神马文学网拯救睡眠（为了我们的明天）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:10:41
睡眠是“受伤心灵的药膏，大…
当今社会是一个全民养生的社会，各种各样的信息都向人们传递这样一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就晚了。
近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去，效果却不明显。
每每至此，我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人，两眼无神，眼中充满血丝，或眼袋很深，或精神恍惚，一个明显的信号就是缺觉。因此，我想说的是：当你全盘接受专家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情-睡觉。
“三分调、七分养。”在人体脏腑失衡的情况下，使用药物固然很重要，但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快地恢复元气。正所谓“安寝乃人生最乐”，古人有言：“不觅仙方觅睡方。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”这种充足睡眠给人带来的快乐，确实万金难买。
睡眠，作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”其实都是一个道理。
睡觉为什么对人的身心健康如此重要?
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。因此，正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
说得更形象些，睡觉的过程就好像是手机的充电过程，是人体恢复精力所必需的手段，由于有专门的神经中枢管理睡眠，所以在睡觉时，人脑只是换了工作方式，使能量得到储存。
大量的临床实验证明，处在睡眠状态下的人，肌肉会放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压下降，新陈代谢减慢，胃肠道的蠕动明显减慢，意识消失，此时，正是给身体充电的最佳时刻。
相反，当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。
医学认为，每天睡眠时间减少一到两个小时属于轻度睡眠剥夺，减少3～4个小时属于重度睡眠剥夺。如果一个人18个小时没有入睡，反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。
而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人-若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写，或在山坡上停车时设置刹车等。
因此，如果长期缺乏睡眠，必然导致体力透支、身体疲劳，进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧!最终会发生什么-你的信用卡被银行注销。
别以为这都是天方夜谭，如果你长期缺乏睡眠，结果正是如此。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后，都需要美美地睡上一觉，难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴。”
今夜睡眠好，明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真-睡觉睡到自然醒!
夜深了，忙碌的人儿，请停下你的脚步，卸下你的行装，睡吧!晚安……
睡眠不足——现代都市人的通病
应该说在四年前，当我在一本健康杂志中看到“24小时社会(24-hoursociety)”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了。
“24小时社会(24-hoursociety)”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚;气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。
“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动。长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。”
“所以在学习-段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改!好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率!”
听我这么说，朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一事到临头时，就不行了，习惯性地熬出工作来!很难改变!”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊!”
“可是我怎么改呢?”朋友无奈地说。
“其实，很简单，我告诉你!”
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜(夜间工作，学习，玩乐……)时，跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示，来强迫自己不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。
五脏功能是睡眠活动的基础
晚上睡不着觉，辗转反侧，连续起身，听着外面时不时呼啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受。
这不，有一天我就接待过这样一位患者，是一个30来岁的男性朋友。他一进门就说：“医生，最近我的睡眠特别不好，老是起夜，睡不着，在床上翻来覆去，有时候到凌晨一两点才睡着，但不一会儿就醒了，睡眠很浅。”
于是，我便问：“你是不是最近碰到了什么心烦的事情?”
这位患者大吃一惊，说：“你怎么知道?唉!我最近运气很差，生意上资金周转不开，本想抵押房子，结果申请不下来。找朋友借吧，一下凑不上那么多，总之很棘手。脑子里每天就这事，越想越乱，越想越睡不着。”
听完他这一叙述，我大致知道了他的情况，为了进一步确认，我又问道：“有没有消化不良，比如拉肚子的情况?”
患者立马又作出吃惊的表情，连忙说“有”。
对此，我心里就有底了。这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题。因此，我给他开的方子是健脾食方，即“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
也许，有人会问，睡眠不好为什么会牵连到心脾之类的五脏上来呢?其实，失眠和人体的“五脏”-心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。五脏是睡眠活动和一切生理活动的基础根底。先天之精化为五脏躯体，五脏主躯体又生化后天之精，以为气化活动基础。五脏藏精，虽有《本神》血脉营气精之论，此言其大体也，实则五脏之形质、皮肉筋脉骨躯体以及精血津液，无不是精之存在与盛衰的体现。因此，五脏之精充盛，其气化活动才有充足化源，睡眠以精为根基，精盛体壮才能寤起，神情充沛、寐息深沉酣畅。
现如今，人们的生活节奏过快，每天操心烦恼的事情多，而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多变成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
如果是年老体弱者，或者是久病不愈、劳累过度者出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。我建议多用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。这也是我们自己家桌上常见的菜。
另外，还有一种是正处在病中或病刚好的人不能安睡，同时还伴有口干身热、小便短赤等表现。这就则需清肺火。在中医来讲，外邪入侵后，人体正气虚弱，易心烦，所以会辗转反侧不能安睡。因此，我建议可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
如果是由于胃气失和、消化不良、腹胀不适而导致一夜难眠，则需要在饮食上作合理的调整。三餐的分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
由此可见，睡眠，看起来简单而又平常的事情，牵动着我们的五脏六腑，可谓是牵一发而动全身。
因此，要想拥有好的睡眠，需要各方面调整，只有这样，才能真正睡得香、睡得甜。
充足的睡眠是精气神的关键
生活中总会在一些场合听到这样的话：“明天要考试了，早些睡，养好精神，以备应战。”或者：“早点睡吧，明天当新娘子才更有精神，更漂亮!”还有的人会说：“明天的会议，你是重要角色，好好睡，展现你最完美的风采!”等等。看看，人人都知道充足的睡眠是养好精气神，使表现俱佳的重要基础和“幕后操纵者”。所以，充足的睡眠一定要努力创造，以保证人的精气神。
小李是一个很瘦弱的男孩，自2010年春节假期结束后，他就被调到北京中关村上班。因他所住的地方离单位较远，使他连续多天睡眠不足，精神萎靡不振。他每天早上大约5点起床，坐公车经常打瞌睡。有好几次他在给客户做产品演示的时候，都是强打精神上战场。怎一个惨字了得啊!
近来，他的工作状况更糟糕了，每天做过的事情，他总是经常忘记。他不光是白天上班，晚上还要回家写总结，写展示文案，所以，不到深夜他是不会上床的。长期的睡眠不足越来越使他感到力不从心。每天工作上的事情就像一块块巨石，压得他喘不过气来。工作上频频出错，使老板对他大为不满。
前两天，小李的朋友小于说起了一件不幸的事情：小于所在的公司有一个男孩是2003级的名校高材生，正当25岁的黄金年龄却因过度劳累而死去。他生前每天都是加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班，这样连续工作了五天，最后一天他便再也没有从睡梦中醒过来。所以，我们一定要珍爱自己的生命，随时注意自己的身体状况，好好睡觉，好好生活!
听到这个消息后，小李觉得自己的生活状态也是“睡不饱”，并且已经严重影响了他的精神状态，再这样下去，自己一定会垮掉的，所以他决定-辞职!
从小李的故事中，我们深刻地认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足，当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个道理，我们就要好好地保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠，才能更好地安养我们的精气神呢?我给出以下建议。
不过在建议之前，我得解释一下，在这一篇中“精气神”的本义。首先，精气神，是指良好的精神状态。其次，“精气神”从中医的角度来讲，就要涉及到脏腑的藏精、生气、保神等功能了。并且中医所讲的“精气神”，也包括我上面所说的好精神、好状态的“精气神”。所以，下面我介绍的保证好睡眠、保证好“精气神”的方法，对两种“精气神”均有益。
下面我们一起来看看，如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精气神”：
一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神
睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神
丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。
寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且，要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，通畅。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。
所以，在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮身体补充能量、恢复精力，收到“养阴培元”之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路。
睡眠养生，防止“双杀”
一天晚上，我照例打开我的电子邮箱，一封40多岁妈妈的求助信引起了我的注意。信的内容如下：
老师：
我是一位40岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子，但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉。
可能是正处在叛逆阶段，儿子整天和我作对，不好好上课，喜欢逃课，经常出入网吧，还有几次夜不归宿。为了找他，我只好一家家网吧找，一找就是大半夜，回来还要给他上思想课，躺下没多久，天又亮了，我又得上班去。儿子则在床上呼呼大睡，旷课无数，经常接到老师的电话说儿子今天又没去上学。等我下班回家一看，他才刚起来。
更加要命的是，我还是一名外科医生，经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫，让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错。有时，还有晚班手术，真是让我胆战心惊。
但是，作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病。后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑，我写了这封信。请你一定要帮帮我!
看完这封信，我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊!一方面，她要照顾家庭，照顾儿子;另一方面还要坚持工作，可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来，她要解决的问题还真不少啊!
从养生角度来讲，睡觉是第一大补，老子曾说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。正所谓阴阳各半，所以，科学睡眠同样讲究顺四时有节律。
晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态，傍晚仍做些兴奋的事情，阳气就难以收回来，阴气占不了主导地位人就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收。23点至3点，肝胆最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，也就是说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病。凌晨3～5点，肺开始进行排毒。患有咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除;凌晨5～7点，大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便;到了早上7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐，体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九点吃都比不吃好;另外，在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，人必须熟睡，不宜熬夜。
像这位妈妈，白天要精力集中工作，下班还要照顾家庭，外出寻找儿子，结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气。而这位儿子则晚睡晚起，就会封杀阳气。从养生学来讲，晚睡晚起，这是一大忌，这叫双杀，对人体健康很不利。
我们都听过“睡个美容觉”这一说法。如果你有不规律的睡眠，就会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，甚至有脱屑现象，你可能是患了脂溢性皮炎。这一点对爱美的女性朋友来说，尤其需要注意。
如果这位妈妈长期这样下去，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经系统症状。过度劳累还会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
另外，处于青春期的儿子正是长身体的时候，长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说，还会抑制生长激素的分泌，影响身体发育。因为，生长激素都是在夜间人的睡眠状态中分泌的。
因此，我建议这位妈妈，多和孩子沟通。以心换心，别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧，站在孩子的角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子，让自己好好休息，把精力提高上来。如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。如果实在需要熬夜，那么，在熬夜过程中要多喝水。我推荐喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能提神，又有去火的功效。
还需要注意的是，即使你睡得再晚，也不要工作一结束倒头就睡，最好在晚间22～23点这段时间里进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤就能得到养分与水分的补充。因为这一时段皮肤进入晚间保养状态。
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉，防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，还有可能增进母子间的感情!
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜好梦。
为什么长寿的老人是会睡觉…
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。
再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。
所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引;安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”。
在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。
健康睡眠——你体内的免疫大军
免疫力人人都听说过，人人都能意会，可是真正深究起来却让人觉得有些晦涩。但是没关系，只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，免疫力是人保护自己不生病、健康长寿的一种强大的力量。
“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》中，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思，与今天临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙。可见免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有一套独特的提升免疫力的方法。
谁能想到，睡眠质量的好坏其实也左右着你的免疫力。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。
有实验证明，人在被施行催眠，保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了加强。如今，催眠方法已被证实可以增强淋巴细胞，从而增强人体的免疫功能。并且，许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力缺陷的病人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前能表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，质量好的深睡眠能够帮你获得好心情，获得健康，并获得超强的免疫力!
以上，都是在借助科学家的实验来说明健康睡眠对增强免疫力的作用。下面，我就举个例子来说明睡眠对于免疫力的重要性，并且从中医的角度来加以阐述。
前段时间，我接诊了一位感冒患者。他是一位IT界的网络编程人员，能力很强，人也很优秀，颇受老总的器重。虽然工作很忙碌，但是各种待遇都很不错，家庭、工作环境都很好。基本上，他天天各种保健品吃着，各种保健按摩做着，还有专人生活助理，帮他搞定生活中诸多的健康细节，简直就快要享受“国宝”级的待遇了。可是，他就是爱感冒，或是爱生个小毛病什么的，并且是经常性的。
为此，他感到十分不解，觉得自己被保护得已经非常到位了，可为什么总是小病不断呢?
大致了解情况后，我就问他：“你睡得好吗?”他说：“不好，因为太忙，每天基本只睡三五个小时，不过，公司给我配了很多有助放松和休息的设备和人员。比如，我有两个24小时助理，休闲时，他们会帮我做按摩，安排我的保健工作等。并且，公司的沙发和椅子也都是特制的，都可以帮助我按摩放松。”
我说：“虽然你的休闲配备很好，可是你还是没有办法真正地进入睡眠状态，这同样会影响你的免疫力，免疫力不高，你就容易生病。所以，你现在什么现代化的配备都不需要，只要保证每天睡8个小时，并且每晚在11点之前就入睡!你试3个月后再看，现在你要紧的就是向你的老板和家人申请，每天让你睡饱8小时，什么保健品都别吃!只要好好睡觉就行了!”
