改善睡眠质量的生活经验
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/24 06:29:25
改善睡眠质量的生活经验
【将本文告诉QQ/MSN上的好友】 作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:17039 更新时间:2010-05-05 中医认为“春困秋乏夏打盹地”,春季的到来,让人总觉得怎么睡都睡不够。养生专家建议,老犯困的人可试下以下几个改善睡眠质量的建议。
不应在床上看书或上网。同时不要和伴侣讨论会引起争论的话题,这样只会让你的大脑处于越来越兴奋的状态。
每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。
三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。
晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量,特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼,会更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。
合理安排工作。如果每天的工作会挤汇款单你的睡眠时尚,那么就要调整工作时间,让晚上的工作改到第二天处理。
不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉,你可能睡不着。应区分累与困的感觉,只有困了才能马上入睡。
打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟左右即可。
睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动,帮你从白天的生活工作中释放出来,如洗个热水澡,听听舒缓音乐,闭目冥思等。
睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠,但它却并非让你深度睡眠,醒后会更累。且当酒精分解后,会让你在半夜醒来。
【将本文告诉QQ/MSN上的好友】 作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:17039 更新时间:2010-05-05 中医认为“春困秋乏夏打盹地”,春季的到来,让人总觉得怎么睡都睡不够。养生专家建议,老犯困的人可试下以下几个改善睡眠质量的建议。
不应在床上看书或上网。同时不要和伴侣讨论会引起争论的话题,这样只会让你的大脑处于越来越兴奋的状态。
每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。
三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。
晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量,特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼,会更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。
合理安排工作。如果每天的工作会挤汇款单你的睡眠时尚,那么就要调整工作时间,让晚上的工作改到第二天处理。
不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉,你可能睡不着。应区分累与困的感觉,只有困了才能马上入睡。
打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟左右即可。
睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动,帮你从白天的生活工作中释放出来,如洗个热水澡,听听舒缓音乐,闭目冥思等。
睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠,但它却并非让你深度睡眠,醒后会更累。且当酒精分解后,会让你在半夜醒来。
改善睡眠质量的生活经验
改善睡眠质量的方法
改善睡眠,提高睡眠质量
仅仅9步改善你的睡眠质量
有助于改善生活质量的小运动
如何提高睡眠质量?《深睡眠:7天改善睡眠》
专家提示:酸辣泡脚水可改善睡眠质量
每日晒太阳一小时可改善睡眠质量
每日晒太阳一小时可改善睡眠质量
临睡前快走约15分钟可改善睡眠质量
七道汤饮安神改善睡眠质量-三九养生堂
中医改善生活质量,赶走亚健康
测测你的睡眠质量
提高睡眠质量的法宝
高质量睡眠的诀窍
保证睡眠质量的妙招
提高你的睡眠质量
改善睡眠有益于肝病的快速康复
改善睡眠的四种健康水果
改善睡眠的八种方法
初试艾灸的成效一(改善睡眠,改善脚气)
提高睡眠质量的十个方法
孕妇睡眠质量对胎儿的影响
提高睡眠质量的四大法宝 飞