态度积极、乐于承担责任，心胸开阔。我们可以看到，每一个人有负面的情绪，每天的情绪都是非常消极的状态，世卫组织认为这也是不健康的。我们在座的每天有非常消极的情绪，孩子升学太烦了；我家里要买米买菜；钱又不够了……这些消极的情绪其实对人非常不好。
第三、善于休息，睡眠良好，精神饱满，情绪稳定。这一点是世卫组织认为精神状态和心理状态非常重要的一方面，由于压力特别大，没有排遣的出口，很多年轻人最后走上极端的道路，包括高校学生或者一些工作压力特别大的企事业单位。为什么？因为他长期处在一个亚健康状态，他的心情非常郁闷，身体状况也不好，他又没有适当的社交文化和体育活动，所以造成情绪不太好。大家注意，体育活动一方面是健身，还有更重要的方面是健心，它对心的健康作用非常大。如果我们经常从事体育活动会看到，当你傍晚跑步或者健身之后流着一身汗看着夕阳斜下走回家的时候，心情是非常愉悦的，很多负面的东西就在你的体育活动当中消除掉了。
还有你和同伴一起进行一些愉快的游戏，比如球类游戏的时候，你在这个过程当中把你的负面情绪都宣泄出来，人们说，体育运动是一个社会安全的安全阀。要不然为什么提倡大家从事体育活动，并且观看体育比赛，深圳有非常好的足球队，我建议大家不光要参与体育活动，还要做观众，在足球比赛场和其他的体育比赛场上有很好的宣泄作用，大家又喊又叫。实际上，体育场正常的观众气氛不是有些人想的文明观众什么都不能做，就坐那儿规规矩矩看球，不是的，足球场是社会安全的让人们适当宣泄的场所，你在这里一些很负面的影响会通过你的参与、大喊，通过有节制的宣泄把负面影响宣泄掉。
第四、能适应外界环境的各种变化，应变能力非常好，这也是一个健康标准。
第五、能抵抗一般的感冒和传染病。
第六、体重适当，身材匀称。
第七、反应敏锐，眼睛发亮。这是健康人的标准。
第八、牙齿情节、无孔洞、无痛感，无出血现象。
第九、头发有光泽、无头屑等等。
世卫组织的健康十条标准当中，我们认为最重要的是什么能达到完美的状态呢？健身，科学健身，非常平衡的膳食和良好的生活习惯使我们达到这样的一个标准，需要我们在座的各位老师都向这方面努力。
怎么使我们达到完美的状态？科学健身。科学健身有一些途径和我们注意的事项。想要有健康的体魄，想要在日常的工作、生活中充满朝气就要参与健身活动，但是不能说健身有那么多好处，我们出了门就跑，不是的，我们要进行科学的判断，锻炼之前要结合自身的健康状况，你自身的健康状况是你选择什么样的体育活动，什么强度的体育活动，什么时间的体育活动最重要的依据。我们要注意健康状况、年龄状况和合适的场所等等。只有清楚的了解到如何进行科学健身的各种注意事项，我们才能通过科学的健身使我们的身体更加健康，生活更加幸福。
第一、结合自身的健康状况。我们的健康良好，可以选择的项目非常多，强度非常比较广。但是，如果我们本身有一些基础性的疾病就一定要注意，锻炼是帮助你康复健康的，锻炼千万不要给身体添新的麻烦，所以我们要对自己的身体健康状况、年龄状况有一个基本了解，根据你的身体状况选择锻炼。有些锻炼针对局部，有些锻炼针对全身，我们一定要看好，比如我们现在看到一些康复期的病人，尤其是脑血管疾病的康复期病人，他往往是患侧不大方便，所以针对的是患侧的健身，我们不能让这样的病人进行全身活动，他也做不到。我们要进行各种各样的注意事项。
同时，大家还要注意一些病的状态，比如感冒了，有些人有这样的说法，感冒的人跑上几圈之后、一出汗，感冒就好了，很多人都是这样的观念。比如，你回家喝一碗姜水、红糖姜水出一点汗就感觉很轻松，跑步的时候还是狂跑，在体育场当中狂跑，大汗淋漓，回家就好了。对不对？千万不要做这样的运动，实际上感冒的时候，如果你再让机体产生过多的热量和消耗，加大了耗氧，增加心脏负担，人体的抵抗力下降，而且还会引起心肌炎。我们的孩子得了感冒的时候，尽量建议孩子们不要上体育课，成年人也不要参加大运动量的练习，如果你特别想活动就出来散步，任何增加心肺负担的运动，在感冒尤其是发烧的时候不要做。我们可以看到有些中学生猝死，为什么？有的人在感冒的时候剧烈运动，心脏受不了，也有人在感冒时剧烈运动，他得了心肌炎，自己根本就不知道，再运动的时候身体承受不了这么大的负担。
第二、要选择适合自己的运动项目，锻炼是强身健体的，要根据自身的身体状况量力而行，千万不要造成伤害。比如攀岩运动，我们在座的只有一小部分人能选择，大部分人不建议大家选择，而且攀岩这项体育活动确实对人的身体状况锻炼效果非常大，但是它是要训练的，没有良好的训练，我们自己千万不能去做这样的一些冒险的、强度非常大的运动，年纪大的也不适合这样的活动。
剧烈的自行车，尤其是这种职业自行车，我建议大家不要选择，我们一般健身房里的器械自行车或者自己平时上班日常生活的自行车可以选择锻炼，剧烈的不可以选择。
第三、根据年龄来选择锻炼。按照一般的不是特别严格的标准划分，6岁以前是童年，7岁--17岁是少年。18-40岁是青年。41-65岁中年。66岁以上为老年。它的标准不断在变，世卫组织的标准和它又不一样。我们可以看，年龄不同的时候，人的精力和体力，包括肌肉状况都会不一样，对于运动的耐受力与反应也不一样，所以我们一定要根据自己的年龄状况选择。有一些身体锻炼基础非常好的人可以老当益壮，但是对于不同的人的选择来说，不建议大家做剧烈运动。
我认识一个老师是体育大学体育理论教研室的老师，他年轻的时候曾经是运动员，后来做了专门阐述如何健身的理论老师，这个老师身体力行，每天坚持跑步，在他年轻的时候达到1万米，他每天都在跑步，他后来还参加铁人三项等等各种各样活动。到了65岁左右的时候，他发生了一次特别严重的事故，他在看一些没有建成的建筑，他在一楼的时候踩在一块板上，掉到地下室，很深，大概有4.5米。他掉到地下室的时候，膝关节受到特别严重的损伤，大概是髌骨骨折，韧带全部断裂，半月板也撕裂。如果是一般65岁的老人，腿几乎就无法恢复。他不仅在做完手术后通过顽强的康复，把这条腿练的比没受伤的腿还粗了一些，力量也恢复了，功能也练的特别好。他是经过特别系统的训练，身体也非常好，到了67岁、68岁的时候逐渐的恢复，他一点一点的跑，又恢复到以前。
他现在每周一次到五次5000米--10000米，他现在82岁，5000米--10000米是间隔的，有可能今天是5000米，明天是10000米。他在65岁以前剧烈摔伤前参加铁人三项达到什么样的程度？游泳可能是要游3000米左右的距离，登自行车、跑步他都能坚持下来。他65岁的时候测心脏相当于30岁的心脏，就是通过锻炼，日积月累的科学锻炼。他采用了一种方式就是慢跑，快跑不可以，如果他现在70、80岁要快跑，我觉得他1000米就要出事。我在操场上经常可以看到他，他跑的时间可能是40-50分钟，每天都是，然后是慢走，他现在非常精神，腿一点都看不出受过那么大的伤害。
这是日常参加锻炼的一个典范，但是在座的各位老师如果没有几十年的积累，是不建议大家做这么剧烈的活动，或者老当益壮参加体育锻炼，不要这样，我们要按照年龄进行科学的选择。
在18岁-40岁，其实这个跨度也非常长，40岁和18岁的体能不一样，我给大家一个大概期。这个时候精力旺盛、充满生气，可以选择强度较高的项目，比如田径、球类项目，还有网球这些活动，其实年纪大的也可以选择网球，但是你的对手是比较舒缓的对手，不能选择非常激烈的竞技网球，是不可以的。很多年轻人选择篮球，羽毛球也可以参加，年轻状态真的可以攀岩，享受一下极限运动的刺激。还有剧烈的足球、登山、大动作的武术、搏击操、跆拳道等等，还可以爬一些条件严酷的雪山。这是年轻人可选择的项目，几乎所有的体育项目都可以选择，但是建议大家健身不要用特别剧烈的竞技体育状况。
进入41岁以上--65岁的时候，身体各个器官开始逐渐退化，这个时候选择中等强度以下的体育活动，既可以增强体质，又开始强化肌肉。这个时候我们看到，肌肉开始变得疏松，脂肪开始变得比较多，虽然有的人体重不长，但是瘦肉体重开始减了，脂肪含量开始增加了。你不要觉得我每天称体重，体重和年轻的时候一样就是好的，实际上这个时候肌肉的含量变化了，有力量的肌肉重量开始下降。
这个时候，如何保持比较好的状态？跑步、自行车、比较舒缓的登山、游泳，游泳是人一生都可以选择的体育活动，非常好，对消耗体内过多的热量，保持体能非常好。网友、保龄球、羽毛球、台球等等都可以选择，当然，一些竞技含量比较小的球类游戏也可以选择。有些人不太喜欢选择跑步，因为跑步比较枯燥；有人在40岁--50岁也喜欢选择篮球健身，但是建议大家不要剧烈的上去冲撞，因为这个时候关节容易损伤。结伴而行、郊游，这个选择可能是上班的。我们可以选择到郊区骑车，这是非常好的健身方式，6-8月份是欧洲的假期，我们可以看到欧洲人开着车，后面都挂着自行车，都停在河边、海边，把宿营的帐篷一搭，房车一建，把自行车卸下来，这就是欧洲人的渡假，沿着河边一家三口人骑车。骑车是非常好的有氧运动，大家选择空气清新的地方，但不要选在马路上。打保龄球也非常休闲，台球，老人慢跑，羽毛球都可以选择。
到了66岁以后，人的身体进入急剧衰退的时间，进入老年状况，这个时候肌肉萎缩非常严重、兴奋性降低、速度减慢，骨质疏松。这是人类自然的现象，人们认为这个时候还要运动吗？我刚才给大家讲了，这些不好的现象，运动可以有效的延缓。骨质疏松是从40岁就开始了，但是运动的人和不运动的人骨质疏松的状况完全不一样，我们学校有专门测骨质疏松的，经常运动的人到60岁、70岁骨质状况、钙含量非常好，为什么？运动可以帮助钙吸收，尤其是在露天场合，阳光的照射对延缓骨质疏松，包括延缓肌肉萎缩都有非常好的状况。
人们说体育运动特别神，练哪长哪，有这个经验吗？比如，想年轻，想让上臂肌肉发达，你就这样练，小刺激、小强度的练习，你练上一星期肌肉就开始变化。练力量、胸大肌的，只有你的方法合适，肯定非常快的练。如果你想保持怎么办？每周一定要练三次，每周两次开始衰退，每周一次衰退的更快，一停止练习马上就开始泄掉了。所以，体育运动对人的影响是非常神奇的，你们一旦参加它就很快有变化，而且持久的参加可以让你持久的保持健康，你一停，立刻所有的东西就没有了，完全从头开始。
所有在座的各位听了讲座之后要坚持，无论遇到何种情况也要坚持。比如，我们身体状况非常好的时候愿意活动，身体状况有的时候感到非常疲劳——当然，生病的时候不要去运动，要换一种方式，用一种舒缓的运动。我们偷懒的时候就不要懒，一定要出去锻炼运动。
老年人参加的运动有哪些？动作舒缓、轻柔的有氧运动，慢走甚至可以快走，人们认为走是最安全的运动，跑步也有危险。大家注意，慢走和快走都是非常安全的，而且走对人的膝关节的损伤最小。跑步，只要跳起来一落地——尤其是大家注意，有没有人在马路上练跑？我见到很多人在马路边上跑，不说空气，只说硬制地对人的膝盖损伤非常大，也就是说，在空气清新的地方，慢走和快走都人都有好处。还有，慢速的自行车、太极拳、太极剑、太极扇、扭秧歌，我们经常可以看到很多老年同志在扭秧歌、交谊舞、国标舞，这些可控的都对老年人非常好。很多老头、老太太自己在舞扇子，这一方面是社交活动，另一方面是身体活动，非常好，对身心都非常好。
这是根据年龄来选择，我们现在知道，年纪大的千万不要冲动，去选择对身体造成伤害、危险的项目。
根据职业来选择，虽然社会经济的发展和电脑的介入，办公室久坐人员越来越多，这些人长时间坐在电脑面前，他的活动不足，心肺功能马上衰退，血液循环特别不畅，这样一些人容易引起高血压、痔疮等等各种各样对人身体不好的疾病，因此为了增加他们的心肺功能，这些人最应该选择的活动是步行、慢跑、游泳、健美操这些活动，我们可以看到，健美操活动幅度非常大，既可以保持你的柔韧性、灵敏度、力量，可以使你随着音乐的活动过程当中愉悦身心。跑步，我们在跑步的时候可以增加一些器械，手上抓一点东西，腿上绑一点东西都可以练力量。
还有一些商业营业员等长期站立的职业的人，由于下肢长时间承受压力，导致血液循环不通畅，流到末梢的血液很难流回来，会引起下肢静脉曲张等这样一些疾病。为促进下肢的血液循环，也可以选择跑步、适当蹲曲、弓步、蹲起等等帮助下肢血液循环，练习下肢的肌肉力量。我们可以看，蹲曲的时候既可以徒手蹲曲，也可以拿一些杠铃片或一些重物，在家里也可以练。
（图）这个图片是在健身房里，穿着打扮非常职业，但实际上什么都不用，穿着上班的工装也可以在上班的间歇进行这样一些活动，让下肢得到非常好的运动。
公交驾驶员等环境嘈杂的职业，这个时候神经一天处于绷的很紧的状况，会引起头痛、失眠、烦燥、神经性高血压等这些疾病，这样的人群为了缓解神经压力，可以选择太极拳、慢速保健操、慢跑、气功、球类、爬山、游泳。我们可以看到，很多不同的年龄阶段，不同的职业都选择游泳，游泳的时候环境也非常湿润，对人的肺、呼吸道也非常好。压力比较大的年轻人也可以去攀岩。
还有一个特别重要的问题，刚才的几个问题大家都熟悉，年龄、职业、身体状况，有病的不锻炼等等，还有一个问题是合适的运动场所和环境，大家都知道，但是最容易忽略。有多少人是在比较好的环境状态健身呢？在座的同志们有没有在马路边上健身的？我记得前段时间，北京修了很多健身路径，不知道深圳有没有，我在北京可以看到很多健身路径，修在哪呢？就在马路边上，后面就是小区，很多年纪大的人在上班时间出来健身，就在马路边的健身器械上又登又跑，这个时候会产生什么样的现象？你们变成了吸尘器。马路上有很多汽车尾气，尤其是现在交通状况特别不好的时候，尾气排出来的东西非常脏，可吸入的颗粒物非常多，运动的时候处在肺活量特别大，呼出的多，吸进来的也多，刚好把脏东西全部吸进来。绝对不可以，空气特别重要。