听我这么一说，这位IT精英若有所悟，随即准备回家起草申请书，以保证自己的睡眠，提升身体免疫力。我对他的这种“立即行为”的做法很赞同。
我们已经不难理解，睡眠对我们提升免疫力的作用了。前面我也说了免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有自己的一套提升免疫力的方法。那么从中医的角度来讲，睡眠是如何援助体内的免疫大军，保证身体健康的呢?我们一起来学习一下：
首先，人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好，气血平衡，免疫力就好。
五脏六腑是人之根本，藏精，生气，养血，生津……人体的气血通畅、充盈，就能使人的身体五脏六腑功能强健。相反，人体的五脏六腑健康，人体的气血津精才能更加的充盈，活动力强，作用于人体的作用更有益，使人体各种机能得到保护，营卫之气有力抵抗外来淫、邪的侵袭，所以这就从根本上援助了体内的免疫力，为健康作保证。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。
其次，健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了，身体会更健康。
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。
我们先看一下很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。
所以，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。这也符合阴阳消长的规律，白天属阳，人要多活动，抓紧时间多工作、多干活儿。夜晚，阴气重，此时要休眠，可以养护阳气，使阴阳相互交合，才能更健康。
古人把一天分为12个时辰，每个时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。依照次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强，人体免疫力自然不在话下。
所以，要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，尤其要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。
如果睡而不眠，甚止诸夜不眠，即睡的时间再长，也消除不了疲劳，恢复不了体力，更谈不上养护五脏六腑，平衡阴阳，也就谈不上增强抵抗力了。
所以，只有“先卧心，后卧眠”，即先睡心，后睡眼，才能及时入睡、深睡、熟睡，才能达到“益人气力”的目的，才能更有助于援助人体内的免疫大军，增强身体抵抗力。
健康谚语里的睡眠养生智慧
每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来都是不开任何药方，只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语，而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟，身体力行，才能体会到其中的真谛。
每每此时，患者往往都会大跌眼镜，原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却写了一些常见的谚语。对此，我常常微微一笑，只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己，照着去做就行。
今天，我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片，贴在经常能看得见的地方。
睡觉，是我们一辈子的事情，天天和我们打交道，所以一定要养成良好的生活习惯，比如：
“食不多言，寝不多语。”
“晚餐少喝水，睡前不饮茶。”
“要想身体好，吃饭别太饱;要想身体好，天天要起早;要想身体好，睡觉不蒙脑。”
“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”
讲得既具体又实在。有的人喜欢贪睡，这在睡眠养生上来说是一大忌，正所谓“瞌睡没根，越睡越深。”“贪吃贪睡，添病减岁。”
当然，要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，就需要做到：
(一)室内环境好、通风好、空气好，即所谓“晚上开窗，一夜都香”。
(二)要养成“睡前洗脚，胜吃补药”的好习惯。
(三)注意“夏不睡石，秋不睡板;春不露脐，冬不蒙头”;“白天多动，夜里少梦”。
(四)要养成良好的生活习惯，“早睡早起，精神爽气”，不要违背生物钟规律。就像俗话所说的“早睡早起，没病惹你。”
(五)每天午后，可以稍微打一会盹儿，特别是在夏天，“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”。
另外，如果是夫妻的话，一定不要分床睡，所谓“夫妻同床，长寿健康”。
只要养成了以上的睡眠习惯，我保证你一定“能吃能睡，长命百岁”。俗语说得好：“吃药十服，不如独宿一夜。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”
老祖宗留下来的健康箴言，可是无数人世世代代经验智慧的结晶啊。
当然，也有患者拿着这些卡片回去，不到一两个月又回来找我，怀疑我的方法是否有问题。
我想说的是，对于那些习惯“三天打鱼，两天晒网”的人来说，这些老一套思想，类似“老八股”的话纯属扯淡，作用不大，所以才会来重新找我，一定要医生开出药方才觉得心里踏实。
而对于一些热爱生命、热爱生活的人来说，这些老祖宗一代一代传下来的谚语，恰恰让他们懂得睡眠对一个人的重要性，所以，遵循并坚持它们，你才会更健康、更幸福。
不睡觉或少睡觉，行吗
人为什么要睡觉，不睡觉或者少睡觉，行吗?
如果不睡觉会怎么样?
生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
那么，人类可以多长时间不睡觉呢?
据说战场上的士兵可以坚持4～7天不睡觉，一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛。据有关报道，有一位印度高僧曾连续33年不曾睡觉，而西藏的一些活佛则几乎从不睡觉。不过，这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已，没有任何人可以佐证。
但是，现实版不睡觉的例子终于发生了。前几年，一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭;本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。当他被架到床上后，连续睡了9小时11分钟，之后意识才逐渐恢复。
这个极端的例子证明了：就像生命离不开水一样，生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要。人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的;夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备。
一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。从中医来说，“心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损”，进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中，虽然很少有人会像得狂躁症一样几天几夜不合眼，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班熬夜，或上网、玩游戏、看电视、吃夜宵，或忙于人际应酬，甚至不惜牺牲正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，对健康的损害是很厉害的。因为，睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于，它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰，减少疾病的发生几率。
古人云：“日思三餐，夜思一宿。”睡觉可以使人们的精力和体力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作中去。每天晚上躺在温暖的被窝里美美地睡上一觉，相信是每一个关爱自己、关爱健康的人共有的愿望。
这种感觉，就好似香港作家张小娴所说的：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋：晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵;失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮?”
这段话说得实在很形象。事实上，睡眠比恋爱更为重要!一个人的一生，差不多有三分之一的时间在睡眠，对于成熟的人来说，可以没有恋爱，却不能没有睡眠。在一定条件下，睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。
如果有人对我说：“你看我经常熬夜，甚至通宵，也没见身体出什么毛病啊!”我想说的是：“不是不报，时候未到。欠身体的债，迟早都要还的。”
丢了睡眠，也丢了健康
因为职业习惯，每次外出坐地铁、逛超市，以及出席其他公共场合，我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话，从中了解他们的睡眠情况。
有一天，我乘坐地铁，准备去办点事情。结果刚坐上车，就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天。他一开口便大倒苦水：“哥们儿，我最近很郁闷。我刚刚得到了一份满意的工作，可是工作初期压力过大，为了给大家留下好印象，我几乎天天加班。作息时间因此变得不规律了，最后竟然导致了失眠。”
“没那么厉害吧!年纪轻轻的，一两个晚上不睡觉都没问题。怎么会失眠呢?”旁边的朋友说道。
这位男同志说：“我刚开始也是这么想，但没有失眠过的人根本不知道其中的滋味。每天晚上辗转反侧，第二天就会感觉精神疲劳，记忆力也开始明显下降，工作效率也大不如从前了。整天昏昏欲睡、无精打采，学习、开会的时候还会打盹，即便是在家里看电视，靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。”
旁边的朋友又问了：“那双休日呢?也睡不着吗?”
这位男同志又说了：“我原以为双休日会好一点，没想到一闲下来更加睡不着了。一到床上就开始胡思乱想，不知道在想些什么。”
“那你有没有试过安眠药之类的?”他的朋友问道。
一说到安眠药，这位男士的表情更加复杂：“你不知道，我跑了好几家医院，可大夫们给开的都是安定类的安眠药。听朋友说安眠药有很大的副作用，而且安眠药有抗药性和依赖性，就是药量越来越大，效果越来越差。我不敢吃。”
听到这里，我实在有点于心不忍了，便打断了他的话。我郑重地告诉他：“不要一心扑在工作上，应劳逸结合，给自己的心灵多放假。否则既丢了睡眠，又丢了健康。”
睡眠是每个人的健康需要，也是每个人应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。世界上，每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。“睡不好觉”会给你带来了各种疾病，甚至缩短了人们的寿命。
具体来说，如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足，那么将给你带来以下几大危害：
(一)引发疲劳。睡眠时人体充电的最佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳。
(二)增加疾病发生的几率。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。
(三)容易发生肥胖。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
(四)影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓。
(五)损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论，那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
(六)破坏情绪。前面的案例中，我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
(七)增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话，会导致夜间辗转反侧，影响睡眠，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。
对于这位在路上偶遇的有缘人，我建议他有时间一定要来我的诊室坐一坐、聊一聊。我希望能对其做系统的恢复疗法。
现在，这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外，他还积极地向周围的朋友，甚至陌生人现身说法：一天至少要睡7小时以上，否则丢了睡眠，也会丢了健康，最后连工作也会丢掉。
了解自己的睡眠状况
在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。
A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠?()
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜?()
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。()
4.入睡后稍有动静你也能知道?()
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累?()
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了?()
7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠?()
8.换个地方，你就难以入睡?()
9.一上夜班，你就睡眠不好?()
10.要使用安眠药才能安然入睡?()
答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍;5～20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题?怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢?
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不要担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重一样，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要7.5小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此，不能一概而论。
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。
三是指终点睡眠障碍，即是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人。
另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态，应加以注意，采取相应的措施以防止恶化。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
在此，我建议大家：每天多花一点点时间，观察一下自己的睡眠状况，写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法，实施操作起来，这样你就能做到“自己的病自己治，自己做自己的医生”。
情绪作怪，失眠就来
现代人生活节奏快、生存压力大，或多或少会带点情绪，尤其是那些初入职场、对前途满怀希望的年轻人，给自己设定的目标往往比老板更高、更苛刻。整天想着凭什么他拿出的策划案就比我的受客户欢迎?凭什么他的工资比我高?这年头，谁又服气谁……
即使你不和别人争夺那些蝇头小利，但只要你在事业上还稍存一点上进心，总希望自己会比现在干得好。
不过，事情总是难如你愿。
出门塞车，走路被绊倒，工作上经常出差错，和公司的“大佬”脾气不和，中午订的盒饭到上班时间还没送来，给客户的策划案被否决……真是屋漏偏逢连阴雨。
如果你常常感到心情低落，越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉……
当你觉得每件事情都不顺心的时候，就越可能看到你不想要的结果——失眠。
如果你常常面临这些负面情绪的困扰，在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的情绪和心理状态。人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时，失眠就会悄然而至。
情绪是个极其复杂而又难以控制的东西。一个情绪出现问题的人就像是坐过山车，一分钟前他是在下面，下一分钟他就在上面了，情绪波动非常强烈、突然且难以控制。为一些小事而突发起火，大喊大叫，乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现。
用电短路会损害电器，甚至造成火灾;情绪短路，既伤害别人，也伤害自己，主要原因是自控与转移情绪的能力不强。
当今社会是一个竞争激烈的社会，每个人都会挖空心思勤奋努力，用以证明自己的价值所在。许多“心灵鸡汤”类图书的作者成天琢磨怎么才能化解读者的压力，这样做既是不合理的也是不可能的，就像学生要琢磨考试，工人要琢磨任务，老板要琢磨效益，官员要琢磨政绩，恐怕只有傻瓜才会完全感受不到压力。
然而，我想说的是，真正聪明的人会懂得如何排解压力、控制情绪，这样才能保证工作的顺利完成，而且又不耽误睡眠，损害健康。
因此，当你觉得自己心情很低落，情绪很糟糕的时候，不如坦率地接受这种情绪吧!
