神马文学网减肥运动处方
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 04:47:44
减肥运动处方
①首先要进行大量消耗热能的运动，消耗多余的脂肪，要有顽强的毅力坚持下去。主要从事有氧耐力的锻炼，如步行、慢跑、骑自行车、跳健身操等，每周5～6次，每次锻炼时间不少于30分钟，消耗热量不低于300千卡，(快走
②调节饮食结构，肥胖人应少吃含糖、淀粉和脂肪的食品，多吃含纤维、维生素多的食品，严格控制饮食摄入量。
③腹部肌肉锻炼每周5～6次，以极限次数每次练习4～5组，练习内容为仰卧起坐，仰卧举腿、悬垂举腿等。并逐步增加极限次数。