还有人会选择路面不平、容易导致骨折、扭伤的地方；还有人选择路面过硬的地方，会导致下肢疲劳、损伤；还有环境不好的地方，人非常烦燥，不要选择这些场所。我建议大家去的地方是哪呢？去高原锻炼吗？去公园锻炼。确实有人去高原锻炼，那是运动员去的，我们就不用去了。高原缺氧，运动员有氧耐力的时候特别希望血红细胞含量增多，在平地上是练不出来的时候他去多巴，去高原的地方。他在锻炼的过程当中，人身体适应性的增加血红细胞，在下到平原的时候运动能力结合氧的能力非常强，可以创造非常好的成绩。当今世界中长跑和马拉松的运动员都用这种办法，但是我们坚决不要用、一定不要用，到了高原的时候身体非常缺氧，身体心脏会受到非常大的损害，我们现在看到在玉树救灾前线，很多人受不了高原反应，在高原缺氧非常厉害的时候，如果你做体力活动或时间比较长，对人的损伤非常大，我们选择正规的体育场、公园、健身房等场所锻炼。
还有一个问题，是不是塑胶跑道体育场就好呢？到质量比较好的塑胶跑道锻炼，在一些你们老远就能闻到味的体育场地就不要去，那是什么东西？那是污染源。有的学校可能经费不足，就选择质量不是特别好的塑胶做场地，实际上对孩子的身心健康损伤非常大，塑胶里面的动气在整个过程当中都不会散去，对正在跑道上跑的孩子的身体健康损害非常大，我们选择非常好的地方，非常幽静的公园，树木、花草非常多的地方，氧气含量非常多。正规的健身房，健身房也要选择一些非常好的、空气非常流通的健身房，大家不要去空气不流通、人非常多的健身房，在这样的一种健身环境当中不如去户外锻炼，所以建议大家一般情况下选择户外锻炼。
虽然这个方面不是特别重要的方面，选择合适的运动服和运动鞋，但是对大家的健身效果也有影响。大家知道，选择合适的运动服装，这样会感到舒适、轻松，增加美感和保护力度，我不是让大家都穿名牌服装，而是选择透气比较好的鞋，不要选很硬的鞋。要选择比较好的，棉的，吸汗效能比较好的运动服，不要选橡皮的衣服，为了捂汗，这实际上对我们的健康不利。运动衣也要选择一些比较舒适的，如果脚不好的话，尤其是有脚癣，最好穿棉袜子，要保持脚部的干燥，不要那么多汗，避免引起疾病。
选择合适的锻炼时间。在座有多少老师是在清晨起来锻炼的，请举手。
（观众举手）
孙葆丽：非常好，不太多，是不是大家不好意思举手？清晨锻炼最好稍微改一改，除非是医嘱，有一些高血压的病人，确实医生会让你早晨起来去空气好的地方散步。但是我们看一下，人的体力最高点和最低点实际上受生物钟的控制，傍晚达到最高，应该在傍晚的时候锻炼的效果最好。人的心脏和血压的调节，包括视觉、触觉、嗅觉、人体激素调节状况最好都是在下午。你们看到，奥运会的体育比赛有几项是放在早晨进行的？刘翔是不是在早晨破记录、获冠军？博尔特是不是在早晨获得冠军？很快要举行大运会了，你们可以看到，大运会有多少比赛是放在上午进行的。你们想一想，最激烈的比赛是不是放在早晨的？没有。最好的比赛项目一般情况下是放在下午4点、5点。在北京奥运会上破了100米、200米和4×100米接力纪录的博尔特，他的比赛时间都是在晚上7点、8点的。大家注意，那个时候人体的身体状况是最好的，那个时候给他的刺激是最敏感的，锻炼效果也是最好的。
当然，有的人没有时间，晚上没有时间、下午也没有时间，只有早上有时间，那总比不锻炼好，我不是强求大家早晨不能锻炼，而是早晨对大家的身体状况不是最好的。而且有些资料研究，早上的空气也不一定是最新鲜的，是不是有这样的研究，就是太阳升起来的时候，它的粉尘和可吸入颗粒物就上去了，你们锻炼的时候早晨吸进来的东西有可能是不好的东西。所以，我们按照科学的锻炼，最好选择一个身体最敏感的时间。你们可以看一下奥运会出最好成绩的时间。下午的运动避免阳光最直射、最热的时候，要带好防护的设备，比如帽子、饮用水等等。
傍晚锻炼有利于身体的休息，经过健身运动以后，人的身体稍稍的达到一点疲劳，这个时候入睡特别好，有一些老年人——前一段时间有世界睡眠日，就是睡眠障碍的人非常多，人们采取各种各样的办法，数羊数到多少都睡不着，还有人没办法就开始吃安眠药，吃安眠药对身体非常不好。其实，有一个特别好的办法，你傍晚健身，出上一身汗，稍稍的疲劳，稍稍的有刺激，再洗个热水澡，甚至再喝一点牛奶，人会非常香甜的睡觉。大家回去试一试。
但是有一个问题，下午锻炼是不是就可以玩命的练？健身不提倡玩命的练，不提倡去挑战身体极限，我昨天跑了3000米感觉很好，我还想跑6000米，我再试试。明天跑1万米，而且要在10分钟之内完成，没有必要，大家千万不要做这样的活动。也就是说，晚上锻炼强度适宜，否则你的交感神经高度兴奋，睡不着了。
选择合适的天气。在锻炼的时候，大雾、沙尘暴、冰雹、暴雨、大雪天不锻炼，我们是为了增进健康，在这种气候下能锻炼吗？吸大量的脏东西。这些时候就赶紧回家，关好门窗，不进行运动。大家一定要记住，健身活动不提倡冬练三九，夏练三伏，我们要避开这些不好的天气。
选择合适的运动强度。这个强度的掌握对于体育理论认识来说有很多公式，就是怎么看强度合适，这是对于搞体育的专业人员来说的。对于我们普通的老百姓来说怎么算呢？下面我给大家推荐两种方式，大家不一定要算这么仔细，我只是告诉大家什么是合适的运动强度。
第一个方法：用最大心率的百分比来确定运动强度。什么是您的最大心率？有一个公式“最大的心率=220-年龄”，大家算一算，你的最大心率应该是多少？如果一个50岁的人，220-你的年龄，你的最大心率是多少？170%，这就是你的最大心率。这是不是让你跑到最大心率？千万不要。有效的有氧运动所应该达到的心率为“最大心率的55%-77%”。在这个界限是安全的心率，谁才达到170%呢？刘翔。刘翔是220-22（年龄），他的最大心率可以达到接近200%，200%还不够，他要达到220%、230%这样的心率才能把这一段撑下来，他欠了氧债之后下来喘气，他跑完以后捣腾一阵才把气喘够了补氧债，而我们坚决不这样做。
我下面给大家举一个例子，达到最大心率的55%-77%是什么样的一种状态呢？一位50岁的人进行有氧运动所应该达到的心率是220-50=170%。有氧运动所应达到的心率是170%×55%--77%，在94次-131次之间。也就是说，一个50岁的人进行有氧运动时，所应该达到的心率范围应该控制在一分钟94次--113次之间，根据你的身体状况来衡量。你怎么知道你跳了多少次？很容易就可以算到，体育科研那里有一个遥控心率，贴上电极，那边就知道你多少了，我们没有这样的条件，我们现在有一些小的记步器、腕表，它可以记录下你的心跳，虽然不准，但是给你一个大概的曲线。还有一个办法，当你跑下来慢慢的缓一缓的时候赶紧测一下，自己摸着一分钟多少，不能跑下来后就直接量，这时候也不对，你应该慢慢的缓下来以后，量好之后再稍微加上几次就是当时的活动量，不要超过130多次，那就不是有氧运动的有效范围，就开始逐渐的向有氧和无氧过渡，那时候就不好了。
第二个测算方法，用最大心率储备百分比来确定运动强度，“最大心率储备=最大心率-安静时心率之差”，在实际应用的时候，用储备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，称为靶心率计算公式。太复杂了，我们知道这个方法就行了。
我给大家举个例子，也是50岁的人进行有氧运动达到的靶心率，最大心率=220-50（年龄）=170%。他的安静心率，50岁的人安静时的心率是80次左右，有高有低，差不多，算下来的是什么？50岁的人心率平时是80次的基础心率，进行有氧运动的时候，应该达到心率范围控制在一分钟118次--142次之间。这两个差不多，刚才是94次--131次，这个是118次--142次，大家注意，大概取一个110次--120次的心率控制，这就是你的强度，你要超过了肯定运动量大，这时候就不好，比这低是什么效果？无效，没有心率的刺激效果不大。
运动前一定要进行充分的准备活动，不是上去就开始运动，做好准备活动可以使肌体逐步的过渡到运动状况，提高神经系统的兴奋性，增加关节的活动性、肌肉的柔韧性，防止运动损伤。科学的健身必须是在预热的状态下，深圳不太冷，要是在北京天气特别冷的时候，发动汽车时要让它先热一会儿，有没有人一开车就是120迈就出去了？这对发动机不好，这样运动对心脏同样不好。
合适的运动有哪些？一般情况下，根据你的运动量大小是十几分钟到二十分钟。并且，准备活动结束后稍稍有一个过渡期跑，可不可以准备活动完了歇半小时再进行正常的活动？没用了，歇半小时身体凉了，要重新做准备活动，休息不要时间过长。
有哪些准备活动呢？伸展，当然不会做特别专业的，可以胳膊伸展、腰动一动，脖子动一动，一般是有顺序的，从上往下进行活动，头部转动活动。开始慢走，这个过程不要太长，开始慢跑，适当的慢跑以后可是增加速度。
（图）各国的领导人是不是都健身，没有一个国家领导人不参加健身活动的，而且他们的健身达到什么程度？我们知道普京的体育活动，他的年龄，他选择是很年轻的体育活动，因为他的训练有素。各国领导人在繁忙出差时，他的行李里一定有健身器材，有的人装着普通的健身器材，有的人装着跳绳，有的人装着哑铃，像他们（图—萨科奇）一定要练哑铃，他们有漂亮的肌肉才能出去吸引人。
适当的慢跑，然后拉伸，肩关节活动都要拉伸开，再做一般的准备活动，有的人高抬腿，有的人就压腿，就是一般性的。还有人做专门活动，什么样的人专门活动？年轻人打比赛，打篮球比赛一定要做好专门的活动，要拿着篮球适应，不要上去就剧烈的冲撞。这是运动前，接着就开始正常运动。
运动后，是不是跑完就回家了？你们有多少人跑下来就回家了？很多，大家注意，从听了这节课开始，我们要做一个科学的、有文化的健身者，运动后一定要做整理活动，健身以后身体内部要积攒很多乳酸，肌肉有一定适量的酸痛，怎么来加速它的消除呢？我们可以在锻炼后进行必要的整理活动，不仅使你的体力逐渐的过渡到一个平稳的状况，还可以防止一些非常严重的事故发生。我们曾经发生这样的事儿，体育课上，玩命的跑，跑了400米特别累，跑到终点以后一冲击唰的急刹车就停下来，很快这个人就倒地了，怎么了？心脏猝死。因为特别剧烈的让他停下来不好，所以我们做完了以后要慢跑几分钟，我们根据自己的状况让心脏逐渐的平复，让肌肉状况逐渐平复，而且慢跑可以加速乳酸的消除。再进行一些肌肉的牵拉活动，牵拉的重点部位是背部、臀部、大腿前后肌群和小腿后肌群。你们练完了之后有没有人感觉小腿肚子会酸？那就是乳酸堆积没有消除，要把它消除。还有意念放松，安静什么都别想，让身体过渡到一个非常安静的状态。
养成正确的饮食习惯。在饮食方面很多人有很多研究，一个人要健康长寿，如果光靠运动，没有合理的饮食做不到，它们两个是平衡的。
必须吃早餐。在座很多年轻人，我敢保证很多人不吃早餐，不知道主持人吃不吃？
主持人：吃。
孙葆丽：吃早餐，这是良好的生活方式。有很多人不吃早餐，一定不要这样，不吃早餐有很多不好，这些不好积攒起来有很多疾病产生。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。我们不要回家跟老伴说，我下午进行了一个小时的锻炼，你给我做点好吃的，大鱼大肉一吃就白练了。千万不要这样。
（图）我们早晨应该吃的是质量高的饭。脑力劳动者七天早餐的搭配，是不同的变，从星期一到星期天的搭配。当然，这只是有人设定的早餐食谱，没有必要非得按这样的做，只要知道早晨要摄入必要的热量、蛋白质、碳水化合物。可以每天都有牛奶，牛奶特别好，对不同年龄层的补钙、补蛋白质，特别好吸收、消化。每天要有五谷杂粮把它搭配起来，如果不吃早餐损失很大，一定要注意。体力劳动者一周的食谱，显然，体力劳动者要增加更多硬菜，什么是硬菜？就是有一些肉类的增加，其他的量稍微放大一些，因为你早晨如果不吃早餐，一上午根本撑不下来。
常见的饮食。在座的都是专家，都比我熟悉，豆浆，绿茶，蜂蜜，牛奶，五谷杂粮，很多人把玉米当饭吃，蔬菜。吃的方面大家都是专家。
科学的健身应该从哪些方面开始？力量、耐力和柔韧，这是非常重要的。力量训练，很多人认为力量训练就是练大块肌肉，所以有人不爱练，实际上不是，很简单的一些器械就可以练力量，一些简单的哑铃、单杠、推胸器，很多国际重要的官员手里都带着很简单的小哑铃和拉力器，每天都要扩胸、练肌肉。
徒手也可以练各种力量，比如仰卧起坐、俯肌、俯卧撑、上臂肌肉、胸大肌。老年人拿不动杠铃怎么练？跑步同样练力量，甚至最简单的方法——站在那儿静蹲，有人静蹲过吗？就是两脚分开，往下膝曲，压低身子，腿弯曲以后就是静蹲，练你的腿部力量，蹲到一定程度，不要蹲太低，大小腿的夹角135度就可以了。练的再好了以后就是提踵的静蹲，就把脚后跟提起来，就保持身体平衡，又练腿的肌肉力量，对膝关节非常好。
柔韧，很多人不重视，觉得柔韧没用，实际上柔韧非常有用，良好的柔韧性不仅能说明你的身体健康状况——是不是年纪大了以后，蹲也蹲不下去，伸展性很不好，所以要针对性的练，锻炼柔韧和防止关节疾病有关系，各种柔韧练习。大家知道，很多老年人到了50多岁、60岁的时候肩关节会有一个特别痛苦的过程，在座的有没有人得了肩周炎？从现在开始，在没有得的时候一定要把肩关节每天活开，让肩部的力量得到加强，同时让整个关节的润滑程度增加，不要得老年疾病。
压肩，增加柔韧性，在家里就可以做，这是在健身房里，在家了扶着桌子、窗台，高的椅子把都可以做这样的压肩。双人做，就是两个人，你和你老伴互相压肩都可以。面对墙，贴着墙可以做压肩。
耐力，就是有氧能力，步行、游泳、太极拳等等。一天有氧运动持续的时间30多分钟，也可以说，一次练不够30多分钟，一天累计30多分钟也可以。
在锻炼过程当中，心脏是需要锻炼的非常重要器官，锻炼心脏的功能就是有氧耐力、有氧练习。长期锻炼的人心脏会正常的增大，不是说疾病的增加，而是每搏的输出量变得非常多，因为它的力量非常大，每搏输出量大的好处有什么？就是使你安静时的心跳速度非常慢。大家注意，你嘭一下射出去的血，它的力量非常大，血射出去非常多，就像心脏没力量的时候扑通扑通的跳，这样心脏就容易疲劳得病，嘭的一下射出去就歇一会儿，然后再歇一下，通过有氧锻炼就可以使心脏的每搏输出量增加，心容量增加，心脏壁增厚，有一种疾病是心脏增大，那是一种没力的增大是疾病，而正常的体育活动可以让心脏变得特别强壮。心脏的力量强大同时还可以改善整个供血，比如血液粘稠度、血脂、胆固醇、弹性都可以增强，这是现代文明病当中容易侵犯的东西。