在台风天外出的确有危险，但是台风过境，紧接着就是蔚蓝的天空和清澈的空气。当你情绪低落时，要冷静地对待这段时间，等它过去。
然而，当你有非做不可的事情时，不可能心平气和地待在家里。这个时候，我们可以想象着吹着气球，把负面的感情都吹出来，然后让那个气球在手上“咚咚”弹跳两三次，最后用力呼气，把气球吹向空中。不可思议的是，你会发现头脑立刻变得清醒而理智了。
清除脑中的杂念，让坏情绪稳定下来，再去做必须做的事情，要安心淡定。你会发现，不知不觉中，坏情绪就会变淡。
即使吹气球这一招对你作用不大，那么，退一万步想：如果事情真的变成这样了，那又会怎样呢?明天的太阳还是照常升起。
所以，有糟糕的情绪光临时，不妨吹起一个忧郁的气球，让它飞上半空中，同时深深地调整呼吸，淡淡地、什么都不想，安然入睡。
胃不和则寐不安
关于睡眠，中医上有一句老话，叫做“胃不和，则卧不安”。这句话出自《素问·逆调论》：“阳明者，胃脉也，胃者，六腑之海，其气亦下行，阳明逆不得从其道，故不得卧也。”《下经》曰：“胃不和则卧不安。”
意思是说，一个人饮食不当，会造成脾胃功能失调，导致失眠。中医认为，从五行生克论，脾为心之子，脾胃相表里。因此，脾胃功能失调，胃气不和的人，往往会感到腹痛、腹胀，有的人甚至恶心或呕吐，大便异臭，并伴有便秘等症状。
人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
记得大概是去年正月，还没过元宵节，就有一位50多岁的女同志在她女儿的陪同下，来到了我的诊室。仔细询问一番，才知道自从女儿嫁到北京后，有两年没回家了，没见到妈妈了。好不容易过年了，就把妈妈从湖北老家接到北京来住。爱母心切，女儿天天以鸡、鸭、鱼、肉、虾等菜品款待母亲。
如此反复，一个月后，这位妈妈发现自己虽然饮食上大大改善，睡眠质量却大大下降，每天晚上仅睡两个小时，其他时间都是在床上翻来覆去。更为厉害的是，出现了头痛昏沉、记忆力减退、脘腹饱胀等症状，经常恶心。前两天，她又去医院开了点维生素B1，维生素C以及柏子养心丸，但吃药后还是没有效果。
我仔细看了看她的舌苔，红苔黄腻，脉弦滑而数，问问大便则是粘滞，再对比她的症状，属于中焦湿热，胃气不和。于是，我给她开了一个药方：藿香、佩兰、黄芩、黄连、姜半夏、厚朴、枳壳、竹茹各10克，白蔻、苏叶各8克，六一散20克(包煎)。水煎日服一剂。另外，我建议她在饮食上别再用大鱼大肉伺候着了，清清淡淡的粗茶淡饭就可以了。
4天之后，这对母女再次来到我的诊室，满脸笑容地告诉我，睡眠比以前好多了，之前胃胀、恶心以及头昏眼花等症状也改善了不少。于是，我又给她开了4剂药。之后，她们就再也没来过了。
从我多年的临床经验来看，由“胃不和”而引起的“卧不安”，睡眠时好时坏，没什么规律，并且用安眠药的效果也不好。到了西医哪里，往往当成神经衰弱来治，结果越治越严重。因为服用安眠药、养神药，可能暂时起到改善睡眠状况的作用，但是治标不治本，所以要想解决睡眠障碍，我们必须先得治疗引起睡眠障碍的疾病。
平时生活中，大家要多注意饮食均衡，少吃过油、过腻的食物。在这里，我给大家提供两个秘诀，让你告别“胃不和，则卧不安”带来的烦恼。
一晚餐尽量做到“七七”原则，即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食，吃七分饱就好。配菜以清淡为宜，避免高油脂的肉类以及蛋糕点心，特别是老年人。
二晚饭后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，有利于消化，正所谓“饭后走一走，活到九十九”。
饮食、进补不当也会让你彻…
药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。
不过，不合理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担，影响你的睡眠。
邻居家有个10岁的小男孩，长得很可爱，也很聪明、好动。小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的，就走不动路了。红薯实在太香了，别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝。
有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室，让我给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。
我问他昨晚吃了什么?小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，在我的逐步引导之下，孩子才道出实情，原来，他昨晚一口气吃了4个烤红薯。
确实，很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐，但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起睡眠障碍。
除了红薯外，玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。
一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品，方便人们的购买，特别是过年过节的时候。
这不，春节刚过完的一个月，我的街坊刘大姐就把家里多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病，一个人住了很多年，儿女又不在身边，怪可怜的。但是，原本一片好心，却招来很多麻烦。她弟弟吃过之后当晚就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。张大姐连忙到我这儿来求救了。
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。
由此可以看出，吃，把嘴张开，用牙齿咀嚼，进而下咽，这样一个人人都会的动作，却牵扯出那么多的问题。吃得过多，吃法不当，或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。
曾经，有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7～8小时的秘诀是什么?他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素，比如血清素和褪黑素的产生。
下面，我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候，你也可以掺杂一两种在其中。
▲小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
▲土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
▲猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
▲鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
▲燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
▲温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
▲蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
▲菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。
▲香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
盘点现代生活中的垃圾睡眠
认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯?
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2.强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整。
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是-垃圾睡眠。
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已，但是习惯一旦养成，就很难改掉了。而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”(JunkSleep)一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”(JunkFood)相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是，目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至是老年人。那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢?
▲习惯性脱发
每天早上起来，当你梳头发时，发现头发大把大把地脱落，会连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
▲突然冒出的啤酒肚
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬。这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子里总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
▲总是丢三落四
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记要找什么了;公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着?”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
▲失眠抑郁症
如果你总是会出现一些情绪低落的情况，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。相反，如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。
▲呼噜打得震天响
每天晚上，当你的呼噜声把别人吵得睡不着时，别以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。
▲若隐若现的“癌症阴影”
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
那么，怎么办呢?
我想，不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠。
你是睡眠骆驼吗
秋日的傍晚，走在北京的大街，迎风吹来凉爽的风，让人很舒服。突然，一张醒目的海报映入我的眼帘：“请关掉手机和呼机，吃一些巧克力，带够买矿泉水的钱，穿一双结实的鞋，换上你最特别的衣服，告诉你的家人今晚不回家，明晚也不回家……”这是某俱乐部的“锐舞派对36小时”的狂欢宣言。
看到这幅夸张的海报，我顿时陷入了沉思：又有一批新的睡眠骆驼出现了。
连续工作、连续睡觉，像骆驼一样吃喝一次就熬几天，这就是都市里的“睡眠骆驼”。
今天，我们处在一个以“10倍速”运行的“信息高速公路”上，兔子打个盹儿，乌龟就跑到了前面。所以，许多事情是不能等到明天再说的，有的工作狂甚至希望把明天的事情今天就做完。所以，越来越多的白领阶层自觉地为自己上紧发条，把“上夜班”作为一种生存方式，把“睡眠骆驼”作为一种生存能力。
我的一个亲戚家的孩子，年轻有为，刻苦能干，年纪轻轻就成了一家网络公司的核心技术人员，从事软件开发项目。但是，他的生活习惯和我们普通人完全不同，经常吃喝睡都在办公室。所以，在他的办公室备有拖鞋、毛毯、洗漱用品，以及换洗的衣服。如果哪天工作到半夜三更懒得回家，干脆就蜷缩在办公室睡上一觉。因为，他们的工作逻辑性很强，如果按时下班，工作思路就会中断。于是，他经常加班喜欢一鼓作气把活儿干完，半夜三四点睡觉是家常便饭，有时甚至是“东方露出了鱼肚白”。
一到周末，他就关掉手机，回到家洗个澡，在舒服的席梦思上进行连续20个小时以上的深度睡眠。一方面弥补一周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”作好精力上的准备。
但是，人和动物毕竟不一样。骆驼有骆驼的生活方式，骆驼的驼峰里贮存着脂肪，这些脂肪在骆驼得不到食物的时候，能够分解成骆驼身体所需要的养分，供骆驼生存需要。骆驼能够连续四五天不进食，就是靠驼峰里的脂肪。另外，骆驼的胃里有许多瓶子形状的小泡泡，那是骆驼贮存水的地方，这些“瓶子”里的水使骆驼即使几天不喝水，也不会有生命危险。
而人类从古至今都是日出而作，日落而息。睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，像这种几天连轴转，而后睡得昏天暗地的做法长此以往将会对身体构成严重损害。并且，补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。尤其是对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。
虽然，我国《劳动法》规定：用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时;因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但是每月不得超过36小时。但是，竞争激烈、工作压力大的现状所造成的后果，却使许多人不得不像我亲属家的孩子一样选择了自愿加班。
于是，他一有空，就来到我的诊室坐一坐，而且半开玩笑地说：“如果，科学家能够发明一种可以替代睡眠的‘免睡胶囊’，比如一粒‘免睡胶囊’可相当于8小时睡眠，那么，当人工作到生理极限，就用温水送服一粒‘免睡胶囊’，10分钟之后，就会像刚睡了8小时一样大脑清醒、精力旺盛。”
听完这番话，我大笑起来：“如果人类真的先进到可以研发出这种胶囊，那么人类估计要发展到骨灰级了。”
很显然，这是不可能的。人类按照生命的发展规律，学习、工作和生活，不断地日夜颠倒，拼命工作，最终只会害了自己。因为一方面，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高;另一方面，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
所以，如果你也属于“睡眠骆驼”这一类型的人，那么，一定要聪明、合理地利用时间。比如，你可以利用坐飞机、坐火车、打的、坐地铁，甚至在从一层到25层的电梯上升过程中，站在那儿打个“猫盹”。据说“猫盹”还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。
最后，我要告诉大家的是：“身体是革命的本钱”。年轻的时候为理想、为事业而拼搏本无可厚非，但千万要注意自己的身体，不要以透支健康的代价来换明天。或许，面对众多的“睡眠骆驼”们，我们不可能完全改变每个人的生活状态，也不可能要求每个人都睡足8个小时。我只是希望每个人都能在有限的时间里提高自己的睡眠质量，找到合乎自己生活状态的作息规律，不做一只“睡眠骆驼”，却又能生活得更好。
失眠与某些职业的“姻缘”
谈到失眠，很多人可能都会想到崔永元。我个人也很喜欢崔永元，喜欢他的主持风格，喜欢他的崔氏幽默。但几年前，他突然淡出了人们的视线，过了很久才站出来，告诉大家自己得了抑郁症，总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗，庆幸的是他终于挺过来了。
无独有偶，名嘴白岩松也得过抑郁症。2000年，悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时，也令他陷入了一段艰难的低谷期，他从此淡出公众视线长达一年之久。他的体重很快从80千克降至55千克。生活中，他和他妻子是用笔来沟通的，成天想的就是自杀。最后，他还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。
后来，白岩松在接受记者访问时，回过头看那段日子，感叹地说：“我本命年过得非常糟糕。36岁的时候，我突然觉得看到终点线了。36岁之前我不太会去想死亡这样的问题，但是在那一年本命年，我突然觉得人生走到了一半，我才意识到中年危机是什么概念。我对任何事情都失去了兴趣，有强烈的悲观感、绝望感，深深的失望感。”
抑郁症是一种常见的精神疾病，发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此，它被称为精神病学中的“感冒”。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等，严重者可能会出现自杀的念头和行为。
实际上，我们也没有必要将自己的一点异常现象和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式，是最严重的一种。像记者、主持人、律师、医生等工作压力大的职业，患这种病的几率高。
下面，我就失眠症状进行细分，以提供不同的调理、改善方法。
第一种类型是压力型失眠：主要涉及企业管理者、公务员、科研人员等人群。其失眠症状表现为：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，连续失眠10～30天。主要原因是工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等。
对于这一类型的人，我建议先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，给自己按摩，在卧室点上一盏香薰灯，听听专门的安眠乐曲，甚至是盘坐冥想都可以。
如果你感觉以上方法都比较麻烦，那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜，常常无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20～30分钟。这个方法当然也因人而宜。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
第二种类型是不良嗜好型失眠：主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等人群。表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清，连续失眠1～3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁等摄入过多。
对于这一类型的人，我建议大家只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
第三种类型是焦虑型失眠：主要多见于30岁以上的女性领导者、高级白领等人群，表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易导致失眠。
我建议大家在家里进行一些瑜伽训练，以促进新陈代谢，调节情绪;同时避免过度刺激，晚上不要看惊险、凶杀的影片;还要注意不要把工作的烦恼带回家，睡前给自己进行一个自我催眠，从头到脚，逐一放松。但如果症状持续2个月以上，建议去看医生。
第四种类型是抑郁型失眠：主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等。具体表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，经常夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人一般性格比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，结果容易钻牛角尖，也容易产生低沉、忧郁的情绪。
我建议这类人群多加强人际交往，多参加集体活动。很严重的情况下最好请专科医生诊治。
最后，我要告诉大家：失眠并不可怕，可怕的是你不去理解它，战胜它，蔑视它。
不困不上床，上床就睡觉
战国时期的名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
然而，我们身边很多患了失眠的人虽然对这个问题认识得非常清楚，却在对抗失眠的过程中遇到很多困难。由于对自己的睡眠问题感到非常担心、焦虑，结果越想睡觉，脑子就越清醒，反而导致失眠。
每年暑假，都是大学生毕业的高峰时期，很多人都蜂拥而至到各个招聘会，投简历，递资料，希望得到命运的垂青，第二天就接到面试的电话。
某天，我却意外地接到一个神秘的电话。电话刚想起，我就接通了，许久，电话那端却没了声音。我有点不耐烦，想挂断了。这时那头传来一个微弱的男性声音，“喂，高医生吗?”
我连忙回答：“请问你有什么需要帮助的?”
“我……我……我怀疑我得了什么病，怎么睡都睡不着。”电话那端支支吾吾地叙说缘由。
“怎么会睡不着?是不是压力太大?”我试着进一步探索，打开他的心门。
小伙子长叹一声，“是呀!我是一名刚刚大学毕业的人，同所有人一样，每天上网投简历，去招聘会递简历，希望找到一份满意的工作。可是，等了好久都没有等到电话。好不容易等到一个电话，却紧张得不得了，晚上越想越睡不着，在床上一磨蹭就到天亮了。第二天，面试效果可想而知。”
听到这儿，我心里大概有个底了，这是一个性格内向、腼腆的男生，也许以前在学校社会实践的活动并不太多，一走出校门，就乱了方寸，很紧张，一方面害怕自己表现不好，另一方面，心里确实没底，缺乏经验。于是，我进一步问道：“那你，这种情形次数多吗?”
