改善睡眠的八种方法

   拥有充足良好的睡眠与你的健康同样重要，它会影响到你的精神状态、情绪、身体和生活的各个方面。

   但是，请注意，我并不是仅指足够的睡眠… 我说的是充足良好的睡眠。许多人每晚睡八个小时…，有些人甚至睡十个小时或更多。但是，其中的许多人醒来时仍然感觉很累（并且感到紧张）。

   无效的、质量差的睡眠与良好的睡眠之间存在着巨大的差异，一般来说，质量差的睡眠还算过得去，只要多睡点就可以。但另一方面，无效睡眠更让你感到更加疲倦。

   良好的睡眠会让你充分的休息，会让你感觉到周围非常安静。质量较高的睡眠也可以让你不必睡那么多，也就是你即使少睡觉，也不会感到困，即使睡的很小也没问题！

   想要更高质量的睡眠吗？那就按着下面的方法去做吧：

1. 规定一个上床时间

   当你为自己规定每晚一个标准的上床睡觉的时间，你的身体就会开始进行调节，当时间要到时，身体就准备好就寝，同时你也会感到困了，你会很快很容易地睡着，你的身体会调节自己的节奏进行配合，也就是说可以不必浪费时间和精力，并可将这部分时间用于更深度的休息和更好的恢复体力。

   为你设定一个每天早上起床的时间也是一个不错的主意，仅管你的身体可以适应固定几天之内不同的起床时间（如：在周末时起的晚点。）

2. 规定一个睡眠时间

   这同样可以帮助你安排其它事情，建立一个日程安排可让你潜意识地告诉自己该准备睡觉了。你的身体和潜意识就一同工作让你感到困倦，并使意识变的迟缓。

   这就是说你正在以相对自然的方式进行睡眠，而不是强行使自己进行睡眠状态。结果是你的身体或意识同时进行休息状态，而不是相互干扰，使进行睡眠的过程更加顺畅和容易。

3. 避免在就初始前摄入过量食物

   如何在就寝前摄入过量食物时，你的身体就会在你睡眠时对食物进行消化，从而使身体无法进行书香体力和消除疲劳。同时消息过程也会影响到你的睡眠，如消化不良，甚至不得不起床去卫生间。

   另一方面，少吃一些东西，特别是在吃正确的食物的情况下，可以促进睡眠，并可在睡眠时帮助恢复体力。如含有酪蛋白（一种牛奶中的蛋白，目前还不确定其是否会引发乳糖不耐受症）的蛋白饮品。酪蛋白是一种缓慢分解的蛋白，可以在你睡眠时为肌肉的修复提供能量。

4. 避免在睡觉前过早上床

   另一个通常会导致睡眠质量低下的作法是在睡觉前在床上做其它事，如看书或看电视。当你做这些事的时候，你在不断的让潜意识接受床并不仅仅是睡觉的地方，因此应当引起注意。当你将床仅当作睡觉的地方时，你就是在告诉你的潜意识床是休息和放松的地方，因此，当你上床时，你的潜意识就开始工作了。

5. 听从身体的感受

   你的身体每天都在和你进行不断地沟通，如果你听从身体的感受，你就会睡的更好。当你在上床前身体发痒时，一定要止好痒，同样，也不要让身体感觉到饥饿、不干净或是别的什么。当你在上床前处理好这些事时，这样就不会在睡眠时潜意识还受到这些事的干扰。

6. 每天要进行适当锻炼

   你应该进行合理地安排，让自己的精神和身体保持相应的疲劳程度，当你的大脑劳累了一天，而身体没有进行工作时，则你的精神和身体则没办法同步，也是就说你的精神告诉你的潜意识该休息了，而你的身体告诉你它还精力十足，并已经准备好做更多的工作。这种不平衡会让你在潜意识里寻找一种折中的办法，结果就是你的一部分休息太多，而另一部分则休息不足。

   随着从事不需要体力支出工作的人口比例不断增长，即使只是适当的身体锻炼也可以使这些人的各部分机能达到一种平衡。更多的体力支出可以导致身体的更加疲劳（这样可以进一步减少不平衡），因此，一般来说，你越努力工作，你就会感觉更好，并且睡眠质量更高。

7. 选择合适的照明设备

   也许你想像不到，照明设备对你的睡眠起着举足轻重的地位，如果你接受适当的光照（不多也不少），则你的身体和潜意识就会告诉你该睡觉了，如果你能找到一种可以象日落那样缓慢变暗的灯，则效果就更加明显。

   醒来时也是如此，适度的光照（正如你所想的，要比睡觉时稍微亮一些）可以帮助你以更佳的方式醒来。能模仿日出的灯光则效果更好，能同时提供日出和日落两种光照效果的灯则效果最佳。

8. 醒了就起来

   最后一条建议是来自于我个人的经历。当我一醒来就下床时，我这一于就会感觉特别好，感觉更加放松，精神更加十足。当我继续躺在床上时，即使只是一小会，就会让我的身体和潜意识放松并返回到困倦的状态。这是与我想起来做当天应当做事的意愿相冲突。

   当然也有例外，我也不太清楚，比如你想离你的妻子近一点等诸如此类的事。

   你会发现有各种各样的人会告诉你一天应该保持八小时的睡眠，但他们大多数都忽视睡眠的质量，如果你睡眠良好，你也许只需要六小时，如果你睡眠质量差，即便你睡十二个小时还会感到很累。

   也许大多数人并没有想到，其实睡眠的质量更多是受你个人的控制，今天就睡个好觉吧！

   附：今天早上想起来我应该进行一下澄清，就是我从来没用过昨天文章中所提到的方法，这些方法都是从我读到的许多研究中总结的，根据我的观察，我所注意到的使我和妻子更亲密了（或者说是找到我们无法亲密的原因所在）。这并不意味着所有这一切都是我的猜测，只不过是我还没有机会去做而已。