心脏的徒手保健操，有的时候不一定跑步，你在家里面就可以做，是一些特别简单的。如果天气不好我们可以不出去，不出去在家里也不能躺在那里歇着，今天不锻炼就没有效果了，我们在家用一些简单的办法，用一些简单的指导就可以在家里进行锻炼，保持一定的运动量。最有效的心脏锻炼时间是下午3点--9点，请大家在这个时间段当中选择这样一个有效的锻炼时间。
肺，肺是人体特别重要的器官，但是由于现在身体、生活中各种各样的弊病，比如大气污染、装修家庭的污染给我们的肺带来特别大的伤害，实际上肺是一个特别娇嫩的器官，它需要我们认真的呵护。肺，也有一些简单的锻炼方法，除了到外面空气清新的地方跑步以外，也有各种各样的健身方法，甚至你在家了每天做一些扩胸操，每天就是这样振一下，对肺有一定的牵拉，也帮助肺变得比较强健。
肌肉。一个年轻人的肌肉和他到了老年的肌肉对比度非常大，（图-施瓦辛格），这个人是特别有名的人，大家都认识这个人，当他作电影演员的时候是特别强壮的肌肉，但是这个肌肉不提倡大家练，这个肌肉不是正常练出来的，而是配合激素长成的。但是也可以看出来，他年轻的时候肌肉是这样一个状态，到老了成了松驰的状态。也就是说，20岁--40岁的时候肌肉变化不大，一过50岁，肌肉开始急剧的越来越减少，虽然你的体重是一样的，但是瘦肉体重几乎开始越来越少。
肌肉减少的直接作用就是你的力量下降，大大的下降，我们怎么针对性的进行锻炼？不锻炼的时候肌肉衰弱退的更快。我们可以看，年轻人的胸大肌练习，年轻人的胸大肌长的非常漂亮就会非常好看，我们就用一些专门的器械进行胸大肌的训练。三角肌要是非常发达的话，男青年显得非常漂亮。有关这些肌肉，女性到了一定年纪的时候赘肉就出来了，要有目的地去练习，如果没有器械，在家里两个人就可以锻炼，让他架住你的胳膊根，你往上抬，都可以锻炼肌肉，不一定非要用器械。（图）人通过这种器械练习变得非常美，提醒非常漂亮。
背阔肌，好的背阔肌是什么的肌肉？从后面一看，人有一个三角形的肌肉，非常漂亮，背阔肌的练习也是要下一定的工夫，利用练习器械，自己在家里也有各种土办法练习。
老年人怎么增加肌肉呢？怎么延缓肌肉的快速消退？慢跑。生命在于运动，跑的作用非常非常大，你可以增加肌肉力量、肺活量、心的力量。还有一种办法是退步走，也可以增加力量，人都是往前走，后群的肌肉薄弱，所以我们容易腰酸背痛，退步走可以帮助我们解决。但是，大家退步的时候一定要注意安全，不能快点退，年纪大了快退了会摔倒，退要慢慢的退，要循序渐进的练。
不同人群的科学健身，老年人的科学健身可以选择这样一种方式锻炼，是特别幽静、舒缓的方式。我们现在可以看，70岁、80岁通过正常的锻炼，这些岁数都是一个非常良好的状态。老年人锻炼的时候有一些注意方式，毕竟生理状况开始逐渐下降，不做这些屏气的运动。我们可以看到，在体育比赛当中，举重运动员是要大量憋气，在他提起杠铃的时候把所有东西屏住，然后攒起力量来动。就是只要增加你憋气的所有运动老年人就不做，是非常非常危险的，老年人的呼吸是自然、顺畅的，如果你在跑步的时候感到呼吸急促，这个时候就慢慢地停下来，不再顽强不屈、顽强拼搏了。体育锻炼不能走顽强拼搏的路线，要调整您的呼吸，让您的呼吸走向非常顺畅的道路。
做头部运动的时候一定要小心，有人经常提议我们做低头、仰头、左回头、右回头、旋转的头部运动，现在不太提倡老年人做旋转头部操，因为整个旋转的时候，他的整个颈椎都是松的状况，这个时候容易扭坏。我们年纪大的人做运动的时候轻缓的低头，非常慢的仰头，左看看、右看看，所有的动作都要降下来，做头部动作一定要舒缓，但是不可以不做，好多人的颈椎有毛病就是长时间静坐的时候，比如看电脑留下的颈椎病，不活动是不可以的。还可以坐在那里在安全的状态下，抬头看一下星星，或者数数我们头顶的灯有多少？
这位老先生，您告诉我灯有多少，慢慢的抬头，数数有多少灯？
观众：72个。
孙葆丽：72个，你数好了。我们很多人家装修的非常好，但是很少有人看你们家装修的顶，花了那么多钱，每天坐在那里看着家里的顶那么棒，再低头，再看看我们家的房顶这么漂亮，慢慢的做这样的动作，仰仰头，因为平时大部分人是低头的，但是注意一定要舒缓，不做大强度，我们不提倡大家做特别大强度的，可以慢跑。
健身的原则。有氧运动一定要注意的，选择舒缓的，掌握适宜的强度，什么是适宜的强度？运动以后精神愉快，没有明显的气喘；心跳过速，感到怦怦乱跳，那个时候运动量大了，不能再运动；食欲稍稍有所增加，睡眠有所改善，不是让你大吃大喝，而是你感到特别想吃饭，不是运动完了之后特别不想吃，那就是状态不好。睡眠改善；第二天早晨起来，晨起的血压和脉搏还是稳定的状态，就是恢复了。
告诉大家一个特别简单的测心率的办法，刚才我告诉大家的比较复杂，告诉大家的是一个过程，下面是你的运动后比较好掌握的心率是，运动后心率=170-年龄。是不是特别好记、好算？60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次左右是比较合适的，这个锻炼后指的是什么时间？你回家睡了一觉起来不是锻炼后，就是锻炼逐渐的过渡到平静状态之后摸一下110次左右。
把握适宜频率。一周练几次好呢？一次30分钟，一周练8次、10次都挺好的。每周锻炼多于三次就逐渐舒缓，人们说，年纪大人练习强度不大可以多练一次，它的增长是有规律的，比如，你健身的次数达到五次以上，想要快速增长是不可能的，只是一个保持的环境。所以，每周锻炼3-4次是比较合适的频率，但是每周7次也可以，只是量不要太大，可以一次是少量，一次稍微大一点，第二次又是少量，第三次稍微大一点。你每天出去走一走也是锻炼。
在办公室有一些简单易行的锻炼方式，这些就不是体育锻炼，但是也可以帮助你活动，梳梳头，把头梳到后面，然后再像括号一样拉到前面来。人们都说梳头好处特别多，你坐在电脑前敲的特别烦，梳梳头怕什么呢？耽误一分钟时间也可以缓解一下。你梳10-20分钟，大脑有效的提高供血次数，脑部费血、费氧非常多。想一想别的高兴的事情，不要看电脑，梳梳头。弹一弹头，轻轻的，不要使劲儿，也可以两个手碰到一块弹，也可以轻轻的弹，你可以听到一些声音，实际上是可以帮助血液循环。
转头、低头，一定要慢慢的多做几次，可以有效的缓解颈部疲劳，提神。大家会伸懒腰？你们坐的累了吗，现在给我一起伸懒腰。
（观众一起做）
孙葆丽：把手朝上，先向左侧，停一会儿，回来。再向右侧，停一会儿。还有懒的不做的。我们坐了快两个小时，我们讲的是健身，我们就先做，歇一歇，晃晃胳膊，听我们这堂课也没有关系，活动活动，多晃一下身体比较舒服，因为常坐、久坐不好，我们讲久坐不好，我们还久坐。
腰部的伸展。身体往后，坐着都可以做，不是非要站起来，头慢慢的向后，年纪越大，越要慢慢向后，往后做，回来。再来一次，向后。很好，有的人腰疼就可以幅度小一点。
既然可以向后伸，是不是也可以向前伸？现在我们做的不太方便，站起来的时候做，坐在第一排的同志立刻就可以前伸，后面不太好前伸。还有最简单的，揉揉肚子，现在好多讲养生的讲揉肚子，顺时针揉36周，反时针揉36周，帮助你的消化不良，治脂肪堆积。有人问，怎么消除脂肪？就是长时间的小强度刺激就可以让脂肪燃烧。
办公室的坐姿健身，尽量上举，上臂尽量靠近耳侧，感觉背部和肩部向上提，收腹挺胸坚持15秒，我们开始。两臂尽量上举，双手并掌，靠近耳侧，夹着耳朵，这是不是也练肩部的柔韧性？夹着了耳朵，感觉背部和肩部向上拉、向上伸，收腹挺胸。我开始计时：一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。好，放松。是不是也管用，你做完之后觉得身体放松，好一点，比你干坐着好一点。这是针对办公族的。
站立体侧屈。年纪太大的就不要侧的太厉害，这是为什么？往左侧的时候右侧的肌肉全部拉开，我们也可以在这里做一做，不一定非要标准，用左手去摸左脚，大家现在都习惯向哪边？
观众：右边。
孙葆丽：左手摸脚，右手贴着耳朵，拉一下。再回来拉一下这边，坐在这里就可以健身。还有更简单的，练胳膊劲，撑在椅子上就练了，我们现在不练了，再出溜屁股蹲，我们坐好了再练。
弓箭步，做一个弓箭步，做一个标准的姿势，是不是特别好看，你自己也觉得美，办公室如果有镜子的话，对着镜子特好，这个时候出来一会儿到卫生间就可以对着镜子一下子就做了。
女性的科学健身，女性有非常多健身办法。（图），北京奥运会的志愿者姿态特别漂亮，怎么练出来的？我们看，这些都特别引人注目，腿部是女性健身特别重要的部位，怎么办？躺在床上蹬自行车，都会做，不用器材，就两条腿来回蹬就行了。还可以做提踵、下蹲，翘着脚尖，翘脚尖特别好练，我们的脚年龄越大，鞋号越大，为什么？我们脚底下的肌肉没有力量，慢慢平了，平足的危害非常大。我们练单脚独立、弓步，女性怎么练胸部，让女性胸部更健美。这是年轻一点的。中年女性可以拿着球左晃晃转过来，右晃晃再转过来，都可以健身。躺在球上练，练手臂的力量，夹着两头起，就是仰卧起坐，但是腿也起，他的姿态，控制他的力量。平衡练习，中老年女性选择这些东西，中老年女性头部运动，扭身画圆，非常好做，特别简单的动作都能健身。
常见病怎么健身？我不是医生，我不会告诉大家你得了病怎么吃药，但是我会告诉，有这些疾病的时候如何科学的参与健身活动。高血压的人越来越多，实际上人们说，高血压散步是一个非常好的办法，是不是有人高血压不敢动？规律的动，每天都要动，对你的血压保持回缩有很好的办法。太极拳、慢跑、海边慢跑更好，一定要慢，高血压锻炼的时候注意自己的感觉，如果感觉不适坚决不做，不能憋气。
糖尿病，其实糖尿病和运动不足有特别大的关系，得了糖尿病以后非常麻烦，糖尿病也要科学健身，我们要顽强的面对现在的身体现实，但是糖尿病要注意，在刚刚注射药和刚吃完饭之后不要急着去练，一定要循序渐进。
肥胖，肥胖的人太多了，小孩肥胖的人也这么多，就是和不健康的生活方式有关。正常的胖，你们回去算一算，如果是18.5，他的指数在23之间就是正常，如果这样的人就开始肥胖。肥胖的人怎么练？也得练，不练减不下来，首先吃的要合理，在家里也可以做减肥操，当然，如果你真是过度胖一定要参加合适的训练。
北京有一个人，以前是运动员，后来不运动就长胖了，胖到什么程度？腿的血管崩破了流血，溃烂了以后，医生说都没有办法治，整个腿的静脉的血都回不来。最后这个人就顽强的开始健身，他在跑步机上连走都走不了两分钟，到最后就慢走、慢跑，现在完全是30岁的人的身材，他现在大概是55岁左右，他可以踢足球，什么都可以做，一年降了160斤。就是凭顽强的意志，慢慢的走，他说太困难了，现在每天在跑步机上跑，没有漂亮的体重，他的体重现在是70多公斤，是正常的体重。我们一定要坚持做。
颈椎病，得颈椎病的人越来越多，做常用的操，我刚才给大家说的特别简单的操要常做。颈椎病要枕好枕头，避免做颈部过度曲张的运动，大家要熟悉，尽量别抬着头做大量的擦玻璃等活动。
简单的健身方法，可以不出去，在家里全身拍，这种方法让你全身的肌肉、皮肤得到一定的血液循环，我们坐在这里就拍，不要让自己歇下来，但是注意千万不要使劲打自己的头部，胸部、背部、四肢可以稍稍有力量。我们的手和脚的运动，在家里连续甩都可以，实在出不去，在家里就练这个。我们往前踢腿，各种各样的东西，在家里经常交流，一定要聊天、说话，夫妻之间的交流等等，有助于帮助自己公关，唠叨可以发泄，有的时候唠叨也治病。
所以，人生最宝贵的实际上就是我们的生命，生命最宝贵的就是我们的健康，而健康的钥匙就在我们每个人的手心里。随着现代这种大型赛事活动的进一步开展，有了一个这样的规律，人们说，各项大型赛事活动之后都会带动全民健身。大家知道，我们的近邻日本为什么有那么高的全民健身的体育人口，达到了60%，我们是31%，差这么大一大块，怎么搞的？就是64年东京奥运会以后，政府鼓励全民健身。
北京奥运会以后，北京的大众健身特别兴盛，深圳即将要开始大运会，深圳大学生运动会一定会带动深圳，我们知道，深圳是一个运动之城，年轻之城，一定会带动更多人从事体育活动。在座的各位朋友有没有报名参加深圳大运会志愿者？
（观众举手）
孙葆丽：有，还有吗？我们看，北京奥运会卷进来这么多人，这些人就是在为大家服务吗？不全是，在他们为大家服务的过程中感受运动的魅力，参加体育运动，他们的精神状况是不是特别良好。在座的各位，我现场动员大家都报名参加2011年大运会的志愿者活动，我们就可以常见面，我是他们的培训师，我们可以在一块有更多的交流机会。
（图）我们看一下北京奥运会志愿者的风采，大家看了之后就会加入进来。给运动员服务的志愿者，递水也要训练，抓的紧、抓的松都不可以，抓得太紧，运动员跑过去揪都揪不下来，耽误时间；抓得太松，运动员还没有来就掉了。这都是要训练的。
运动员服务，这些服务者非常专业，扶潜艇的志愿者，趴在那里扶艇，多么敬业。运动员引导；送箭的就是玩命跑，人家射了箭以后，我们拔了之后再拿回来；加重员，给举重的运动员加重，训练的就跟看体操一样美，起步走上去，女孩子带队，一翘起来，两个男孩子两个卸、两个装，霹雳啪啦几秒钟就完了，特别漂亮；给裁判员服务；颁奖礼仪；运动员引导；扮福娃；啦啦队；观众服务。啦啦队志愿者是最受现场气氛感染的，很多人成了体育迷，什么比赛都看，没有看的比赛啦啦队都看了，所以国际奥委会说，中国观众是世界上最好的观众，因为场场爆满，他们看了以后回家就练，别以为他们没有练。
运动员为残奥会服务，这些志愿者跑起来服务；雨中的坚守；背后就是开幕式，但是他们仍然坚定的站在自己的岗位上，他们被称为“鸟巢一代”，这样的一代开放的、和世界接轨的、敬业的、爱祖国的志愿者正是我们整个国家的希望。正是这些志愿者带来了北京雄伟的奥运会开篇，想一想，大运会一样非常壮观，优秀的运动员来参加奥运会，有非常人性化、温馨的场合，当时外界就说，姚明的孩子都这么大了。这是开篇。