小伙子沉默了一会儿，说：“今天，我已经接到了第10个面试电话了。”
“还没去，是吗?”我停顿一下，又问“明天要去面试，是吗?”
“是的，想去，又害怕去，心里很矛盾。不敢告诉家里人，又不想找朋友说，怕人笑话。好不容易找到你这个电话。”
听到这里，一种责任感从心底里突然膨胀起来。这是一个对我多么信任的小伙子啊。我的鼓励，我的建议，无疑对他的人生起着决定性的作用。
于是，我告诉他，睡不着，就不要强迫自己入睡。强迫自己入睡，会出现相反的结果，就像一个已经吃饱的孩子一样，如果妈妈总是逼着他吃饭，刚开始也许能吃进去一点，但越吃越多，越吃越多，到最后就会吐出来。也许，他的胃会因此受到很大伤害，也许，从此他会害怕吃饭。
睡不着，就不睡，看看书，上网搜集一些明天要面试的东西，特别是该公司的资料，为第二天的面试做充分准备。此外，白天可以适当运动，打打球，跑跑步，都会让晚上的睡眠更香。
更重要的是，要走出一个睡眠误区，不要以为晚上睡8小时就是睡眠充足，每个人都不一样的，只要第二天早上起来神清气爽，就表示你的睡眠充足了。
还有，要相信自己。那么多公司给你打电话，就表示你的资料已经充分说明他们需要你这样的人才。所以，要大胆地展示自己，相信天生我才必有用。即使失败了，也没有关系，因为年轻就是最大的资本。
……
这个电话我足足讲了有40多分钟，挂掉电话，一看外面已经坐了十几个等着接待的患者。我之所以花这么多时间，耐心地给这位年轻人讲那么多，指导他，相信道理大家都懂。对于这朵刚刚开放的花朵，遇到一点点小风小浪，我相信所有人都不会袖手旁观，因为未来他要走的路还长着呢!
睡觉和吃饭一样，是人生活的必要条件。睡觉也是传承千年中医养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如果一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就会像糠萝卜似的。
因此，睡一个好觉对一个人来说是非常重要的。
从我多年临床经验来看，现代社会有不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，于是，每天睡觉前就特别紧张，生怕自己今晚又睡不着，强迫自己睡觉，结果越想睡越睡不着。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累等。但，主要问题是，不要让自己的心累着，别强迫自己睡觉。
在这里，我给大家介绍三种做法，帮助你安然入睡。
(一)临睡前，在床上做好准备工作。自然盘坐在床上，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
(二)自然舒服地仰卧在床上，均衡呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
(三)进入睡眠状态快的人可采取右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。时间久了，便养心滋肾，自然睡觉就香了。
半个月后，我再次接到这位小伙子的电话，他欣喜地告诉我他已经上班了。听到这个消息，我更加高兴。因为我知道，他已经走出失眠的阴影了。
建立科学的生活方式是健康…
现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到某家著名门户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为24.6%。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的原因主要有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班，甚至还有人半夜起来去“开心农场”偷菜。
中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须要充足。
然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里整排的“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候因为睡得太于投入，身体会摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话……
每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡眠——这是件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出罢工的信号。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
▲尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，就会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
▲保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
▲睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层俗语叫“鬼魅不侵”，这是什么意思呢?就是说阳气足的人，不做噩梦，阳气占了上风。开空调、风扇，情况就不一样了：开窗户，窗户走的是风，风入的是筋;如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。早上起来后，就会发现身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是“气”受伤了。
▲要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
▲不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。
此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会儿能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则人一旦进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，晚上将会难以按时入睡。
踏着生物钟的脚步入睡吧
由于职业的习惯，我经常会观察身边人的睡眠习惯，通常情况下，我把他们分为三类人。
第一类就是我的外婆。夏天的时候，我外婆总是4点半就起床，给一大家子人烧开水，5点半准时送到各家门口，6点钟就已经吃完早饭下地干活了。而到晚上7点时就，她已经关灯睡觉了。照她的话说，就是“三天早起，一天工”。我把这类天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中的人，称为“云雀”。
第二类就是我和我的爱人。我们既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟就早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7点左右起床。但如果和朋友约好第二天去野外郊游，肯定会天不亮就早早起床。我把我们这类人称为“蜂鸟”。
第三类就是我的下一代，像那20多岁的小侄子。他习惯于晚睡晚起，一般在晚上12点之后入睡，在早晨9点之后起床。他可以打传奇游戏打到凌晨2点，也不愿意早晨提前半小时起床，或者加班加点赶一份报告，第二天却要中午才去公司报到。这类人，就属于晚睡晚起的“猫头鹰”一族。
因为每个人的睡眠生物钟都不一样，以至于生活和工作都有着明显的不同。云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，我外婆这类的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再去下地干活，而我的小侄子总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位。在夜间，小侄子总有机会边喝咖啡边观看一场令人激动不已的球赛，而我外婆则早早进入香甜的梦乡。所以，我们一家人的生活态度就是尊重彼此间的生活习惯，和睦相处。
为什么同是一家人，睡眠习惯却各不相同呢?我百思不得其解。后来，看到一则相关的科学研究报道才明白，原来，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。如果父母是“云雀”，那么孩子中有一半会是“云雀”;但如果父母中至少有一半是“猫头鹰”，那么孩子百分百会是“猫头鹰”。根据孟德尔的遗传学原理，“云雀”属于隐性遗传特征，“猫头鹰”则属于显性遗传特征。像我就遗传了我父亲的“蜂鸟”基因，而我的小侄子就遗传球迷爸爸的“猫头鹰”基因。
不过，睡眠生物钟并不是百分之百地取决于遗传因素，也和年龄因素有关。在20～29岁的人群中，几乎有50%的人属于“猫头鹰型”。但在30～49岁的人群中，只有20%的人具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型(云雀、猫头鹰)的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。
我们很难说哪种睡眠生物钟好，哪种不好，只能说哪种生物钟适合你自己才是最好。据毛泽东身边的人回忆，毛泽东向来都喜欢中午起床，深夜办公，许多和中国命运生死攸关的决议都是在半夜里做出的。鲁迅则只有在下半夜才会文思泉涌，他还特别写过一篇叫做《夜颂》的散文。而美国前任总统布什的作息时间像极了幼儿园的孩子，一般晚上9时左右准时上床，早上6时多就起床。人类历史上最伟大的科学家爱因斯坦则特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。
所以，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟，才能让睡眠更好地为自己服务，产生更大的效益。
睡好养生“子午觉”，为健康…
时间对于每个人来说都非常宝贵。对于那些临近考试、赶计划的人来说，更是弥足珍贵，恨不得一分钟掰成两分钟用。
我经常在半夜，甚至是快到凌晨时去卫生间，每每看到对面楼层里亮着的灯光，我都不由得感叹：今夜又有多少人无眠啊!
其实，提高工作效率和完成计划，没必要像陀螺一样连轴转，掌握科学的睡眠方法，可以让你事半功倍。
我们都知道，中医讲究阴阳协调。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态的理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时是一天中阳气最盛的时候，是“合阳”的好时机，要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。据有关专家调查研究：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯!美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
根据我多年的临床经验和生活所得，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。之所以醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
那么，为什么有人要睡七八个钟头?那是因为经常赖床的缘故，其实我们并非需要那么久的睡眠时间。打坐做功夫的人都晓得，正午只要闭眼“真正睡着”3分钟，就等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于6个钟头。
所以，失眠或熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。中午，正午时，即使有天大的事也要停下来，睡上一小会儿，那样下午的工作效率才会更高。
所以，当你手头有堆积如山的工作要完成时，当你面对成堆的复习资料时，请记住：睡好子午觉，保你精神壮如牛。这句话，不是我个人的吹嘘，已有前人把他的经验公之于众了。享寿91岁的英国前首相温斯顿·丘吉尔是“午觉大师”，他后来在书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”
不过，“子午觉”并不是适合所有人，对于那些晚上睡觉比较晚，或者早睡早起的人来说，“子午觉”是为新一天的工作储蓄活力。而对于那些经常失眠的人来说，就不要也跟着睡午觉了，因为午睡后晚上就会更加睡不着。
子丑寅卯，这几个时辰你睡…
在我们的身体里，有一座钟表，它时刻调节着我们的睡眠，白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中，而夜晚则令我们昏睡，恢复白天的体力消耗。
凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景：东方欲晓，雄鸡一马当先“引吭高歌”，接下来便是鸭群“骚乱”的嘎嘎声迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫个不停……似乎大自然为动物们安排好了“作息时间表”一样。在这张“作息时间表”的安排下，牛、猪、羊等总是白天活动，夜间入睡，而猫和它的死对头老鼠却正相反，它们白天睡大觉，晚上大行其事。
动物体内的这张“作息时间表”就是动物体内一种类似时钟的钟表，我们常把它称为生物钟。人的一切生命活动，包括睡眠，也都是在它的支配下进行的，这就像植物到了季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。
人体的生物钟一乱，就不能正常运转，就易得病、早衰、甚至折寿，人体的各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降。如果熬夜太多，就会出现眼球血丝，可用睡眠来调节;如果疲劳过度，就会出现眼圈发黑，可用休息来调节;如果舌苔发白，表明胃部不适，可用饮食来调节;如果精神紧张，很可能会导致心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。长期生物钟颠倒的人，身体的免疫力会大幅度下降，其癌症发病率也要高出正常人很多。所以及时地调整生物钟是非常必要的。
生物钟颠倒，还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的，因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常，进而导致荷尔蒙分泌异常，乃至紊乱。曾见一篇报道说，英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女，长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。
古人没有电灯，到了晚上，就得放下手头的工作，这样“日出而作，日落而息”的生活，与人体生物钟的运转同步。而自从1882年爱迪生发明了电灯以后，全世界便有三分之一的人在灯下忙碌，不论是工作需要，还是享受夜生活，违时的作息，不规则的生活，都打乱了生物钟的准点运转，而生物钟错点，正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因。
现代人因为有了灯光，于是熬夜工作，通宵娱乐，过着与生物钟相悖逆的生活，所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态。因此，可以说，古人比现代人懂得作息与长寿的关系，更懂得遵守生物钟的规律养生。
《黄帝内经》中，就提出了适应时辰变化的作息适度，后来，养生学家又创立了十二时辰养生法，将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰。春秋时代的管子认为，如果起居不时，“则形累而寿命损。”唐代孙思邈也说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
人类自身活动的生物钟，能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼，什么时间阅读效果最佳，什么时间服药最有效，什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
我认为，睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
按中医的理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害。所以说，“熬一夜，少活七天”还真不是简单的说笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替组成了一年的365天，人体的养生睡眠与自然界相应，也有4个时段组成-亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，必须睡好养生觉，这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好，而是要严守正确的睡眠时间，下面我为大家说说这中间的道理：
一般，人睡眠的最佳时间是22∶00～23∶00。这时是一天中的最后一个时辰，即亥时(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身体活动将处于低潮时期，各项机能都会下降，很难恢复。一个好的睡眠，首先要从亥时开始。在22∶00～23∶00准备睡觉，子时进入梦乡，丑时，应处于深睡眠状态，到寅时，则是睡眠的最后阶段。
从中医上来说，亥时，正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠。亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动。
为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程。因此，进入亥时后，三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作。在亥时中睡眠，“人卧则血归于肝”，气血回到肝中，血液都回到肝脏中重新调整，重新做血的滤化和保养，百脉得以休养生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”，这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的。所以亥时里，应放下手里的学习和工作，卸去一天的疲惫，为进入睡眠做准备工作。你可以放几首舒缓的音乐，用热水泡泡脚，或者与爱人亲密一番，这些都能帮你进入优质睡眠。
过了23∶00后，就是子时了。按中医理论来说，子时(23∶00～1∶00)，子为鼠，象征着人体的生气在这时是最弱的。但虽弱，却仍很有活力，这时睡觉是为了保养这点生机。此时，也是气血流经胆的时期，胆最旺，而肾最弱，而那些晚上缺觉，特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人，肝功能很容易受损。想要肾好，你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯，特别是男士，不要熬夜。因此，请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时，子时，血在胆。胆经在值班，它的工作是生发阳气，胆经携着五脏六腑的阳气升发，机体内在进行自我修复，正是万象更新的时刻，所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者，第二天晨醒后，头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉，甚至过了子时仍然在鏖战的人，看起来总是气色青白，这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，诱发胆结石等病症。
如果在亥时上床睡觉，到了丑时，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了。丑时血在肝，肝经开始上岗了，也是肝休息的最佳时间。对于肝，我们需要好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器，“肝为罴极之本”，最怕劳累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通过良好的休息，它才能为我们更好地工作。此时如果要工作，经年累月下来，将会产生肝部问题，其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见。尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠时间与自然规律相反，无法使肝获得及时的修复和充足的休息，容易产生肝胆火热的后遗症。
“肝开窍于目”，缺乏“子午觉”的人，常表现为眼睛红肿、干涩、充血，眩晕耳鸣等。还会出现失眠梦多，情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等，面部易出现青春痘、粉刺、老人斑，女性易出现月经提前、色鲜红、量少，或一直不来等。这些都表明，你的肝已经出问题了，你最该做的，就是及时调整自己的睡眠时间，早些睡觉。
因此，丑时，通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境，让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间，平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间，尽量在23∶00到凌晨3∶00间，睡足4个小时的保肝觉，那样便能使血液流向肝脏，加强肝细胞修复。如此时你还没有睡觉，就错过了肝肾保养的大好生机，而肝肾同源，都是藏精养精的根本，离开这些再来谈养生，就像是空中楼阁，有些虚无缥缈了。
对应一年四季，亥时可以说是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，丑时过后，就是寅时(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此时，心肺启动，血在肺，轮到肺经值班了。为什么很多心脏病患者常常死于凌晨三四点呢?这个道理用中医的理论很好解释，因为寅时，气血都到肺里去了，肺是人体的宰相，它的职责是把肝经产生的新的血液输送到各个脏腑中，保证其他脏腑的补充供给，此时的睡眠，正是收获气血能量的重要阶段，就像秋季一样，一片丰收的景象，五脏六腑正在享受着丰收的喜悦。这时，如果你还在睁着红眼睛，还不睡觉的话，肺就失职了，脏腑没有收成，冬天没有粮食，就要“挨饿”了。
很多老年人或者体质虚弱的人常常会在夜里失眠或自然醒来，之后就睡不着了，就是因为身体各部位对气血的需求陡增，使得脑部供血减少，健康的风险自然就增加了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰，如果你睡好了养生觉的话，可以说是气血大丰收了!5∶00后，太阳开始向上升，人体的阳气也升发起来，你也该起床了，快伸个懒腰，从被窝里爬起来吧!