比赛成绩。看这个运动员（博尔特），他都是晚上比赛的，他手上带着志愿者送给他的微笑圈，黑色和黄色的；看一下优秀的运动员菲尔普斯，他妈妈成了北京奥运会最引人注目的、上镜头最多的一个人，因为他一获胜就把得到的鲜花献给妈妈，镜头就跟着他走。儿子比赛的时候，妈妈就看比赛，儿子不比赛的时候，妈妈就购物，所以北京秀水里的明星就是他的妈妈，他妈妈拿了一个名片，上面印的就是“我是菲尔普斯的母亲”，走哪都给大家，都可以不要钱，商品的小商贩不要钱就给她很多东西，或者低价卖给她。罗伯斯；奥运会的成绩，大运会同样会精彩。
我们看一下足球比赛，我们的足球比赛场，大家都知道，奥运会和大运会的足球比赛都不是最高水平的，是全世界二流、三流、四流、五流的水平，但是北京奥运会的足球比赛场座无虚席，所以国际足联特别高兴，说中国足球观众最好，反正没有足球队了，就剩下别的队了，大家也不生气，就看高兴，满场都是乐。体操运动员，这些都是非常优秀的运动员；一条腿的运动员创造非常好的成绩；没钱的运动员一样跑出很好的成绩。
运动员餐厅特别好，中国的中餐特别美，北京奥运会的中餐厅，包括大运会也是一样的，一望无际，特别优秀的运动员要控制食量，但是其他重在参与的运动员就坐在那里吃，不走，大部分是吃胖了才出去。我们看，一望无际的餐厅。
中国代表团，现在世界大运会一样，这些代表团正在做筹划，都在做竞技体育的发展，同时更促进大众体育的发展。大家看过盲人门球吗？没有。盲人门球比赛要求赛场的气氛特别安静，运动员是蒙着眼睛听球的声音，这个场地要求观众特别安静，而中国观众一般不太安静，所以北京残奥会就做了大量的观众培训，让观众进去以后安安静静看比赛，而现场秩序的维护就是靠志愿者维护。
我曾经进过盲人门球比赛场，真是掉了一根针都能听到的安静，志愿者怎么让大家安静？一到比赛的时候，志愿者就举着“静”的牌子，大家一点声音都没有，志愿者也没有声音，就让大家看。但是安静的时间非常短，因为比赛的时间只有十几秒、二十几秒，随后球就滚出界外，这个时候是死球时间。
裁判一吹哨，一死球，志愿者把牌子往背后一放，志愿者开始跳，所有的观众就跟着志愿者跳，然后又喊又唱，十几秒钟比赛一开始，所有的志愿者一出“静”，所有人就在那猫着、等着，一点声音都没有，其实大家都看不懂这个比赛，等什么呢？等着死球以后再狂欢，只有十几秒的时间安静，这就是安静，接着哇的一下就动如脱兔全都起来了。我就没看见过中国的老百姓能这么疯的，就在体育场里，体育大型赛事给人带来非常多的乐趣，吸引更多的人参与体育。服务成功的志愿者，最后好多水立方的志愿者都跳到水里，太高兴了，闭幕式上增加了给运动员献花。
中国的传统体育和西方的竞技体育都给群众健身活动提供了非常良好的基础，这是西方体育的典型代表，这是东方体育的典型代表。100多年前，当这种体育进入中国的时候，中国传统东方体育瞧不起他们，觉得那些人穿很少的衣服，或者不穿衣服在运动场当中狂奔，中国人在原始社会就会了，他们那种体育是一种没有进化到正常的高级人的状态，就在运动场上狂奔谁不会，中国人根本瞧不起它，说它是低层次的雕虫小技，是伤风化的运动。
但是，经过一百多年的发展，中国人民对这种体育很多都接受了，它可以强身健体，所以，无论东方体育还是西方体育都成为我们参加群众体育、大众健身非常有力的手段，希望深圳的老百姓通过科学健身增强体质，希望我们通过科学健身健康长寿。谢谢大家！
主持人：第一个问题，有观众朋友想要老师的材料。
孙葆丽：我要修改一下，因为我准备了很多，有一些还不太确定，等我修改完了想办法给您，因为这里面很多东西没有修改。
主持人：老师的课件里面有很多材料，修改完了之后再给他。
现在是我们的互动时间，大家有什么问题可以提问。我有一个感受，我听完了老师的演讲之后，我会继续健身和运动，我过去健身运动有两年时间，我不知道有没有太多效果，但是我觉得比过去有精神，这是事实，这增添了我继续运动下去的信心，我天天跑步，所以女孩子们，在座的各位，跑步非常之好，跑步可以减肥。
提问：一个礼拜锻炼三次，那么锻炼六次、七次有没有副作用？
孙葆丽：没有副作用，大家注意，只要不超量，不要练得自己很疲劳，没有副作用就可以，你可以采取一天运动量稍微强度大一点，一天运动量稍微小一点，没时间的人锻炼三次，像您一天锻炼七次没有一点问题。只要您别锻炼之后觉得疲劳，肯定有好处，没有副作用。
提问：孙老师，非常感谢你给我们大家上了一堂关于健康的课程，我自己也是搞健身的，但是来深圳之后因为工作关系，变成现在的状态，以前我有八块，我现在偶尔也会运动，运动之后也会坚持，但是我知道深圳有很多写字楼的青年都很喜欢运动，但是有一个共同的问题：怎样通过健康又可以持续下去的运动让大家接受，什么运动可以让大家在健康快乐的氛围里持续不断的运动，因为有些运动太粗糙了？
孙葆丽：我回答一下这位老师的问题，他以前是做健身的，提的问题挺好。大家觉得有些活动太枯燥，坚持不下去，确实是，有没有一项运动让大家终身坚持的？我感觉人在不同的阶段有不同的喜欢运动，根据你的不同年龄，现在中学体育课提倡一个人要学会几项运动让终身可以坚持。在北大的学生，男生必须会做的一项运动和女生必须会做的一项运动不一样，比如男生必须会游泳，女生必须会健美操，就是选最重要的，可以让你保持一辈子的体育活动，同时你可以选几项附项，比如武术、太极拳、健身房的力量练习，没有一个人会在一生当中只有一项运动坚持下去，大部分人会有几项运动在不同的年龄阶段选择。
怎么克服运动当中出现的枯燥和没意思？第一、你的意识里要注意，你的锻炼是为了自己的健康，你调转一下思维方式，觉得是必须要做的。锻炼就跟一个人吃饭、睡觉、喝水一样的时候，你就一定要自己去做，多枯燥也要做，吃饭也是都要吃，我也得吃，不吃就活不了。
第二、就是自己找一些乐趣，可以结伴而行，跑步特别没意思，但是我可以找几个伴，大家一起去做。扭秧歌配上音乐去做，也是我比较喜欢的。在一些锻炼当中确实比较艰苦，如果不艰苦，你的肌肉是练不起来的，它不像躺着睡觉，为什么很多人选择躺着睡觉的方式？躺着睡觉感觉很舒服，但实际上对你不好，体育锻炼的时候感觉是需要付出的，但是对你非常好，时间久了，你会把锻炼当成是一种快乐，你转变一个方式，你就觉得锻炼是为了我的健康，为了我的生活质量好，你的观念会变一下。
另外，如果特别枯燥的跑步，在操场上跑一圈觉得不太好，可以到公园里去跑，可以看不同的景色跑，就不容易让你疲劳，比如一圈，还有五圈，你就沿着一个健身路径，有的高校有健身路径，你路过一个办公楼，那边跑过一个生活区，但是不要到大街上跑，就是你看不同的景色的时候可以帮助你消除一些疲劳感。其实，你的距离是一样的，但是感觉不一样，这就要靠自己的毅力，要觉得特别苦就要靠毅力。有一部分人，比如我告诉大家的北京减160斤的人，他凭的是什么？他连走路都不会走了，现在是箭步如飞，他就是凭的毅力。
这个人也中断过，他第一年减了100斤以后，他就觉得美滋滋的，就停了，结果一下子涨了120斤，他觉得太可怕了，他又自己降了160斤，现在是比较正常的体重。
毅力，还有想一些能让你增加兴趣的办法，和你的孩子、恋人一起跑，恋人对你是一个激励，好多男孩子说不喜欢女孩子太胖，这个女孩子就跟着男孩子一起跑，这也是一个锻炼的动力，增加一点动力。
提问：孙老师、主持人下午好！我是一年有半年是夜班工作的工人，深圳上夜班的人很多，我们如何健身，采取什么样的方式？我们大概有上亿的农民工，我们怎样通过运动的方式保持自己的身体健康，为我们的祖国，为我们的下一代提供一个后盾，谢谢！
孙葆丽：夜班，您是晚上几点上班？
提问：晚上8点。
孙葆丽：早上8点才回来，上12个小时班。早晨回来不要锻炼，一晚上已经很累了。你是白天几点睡觉？
提问：白天一般10点。
孙葆丽：睡到几点？
提问：7点
孙葆丽：这就没有时间了。您回来以后洗漱，您的时间和别人是倒过来的，洗漱之后是吃饭，稍微休息一下就睡觉。您要是这样的话，睡觉提前一些，您8点下班，走到家就9点了。
提问：吃完饭大概9点。
孙葆丽：您稍微休息一下，以后不要浪费太多的时间睡觉。您要是10点睡，要睡到7点。您还要醒来吃饭。您调整一下，把下午的5点--6点留出来锻炼半小时，锻炼完之后可以吃饭，吃饭之后再上班，5点-6年正好是大家锻炼比较好的时间。
提问：以什么方式锻炼，跑步还是什么？
孙葆丽：锻炼方式是因地制宜，因你的情况制宜。比如，你这个年龄阶段可选择的项目非常多，如果有条件就到体育场跑，如果没有条件，附近有公园、社区，住的房子周围也有健身器械，你可以到健身器械上练练力量，跑步，年轻人选择的项目你都可以选择。你是做什么工作的？
提问：制造业。
孙葆丽：你是在机器上干一个晚上，中间有空闲吗？
提问：一般是操作电脑。
孙葆丽：我建议您在家里下午5点、6点最好在室外活动，不要再到房间里。您用半小时在室外活动，简单易行就是跑步、练力量，您需要练力量，练强壮一些，可以把胸大肌、上臂练的强壮一点。你上班的时间就做刚才教大家的操，你不可能晚上8点到早晨8点12个小时都在上班，你在中间的时候做一些简单易行的牵拉、蹲起，都可以练力量。
提问：谢谢！
孙葆丽：不客气。
提问：孙老师您好！下午听了您的讲座很受益，您讲的问题使我有一个困惑已久的问题。我11年前退休以后一直骑自行车，每天从罗湖口岸起到深圳湾口岸，一天骑30公里。
孙葆丽：我们大家先给这位先生鼓鼓掌。
提问：我是早晨4点-5点出发一直坚持这样。我也看了很多资料，早晨起来不好，但是这个问题我又解决不了，为什么呢？因为早上汽车马路是空的，没有车，是最安全的时间。我走的路从普通路到柏油路、深南大道一直到关口。这个马路上没有人的，我来回等于不跟汽车争道，如果按科学的方法就是下午下班的时候，不是汽车撞我，就是我撞汽车。这个问题我解决不了，请您具体指导一下，这里面的利弊，我是坚持我的办法，您帮我制订一个科学的锻炼时间。谢谢！
孙葆丽：谢谢这位老先生。谢谢您，其实您是我们在座所有人的榜样，您听到大家刚才给您鼓掌很热烈，您是非常好的健身榜样，您的身体非常健康，非常结实，我们大家应该向您学习。
他提的这个问题就要考虑实际，我们都说下午健身好，如果他下午在马路上骑车没有可能，不安全，另外废气那么多，马路上所有的车都堵在路上，空气非常不好，又不安全，又不好。所以您在公路上骑自行车绝对不能调过来，您只能按您的习惯早上骑。除非您改成不在公路上骑，改成体育场骑，但是又没有这么好的自行车练习场，深圳也正在建设可以骑自行车的体育场。
老先生说的非常对，您如果到田径场骑，都是跑步的人，您骑车也不太安全，现在除非您选择一个人比较少的公园的路径，有可能骑。
观众：公园不让进自行车。
主持人：老师是从北京来的，对深圳的情况不了解，深圳对这一情况正在进行规划建设，因为我们没有自行车道非常危险，我是骑自行车的，我是把车开到郊外，和别人一块骑，我做不到像您这样每天骑，如果我每天开车来回就不能工作了，深圳的自行车场馆正在加强，是专门为骑自行车的人设计的，有四条道，对于这个问题以后都会解决。
孙葆丽：主持人说的让大家看到了一个关心民生的政府给大家设计不同的跑道。我在比利时的时候，那个城市里就有一个专门骑自行车的道，大概不到一米，和人行道、汽车道全部隔开，那是举办过奥运会的城市。我们随着大型赛事的落户，随着全民健身观念的进一步更新，不是只要能跑步就是好的，就是健身的，文明程度的进一步提高，设施会逐渐变好的。
老先生骑车的时候，我建议您可以保住习惯，您没有办法选择更好的空气、环境条件，您不用有任何的顾虑，您刚才说疑惑加深了，您不用加深，这肯定对您的健身有好处，那个时候空气的选择相对比您选择下午的空气还要好，但是我建议您应该有一个伴，您这么长的骑行，就凌晨4点到早上，您一个人完全有什么事情，路面的人很少，帮助您的人也很少。如果您再找一个老年朋友、伴，愿意这样骑，第一，您可以带动更多人参加体育活动，以您为榜样。您可以在网上发布，谁愿意跟我一起骑到那去，其实我要是在这也愿意跟您骑。您就当一个组织者，大家一起结伴又高兴多好。
提问：找过两个伴，骑了半个月就跑了。
孙葆丽：您可以通过这个节目，让主持人替您找点伴，我们这期节目要播出的时候，收看的人也不少，我们替您征集一下，您把电话留给主持人，您就是一个健身活动的带动者，这挺有意义。
主持人：我会呼吁的。
孙葆丽：您就成了一个大家学习的榜样，而且身体力行带动大家，大家一起骑，一起享受您的快乐，而且互相有一个照应，健身最重要的是安全，您一点都不要顾虑，我觉得我们大家都应该向您学习，下次有时间，我在这里长时间停留的时候和您一起骑。
主持人：关于谈到运动健身，我在开篇的时候已经讲过，其实深圳这个城市爱运动人特别多，我身边有很多人都在运动，我以前是个不动的人，我不运动，身体很差，两年前开始运动，我去北京奥运会去主持的时候，周围很多人都会感染，很多人都是爱好运动，我就尝试运动。这两年对我身体变化很大，我现在的身体确实好了很多，我的运动方式主要是游泳和跑步，对我来讲简单易行。我觉得时间不是问题，我时间不是很足，工作很忙，星期一到星期五是要上课的，星期六、星期天在这里录节目，但是我能做到基本上的运动就是跑步，家里有跑步机，这是很简单的。所以，我觉得没有理由说我没有时间，关键是你想不想运动，还有运动是付出，你想快乐的运动，就只有达到一定的境界之后，你会觉得不运动不快乐，那个时候才可以这样，一开始肯定是付出的，我是根据自己的经验。
孙葆丽：我觉得主持人说的特别好，运动一开始觉得艰苦，有点受虐待的感觉，但是你享受到运动的快乐，实际上是高级的快乐，不是很简单就能得到的快乐，而是经过奋斗就能得到的快乐，那种快乐是高层次的快乐，每一个人都要享受那种快乐。
主持人：运动之后的精神状态不一样，而且还可以减缓你的疲劳，这是我个人的体会。由于时间关系，我们今天的大讲堂就到这里。
现场和电视机前的观众朋友，今天很高兴孙老师给我们带来的两个小时演讲，其实来到今天下午的大讲堂之前，我想各位带着这样一个问题，我们都知道生命在于运动，但怎样才是真正科学的运动呢？我们期待这样的答案，相信经过今天下午孙老师两个小时的演讲，大家其实已经找到答案了。其实我们说，运动给了我们健康的身体，运动也给了我们快乐的精神，在这儿我想跟大家说，让我们终身来热爱运动吧。谢谢大家，谢谢孙老师！
运动让生命更精彩
主讲人：赵之心
主持人：尊敬的赵之心老师、朋友们、同志们大家下午好！今天我们非常荣幸地邀请到了赵之心老师做客深圳市民文化大讲堂龙岗分会场以及龙岗图书馆公益讲座。赵之心老师是著名的运动健身专家、国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事。赵老师近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等媒体做专题的科学健身类的节目，并在报刊以及杂志上发表了将近600多篇文章，著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动则无僵》、《女性体质与健康》等健身保健类的图书。曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖。据我们了解，赵老师今天是第三次来我们龙岗，为了表示对赵老师的尊重，我建议我们大家把手机调成静音或者关闭，讲座期间尽量不要随意走动。
下面我们就以热烈的掌声有请赵之心老师为我们演讲。（掌声……）
赵之心：非常高兴见到大家，我每次来深圳都有一个收获，我这次来深圳的收获就是刚才我做了一件事情，在座的各位，我每年都有一些任务，就是健身的任务，我们今年的健身任务是什么呢？就是每年夏天开始进行耐热训练。我2010年的耐热训练是今天上午在深圳完成的。在座的各位可能刚才有人看见我了，我在咱们门口的公园里面跑，穿着雨衣跑了一个小时，回去以后里面的衣服挂在那的时候，等我回来的时候地上流的汗一片，我擦了半天，我出了很多的汗水。我为什么说这个呢？我感觉深圳的空气特别好，第一清新、第二湿度特别大，还有深圳的太阳好像是不留情的，晒得让人难受。但是我今天告诉大家，男人不晒太阳是要长毛的，女人不晒太阳更危险，老人必须得晒太阳，因为它是补充维生素D最简单、有效的方法，因此我告诉大家，在这种日子当中，你要到太阳底下去运动，人晒不坏，人不晒太阳反而容易坏。一个人在任何情况下都得要去运动，我们今天的主题就是“运动让生命更精彩”。
昨天我是在广州讲课，前天我是在北京给总后的领导讲课，总后最高层的领导都到了，总后整个办公室都停工来听课，为什么？在座的各位你知道现在心脏的猝死率有多高？咱们国家现在是每12秒钟就有一个人因为心脏病导致死亡。北京有一个单位是负责安全的，他们的领导和我说：赵老师，我们近期有一个大活动请你来支持，为什么？就是发现突然间导致死亡，北京有一个区连续有五个人猝死，最小的31岁，最大的42岁。在座的请记住，男人凡是30岁以后，特别是到50岁之间，千万别说自己心脏好、千万别说自己心脏没事。在座的我告诉你，就是那些从来没病的人才容易导致死亡，真正的老年人觉得自己心脏不好，他已经注意了。因此我今天告诉大家，如果要让自己心脏健康起来，唯一的方法就是走进运动锻炼的队伍，一会我们会讲到心脏。
刚才我给大家带来的第一个概念就是出汗是排毒，今天记住一条，大家看看我们的脸色，说实话，我来到深圳的时候，我来到成都、来到福建，来到南方城市的时候，我看到女同志的面孔颜色非常好，到了北京你看怎么样？很多人的面色都非常不好，我就和他说，就是因为南方地区老出汗，人出汗就是在排毒，因此他的肤色会非常好。今天的各位男士，我教给你一个方法来判断你是不是该出汗，或者说你是不是有健康的问题。大家把自己的手背拿起来，（演示……）回去看镜子，放在脑袋这里，然后看你脑门的颜色和你手皮肤的颜色，大家互相看一下。你们看完了吗？凡是手是白的，脑门的皮肤和手背的颜色是一致的，你的身体状态非常好，如果你手的皮肤是黑的，脑门是黑的，你就是爹妈给的黑，没招了。凡是脑门是黑的，手是白的，告诉你，不管是男是女，保肝保胆保肾刻不容缓。还有你近期都没有出汗，你体内非常的肮脏，肮脏的主要就是在面孔上是黑的。
今天早上起来，领导请我们吃广东的早茶，我一边吃早茶，我就会留意我周围的每一个人，我就会看张三这个人肝坏了，再看李四这个人高血压，再看王五，这个人很健康，在座的各位我会从肤色来判断。如果你这张脸是黑的，如果你的手背是白的，听我一劝，像我一样，穿上雨衣，太阳底下去跑步，等你出完大汗以后，保证你的肤色会变白。
你们今天谁手脚冰凉，还用张嘴说话吗？不用张嘴说话，谁手脚冰凉我一眼就能知道。现在的深圳应该说已经进入最热的时候，大家来的时候都打着伞，很多人都穿着短袖，因为热。可是今天还有不少的女同胞手脚冰凉。凡是天气这么热，手脚还冰凉的请记住一条，中国老祖宗就有这么一句话叫做“形寒”，什么叫做“形寒”呢？自己身体动不动就手凉脚凉，这种人老维持在一个状态，“形寒”会伤肺，因为今天我告诉大家，记住一条就行了，凡是女同胞在盛夏的时候还手脚冰凉，你麻烦大了。今天谁手脚还冰凉呢？凡是瘦人都是手脚冰凉的人。手脚冰凉的人我告诉大家一件事情，当我和一个人握手的时候，握着他的手是凉的时候，我给他第一个建议就是出外面去跑步吧！因为你跑步之后，出了大汗之后你的手脚就不会再冰凉了。在座的记住一条就行了，今天我在跑步的时候，我没有穿着大裤衩、大背心，我穿着风衣的裤子，上身穿着一件雨衣，跑一个小时的时候我非常难受，我的脸全是紫红色的，在座的各位，那个时候我用体温表夹在这的时候，我的体温是38度5左右，就是发烧了。我这种运动方式的发烧第一是排毒、第二个是远离癌症。因此我今天告诉大家记住一条，越是瘦的人为什么要去运动呢？胖人要去减肥，瘦的人为什么要去运动？我今天告诉大家，不管你胖瘦，只要你身上总是发凉，这种低体温维持足够的状态，使得你什么问题都可能产生，第一个问题就是恶性肿瘤，因此我今天再次告诉大家，你去出汗的时候就是排毒，你穿雨衣跑步是抗癌最好的方法，还有你去跑步的时候还可以锻炼心脏，运动真的是使我们生命很精彩。
现在进入正题，感谢龙岗宣传部、感谢体育局、感谢图书馆能给我这个机会向各位讲这个话题，向领导表示感谢、向各位表示感谢！你们运动吗？
台下：运动。
赵之心：真的非常好，可是有些人认为为什么我要去受那个累呢？他就不知道运动的价值。百练不如一走，也就是说你每天要为自己的健康走起来。最近我到各个省去讲课，讲完课之后你猜怎么样？很多单位的书记、市委的领导把自己的座驾停下来，绿色出行，每天走步上班，为什么这样？原因就是他听了我讲的内容以后，他觉得走步真的很神奇，能解决很多问题。
先给大家讲第一个故事，走步非常神奇，在座的各位把手都放在这个位置，（演示……）你们今天是不是有很多人一摸觉得肚子很大，有些企业家和我说，赵老师，我的肚子大真的是很麻烦，系鞋带的时候更麻烦，我说你系鞋带怎么系？他说我要系这只脚的鞋带要把肚子搬到这边来，系那只脚的鞋带就把肚子搬过去。不管是男是女，只要今天你的腰围鼓起来，你一定就有问题，这个问题就是脂肪肝。有脂肪肝不用张嘴说话，看您的肚子就知道了。过去脂肪肝女的非常少，现在女的也多的不得了，今天我告诉大家，瘦人脂肪肝更危险。今天谁有脂肪肝呢？我到北京去讲课的时候，一个单位一次性体检，书记找我说：赵老师，我请你来给我们讲一堂课吧，我说没问题，我说讲什么讲？他说讲脂肪肝，我说那没问题，讲这个我是高手，那天我去的时候，书记当着大家说，我发了一个通知，谁请假找我来请，结果没一个人请假，都到会了。他说今天我请的人你们也认识，电视台上的赵老师你们都是认识的，今天给大家讲讲脂肪肝，我们就开始讲，说到脂肪肝，你们应该想起一个人了吧！这个人是谁呢？2009年感动中国的十大人物，叫陈玉蓉，湖北荆州地区的一个乡镇企业会计，56岁，她儿子生出来的时候是肝不好，到30岁的时候肝坏死，她们家没有钱，没有钱怎么办？这个母亲把自己的肝割下来一半给自己的儿子，多么伟大的一位母亲！就是这位母亲，到医院检查配型成功，配型成功就没问题了，可是最后做肝穿的时候，医生说了一个问题，说你有重度脂肪肝，不可能完成手术。母亲马上眼泪就下来了，哭了，医生想了半天，说了一句话：“要不你先试试减减肥”！各位母亲眼前一亮，在座的各位，她没有钱去锻炼器械、更没有钱去买减肥药，她说我就做一件事情，每顿饭只吃半个拳头大的饭团、清水煮菜，每天暴走十公里，有一次在走的过程当中饿得简直受不了了，然后她吃了几块饼干，吃完了之后突然间一想，你猜这个母亲做了什么事？大嘴巴抽自己，打完了以后又开始去走。她有一次三个小时没回来，她儿子说妈你干什么去了？她妈说我碰到一个朋友聊天了，其实这位母亲晕倒在大堤上，最后她醒过来之后，走回家用了三个多小时，然后她儿子说您没事吧？她说没事，第二天她又开始走起来，211天，每天暴走十公里，每顿饭吃半个拳头大的饭团、清水煮菜、走到211天的时候，她突然发现前面有一面红旗，她发现这是我很好的兆头，然后她走进医院，医生给她做完检查之后对她说，你创造了医学的奇迹，你的肝脏完全成功，最后这位母亲割肝配型成功。
无独有偶，辽宁鞍山有一位母亲，46岁，她的女儿肾坏死，她要把自己肾割下来给自己的女儿，结果一检查也是脂肪肝，这位可爱的母亲节食，每天暴走五公里，半年以后奇迹的复原，最后割肾成功。
现在大家没有问问题的欲望吗？有一个人在网上发个帖子：“他爹干嘛去了？”他爹肾结石，那个爹肝有病。今天我告诉大家，中国有一句老话：“男怕伤肝，女怕伤肾”，男人的肝都是自己吸烟、喝酒，胡吃乱吃，把肝吃坏了，没有资格。那天那个单位的书记说了一句话：脂肪肝达到有61%，重度脂肪肝有20%，在座的各位今天谁有脂肪肝？我给你们的建议是，今年放你们一马，明天再查出脂肪肝您必须下岗。在座的各位没有掌声，书记说我带头做起，怎么样？大家都不说话，紧接着中午再吃饭的时候，没人再吃肉了，没人再喝酒了。今天谁有脂肪肝请记住，这是一种没文化的表现。原因就是特别简单，你吃了不爱运动。
看着我，第一个话题是内脏的话题，我们再告诉大家，还有一个更可怕的现象，那是什么呢？坐在椅子里，你知道我们很有意思，很多的老年人在家里刚一坐在椅子里就干一件事，电视剧开始了，（演示……）电视一结束他又醒了，一集电视剧只看了头和尾。请记住，凡是坐在椅子里犯困的，一定是糖尿病，凡是坐在那爱睡觉的，请记住，过去男人能吃叫健康，女的能睡觉叫身体好，现在倒过来了，凡是男的能吃一定是和糖尿病划等号，凡是能睡觉的，将来一定是老年痴呆症的患者，在座的各位谁都不敢睡觉了。
讲到这的时候，是给大家讲了一个概念，一个就是犯困的人容易出问题，还有的就是脂肪肝，刚刚有说到脂肪肝这个话题，希望大家能够理解。
今天是讲百练不如一走，在走的过程当中，从头练到脚，我有一个小要求，一会我会让大家上来和我一起做互动，我叫两个人上来，据领导说，深圳的朋友特别热情，绝不晒我场，我希望大家踊跃参加，非常有意思。
先说第一件事情，深圳是一座非常年轻的城市，今天我到这来一看，这么多年轻的面孔，我在北京全是老年人，我才发现深圳年轻的朋友很知道健康的概念，在挣钱的时候不忘掉健康问题的人是最聪明的，给你一个掌声吧！
看着我，你知道现在咱们国家是老龄化的社会，未来深圳逐渐会变成一个老龄化的城市，在座年轻的各位，如果你发现你的父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷是这样，你一定知道他是老年痴呆症了，什么样的人呢？男人的嘴巴只要变成这个样子就是老年痴呆症的开始，（演示……）很多的老年人很有意思，我到那一走路的时候，经常看到老年人嘴角这么耷拉下来。（演示……）你叫他，老王？恩。记住，男人的嘴角一耷拉，目光呆滞，不爱说话，一定进入老年痴呆症了。今天早上起来，有一个老人家是个女同胞，这么进来，（演示……）然后一出门，她丈夫把她拉走了，我和旁边的人说这就是老年痴呆症的患者。在座的千万不要认为老年痴呆症就是七八十岁的人才得，咱们国家最著名的化学专家，中国的第一把交椅就是60岁得的老年痴呆症，在座的各位谁是知识分子请举手？（观众举手……）都是知识分子，知识分子得老年痴呆症的最多，有人说你这话是怎么说的？华人当中有一个人获得诺贝尔奖，高锟，76岁获奖的时候，往那一坐，说您贵姓？（演示……）问他什么都不知道，76岁，自己姓什么、叫什么，曾经做过什么事全都不知道。75岁的时候，诺贝尔奖给他们家打了一个电话，是他太太接的，说你们家先生获诺贝尔奖了，你猜她说什么？您这个消息来晚了，他已经是老年痴呆症，你知道他怎么得的老年痴呆症吗？73岁的时候打麻将，把八万说成八条，别人说你说错了，人家说你是不是老年痴呆症？结果你猜怎么着？到医院一检查，小脑、大脑萎缩。防止老年痴呆症记住一条就行，第一种人是什么人呢？嘴角耷拉下来的人；第二种人只要坐那就睡觉的人；第三种人拿着什么东西手就开始抖；第四种人走路的时候是这样的。（演示……）
在座的各位请记住，如果这种人你要去锻炼了，大家记住一条，知识分子、当过领导的、先进的工作者、优秀的共产党员可能先会得痴呆症，有些人说你说这些话不太对吧！原因很简单，他们的思维可能更单一。因此我今天希望大家记住一条，防止老年痴呆症从年轻人开始做起，从脚下开始做起，一会我会告诉大家防止老年痴呆症。比如说在走路的时候，你经常会走一些难度比较大的，凡是上楼梯、下楼梯认真的去走，在座的各位只要你去动脚，你就会防止老年痴呆症，另外我希望大家多听课，走进锻炼的队伍，必须走进锻炼的队伍。今天有多少男士这么走路？凡是男士这么走路的，你一定是进入老年痴呆症最快的人。反正经常看到一个男同胞这么走。（演示……）
一个人背着手、一个人独立走非常危险，所以要记住，三五个人成群一起走，连说带笑的锻炼，这是遏制老年痴呆症最简单的方法。大家千万别独，一独非常不好。
我今天问大家一个问题，颈椎不好的请举手。（观众举手……）
那位小伙子您颈椎不好吗？您上来！那位男士您也上来。
凡是说有颈椎病的，在座的各位我考他们两个一个问题，然后你就知道你真是有颈椎病还是没颈椎病。
你们两个把身体往前伸，（演示……）这叫屈，这叫伸，左右对称，能做起来的你颈椎非常好，二位你们颈椎非常好，谁说有病？你们两个就缺练。我教给大家一个方法，真正有颈椎病的病人，这个人的手伸出来是这样，（演示……）一只手伸直，另一只手伸出来是什么样子。（演示……）100块钱掉地上了，他说这钱不是我的，他的手没有捏的能力了，他怎么拣？这叫颈椎病，因此今天所有举手的人，你们没有一个人有颈椎病，在座的各位凡是颈椎不好的你什么也不缺，就缺练。