啊，昨晚睡得真好!
看，又是一个阳光明媚、活力充沛的日子!
睡眠超过8小时的健康危害
经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而步入误区。
有一天，我给20多位企业精英举办了一个有关提高睡眠质量的知识讲座。课后，一位40来岁前额有点过秃的老总走过来，问我：“老师，你总是强调要补充睡眠，可我每天差不多睡上10个小时，第二天起床还是觉得昏昏沉沉，没有精神，效果还不如一天睡六七个小时的好。这是为什么呢?”
听到这个问题，我十分高兴，说明他把我讲的知识融会贯通到自己的生活中，并切合实际地提出了质疑，说明他确实十分重视自己的睡眠。因此，我微笑着告诉他：“实际上，你需要的就是六七个小时的睡眠，为什么要赖在床上多躺两三个小时呢?”
“是吗?可我总觉得自己睡得不够。”这位老总质问道。
我耐心地解释给他听：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，而睡觉也一样，只要觉得自己头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧!睡多了，反而对你的健康有危害。”
“什么?多睡了还对健康有危害?”那位老总惊奇地问。
“当然了。像起床后昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太过的结果。”
于是，我把长时间赖在床上不起来会导致的健康危害给他一一讲清楚：
第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。
很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。
据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间过长是增大中风危险的因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡眠时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险会较正常人增大两倍。
第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。
因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧!
睡一半比不睡更伤身
最近这几年的春节，我和老伴都没有待在北京过年，而是结伴出去旅游。今年春节，我们一起买了两张卧铺票，准备坐火车先去广州转一圈，然后再去海南观光，感受冬日的温暖。
由于提前几天作好了准备，临近出发的前一天晚上睡得特别沉，目的是为接下来的旅游养精蓄锐。谁知道，这一觉却睡过了头，差点错过了早上5点的火车。
于是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然后钻进早已等在门外的出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的像灌了铅一样。幸亏有老伴在身边，要不然都要分不清东南西北了。
好不容易上了火车，找到了预定的卧铺坐下，想安静地休息一下，结果临铺的婴儿的哭声却特别大，响彻了整个车厢，孩子的妈妈怎么哄都没用。
老伴过去一打听，才知道这个孩子原本睡得正香，却被来回走动的人们急促的脚步声、广播员的喇叭声、小商贩的叫卖声等各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。要知道，在平常他都是要早上八九点才起床呢!
如此说来，这个孩子遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了，这种感觉只有我自己最清楚。
根据我多年的经验所知，这种睡一半被叫醒的情况比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，其睡眠已经进入深睡期，大脑正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醉感一样，相当于血液中含有0.08%的酒精浓度。而且人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有正常情况下的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。这种感觉和我被动起床赶火车的情形一模一样。
幸运的是，我是出来旅游的。对于常常在半夜里被叫醒，有紧急出差任务的人来说，真的是苦不堪言。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地作判断。
如果这种情况长期存在，那么会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
因此，我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶，让他继续睡，要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力，使其停止哭闹，去通风口呼吸呼吸新鲜空气，让大脑清醒清醒。
而我自己，虽然混沌的感觉消失了，如果下次还有这种遭遇，那么我就会吃一堑长一智了：被叫醒后不能马上起床，最好多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，这样大脑的其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体，学会深呼吸，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟再做一次，一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水，让身体知道新的一天要开始了，用冷水洗个脸，让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。
这一系列的步骤操作下来，我想即便是在半夜4点突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清了。
不过，在这里我只是提供一个方法而已，并不推崇大家尝试半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否则该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
做梦是睡眠不佳还是睡得好?
每个人都会做梦，但大多数人醒来后不久就忘记了，最多只留下某些感觉。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直都没睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。
记得有一天，晚饭后我照例去公园锻炼。正当我挥拳甩腿之时，一位50来岁的中年妇女突然叫了我一声“老师”，回头一看，原来是社区居委会的王大姐。我随口问了句：“王大姐，平常你好像不怎么来锻炼吧!今天怎么有空呢?”
“老师，你不知道，最近这段时间，晚上我总是睡不好觉，老做梦。听人说增加运动能提高睡眠质量，我就来试试。”王大姐一脸的愁云。
我就趁势开解她：“做梦就做梦呗，你照样睡你的觉。”
王大姐又说：“可是听人说晚上老做梦的话，就是睡眠质量不高。我估计我这更年期要来了，所以睡觉总闹心。”
我一听，便笑起来，现在的中年妇女身体上稍微有一点小问题就和更年期扯上来了，其实并非如此。于是，我半开玩笑地问：“那昨晚你都做了什么梦啊?”
“什么梦?我都数不清，估摸着有四五个呢，不过一早上起来就记不大清楚具体是什么了。”说这话的时候，王大姐好像在掰着手指头数，她到底做了几个梦。
一听到她这么说，我便明白了几分，于是安慰她：“你这是正常现象，根本就不用太在意。一个晚上做好几个梦，几乎大部分人都有，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。在浅睡眠中，人才会稍微有意识，才会做梦。而处在深睡眠就是你睡得正香的时候。一般来说，深睡眠和浅睡眠是每隔90分钟交替出现的，所以你才会出现一个晚上做好几个梦的经历。”
一听我解释得这么清楚，王大姐立马愁云散开：“这么说，我这是正常现象?”
“是的，很多人想求美梦都求不来。如果你吃得下，睡得香，有美梦，那才是身体棒。”我进一步打消了她的疑虑。
“真的?谢谢你，老师。我就不陪你锻炼了，我那边还约了几个姐妹打麻将，我先走了。”话音刚落，人就已经走出好几米远了。
梦，相信每个人都有。孔子以“吾不复梦见周公矣”之言，隐喻周代礼仪文化的失落。因此，梦，经常被称为“周公之梦”或“梦见周公”。圣人会做梦，凡人一样如此，梦是所有人生活中必不可少的调味品，梦境中的一切也许会令你如痴如醉，也许会令你惊心动魄，细细品咂，真是回味无穷呀!
然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。
随着现代心理学的发展，人类对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。睡眠医学专家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到四分之一，另外四分之三潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。这也正是“日有所思，夜有所梦”这句话的最好证明。
由此看来，做梦本身对人体并无损伤，除非你夜夜惊梦、不得安眠，果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考后期待的答案。
想睡踏实就别把明天的事情…
如何才能睡一个好觉，宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心，后睡眼”，也就是说，睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
然而，生活这本书实在是太复杂了，里面总有各种各样的问题等着你来处理，不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑，即便是躺在床上，闭上眼睛，思绪还在不停地飞舞。
但事实上，你想得越多，思绪就越乱，思绪越乱，就越找不到答案，因此会变得十分焦虑，在床上滚来滚去，甚至踢床蹬被，借此发泄一下自己的情绪，可这些都无济于事，只会越来越睡不着。失眠一天两天，你的身体或许可以承受，但当这种情况变成了习惯，就会严重减少你的有效睡眠时间。同时，你的健康必将受到一定程度的损害。
曾经，我收到过一封就读于某名牌大学的某男生的求助信。信上说，不知道什么原因，交往两年多的女朋友突然提出和他分手，态度非常坚决，没有丝毫商量的余地。失恋令他痛苦不已，为了找到原因，他天天冥思苦想，每天回到寝室就一个人闷着被子想，睡梦中在想，半夜两点大家都已睡着的时候还在想……后来有一天，他发现自己变得入睡困难，在半夜两点以前怎么都睡不着觉。从此，睡觉前的这段时间成了他最难熬的考验。另一方面，自己又即将毕业，找工作的压力特别大，不知道该怎么办。
尽管我当时给他了一些睡眠建议，但他再也没有来过信，我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此，我始终耿耿于怀。很多年过去了，这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但保证自己健康的睡眠也很重要。
因此，睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完毕。如果你入睡前总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，就应该在睡觉前腾出一些时间，把关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点。之后，放下一切安心睡觉。如果在睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，“我已经把这些问题想过了，都解决好了”，如此给自己一些良性的心理暗示，慢慢就可以安心的入眠了。
像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧!这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不了花的。
当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的，这时怎么办呢?
于是，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情如果没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。
另外，在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情，久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。
害怕黑夜不能入睡，你也许…
有段时间，我每天晚上吃过晚饭，取消了出去锻炼的计划，改成了坐到电视机前看电视，那部电视剧的名字我记不起来，但里面的内容却记忆深刻。
这部电视剧详细地展示了两位男女主角的内心世界，而那种痛苦的内心挣扎竟然来自于童年时期受到过的心灵创伤。里面的女主角我很喜欢，是一位二十多岁的外科大夫，才貌双全，是科室里的业务骨干，院领导重点培养的对象。但从小学开始，一直有个噩梦缠绕着她，最后她甚至因为这个噩梦而辞职。更奇怪的是，几乎每天晚上她都做同一个梦，梦见自己在一堆废墟中行走，走到一张破旧的楼梯边，上面一条巨大的蛇向她扑来。她害怕极了，拼命后退，却看见姐姐那带着阴险诡异表情的脸，接着，她掉进了深渊……然后，噩梦醒来。
为了解开这个梦境，她回到童年住过的农场。回想起有一天，她跟随姐姐和小伙伴一起捉迷藏，眼睛被蒙住，结果脚被玻璃刺破。姐姐随便给她用布包扎了一下，就叫她自己走回家。她哭着说：“姐姐，我疼，走不动。”但姐姐却不管，依旧表情很凶地叫她回家，然后就带着小伙伴自顾自地玩去了。她一个人在废墟中边哭边走，走到破旧的楼梯旁边，一个可怕的男人将她骗到房子里，摧残了她幼小的身体和心灵。
所以，成年后，她的梦中老是出现蛇纠缠她的情境。而根据弗洛伊德的精神分析理论，梦中的蛇与“性”有关，代表了她童年时所遭受的性创伤。幸运的是，当她知道噩梦与自己的童年创伤有关后，便尽力去调整自己，借助心理学书籍和朋友的开解，她能够正视自己的恐惧情结，慢慢地走出了童年时期的心理阴影，恢复了心理健康。
这个故事让我思考了很多，因为电视剧中所讲述的场景离我们的生活并不遥远。不久之后，我便接到了一封类似的求助信。信的内容大致如下：
老师：
请原谅我用这种方式寻求帮助。虽然我是一个20岁孩子的母亲，可不知道为什么这么大岁数了，胆子还是那么小，一个人睡觉总也睡不着，总觉得有什么事情要发生，开着灯，才能迷迷糊糊地睡到天亮。
不过，这个问题不是第一次了。很小的时候我就很怕一个人在家，一个人睡觉，好累啊!为此，我的身体很疲惫，眼睛累得不行，刚迷糊了一会儿突然又觉得哪里不对了，就会马上睁开眼睛，很没有安全感。明知道什么奇怪的事情都不会发生，但就是不敢睡，简直无法控制自己。
老师，不知道你是否理解我这种情况，但请你无论如何一定要给我回信。我期待着你的回音。
一个孤独徘徊在黑夜的人
我当然能理解这位母亲的处境，像这种总是惧怕黑夜、做噩梦等情况，都是因在童年经历过类似的心理创伤事件造成的，比如鬼故事、被人抛弃在黑房子里等等。
其实，我们很多人在童年或者过去都有过创伤的经历，只不过内容不同罢了，有的是由于父母离异缺乏家庭的温暖，有的是因家境贫困而自卑，有的是父母教育方法不妥而承受巨大的痛苦，有的是感情受到伤害等。但是，这里有一个受伤后及时处理、发泄出来的问题。如果受伤后能够从身边的朋友那里得到安慰和理解的话，伤心不久就会过去。而如果自己一直闷在心里或者由于年龄太小，不懂得怎么解释缘由，那么就会留下一辈子的遗憾，成年后便会成为困扰自己的问题。
现在，很多知性父母和育儿专家都提倡在孩子开始探索周围环境的时候，不要用恐怖的东西诸如“老虎”、“黑”来吓唬，而要让孩子拥有一个阳光的心态。这一做法和我所讲的问题刚好不谋而合。
像这位女性患者，我建议她在家人或者可以信任人的帮助下，正视“怕黑”这件事，敢于剖析自己，积极寻求帮助，解开心结。如果没有引发其他的心理症状，那么可以通过催眠来打开心结，解决问题。
遇到突发事件时学会自我调整
几乎每个人都希望自己的一生过得平坦，可当他自己真的平坦地走到尽头时，却又总是遗憾自己的一生过得太平庸，上帝几乎从来都没有考验他，体现他的价值。可是当真的有事情来考验他的时候，却又总是抱怨为什么上帝要这么对待他，考验他?