你知不知道你上台的时候你的姿势是什么姿势，刚才你是习惯了，你是往那一站（演示……）今天很多男人走路，我给你们学一下子。（演示……）这叫颈椎不卫生，从今天开始记住，收下巴，把脖子挺长，您这样往那一站多漂亮。好，今天教给大家一个练颈椎的办法，每天200步，10天保你好，不好的话我从北京飞过来，请你们两个饭菜。
我教给你们两个一个方法，特别简单，叫10点10分走，他马上就问是早上10点10分还是晚上10点10分？我今天告诉大家怎么走，两只手侧平举，叫9点1刻，两只手稍微高一点点，这个叫做10点10分，每天就这样练，走200步，你们两个就这样走，咱们结束的时候，我希望你在马路上走200步，回头率高一点，管他呢！
就这个方法，我在北京的社区教给那些老年人跟着我们一起走，我教他们一个星期，每天就和我走200步，第四天的时候，90%的人说颈椎好了，不用十天。
观众：谢谢赵老师！
赵之心：你们两个表演得非常棒！
怎么样？这个方法不错吧！10点10分走，今天很多老年人走路是这么走。（演示……）错了，方法是两只手略微向后一点，手心朝下，真的是好用。一会散会的时候可以在马路上这么走，估计警察不会干扰你的。
颈椎不好，在座的各位有很多人手还不好，看看你们的手有问题吗？没问题是吧？你们很年轻，不会有问题的，你说你手没问题是吧？你上来。再上来一位女同胞。我真没想到，深圳的朋友这么热情，一叫就上来。
你们俩手没问题是吧？把手这么举起来给大家看看。把手指头张开，大家看看他的手，他的手一直抠着，你的手是这样弯的，把手向后绷，他弯不过来，我一看他的手特别好，他很有力量，而且他的爆发力非常好，如果你练武术，你绝对是高手。
观众：我是训练长跑的。
赵之心：小伙子还真是不错，说到这，我告诉大家有一个健身操非常不错，把手张开，手指头向后绷，每天做到这样看电视看5分钟，为什么？告诉你一个功能，手有两个功能，这叫伸，如果你老不伸，你就伸不直，你的手指还在弯，因为你从来没有伸直过。在座的各位每天晚上用这个姿势看5分钟的电视，你的手的功能是什么功能？伸的功能；第二个功能握，勾拳，大家和我做一些操。（做手操……）
给你出一个招，就刚才这些操，你把它用到晚上走路的时候怎么做？（观众表演……）在座的各位，你不害怕吧？如果晚上你走在路上，你这么走，前面一位女士就会想，狼来了。
我用一个小概念讲给大家，开个玩笑，这个的玩笑的背后就是告诉你们应该怎么去走，这么走完了之后效果非常好，现在的老人走路，手都放在屁股后面，因此没有练到手，如果这样走怪吓人的，你真正要这样去走，每天晚上一步迈开的时候是张开，然后是这样，（演示……）谢谢你们二位！
各位老年朋友记住，我希望大家晚上走路的时候，您千万别把手搁在那这么简单，一定要在走路的时候加上一个动作，就是一步张开，下一步合上，张开，合上，你把你的手锻炼得非常好。怎么样？这节操不错吧？（掌声……）
讲完脑袋、讲完脖子，讲完手，开始讲胸，今天我说个数字讲给大家，医学是这么统计的，10个老年人得了病，得了各种病，送进医院，最后你猜怎么样？有8—9个没有死在疾病上，这些人共同死在一个疾病上，就是肺部功能的感染和肺部功能的衰竭。说到这的时候大家知道有一个人，那就是钱学森，钱老97岁的时候，他的思路非常敏捷，眼睛闪闪发光，说话逻辑性超强，身体超好，大家觉得，钱老活过110岁眼睛都不眨，可是谁也没想到，就是咱们国家两弹一星的科学家，98岁的时候仅仅因为感冒引起了肺部感染，最后结束了他不应该结束的生命，为什么？锻炼肺刻不容缓，在座的各位告诉我怎么锻炼肺？
台下：跑步。
赵之心：你说得太对了，我告诉大家，深圳是一个养肺最好的地方，一会我给你讲哪个地方，海边，然后我要告诉大家肺的锻炼真的是非常简单、非常重要。那么怎么练肺呢？上来两位小伙子。
我做一个小测试，大家也和他们两个一起做，尤其是你们俩，一会给大家表演一下。吸一口气，把自己的胸变厚。我现在是放松，然后吸一口气，（演示……）我问你们两个一件事，吃过排骨吗？
观众：吃过。
赵之心：考你们两个一个问题，两根排骨中间夹的一块肉叫什么？叫肋间肌，肋骨和肋骨之间的肌肉。再吸一口气，把胸变厚。
如果要是挨了一枪，我很麻烦，还得到医院取子弹，你呢！一枪过去了。
在座的各位，我今天为什么要教这个动作？肺在里面一点都不会运动，它靠什么运动？靠我们肋骨和肋骨之间的肌肉一收缩，把胸腔拉大。这个时候大家可以看到，我吸一口气肺活量比他们两个大多了。这个概念希望大家理解，当你每天做一下深呼吸，什么叫深呼吸呢？就是坐在那的时候深呼吸，把自己的胸变厚，感觉自己一点点把肺吸满。在座的各位，这就叫做锻炼肺。
告诉你，在什么地方做，有水、有树的地方，每天去做，这就叫做“洗肺”。因此我告诉大家，洗肺刻不容缓，什么意思呢？大家每天要做深呼吸，当你的胸腔在做深呼吸的时候肺泡拉得非常大，肺泡的弹性非常好，动脉和静脉的血管有弹性，空气透过来的能力就会提高，还有就是有效的增加肺部免疫力，这个方法不错吧？
下面再教给你们一个方法，就是时不常的到海边走走路、跑跑步，我每次到海边的时候就会穿个大裤衩子，在那里呆两个小时。我很怕晒，一晒就黑，一养马上就白。走路的时候怎么锻炼肺子？跟我一起锻炼，要求走四步，一二三是吸，第四步吐出去。我们在海边吸着新鲜的空气，在海边深呼吸，怎么走呢？（演示……）谢谢你们两位！深圳年轻的小伙子多有表演的欲望！
心脏和谁挨着？
台下：肺。
赵之心：肺和心挨着，身体有一个器官是要多自私有多自私，那就是心脏，你猜怎么着？它挨着肺，肺吸进来的新鲜空气心脏第一个用起来，因此我告诉大家心肺是挨着的，讲完肺的时候就要给大家讲心脏。大家告诉我，一个人有几个心脏？
台下：一个。
赵之心：错了。
台下：两个。
赵之心：还有没有说多的？
台下：三个。
赵之心：人就有一个心脏，有些人说人有两个心脏，人的脚是第二心脏，一点没错，大家全起立，教给你一个健心操。
大家看着我，大家把脚尖朝前，十个脚指头抓着地，脚后跟离地，然后做这个动作就行了。（演示……）在座的各位千万别停，大家看着我，听我讲故事，有一个老人家心脏坏了，怎么坏了？搭了四个桥，坏了三个，只剩下一个血管通的，这位老人家怎么样？心脏一紧张，心脏都打杜冷丁了，没有用药方案，没有手术方案，是咱们著名的老记者。在座的记者你知道他没有手术方案、没有用药方案的时候他找到我，我就和他说：老人家，你每天就这样扶着椅子，就做这节操。因为脚是人的第二心脏，你做完这节操，你的心脏会非常好。2002年我给这位已经没有手术方案、没有用药方案的老人，开了这节操的时候，今年老人家活得还非常精彩。
记住，以后大家等公交车的时候怎么等呢？一定要这么等公交车。（演示……）在家里面看电视怎么看呢？坐着椅子看电视是最傻的人，应该这么看着看电视。（演示……）今天在场的各位朋友，以后见到我，千万别和我这么打招呼，赵老师您好！一定是这样，赵老师您好！（演示……）这样才行。谢谢大家！请坐。
这节操是锻炼心脏的，其实动作就这么简单，效果会非常好。脚是人的第二心脏，为什么？原因特别简单，我们心脏把血打下去，你知道血怎么回来？是靠你的肌肉挤压，你在做肌肉挤压的时候，会把血源源不断的打回心脏，因此脚是人的第二心脏一点没错。有些人说人有五个心脏，五个在哪？有谁说三个来着？你能告诉我三个在哪呢？他一定这么说，左脚一个、右脚一个、心脏一个。有些人说五个，左手一个、右手一个，左脚一个、右脚一个，心脏一个。他们都没说错，人身上有多少个心脏？两个，一个就是我们真的心脏，这个心脏每天跳多少次呢？各位我给你们算一个帐，如果一个人的心脏平均每分钟跳70次，一个人的心脏一天跳10万次，65次大概是8万多次，60次大概是7万多次。在座的各位不管是7万还是10万，心脏每天都在不断的跳动。因此，人的心脏非常辛苦，下面我就告诉大家，我们的心脏虽然很自私，就是因为它非常辛苦，每天要为你跳那么多次。我今天告诉大家，怎么保护心脏呢？这就是非常重要的话题，我请两位朋友上场，体验一下怎么锻炼心脏，我要求岁数大一点的上场。
您的心脏没穿鞋是吧？我听过北京有赤脚大仙，深圳的赤脚大仙不是你吧？人类穿鞋是个错误。其实告诉大家，你们真的没有想到，如果赤着脚去走路非常好，我给很多朋友建议，赤着脚到海滩上去跑一跑非常好，或者在公园鹅卵石的路上这样走也非常好。
我们人的心脏每天要跳7万次到10万次之间，这样非常辛苦。我告诉你一个方法，在走路的过程当中，会有效的让全身的肌肉活动起来，在座的各位，这种走法就是我今天要教给大家的锻炼心脏的最佳走路方案。你们每天晚上走路吗？
观众：走。
赵之心：你给我们走一个，你晚上怎么走路。
（观众走……）您这是溜弯。（观众走……）您更是溜弯。
从今天开始，你们两个晚上走路的时候心里唱着一首歌“雄赳赳、气昂昂，跨过鸭绿江”。（演示……）你们给大家走一下，（观众走……）就刚才他这一跑，你知道让我想起什么了？我小时候，人家给一块糖就这么跑，高兴的跑。你真的不错，我今天是第一次看到一个人这么去走，我真心希望你去试试，刚才你这个走法，一定每天坚持10分钟到20分钟，你的心脏效果会非常好。你刚才走的动作也非常好，像战鼓似的，把胳膊抬起来，要走出整劲，你刚才走的是散的，把胳膊往前摆。（观众走……）刚才你在走的时候，应该记住一个概念，为什么我告诉大家这么去走？原因是人身体有640块肌肉，如果在走的过程当中，你充分给它用起来，会怎么样？心脏非常好。千万不能这么走（演示……），更不能这么去走（演示……）。
胸讲完了，该讲肚子了，大家还得起立，我希望大家从今天开始记住一件事情，晚上看电视，凡是在家里这么坐着看电视的人，（演示……）凡是在家里坐着沙发这么看电视的人，（演示……）都是在吃毒药，记住，刚才那招不算，新的一招，大家把两只脚合起来，然后双手叉腰，今天晚上看电视还有一招更重要，（演示……）我希望大家今天晚上看电视的时候，您这样摇10分钟，您猜10分钟之后会有什么结果吗？我告诉大家，10分钟之后后面就不能站人了，告诉我为什么？
台下：排肺气。
赵之心：有些人说得比较文明“排肺气”，人身体中的气哪有不放之理？现在有多少人吃完晚饭，往那一站，（演示……）气都从上面出来了，一个人气都从上面出来，你的肠道一定有问题，严格来讲，气要从底下去走。怎么走？晚上这么看电视，来两个响的是神清气爽，对我们非常好。
我们请两位朋友上来，教给你们一个走路的方法，太有意思了，我问他们两个问题也是在问你们大家，平常坐的多吗？
观众：比较多。
赵之心：你坐的多吗？
观众：我做地产的，走得多。
赵之心：你知道这么坐着有问题吗？我今天告诉大家，坐着会得一种疾病，这种疾病非常要命。我和你说两个人：一个人得结肠癌死了；第二个人38岁的均瑶集团总裁王均瑶，个人资产38亿，医生说你还有半年的活头，这位企业家不住院了，挂着瓶子吊着水每天开会，最后六个月真的没了。得的是什么病？直肠癌。
大家和我一样，把右手拿起来，这个位置就是你的盲肠，把你的手往上捋，这是升结肠、然后是横结肠，从这边叫降结肠，再往下一拐弯就是结肠，再往肛门这个地方就是直肠，直肠和结肠是挨着的，今天我告诉大家，老坐着的人，高发直肠癌和结肠癌。便秘的人还坐着，更高发直肠癌和结肠癌，如果一个人吃肉，而且还便秘、还老坐着，一定是这样，这是大城市的疾病，北京地区排在非常靠前的疾病，就是直肠癌和结肠癌，原因是总坐着，我们的领导上班总坐着，我们的上班人群上班总坐着。
您是不是在办公室总坐着？您没便秘吧？
观众：有。
赵之心：您吃肉吗？
观众：还行。
赵之心：听我一句话，晚上回去看电视一定要扭着看，每天下班的时候，不管是搭乘各种交通工具无所谓，希望在座的人最好放弃一切交通工具，走。我每周都有一天不能开车，那天基本上都走，那天基本要走二三十公里，我走到晚上快11点了。在座的各位你知道为什么要走吗？走就是远离直肠癌，怎么走呢？跟着我一起走，只要走，千万别溜。（演示……）把步子放开，在你放开步子的时候，胃受到刺激。下面要考你们两个的模仿能力了，步子放开，相当于对身体刺激，每个人出现便秘的时候，每天晚上大步走，对胃的运行能力起到非常好的作用。请记住，每天晚上去走路的时候，你再拿出10分钟扭着走，怎么扭着走呢？看着我（演示……）
（观众跟着做……）你扭的上面多了，他扭得最好，你说咱们国家竞走队怎么没找你呢？谢谢！
在座的各位晚上去走路的时候，你扭着走真的是非常好。因此我今天告诉大家，记住，这个地方太重要了，因此我希望大家多吃青菜、多吃纤维素高的东西，吃苹果防止便秘，还有就是每天晚上走的时候扭着走，你会发现第二天早上起来上厕所跑着上。我告诉大家，上厕所一定要早晨上，因为这是老天爷安排人最正确的排便时间，如果你想起来才上厕所那很危险，如果是两天没有上厕所，在座的各位你一定要小心直肠癌和结肠癌。
接下来说下一个问题，腰疼的有没有？上来两位观众。
我教你一个练腰的方法，小伙子也有腰？一个小孩问奶奶我腰疼，奶奶说小孩还有腰啊？然后这个小孩把红领巾扎在腰上？你为什么这么不老实？怎么把红领巾扎在腰上了呢？这个小孩说你刚才说我没有腰的。
腰疼的非常多，昨天我看到一个民警，站在路边执勤，这里疼，（演示……）凡是这里疼都是腰的问题，半个屁股痛、坐骨神经痛、大腿外侧麻、脚指头痛都是腰的问题，告诉我你是怎么回事？
观众：我是后面这里疼，走一下步子就疼。
赵之心：还真是坐骨神经痛。你呢？
观众：我闪到腰了。
赵之心：什么时候闪到的？
观众：去年。
赵之心：今天教你们两个一招，特别好使，你们两个退后一步，双手叉腰，左腿向前迈一步，后面脚尖点地，眼睛向前看，脚尖抬起来，膝关节绷直，然后这么开始练，（演示……）左边100下，换那条腿。
你哪边腰疼？左侧疼就换右腿。从今天开始，每天晚上看着电视，这边100下，那边100下，十天保准好，我保你腰不会再出问题。
就这么简单，我给大家再做一个示范，你岁数大的时候，扶着椅子，然后脚抬直，就是膝关节绷直（演示……）然后这样再做100下，特别是缓解坐骨神经痛、大腿外侧麻木、脚指头麻木、腰腿滑脱、腰肌劳损、腰扭伤，保你好。
今年是什么年？
观众：虎年。
赵之心：我教给大家一个非常简单的方法，在座的各位每天晚上就这样的动作走100步到200步，是腰部健康最有效的方式，学老虎形。
看着我怎么走，在座的各位，每天晚上这个动作认真的做200步左右，看着我，两只手像虎爪似的，（演示……）这个动作你们俩做的没有错，其实我教你的动作特别简单，我刚才做的动作是难了一点，扭过来向下，身体要完全扭过来，但是要慢下来，不要太快。其实我们大家上体育课的时候都学过，老师说转腰，大家都会这么走。（演示……）你要是不会虎式，刚才这节操是你腰部健康特别简单、有效的方法，因此，回去除了练腰，回去走步的时候不要快，一点要认真的走，你们的腰一定会好起来。
腰说完了，往下说就说到髋关节了，髋关节有一个非常大的问题，叫做老年性的髋关节骨折，现在德国号召全国人民只要站着的时候就要单腿站，大家只要没事，就这么站着，（演示……）第一个提高你的支撑能力；第二个控制你的肌肉控制能力；还有就是对你的髋关节很健康，髋关节健康主要是防止髋关节的股骨头坏死以及股骨头骨折。没事这么站特别好，或者说你叉腰这么站着都行，这是防止髋关节骨折，因为髋关节骨折特别麻烦。吃中午饭的时候大家都有餐盘，大家在前面排队就这样走（演示……），结果那天餐厅都乐疯了，这个动作我到社区教完之后，那些老人家特别有意思，赵老师你知道我们刷牙怎么刷吗？以前都是这么刷，现在我们都改了，全这么刷。（演示……）切菜怎么切？（演示……），洗衣服也是这么洗，左右换着洗，一边一分钟。（演示……）更有意思的是老人家说，赵老师你知道我怎么做吗？我买菜的时候，给我秤二斤大白菜。（演示……）生活就是在于大家创造乐趣，你就把这些东西累计起来，效果非常好。因此我今天告诉大家，髋关节对我们非常重要。
下面要讲腿，大家拿出一只手，摸摸你的大腿，你的大腿上有肉吗？
台下：女。
赵之心：现在的女孩都在为自己的腿上肉太多了发愁，老天爷是这么安排的，老天爷把一个人的多余脂肪男人是存在肚子上，女人是存在屁股和大腿上。为什么？男人肚子是没用的，因此把脂肪堆起来，女人的肚子是要生育的，因此女人这个地方不会胖起来，除了怀孕的女人，再就没有看到像男人那样，所以女人把脂肪放在这证明你健康，所以女同胞腿粗一点是好事，没错，你干嘛要减肥呢？老天爷安排女同志腿稍微粗一点是正常现象，凡是屁股和腿大的，都是生孩子的机器，太小了很麻烦。
今天我们要说的是什么呢？腿的问题，今天有多少人腿细了？把手拿起来，把两个手合起来，这是一把尺子，量量你的大腿有多粗，看着我，我是这么量，把一条腿量起来，至大腿的二分之一处，（演示……）我有这么大的距离，今天告诉大家，你的腿太粗了，非常危险，如果你的腿细了，更危险。今天告诉大家，很多人腿细，有一次我在北京做电视节目，我们那个节目就叫做我看看谁腿细，那天我就去了，我说今天我们讲腿，我就问了一件事情，今天谁腿细，谁上来？有一个男人就上来了，他说大家看看我腿有多粗呢，我掐了一下，我说你给大家掐一下，你猜自然着？他大腿一掐是这样的。大家都乐了，我说你们真的别乐，他还穿着棉裤呢。他的大腿有多粗？就和我胳膊一样，你知道我怎么问吗？我都不问你有什么病，我直接上来问，告诉我，糖尿病多少年了？他不说话，拿手笔划了一下，20年。因此记住，一个人哪都能细，唯独腿不能细，不管是男是女，只要腿细了，糖尿病是跑不掉的。
再摸摸你的大腿，今天你的大腿一掐硬硬的那就好，有些人一掐大腿和棉花似的，美国著名的心脏病医生说这个病人推进来的时候，掐一下大腿，一掐大腿非常的结实，手术成功了之后这个人恢复得非常好，没有什么问题。另一个人一掐大腿，和棉花似的，我们的手术成功了，他都够呛能活。
接下来我们就讲两条腿的故事，记住，我今天讲给你们两条腿的故事之后，我相信你们对两条腿的态度就变了。腿上有什么？请大家把眼睛瞪大，人体身体当中50%的肌肉在下半身，人体有50%的骨头在下半身，人体有50%的神经在下半身，人体有50%的血管在下半身，人体有50%的血液（只要你不是躺着）。人体有12条经络，也就是说50%在两条腿上。记住，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络在腿上，我刚才说的50%让你记住一条就行了，人活就活在两条腿上。
最近有一个著名的企业家，59岁，早上起来钓鱼的时候死在钓鱼的场子里，大家知道是谁吗？王江民，杀毒界著名的企业家，江民杀毒太牛了，46岁的时候不知道什么叫软件，开始关注软件，电脑都不会用，开始学电脑，59岁，杀电脑病毒的，可是这位企业家为什么在钓鱼的时候心脏病死掉了呢？原因是这个人生下来就是小儿麻痹症，大家看过小儿麻痹症吧？一条腿很细，走起来的动作很难看。你知道他们这一条腿生下来就是坏的，那么50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神经、50%的血液都会减低，减低的结果怎么样？只要下肢残疾的人，很难活长。因此我今天告诉大家，凡是好腿一定要对腿好自为之。记住我给你们大家带来的一个概念，叫没事一定要欺负两条腿，什么叫欺负两条腿，不是捶、不是打，能走的坚决不骑车，能爬楼的坚决不上电梯，能跑步的坚决不走，在座的各位能骑车的坚决不开车。今天我在公园的时候，我跑步很辛苦，穿着厚衣服，但是所有的台阶，我不管多辛苦，我全部是跑上去，台阶虽然不高，但是我上去简直是难受得不得了，两条腿酸得不得了，但是我从来不怕，我只要是住在宾馆，发现那个地方很高，我一定要征服他，那次我住在40楼，半个小时来回三趟，第一趟是一个台阶的上，第二趟是两个台阶的上，第三趟就是三个台阶上，欺负两条腿的人最聪明。
我今天带给大家欺负腿的走路方法，我是让两位朋友上来，让你们体验一下。
谁会得糖尿病？凡是有血糖的人都会得糖尿病，大家都会得糖尿病，但是记住一条就行了，我们国家的糖尿病现在已经非常可怕了，我告诉大家，学会一种走路的方法，奇迹是什么？走完了我和您讲。
平常都走路是吧？
观众：是。
赵之心：今天我给大家带来一个走路方法，你们俩看完了就学一下，没关系，走得不好大家笑，就当做我们给大家做一个表演，叫平地爬山、平地爬楼，每走一步的时候先把步子迈出去，迈出去的时候不是往下迈第二步，（演示……）慢慢的起来再走一步，然后走第二步，慢慢的腿弯下去，然后再起来、然后再走。（观众走……）
我真的没想到，您比小伙子强多了，就是您比他大多了，您也比他走得强多了。把左手先摆起来，然后再换手。（观众走……）
刚才这个走法，我给你讲一个故事，有一次我到社区里面去教学，有一个男的在旁边看，我说你为什么不走？他说我不好意思，我说有什么不好意思的，一块来练。他说我还有糖尿病，我说这个治糖尿病非常好用，他说真的？然后就和我们一起走，走了四个月，再次到医院去化验血糖的时候，你猜怎么着？从医院里面跳起来了，一粒药都没吃。那天我见到他的时候，刚刚从医院化验完，兜里揣着化验单，餐后血糖19.8，他非常郁闷，我怎么得糖尿病了呢？然后就慢悠悠的走，回家心情郁闷的不得了。就看到我们在那练，后来你猜怎么样？每天200步，四个月以后，那天又到了这个医院，化验完了之后餐后血糖5.4。没用一粒药。
我希望你们今天晚上回去教更多的人这么练，今天凡是发现脂肪肝、发现血糖高、家里有糖尿病病人的，一定要这么走，凡是糖尿病的病人，你用各种药把血糖降下来，但是糖尿病给你带来的伤害依然存在，用药来降血糖是最傻的事，而用锻炼把血糖降低的话，糖代谢一定会非常好，没事多爬爬楼，多跑跑步，谢谢！
在座的各位，这就是我教给大家在走路的过程当中又变化了一个动作，效果真的非常好。
接着再往下说，开始说脚，各位女同胞，今天有多少女同胞脚趾骨的内侧长出大骨头出来？这个病叫拇外翻，还有脚掌这个地方长一个大脚茧，这个地方非常痛苦。我到社区讲课，那些老年女性问我：赵老师，人老了都知道身高变了，但是我今天要问你一个问题，脚为什么会长大？说过去我是穿36码，现在把40码的鞋都穿上了。各位女同胞您长脚了吗？您的脚一看就是大。女同胞岁数大的长脚的有没有？您长了几个厘米？
台下：长几个厘米了。
赵之心：凡是年轻的女朋友，你未来的拇外翻跑不了，未来的脚茧也跑不了，还有你的脚会变大。在座的各位知道毛阿敏，包括电影演员马玲，她们说了什么话？多好的鞋啊？买下来都不能穿，原因就是拇外翻和脚茧，真的是好鞋穿不了，任何的皮鞋和凉鞋都穿不了。我母亲40多岁的时候，我就看到她总拿大剪刀弯脚掌，我说你长什么了？她说这是脚茧，我说你怎么还长这个东西呢？不是都长在手上吗？脚怎么还会长茧呢？她说我怎么知道呢？可能是鞋不好。后来经过我的研究发现，根本不是磨的，是你不会走路造成的。在座的各位，有很多女同胞说赵老师，用你的方法走路，走了一年之后，从40码穿回到37码的鞋。怎么样？想学这个走路的方法吗？两位女同胞上场，基本上一个人走过来的时候，我先看脸、头发，紧接着我就会看脚，她没长拇外翻吧？
观众：长了一点点。
赵之心：有些人一辈子都没有长，你知道这种人是什么人吗？凡是一辈子都没长拇外翻的人，什么事都是爱急的人。（演示……）长拇外翻的人都是比较温和、比较慢的人。脚茧是怎么产生的？是你不会走路造成的，足部塌陷也是走路造成的，因此各位女同胞今天教给你们一个方法，记住，从今天开始一定要这么走路，哪怕上洗手间也得这么去走，我给你们走一下，我上洗手间了。（演示……）
（观众走……）我在北京教学完了之后，你猜怎么样？很多的老人家说改变了，这样弹着走真的是非常的神奇。你学的是没有错的，节奏也没有错，脚底发力也没有错，但是尽量往高了走，身体要直。
前两天我在北京做春节特别节目的时候，我碰到尹相杰，尹相杰是做那个节目的嘉宾，我教走路的时候，你猜尹相杰怎么说？一个人在马路上这么走，一定是有这样的问题：第一个他是赵老师的学生；第二个是从某个医院逃出来的。
各位女同胞，我今天告诉大家，你只要这么去走，心情会非常好，只要晚上一走，你自觉不自觉就笑了，在座的各位这叫格格步、贵妃步，这个贵妃步真的是非常好，只要七八个人一起走，笑声一片，走了10分钟之后你知道效果有多好？谢谢这二位女士，给他们掌声！
各位男士，该讲你们了，各位男人，就看看你们脚上的一双皮鞋，在座的各位我给你们传达一个观点，皮鞋是什么时候穿的？请记住，一定是在正规场合上穿的，也就是说你去应试、你去谈判、在正当的办公环境需要穿西装和皮鞋。但是我要说的就是很多人把皮鞋当成自己的便鞋穿，这是最大的错误。男人穿皮鞋穿的次数太多了，整天脚上就是皮鞋，这是最大的错误。因此今天我告诉大家，皮鞋是正规的场合穿的，平常的时候不要穿皮鞋，因为穿皮鞋会得你带来很多的麻烦，老穿皮鞋的人，如果你发现你的鞋上有这样的问题，你一定是高血压、糖尿病、心梗、脑梗，你一定逃不了。那就是你的鞋后跟外侧，凡是谁的鞋后跟外侧被磨偏，就是不良的走路方式。
现在男人通常都是这么走路的。（演示……）只要是八字脚走路，一定是鞋后跟外侧着地，这个地方自然会被磨偏。八字脚走路有百害而无一利。各位男士怎么走呢？看着我，咱们就不要求上台做表演了。我希望你们今天接受新的走路方法，刚才女同胞叫贵妃步、格格步，男人那么去走，回头率会更高了。在座的各位男人应该怎么走呢？像刘翔那么去走，知道刘翔怎么走吗？有些人说刘翔每走一步都跨栏，但是那是在田径场上。刘翔什么时候都是这样（演示……），弹着走，今天记住，男人只要去走路，尤其是晚上走路，一定是弹起来走，这样弹起来走路对你身体的锻炼价值超高。人就是没有弹性，人完了，人的弹性就是在点滴的生活当中保持的。因此我今天告诉大家，我在96年的时候，我们家搬到北京第一个高校小区，我就是院子里面第一个跑步的人，但是我发现我们院子里有一个人，又瘦又高的人，每天晚上九点钟准时下楼，你猜他怎么走？就这么走，一走一个小时，（演示……）我当时还在研究，他为什么这么走呢？这个人是什么人物呢？若干年之后我才知道，这是咱们国家非常著名的医学院士巴德年，老头又瘦又高，将近80岁，身体没有任何的毛病，就是每天走路弹着走，有一天我又发现一个人也是这么走，从背后特像，我一打听，是他儿子。因此各位男同胞，今天出了门就要这么去走。
在座的各位记住，大树不倒根要好，人的根是哪？就是你的十个脚趾，因此我希望大家走路的时候一定要弹起来，还有就是刚才教你的脚尖着地，脚跟抬起。
有一次我们在咨询糖尿病活动，大老远走过来一个人，走过来之后，我一看，我说告诉你糖龄多大？11岁，也就是糖尿病11年了，我说你两个脚腕是黑的，我说我不会说错吧？他说您在是专家，我只说了糖尿病11岁您就知道这么多？我说我不会说错吧？您刚才走的几步就让我知道你脚腕的问题，他当着我的面把袜子脱下来，所有人看到那双脚都是这样的表情（表演……）两个脚腕都是紫的。我说就你这两只脚，两年之后通通锯掉。他说谢谢你老师，医生说一年。我告诉他从今天开始，就这么弹着走，（演示……）半年之后他给我打了一个电话，赵老师，谢谢你！我的脚腕子从此从紫色变成红色，从暴皮变成皮肤光滑。遏制糖尿病没有特效药，但是有特效的方法就是弹着走，这是治疗糖尿病最简单的方法。
今年春节我到辽宁拍特别节目的时候，台里有一个女领导过来，她说我代表我老父亲谢谢你，我老父亲80多了，两只脚都开始溃烂，看病、吃各种药都没有用，你猜怎么着？就是做你这节操好的，真的非常神奇，她说两个脚完全愈合了，老父亲说无论如何让我来感谢你，特别是给糖尿病的老人带来福音，从锻炼开始。我和他说，其实你不应该谢谢我，让你父亲谢谢自己。什么意思？其实我今天说到这，就是大家要学会锻炼，从头练到脚。
今天是从头练到脚了吧？谢谢大家！还有一个地方必须练，那就是一个人的心。我说一件事情，今天中午我看电视的时候，很多学校门口设置了武装警察，带枪的，好多的幼儿园门口都有警车在那站岗。大家知道什么叫恶性事件，那就是那些人将手伸向了小学生、幼儿园的孩子。为什么这些人不选择到军队去杀那些战士，为什么不选择去杀成年人？因为他不敢，他知道我一杀就把我给整了，因此我告诉大家，这些人全是变态的人。在座的各位，现在变态的人非常多，心理变态，你猜怎么着？他就知道找弱者，因此向女人下手、向孩子下手、向老人下手，甚至在国外还有向乞丐下手的。这都是心态出现了问题，最后一块就讲心。