如果我是上帝的话，也会觉得无能为力，只会说一句话：“做上帝也好难啊!”
当然，平坦地过一生这种几率几乎不可能发生，所以上帝总会时不时地考验你。当突如其来的考验来临时，你会怎么对待呢?
在我的印象中，李女士是一位知书达理、有涵养的女性，而且她还是一位律师，有着令很多人羡慕的职业。她每个月都会定期地去美容院做保养，所以40多岁的人看起来像30多岁似的。
然而，2002年，她的家人卷入一场劳资纠纷，她多次出入各个部门，取证找材料，官司一打就是六年。六年来，李女士被官司折磨得筋疲力尽，每天晚上入睡前都在床上翻来覆去地想着官司的事情，一直到后半夜才睡觉。而只要外面有一点点声音，她会就睡不着。刚开始，她以为自己可能是因为想得太多而睡不着觉，可是后来即使她不去想，也依旧睡不着。她经常会心情烦躁，脾气很差，精神状态也特别不好。于是，她通过查找这方面的书籍才得知自己是患了抑郁症。在病情严重的时候，她甚至想过轻生。
后来，经朋友介绍，她来到了我的诊室。见到她的第一面，我简直无法将她本人和思维缜密、滴水不漏的律师职业挂上钩，她看起来就是一个战斗力极强的狂躁症病人。她一方面执著于自己的专业，一方面又深陷入家人的困境中而无能为力。很明显，这种矛盾深深地折磨着她，摧残着她。
其实，人的一生中，难免会遇上一些突发事件，我们该如何来应对呢?是就此认命，还是从困境中崛起?很多人在遭到挫折的情况下，会更努力地发奋工作，以取得更大的成绩来弥补自己某些方面的不足和缺陷;也有不少人在遭遇突如其来的变化时，会聪明地逐步转移自己的注意力，比如选择一些文娱活动，或参加社会团体活动和社会公益活动。也可以多与亲朋好友交谈，倾诉一下心中的烦恼，以寻求朋友的安慰和忠告，从而缓解精神压力。
还有一些比较乐观的人，当处于尴尬、难堪的困境时，他们会用幽默来化险为夷。开开玩笑，说说俏皮话或者讲些幽默小故事，这些自我解嘲的方式，确实可以大大地缓解我们的烦恼与紧张的情绪。英国著名化学家法拉第，年轻时身体不好，加上繁忙的研究工作，经常令他头痛，甚至失眠，他也因此一直处于忧郁的状态。他向一位名医求治，名医没给他任何药物，只留下了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”
法拉第悟出了其中的奥妙，因而常常会去看马戏、幽默喜剧，令他乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
而一部分理智型的人在遭到重大事件刺激后，首先会冷静、理智地分析事件的前因后果，尽量地克制自己的情绪反应，从而妥善地处理续后工作，将损失和不良影响降到最低。毕竟身体是革命的本钱，如果你把自己都拖累了，那么你还有什么资本去斗争呢?
然而令人遗憾的是，李女士并没有悟出这个道理，她始终都是将苦闷自己一个人扛着，最终拖垮了自己的身体，让自己过了六年的非正常生活。但是庆幸地是，李女士最终也认识到了失眠所产生的抑郁症对自己带来的严重后果。针对她的情况，我给她采取了一个综合性的治疗。一方面给她进行拔罐这种传统治疗法并配合一些去肝火的中药，另一方面，又给她进行心理治疗，打开她的心结。可喜的是，六年后，李女士的劳资纠纷案最终胜诉了，她的一块心病终于解决了，精神状态也好了许多。再加上她定期地接受辅助治疗，李女士又逐渐回到了原来那种小资生活的轨道上。
睡眠强迫症离你有多远
父母在照顾孩子的时候，都有过这样的经历：当孩子不想吃饭或者已经吃得很饱时，如果你硬给孩子喂饭，她(他)就会很抗拒你，甚至是大喊大叫，即便是喂到嘴里也会吐出来;如果是孩子不喜欢吃的菜，你硬塞给他吃，她(他)会毫不犹豫地吐出来;如果在孩子玩得特别高兴的时候，你硬是拉他上床睡觉的话，会遭到她(他)的强烈反抗，甚至会大哭一场。如果把这种情况延伸到睡觉上来，你也会发现自己总是在强迫自己做不喜欢的事。
比如，有些人似乎能够预见到自己晚上会失眠，并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪。但越是关注睡眠，想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”，“失眠”因此便“大驾光临”了。还有些人每天晚上12点以前是不会睡觉的，有时虽然困意已经袭来，但是就是不想睡;即便是躺在床上也会睡不着，有时甚至刚一碰到床便睡意全无。到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”。有时将近午夜，虽然可以明显地感觉到睡意的袭来，但就是执拗地不愿意闭上眼睛。
如果你有了以上的情况，我会很遗憾地告诉你，你离睡眠强迫症已经不远了。由于夜间无法正常休息，第二天你会身心疲惫、不足以把精力投入到正常的活动之中。一般来说，睡眠强迫症是由于平时压力过大以及人体生物钟失调等方面的相互作用而导致的。然而，一旦走入这个怪圈，患者就会感到痛苦不堪。每天晚上一到睡觉时间，患者就会条件反射似地睡不着，越是睡不着就越会强迫自己去睡，越强迫就越睡不着，长期下去就变成了一个恶性循环。
有一位患者曾经给我讲述过这样一个情况：
她是单亲家庭长大的孩子，一直和妈妈一起生活。以前在临睡前，她的妈妈总是习惯检查过煤气开关后才睡觉。后来，在她自己独自生活的时候，她的妈妈每次也都会在电话里叮嘱她睡前检查煤气是否关好，渐渐地她就养成了这一习惯。
上学的时候，晚上她本来只是习惯检查一遍第二天要带的书本带了没有，而现在会去看灯，看水龙头，看窗户，看茶杯，似乎总觉得什么东西都没有关好弄好。但只要天一亮这种症状就消失，而到了晚上便又会这样，弄得她周围的人都跟着她一样紧张。
其实，如果刨根问底，我们很快就能找到谜底——缺乏安全感。因此，我要做的是帮助患者重建自己的安全感，抹掉心里的阴影。
也许会有人质疑，我今天讲的这个案例和提到睡眠强迫症没有什么关系。恰恰相反，这个案例足以证明：不好的行为一旦被养成了习惯，便会像吸毒一样，深陷之后便难以自拔。所以，如果已经出现了类似症状的你，一定要尽早咨询医生，将那些不良习惯在萌芽期就扼杀掉。
当今社会是一个全民养生的社会，各种各样的信息都向人们传递这样一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就晚了。
近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去，效果却不明显。
每每至此，我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人，两眼无神，眼中充满血丝，或眼袋很深，或精神恍惚，一个明显的信号就是缺觉。因此，我想说的是：当你全盘接受专家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情-睡觉。
“三分调、七分养。”在人体脏腑失衡的情况下，使用药物固然很重要，但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快地恢复元气。正所谓“安寝乃人生最乐”，古人有言：“不觅仙方觅睡方。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”这种充足睡眠给人带来的快乐，确实万金难买。
睡眠，作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”其实都是一个道理。
睡觉为什么对人的身心健康如此重要?
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。因此，正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
说得更形象些，睡觉的过程就好像是手机的充电过程，是人体恢复精力所必需的手段，由于有专门的神经中枢管理睡眠，所以在睡觉时，人脑只是换了工作方式，使能量得到储存。
大量的临床实验证明，处在睡眠状态下的人，肌肉会放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压下降，新陈代谢减慢，胃肠道的蠕动明显减慢，意识消失，此时，正是给身体充电的最佳时刻。
相反，当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。
医学认为，每天睡眠时间减少一到两个小时属于轻度睡眠剥夺，减少3～4个小时属于重度睡眠剥夺。如果一个人18个小时没有入睡，反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。
而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人-若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写，或在山坡上停车时设置刹车等。
因此，如果长期缺乏睡眠，必然导致体力透支、身体疲劳，进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧!最终会发生什么-你的信用卡被银行注销。
别以为这都是天方夜谭，如果你长期缺乏睡眠，结果正是如此。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后，都需要美美地睡上一觉，难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴。”
今夜睡眠好，明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真-睡觉睡到自然醒!
夜深了，忙碌的人儿，请停下你的脚步，卸下你的行装，睡吧!晚安……
睡眠不足——现代都市人的通病
应该说在四年前，当我在一本健康杂志中看到“24小时社会(24-hoursociety)”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了。
“24小时社会(24-hoursociety)”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚;气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。
“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动。长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。”
“所以在学习-段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改!好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率!”
听我这么说，朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一事到临头时，就不行了，习惯性地熬出工作来!很难改变!”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊!”
“可是我怎么改呢?”朋友无奈地说。
“其实，很简单，我告诉你!”
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜(夜间工作，学习，玩乐……)时，跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示，来强迫自己不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。
五脏功能是睡眠活动的基础
晚上睡不着觉，辗转反侧，连续起身，听着外面时不时呼啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受。
这不，有一天我就接待过这样一位患者，是一个30来岁的男性朋友。他一进门就说：“医生，最近我的睡眠特别不好，老是起夜，睡不着，在床上翻来覆去，有时候到凌晨一两点才睡着，但不一会儿就醒了，睡眠很浅。”
于是，我便问：“你是不是最近碰到了什么心烦的事情?”
这位患者大吃一惊，说：“你怎么知道?唉!我最近运气很差，生意上资金周转不开，本想抵押房子，结果申请不下来。找朋友借吧，一下凑不上那么多，总之很棘手。脑子里每天就这事，越想越乱，越想越睡不着。”
听完他这一叙述，我大致知道了他的情况，为了进一步确认，我又问道：“有没有消化不良，比如拉肚子的情况?”
患者立马又作出吃惊的表情，连忙说“有”。
对此，我心里就有底了。这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题。因此，我给他开的方子是健脾食方，即“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
也许，有人会问，睡眠不好为什么会牵连到心脾之类的五脏上来呢?其实，失眠和人体的“五脏”-心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。五脏是睡眠活动和一切生理活动的基础根底。先天之精化为五脏躯体，五脏主躯体又生化后天之精，以为气化活动基础。五脏藏精，虽有《本神》血脉营气精之论，此言其大体也，实则五脏之形质、皮肉筋脉骨躯体以及精血津液，无不是精之存在与盛衰的体现。因此，五脏之精充盛，其气化活动才有充足化源，睡眠以精为根基，精盛体壮才能寤起，神情充沛、寐息深沉酣畅。
现如今，人们的生活节奏过快，每天操心烦恼的事情多，而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多变成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
如果是年老体弱者，或者是久病不愈、劳累过度者出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。我建议多用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。这也是我们自己家桌上常见的菜。
另外，还有一种是正处在病中或病刚好的人不能安睡，同时还伴有口干身热、小便短赤等表现。这就则需清肺火。在中医来讲，外邪入侵后，人体正气虚弱，易心烦，所以会辗转反侧不能安睡。因此，我建议可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
如果是由于胃气失和、消化不良、腹胀不适而导致一夜难眠，则需要在饮食上作合理的调整。三餐的分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
由此可见，睡眠，看起来简单而又平常的事情，牵动着我们的五脏六腑，可谓是牵一发而动全身。
因此，要想拥有好的睡眠，需要各方面调整，只有这样，才能真正睡得香、睡得甜。
充足的睡眠是精气神的关键
生活中总会在一些场合听到这样的话：“明天要考试了，早些睡，养好精神，以备应战。”或者：“早点睡吧，明天当新娘子才更有精神，更漂亮!”还有的人会说：“明天的会议，你是重要角色，好好睡，展现你最完美的风采!”等等。看看，人人都知道充足的睡眠是养好精气神，使表现俱佳的重要基础和“幕后操纵者”。所以，充足的睡眠一定要努力创造，以保证人的精气神。
小李是一个很瘦弱的男孩，自2010年春节假期结束后，他就被调到北京中关村上班。因他所住的地方离单位较远，使他连续多天睡眠不足，精神萎靡不振。他每天早上大约5点起床，坐公车经常打瞌睡。有好几次他在给客户做产品演示的时候，都是强打精神上战场。怎一个惨字了得啊!
近来，他的工作状况更糟糕了，每天做过的事情，他总是经常忘记。他不光是白天上班，晚上还要回家写总结，写展示文案，所以，不到深夜他是不会上床的。长期的睡眠不足越来越使他感到力不从心。每天工作上的事情就像一块块巨石，压得他喘不过气来。工作上频频出错，使老板对他大为不满。
前两天，小李的朋友小于说起了一件不幸的事情：小于所在的公司有一个男孩是2003级的名校高材生，正当25岁的黄金年龄却因过度劳累而死去。他生前每天都是加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班，这样连续工作了五天，最后一天他便再也没有从睡梦中醒过来。所以，我们一定要珍爱自己的生命，随时注意自己的身体状况，好好睡觉，好好生活!
听到这个消息后，小李觉得自己的生活状态也是“睡不饱”，并且已经严重影响了他的精神状态，再这样下去，自己一定会垮掉的，所以他决定-辞职!
从小李的故事中，我们深刻地认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足，当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个道理，我们就要好好地保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠，才能更好地安养我们的精气神呢?我给出以下建议。
不过在建议之前，我得解释一下，在这一篇中“精气神”的本义。首先，精气神，是指良好的精神状态。其次，“精气神”从中医的角度来讲，就要涉及到脏腑的藏精、生气、保神等功能了。并且中医所讲的“精气神”，也包括我上面所说的好精神、好状态的“精气神”。所以，下面我介绍的保证好睡眠、保证好“精气神”的方法，对两种“精气神”均有益。
下面我们一起来看看，如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精气神”：
一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神
睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神
丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。
寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且，要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，通畅。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。
所以，在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮身体补充能量、恢复精力，收到“养阴培元”之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路。
睡眠养生，防止“双杀”
一天晚上，我照例打开我的电子邮箱，一封40多岁妈妈的求助信引起了我的注意。信的内容如下：
老师：
我是一位40岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子，但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉。
可能是正处在叛逆阶段，儿子整天和我作对，不好好上课，喜欢逃课，经常出入网吧，还有几次夜不归宿。为了找他，我只好一家家网吧找，一找就是大半夜，回来还要给他上思想课，躺下没多久，天又亮了，我又得上班去。儿子则在床上呼呼大睡，旷课无数，经常接到老师的电话说儿子今天又没去上学。等我下班回家一看，他才刚起来。
更加要命的是，我还是一名外科医生，经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫，让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错。有时，还有晚班手术，真是让我胆战心惊。
但是，作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病。后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑，我写了这封信。请你一定要帮帮我!
看完这封信，我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊!一方面，她要照顾家庭，照顾儿子;另一方面还要坚持工作，可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来，她要解决的问题还真不少啊!
从养生角度来讲，睡觉是第一大补，老子曾说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。正所谓阴阳各半，所以，科学睡眠同样讲究顺四时有节律。
晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态，傍晚仍做些兴奋的事情，阳气就难以收回来，阴气占不了主导地位人就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收。23点至3点，肝胆最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，也就是说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病。凌晨3～5点，肺开始进行排毒。患有咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除;凌晨5～7点，大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便;到了早上7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐，体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九点吃都比不吃好;另外，在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，人必须熟睡，不宜熬夜。
像这位妈妈，白天要精力集中工作，下班还要照顾家庭，外出寻找儿子，结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气。而这位儿子则晚睡晚起，就会封杀阳气。从养生学来讲，晚睡晚起，这是一大忌，这叫双杀，对人体健康很不利。
我们都听过“睡个美容觉”这一说法。如果你有不规律的睡眠，就会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，甚至有脱屑现象，你可能是患了脂溢性皮炎。这一点对爱美的女性朋友来说，尤其需要注意。
如果这位妈妈长期这样下去，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经系统症状。过度劳累还会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
另外，处于青春期的儿子正是长身体的时候，长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说，还会抑制生长激素的分泌，影响身体发育。因为，生长激素都是在夜间人的睡眠状态中分泌的。
因此，我建议这位妈妈，多和孩子沟通。以心换心，别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧，站在孩子的角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子，让自己好好休息，把精力提高上来。如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。如果实在需要熬夜，那么，在熬夜过程中要多喝水。我推荐喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能提神，又有去火的功效。
还需要注意的是，即使你睡得再晚，也不要工作一结束倒头就睡，最好在晚间22～23点这段时间里进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤就能得到养分与水分的补充。因为这一时段皮肤进入晚间保养状态。
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉，防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，还有可能增进母子间的感情!
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜好梦。
为什么长寿的老人是会睡觉…
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。
再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。
所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引;安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”。
在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。
健康睡眠——你体内的免疫大军
免疫力人人都听说过，人人都能意会，可是真正深究起来却让人觉得有些晦涩。但是没关系，只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，免疫力是人保护自己不生病、健康长寿的一种强大的力量。
“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》中，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思，与今天临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙。可见免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有一套独特的提升免疫力的方法。
谁能想到，睡眠质量的好坏其实也左右着你的免疫力。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。
有实验证明，人在被施行催眠，保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了加强。如今，催眠方法已被证实可以增强淋巴细胞，从而增强人体的免疫功能。并且，许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力缺陷的病人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前能表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，质量好的深睡眠能够帮你获得好心情，获得健康，并获得超强的免疫力!
以上，都是在借助科学家的实验来说明健康睡眠对增强免疫力的作用。下面，我就举个例子来说明睡眠对于免疫力的重要性，并且从中医的角度来加以阐述。
前段时间，我接诊了一位感冒患者。他是一位IT界的网络编程人员，能力很强，人也很优秀，颇受老总的器重。虽然工作很忙碌，但是各种待遇都很不错，家庭、工作环境都很好。基本上，他天天各种保健品吃着，各种保健按摩做着，还有专人生活助理，帮他搞定生活中诸多的健康细节，简直就快要享受“国宝”级的待遇了。可是，他就是爱感冒，或是爱生个小毛病什么的，并且是经常性的。
为此，他感到十分不解，觉得自己被保护得已经非常到位了，可为什么总是小病不断呢?
大致了解情况后，我就问他：“你睡得好吗?”他说：“不好，因为太忙，每天基本只睡三五个小时，不过，公司给我配了很多有助放松和休息的设备和人员。比如，我有两个24小时助理，休闲时，他们会帮我做按摩，安排我的保健工作等。并且，公司的沙发和椅子也都是特制的，都可以帮助我按摩放松。”
我说：“虽然你的休闲配备很好，可是你还是没有办法真正地进入睡眠状态，这同样会影响你的免疫力，免疫力不高，你就容易生病。所以，你现在什么现代化的配备都不需要，只要保证每天睡8个小时，并且每晚在11点之前就入睡!你试3个月后再看，现在你要紧的就是向你的老板和家人申请，每天让你睡饱8小时，什么保健品都别吃!只要好好睡觉就行了!”
听我这么一说，这位IT精英若有所悟，随即准备回家起草申请书，以保证自己的睡眠，提升身体免疫力。我对他的这种“立即行为”的做法很赞同。
我们已经不难理解，睡眠对我们提升免疫力的作用了。前面我也说了免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有自己的一套提升免疫力的方法。那么从中医的角度来讲，睡眠是如何援助体内的免疫大军，保证身体健康的呢?我们一起来学习一下：
首先，人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好，气血平衡，免疫力就好。
五脏六腑是人之根本，藏精，生气，养血，生津……人体的气血通畅、充盈，就能使人的身体五脏六腑功能强健。相反，人体的五脏六腑健康，人体的气血津精才能更加的充盈，活动力强，作用于人体的作用更有益，使人体各种机能得到保护，营卫之气有力抵抗外来淫、邪的侵袭，所以这就从根本上援助了体内的免疫力，为健康作保证。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。
其次，健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了，身体会更健康。
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。
我们先看一下很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。
所以，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。这也符合阴阳消长的规律，白天属阳，人要多活动，抓紧时间多工作、多干活儿。夜晚，阴气重，此时要休眠，可以养护阳气，使阴阳相互交合，才能更健康。
古人把一天分为12个时辰，每个时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。依照次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强，人体免疫力自然不在话下。
所以，要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，尤其要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。
如果睡而不眠，甚止诸夜不眠，即睡的时间再长，也消除不了疲劳，恢复不了体力，更谈不上养护五脏六腑，平衡阴阳，也就谈不上增强抵抗力了。
所以，只有“先卧心，后卧眠”，即先睡心，后睡眼，才能及时入睡、深睡、熟睡，才能达到“益人气力”的目的，才能更有助于援助人体内的免疫大军，增强身体抵抗力。
健康谚语里的睡眠养生智慧
每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来都是不开任何药方，只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语，而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟，身体力行，才能体会到其中的真谛。
每每此时，患者往往都会大跌眼镜，原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却写了一些常见的谚语。对此，我常常微微一笑，只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己，照着去做就行。
今天，我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片，贴在经常能看得见的地方。
睡觉，是我们一辈子的事情，天天和我们打交道，所以一定要养成良好的生活习惯，比如：
“食不多言，寝不多语。”
“晚餐少喝水，睡前不饮茶。”
“要想身体好，吃饭别太饱;要想身体好，天天要起早;要想身体好，睡觉不蒙脑。”
“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”
讲得既具体又实在。有的人喜欢贪睡，这在睡眠养生上来说是一大忌，正所谓“瞌睡没根，越睡越深。”“贪吃贪睡，添病减岁。”
当然，要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，就需要做到：
(一)室内环境好、通风好、空气好，即所谓“晚上开窗，一夜都香”。
(二)要养成“睡前洗脚，胜吃补药”的好习惯。
(三)注意“夏不睡石，秋不睡板;春不露脐，冬不蒙头”;“白天多动，夜里少梦”。
(四)要养成良好的生活习惯，“早睡早起，精神爽气”，不要违背生物钟规律。就像俗话所说的“早睡早起，没病惹你。”
(五)每天午后，可以稍微打一会盹儿，特别是在夏天，“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”。
另外，如果是夫妻的话，一定不要分床睡，所谓“夫妻同床，长寿健康”。
只要养成了以上的睡眠习惯，我保证你一定“能吃能睡，长命百岁”。俗语说得好：“吃药十服，不如独宿一夜。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”
老祖宗留下来的健康箴言，可是无数人世世代代经验智慧的结晶啊。
当然，也有患者拿着这些卡片回去，不到一两个月又回来找我，怀疑我的方法是否有问题。
我想说的是，对于那些习惯“三天打鱼，两天晒网”的人来说，这些老一套思想，类似“老八股”的话纯属扯淡，作用不大，所以才会来重新找我，一定要医生开出药方才觉得心里踏实。
而对于一些热爱生命、热爱生活的人来说，这些老祖宗一代一代传下来的谚语，恰恰让他们懂得睡眠对一个人的重要性，所以，遵循并坚持它们，你才会更健康、更幸福。
不睡觉或少睡觉，行吗
人为什么要睡觉，不睡觉或者少睡觉，行吗?
如果不睡觉会怎么样?
生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
那么，人类可以多长时间不睡觉呢?
据说战场上的士兵可以坚持4～7天不睡觉，一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛。据有关报道，有一位印度高僧曾连续33年不曾睡觉，而西藏的一些活佛则几乎从不睡觉。不过，这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已，没有任何人可以佐证。
但是，现实版不睡觉的例子终于发生了。前几年，一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭;本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。当他被架到床上后，连续睡了9小时11分钟，之后意识才逐渐恢复。
这个极端的例子证明了：就像生命离不开水一样，生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要。人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的;夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备。
一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。从中医来说，“心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损”，进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中，虽然很少有人会像得狂躁症一样几天几夜不合眼，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班熬夜，或上网、玩游戏、看电视、吃夜宵，或忙于人际应酬，甚至不惜牺牲正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，对健康的损害是很厉害的。因为，睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于，它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰，减少疾病的发生几率。
古人云：“日思三餐，夜思一宿。”睡觉可以使人们的精力和体力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作中去。每天晚上躺在温暖的被窝里美美地睡上一觉，相信是每一个关爱自己、关爱健康的人共有的愿望。
这种感觉，就好似香港作家张小娴所说的：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋：晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵;失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮?”