我今天给大家建议一下，我希望大家下完课都跑回家，为什么？我今天告诉大家，凡是听完我的课跑回家的，你到家里脸老是这样的，（演示……）做着饭就会这样，（演示……），把饭做好了，刷碗的时候也是这样。（演示……）今天你坐车回家，把饭做好了，刷碗的时候立刻就会这样，（演示……）为什么老让我刷碗？心态就会出问题。说到心态的时候我给大家讲两个人的故事。
第一个人名人，崔永元认识吗？
台下：认识。
赵之心：小崔同志非常优秀，中央电视台脱口秀大腕，2005年的时候，小崔离开了这个节目，由谁来的？何晶担任，为什么？小崔得了抑郁症。小崔在做后几期的时候全是心理健康的话题，那天我也去看这个话题了。那天小崔同志和一些专家讲完了学会良性宣泄以后，小崔拿着麦克风，和现场的人是这么说的。今天到会的有领导、有企业家、有居民百姓、有大学生、有解放军战士，你们谁有良性宣泄的方法，通过镜头告诉全国人民，全国人民会谢谢你们。你猜怎么样？举手一片，有一个大学生举手了，小崔把麦克风给他，那个大学生站起来，一表人才，身高马大，长得非常精神。我是北京某某大学的，我一听，那个大学就是老跳楼的那个大学，我就认真的听，你知道他说什么吗？他这么说的，当你心里摆不平的时候，找一个特别好的朋友，把他叫到没人的地方。他就是我最后的朋友，我就把他叫到没人的地方，干什么？对他说，哥们我现在很不平，我快要崩溃了，我求你了，我打你、我骂你、我踢你，你能忍着吗？好朋友说：开始吧，你猜怎么样？连打带踢带骂，半个小时之后，他做了这么一个动作，面带微笑说我好了。当时小崔同志的眼睛是眯着的，我把电视关掉了，这个电视我第一次听到，我就看到一个什么人物诞生？整天用打朋友的方法来宣泄自己的状态，打着打着他就会想，这是我朋友，就会开始找不是朋友的人去打。这种人要是和他结了婚，告诉我家庭是什么？
台下：家庭暴力。
赵之心：各位女同胞，你们只认为男的打女的吗？最近男的被打得一塌糊涂的也有。在北京，电视台里放着一个男的说，把我打成这个样子，我和她离婚。
一点没有编，是真的。在座的各位，记住，如果一个人要用这样的方法去宣泄自己恶性的状态，他打就打上瘾、打就打出毛病，一定会找真人下手、一定会找弱者下手，最可怕的就是当你碰到心理问题的时候，你用错误的方式来缓解自己错误的心态，这个时候怎么办？这就是我今天要给大家讲的第二个人，你猜第二个是谁？是我。
你们抑郁过吗？得过抑郁症吗？
台下：没有。
赵之心：没有人说谁得过抑郁症，我告诉你什么是抑郁症，刚才还好，突然间听到某一句话脸就这样了（演示……）可能两分钟就过去了，这就叫抑郁症。可能两分钟、两个小时、两天、两个月、两年、甚至有些人终身无法解脱。今天在座的各位别告诉我你没得过，只不过你没放在心里。当你情绪一低落，感觉到天也不是蓝的，地上的花如此难看，周边每一个人都是坏人的时候，你就感觉到有人在欺负我，我对社会有一种惧怕，我对现实有一种惧怕，你就是抑郁症。中国人说自己不是抑郁症的人真的是太多了。其实我告诉大家，心理健康的人真的要看心理医生。
在座的各位我是哪天抑郁的呢？2008年的8月18号，有些人说你真会挑日子，在座的那天是什么呢？那天是刘翔第一天跑，在座的你知道票多难搞？我就是那么幸运，整来几张，我们早上起来，穿上自己最亮丽的衣服，国旗贴在脸上，我早上6点钟就到奥运会的门口排队，我们进去之后全家非常高兴，简直兴奋坏了，不是我高兴，都这样。最后一看表，快到刘翔跑的时候，就进了田径场鸟巢，这个时候我才发现鸟巢真的很漂亮，人山人海，这个时候我就开始和老外照相、和老外合影，这个时候听到刘翔进场，全场全都起立，都那么看，我离的距离很远，我突然间发现刘翔怎么进来的？这么进来的。（演示……）我是干田径的，我是搞十项全能这一块的，我和我夫人说，刘翔够呛能跑，我夫人说开什么玩笑？然后刘翔做准备活动，我就立刻冲过去，拿照相机一照，结果刚一打枪，抢跑，这个时候刘翔到跟前，就这样走了（演示……）全场鸦雀无声，紧接着传来喇叭声，刘翔弃赛，现场都炸了，好多人都哭了，你们真没想到，几万人的鸟巢会场，两分钟之内空了，没人了，都走了，我的手机响了，我一接电话，北京电视台的领导，他说刘翔弃赛，没有记者去采访，说你是在现场吗？我说我是在现场，给你半个小时的准备时间，采访刘翔、采访运动员、采访观众，能采访的人一定都采访，我说采访刘翔别想了，我可以采访运动员、也可以采访观众，领导说半个小时拨通你的电话，结果半个小时我电话拨通了，我以最快的速度、最快的语言，因为我是专业的，我从专业讲运动员受伤了会怎么样，因此，报道刘翔在电视上的第一人是我。
但是你知道我怎么回到家的吗？我出了门都不知道我怎么回到家的，我没有看到美丽的鸟巢，我也没有看到景观的东西，我也没有看到谁在高兴，我一直低着头，我回到家的时候就这样了，（演示……）我夫人说你有事吗？我说没事，第二天早上我坐在沙发上就这样，（演示……）你有事吗？没事，她说没事我先走了，我估计我自己要出问题，于是我换了一个大裤衩、穿了一个大背心，兜里背点钱出门了，坐上了车，司机问你上哪？向前开，你到底上哪？向前开，出租车司机都认识我，够了吗？不够，再向前开，开了30公里，我说这样，我给你双份钱，你返回去就行了，他说你想干嘛？我说我想跑回去，您没病吧？我说没事。我顶着大太阳，30公里，回到家喝点水、吃了饭，睡一觉，第二天早上都忘了。我希望大家听完我这节课都跑回去，跑回去有什么作用？当人的情绪非常低落的时候，希望你用运动的方法把体内的一样物质给调动出来，因为你参加体育运动的时候，你要很累，这个时候人身体里分泌出来多巴胺，让你的心情愉悦，这叫人体吗啡，因此当你运动完之后，人体的吗啡产生足够量，结果是什么呢？你就会发现天是蓝的，花是漂亮的，周围的人对自己非常好，自己有阳光的心态，因此我今天告诉大家，不参加运动的人你没文化。
我用这么两个例子结束我的话题的时候就是告诉大家，运动还能让你有阳光的心态，为什么运动让生命更精彩？其实原因特别简单，运动不光是可以防病、不光可以治病，还可以让你有一个阳光的心态。
最后我用一句话送给大家：每一个药只能治一种疾病，没有一个药治百病，运动绝不是药，但是运动对生命影响的全面性是所有的药物不能代替的，这句话不是我说的，是世界卫生总干事说的，大家给他50秒掌声，谢谢大家！
我有一个小要求，今天这屋里面最大岁数的是谁？
观众：我78岁。
赵之心：阿姨，给您一份礼物，这是我今天带来的书，我今天讲的内容书上都有，阿姨，您刚才一直在听我的课吗？
观众：听得很来劲。
赵之心：您记住了吗？
观众：记住了。
赵之心：这本书里面有我讲课的内容，希望您88岁、98岁、108岁的时候还能来听我讲课。
还有一本书，你知道我要送给谁吗？送给今天最年轻的小伙子，你上来。因为这位小伙子老抢答，虽然错了，但是这种精神值得称赞。告诉我你几岁了？
观众：11岁。
赵之心：11岁是男人最优秀的年龄，他的身高挺好，他还能长身高，你12岁的时候就会发现越长越快，他的身高给我一个印象，他长过1米80没有问题。平常参加什么运动？
观众：乒乓球。
赵之心：乒乓球是中国的国球，我建议你打篮球，打篮球的男孩将来开汽车会非常好，原因是眼神好。今天我讲的内容你听懂了吗？
观众：差不多能听懂。
赵之心：大概还是没有听懂，没关系，随着年龄的增长会好的。这本书我送给你，一会在门口有签字，你找我，我给你签字，这本书给你父母读，你做一件事就行了，你爸你妈不锻炼，你就告诉他们，你们就是一个没文化的人。有一个母亲问我，我孩子长胖了怎么办？我说你去跑步，你孩子就瘦了。为什么？母亲爱运动、父亲爱运动，孩子也就会爱运动，只要运动一下，都会瘦下来，就是这么一个概念。
留下10分钟的时间问问题，我这个人什么都怕，就不怕提问题，我回答问题的能力是很不错的。
提问：我的收获非常大，您的书我都读过，您的电视我也经常看，现在我有一个问题，从您开始讲的故事，碰到问题运动一个小时，有氧运动我们怎么评价？剧烈的运动容易产生过多的自由基，我们怎么样把握这个度？
赵之心：什么是有氧运动？走路、跑步、骑车、爬山、游泳都是有氧运动。当你坐着的时候是一个呼吸状态，当你走路的时候肌肉开始使用，你会发现你的呼吸提高，你在爬山的时候就会喘。也就是说当你吸进去的氧气和你肌肉的消费相一致的时候，统称为有氧运动。刚才教给大家快速走路都是有氧运动的方法，因此百练不如一走，这是我希望大家要关注的话题。
大量的运动会产生大量的自由基，大量的运动量你根本没有办法做到，原因是我们现在做不到这么大的强度，只有专业的运动员才能达到足够的运动强度，特别是无氧运动之后。什么是无氧运动呢？跑100米，你们跑过吗？很少，那是你们年轻的时候跑过，岁数大的跑100米真的跑不了。我们大家在通常的运动当中很难做到极限，另外我们还要告诉大家，运动并不像大家想象的就是一好百好，也是双刃剑，一边给你带来健康、另外一边给你带来伤害。因此我给大家带来的概念就是适量运动，而且我教的内容都是非常简单的，原因我没有教你大强度的训练，我们知道大强度训练的时候只有专业人士能做，通常人做完了就出现问题。自由基这种大强度你们一般达不到，因此我希望大家要理解有氧运动是世界卫生组织推崇的运动，每个人都必须参加，谢谢你！
提问：赵老师您好！今天您的课真的是受益匪浅，我叔叔现在检查出得直肠癌中晚期，能不能有一些什么方法对他的病有一些辅助的治疗？
赵之心：大家都知道很多人问问题的时候都是为自己的亲属问。如果是直肠癌，手术是基本，是跑不掉的，如果能做手术尽快的做手术。直肠癌后期的成功率相当高。最后带便带，这个很麻烦，到后期会感染。直肠癌尽可能的少吃红颜色的肉，那就是猪肉、牛肉、羊肉，尤其是牛肉。各位男同胞请记住，男人爱吃牛肉，又便秘的直肠癌几乎跑不了，各位女同胞凡是爱吃牛肉的乳腺癌的几率会非常高，所以要吃一些白肉。
您叔叔多大年龄？
提问：40岁。
赵之心：40岁太年轻了，和他久坐、吸烟的问题、喝酒的问题、没有运动的问题有关系，40岁做完手术和好了一样，首先是放松心态，面对现在的生活状态，不再去争，多运动。很多人得了结肠癌、直肠癌照样活得非常好，锻炼也是非常重要的方面，你回去告诉他，少吃那些肉，多吃一些蔬菜、水果，适当的多去行走，手术能做必须做。
提问：我有一个问题，脊椎上有良性的肿瘤应该怎么恢复？
赵之心：这个很麻烦，有些人脊椎腔里肿瘤非常的麻烦。现在怎么样？
提问：没事。
赵之心：我教你一个小方法，我到公园去跑步的时候，有一个人做了一个动作，我看完了之后我说真的非常好。这个动作是选择家里的一面墙，（演示……）然后脚后跟离地，就这样慢慢的在上面撞，撞的时候会让脊柱修复能力非常好，这叫靠功，这么粗的杨树，大概有三四楼高，那个人往上一撞，树叶哗哗的掉，我当时看完了，我说你厉害，他说一般人都不关注我，这种方法可以靠树、可以靠墙，每天坚持做。
还有五禽形，是中央电视台的节目，这个节目非常好，都可以从网上搜下来，可以让他看一下。
我问你几个问题，你的问题是问自己还是帮谁问？
提问：帮我一个亲戚问。
赵之心：你是一个比较瘦的人。
提问：你一看就知道。
赵之心：但是我告诉大家，瘦的人并不瘦，你可能是偷着胖的人。所有的女同胞别说自己瘦，我给你一个建议，适当的练点肌肉，练点小哑铃。你练完了以后，你的身体状态马上换一个人。你说我买哑铃太贵了，我告诉你，不用花钱，喝完矿泉水，喝完了灌上沙子，看电视的时候就这么练。
提问：我吃什么都长不胖。
赵之心：就是吃什么都长不胖的人往往给自己一个误区，我为什么要去运动呢？你就是一个不爱出汗，手脚容易冰凉，肤色比较淡的人。
提问：我一个小姨最近很不幸地查出有间歇性肌肉营养不良，这个病好像没有可以根治的药，我想问一下她自己在家里怎么运动？
赵之心：她在什么地方？
提问：肇庆。
赵之心：间歇性肌肉营养不良叫肌无力，肌无力全世界都没什么招，但是有一些病并没有你想象得那么严重。
提问：主要是两个膝盖。
赵之心：那就更需要去练了。我教你一个方法，回去扎马步，身体站直了，向下10个厘米打弯，每天用这个姿势看电视，保你好。
提问：站多久？
赵之心：每天站半个小时。十天保她两条腿开始有劲。间歇性肌无力表现在拿钥匙扎到钥匙孔里面开不开门，这才是肌无力。
提问：她就是两个膝盖。
赵之心：两个膝盖更不是，爬山去、跑步去，听我的，保你没错。
提问：赵老师您好！今天听了您的“运动让生命更精彩”，我确实有很大的收益。我讲我自己，我是湖北武汉人，下大雪的时候我穿着胶鞋，之后把股骨头破开了，当时过春节，就没有做手术，医生说搞保守治疗，把两条腿吊上，搞了三个月。我到2006年的时候来深圳，我媳妇说，妈妈那个地方的天气比较热，咱们老家比较冷，一到冬天我就走不了路，就得拄拐杖，结果我就到深圳来了，我来了四年了，我准备到武汉医学院换骨头的，我也是参加运动，但是现在关键是天气一变，这半边就疼。
赵之心：就一条腿站着，（演示……）刷牙也是这个姿势，买菜就这么买菜，可以扶一个地方，来回的抬。教你三个方面，第一是向前抬腿，每天抬100下；向外100下；向后100下，绝对非常好用。
提问：我没做手术。
赵之心：你没做手术就对了，你现在的状态是什么问题都没有，然后大步的往前走，试试，保您没问题。
提问：我外婆得了急性关节炎，怎么样才能治好？
赵之心：风湿、类风湿，这些问题要记住一条，风湿、类风湿没有特效药，也没有特效方法，但是有一个特效锻炼方法，凡是手疼的把手抬起来，然后捏紧，每天认认真真的做，脚疼的把脚尖着地，脚跟上下踮，然后大步的走，每天这么做不会有问题，风湿、类风湿很快就会好。
刚才我们讲得内容是从走上做起，一会我会签售，再次向大家表示感谢，谢谢大家！
主持人：谢谢大家！赵老师讲得很精彩，大家听得也很认真，今天会议秩序也比较好，大家都积极配合赵老师的讲课，提升了龙岗人的素质。