这段话说得实在很形象。事实上，睡眠比恋爱更为重要!一个人的一生，差不多有三分之一的时间在睡眠，对于成熟的人来说，可以没有恋爱，却不能没有睡眠。在一定条件下，睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。
如果有人对我说：“你看我经常熬夜，甚至通宵，也没见身体出什么毛病啊!”我想说的是：“不是不报，时候未到。欠身体的债，迟早都要还的。”
丢了睡眠，也丢了健康
因为职业习惯，每次外出坐地铁、逛超市，以及出席其他公共场合，我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话，从中了解他们的睡眠情况。
有一天，我乘坐地铁，准备去办点事情。结果刚坐上车，就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天。他一开口便大倒苦水：“哥们儿，我最近很郁闷。我刚刚得到了一份满意的工作，可是工作初期压力过大，为了给大家留下好印象，我几乎天天加班。作息时间因此变得不规律了，最后竟然导致了失眠。”
“没那么厉害吧!年纪轻轻的，一两个晚上不睡觉都没问题。怎么会失眠呢?”旁边的朋友说道。
这位男同志说：“我刚开始也是这么想，但没有失眠过的人根本不知道其中的滋味。每天晚上辗转反侧，第二天就会感觉精神疲劳，记忆力也开始明显下降，工作效率也大不如从前了。整天昏昏欲睡、无精打采，学习、开会的时候还会打盹，即便是在家里看电视，靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。”
旁边的朋友又问了：“那双休日呢?也睡不着吗?”
这位男同志又说了：“我原以为双休日会好一点，没想到一闲下来更加睡不着了。一到床上就开始胡思乱想，不知道在想些什么。”
“那你有没有试过安眠药之类的?”他的朋友问道。
一说到安眠药，这位男士的表情更加复杂：“你不知道，我跑了好几家医院，可大夫们给开的都是安定类的安眠药。听朋友说安眠药有很大的副作用，而且安眠药有抗药性和依赖性，就是药量越来越大，效果越来越差。我不敢吃。”
听到这里，我实在有点于心不忍了，便打断了他的话。我郑重地告诉他：“不要一心扑在工作上，应劳逸结合，给自己的心灵多放假。否则既丢了睡眠，又丢了健康。”
睡眠是每个人的健康需要，也是每个人应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。世界上，每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。“睡不好觉”会给你带来了各种疾病，甚至缩短了人们的寿命。
具体来说，如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足，那么将给你带来以下几大危害：
(一)引发疲劳。睡眠时人体充电的最佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳。
(二)增加疾病发生的几率。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。
(三)容易发生肥胖。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
(四)影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓。
(五)损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论，那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
(六)破坏情绪。前面的案例中，我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
(七)增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话，会导致夜间辗转反侧，影响睡眠，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。
对于这位在路上偶遇的有缘人，我建议他有时间一定要来我的诊室坐一坐、聊一聊。我希望能对其做系统的恢复疗法。
现在，这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外，他还积极地向周围的朋友，甚至陌生人现身说法：一天至少要睡7小时以上，否则丢了睡眠，也会丢了健康，最后连工作也会丢掉。
了解自己的睡眠状况
在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。
A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠?()
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜?()
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。()
4.入睡后稍有动静你也能知道?()
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累?()
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了?()
7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠?()
8.换个地方，你就难以入睡?()
9.一上夜班，你就睡眠不好?()
10.要使用安眠药才能安然入睡?()
答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍;5～20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题?怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢?
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不要担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重一样，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要7.5小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此，不能一概而论。
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。
三是指终点睡眠障碍，即是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人。
另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态，应加以注意，采取相应的措施以防止恶化。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
在此，我建议大家：每天多花一点点时间，观察一下自己的睡眠状况，写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法，实施操作起来，这样你就能做到“自己的病自己治，自己做自己的医生”。
情绪作怪，失眠就来
现代人生活节奏快、生存压力大，或多或少会带点情绪，尤其是那些初入职场、对前途满怀希望的年轻人，给自己设定的目标往往比老板更高、更苛刻。整天想着凭什么他拿出的策划案就比我的受客户欢迎?凭什么他的工资比我高?这年头，谁又服气谁……
即使你不和别人争夺那些蝇头小利，但只要你在事业上还稍存一点上进心，总希望自己会比现在干得好。
不过，事情总是难如你愿。
出门塞车，走路被绊倒，工作上经常出差错，和公司的“大佬”脾气不和，中午订的盒饭到上班时间还没送来，给客户的策划案被否决……真是屋漏偏逢连阴雨。
如果你常常感到心情低落，越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉……
当你觉得每件事情都不顺心的时候，就越可能看到你不想要的结果——失眠。
如果你常常面临这些负面情绪的困扰，在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的情绪和心理状态。人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时，失眠就会悄然而至。
情绪是个极其复杂而又难以控制的东西。一个情绪出现问题的人就像是坐过山车，一分钟前他是在下面，下一分钟他就在上面了，情绪波动非常强烈、突然且难以控制。为一些小事而突发起火，大喊大叫，乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现。
用电短路会损害电器，甚至造成火灾;情绪短路，既伤害别人，也伤害自己，主要原因是自控与转移情绪的能力不强。
当今社会是一个竞争激烈的社会，每个人都会挖空心思勤奋努力，用以证明自己的价值所在。许多“心灵鸡汤”类图书的作者成天琢磨怎么才能化解读者的压力，这样做既是不合理的也是不可能的，就像学生要琢磨考试，工人要琢磨任务，老板要琢磨效益，官员要琢磨政绩，恐怕只有傻瓜才会完全感受不到压力。
然而，我想说的是，真正聪明的人会懂得如何排解压力、控制情绪，这样才能保证工作的顺利完成，而且又不耽误睡眠，损害健康。
因此，当你觉得自己心情很低落，情绪很糟糕的时候，不如坦率地接受这种情绪吧!
在台风天外出的确有危险，但是台风过境，紧接着就是蔚蓝的天空和清澈的空气。当你情绪低落时，要冷静地对待这段时间，等它过去。
然而，当你有非做不可的事情时，不可能心平气和地待在家里。这个时候，我们可以想象着吹着气球，把负面的感情都吹出来，然后让那个气球在手上“咚咚”弹跳两三次，最后用力呼气，把气球吹向空中。不可思议的是，你会发现头脑立刻变得清醒而理智了。
清除脑中的杂念，让坏情绪稳定下来，再去做必须做的事情，要安心淡定。你会发现，不知不觉中，坏情绪就会变淡。
即使吹气球这一招对你作用不大，那么，退一万步想：如果事情真的变成这样了，那又会怎样呢?明天的太阳还是照常升起。
所以，有糟糕的情绪光临时，不妨吹起一个忧郁的气球，让它飞上半空中，同时深深地调整呼吸，淡淡地、什么都不想，安然入睡。
胃不和则寐不安
关于睡眠，中医上有一句老话，叫做“胃不和，则卧不安”。这句话出自《素问·逆调论》：“阳明者，胃脉也，胃者，六腑之海，其气亦下行，阳明逆不得从其道，故不得卧也。”《下经》曰：“胃不和则卧不安。”
意思是说，一个人饮食不当，会造成脾胃功能失调，导致失眠。中医认为，从五行生克论，脾为心之子，脾胃相表里。因此，脾胃功能失调，胃气不和的人，往往会感到腹痛、腹胀，有的人甚至恶心或呕吐，大便异臭，并伴有便秘等症状。
人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
记得大概是去年正月，还没过元宵节，就有一位50多岁的女同志在她女儿的陪同下，来到了我的诊室。仔细询问一番，才知道自从女儿嫁到北京后，有两年没回家了，没见到妈妈了。好不容易过年了，就把妈妈从湖北老家接到北京来住。爱母心切，女儿天天以鸡、鸭、鱼、肉、虾等菜品款待母亲。
如此反复，一个月后，这位妈妈发现自己虽然饮食上大大改善，睡眠质量却大大下降，每天晚上仅睡两个小时，其他时间都是在床上翻来覆去。更为厉害的是，出现了头痛昏沉、记忆力减退、脘腹饱胀等症状，经常恶心。前两天，她又去医院开了点维生素B1，维生素C以及柏子养心丸，但吃药后还是没有效果。
我仔细看了看她的舌苔，红苔黄腻，脉弦滑而数，问问大便则是粘滞，再对比她的症状，属于中焦湿热，胃气不和。于是，我给她开了一个药方：藿香、佩兰、黄芩、黄连、姜半夏、厚朴、枳壳、竹茹各10克，白蔻、苏叶各8克，六一散20克(包煎)。水煎日服一剂。另外，我建议她在饮食上别再用大鱼大肉伺候着了，清清淡淡的粗茶淡饭就可以了。
4天之后，这对母女再次来到我的诊室，满脸笑容地告诉我，睡眠比以前好多了，之前胃胀、恶心以及头昏眼花等症状也改善了不少。于是，我又给她开了4剂药。之后，她们就再也没来过了。
从我多年的临床经验来看，由“胃不和”而引起的“卧不安”，睡眠时好时坏，没什么规律，并且用安眠药的效果也不好。到了西医哪里，往往当成神经衰弱来治，结果越治越严重。因为服用安眠药、养神药，可能暂时起到改善睡眠状况的作用，但是治标不治本，所以要想解决睡眠障碍，我们必须先得治疗引起睡眠障碍的疾病。
平时生活中，大家要多注意饮食均衡，少吃过油、过腻的食物。在这里，我给大家提供两个秘诀，让你告别“胃不和，则卧不安”带来的烦恼。
一晚餐尽量做到“七七”原则，即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食，吃七分饱就好。配菜以清淡为宜，避免高油脂的肉类以及蛋糕点心，特别是老年人。
二晚饭后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，有利于消化，正所谓“饭后走一走，活到九十九”。
饮食、进补不当也会让你彻…
药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。
不过，不合理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担，影响你的睡眠。
邻居家有个10岁的小男孩，长得很可爱，也很聪明、好动。小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的，就走不动路了。红薯实在太香了，别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝。
有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室，让我给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。
我问他昨晚吃了什么?小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，在我的逐步引导之下，孩子才道出实情，原来，他昨晚一口气吃了4个烤红薯。
确实，很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐，但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起睡眠障碍。
除了红薯外，玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。
一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品，方便人们的购买，特别是过年过节的时候。
这不，春节刚过完的一个月，我的街坊刘大姐就把家里多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病，一个人住了很多年，儿女又不在身边，怪可怜的。但是，原本一片好心，却招来很多麻烦。她弟弟吃过之后当晚就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。张大姐连忙到我这儿来求救了。
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。
由此可以看出，吃，把嘴张开，用牙齿咀嚼，进而下咽，这样一个人人都会的动作，却牵扯出那么多的问题。吃得过多，吃法不当，或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。
曾经，有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7～8小时的秘诀是什么?他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素，比如血清素和褪黑素的产生。
下面，我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候，你也可以掺杂一两种在其中。
▲小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
▲土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
▲猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
▲鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
▲燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
▲温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
▲蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
▲菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。
▲香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
盘点现代生活中的垃圾睡眠
认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯?
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2.强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整。
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是-垃圾睡眠。
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已，但是习惯一旦养成，就很难改掉了。而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”(JunkSleep)一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”(JunkFood)相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是，目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至是老年人。那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢?
▲习惯性脱发
每天早上起来，当你梳头发时，发现头发大把大把地脱落，会连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
▲突然冒出的啤酒肚
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬。这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子里总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
▲总是丢三落四
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记要找什么了;公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着?”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
▲失眠抑郁症
如果你总是会出现一些情绪低落的情况，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。相反，如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。
▲呼噜打得震天响
每天晚上，当你的呼噜声把别人吵得睡不着时，别以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。
▲若隐若现的“癌症阴影”
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
那么，怎么办呢?
我想，不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠。
你是睡眠骆驼吗
秋日的傍晚，走在北京的大街，迎风吹来凉爽的风，让人很舒服。突然，一张醒目的海报映入我的眼帘：“请关掉手机和呼机，吃一些巧克力，带够买矿泉水的钱，穿一双结实的鞋，换上你最特别的衣服，告诉你的家人今晚不回家，明晚也不回家……”这是某俱乐部的“锐舞派对36小时”的狂欢宣言。
看到这幅夸张的海报，我顿时陷入了沉思：又有一批新的睡眠骆驼出现了。
连续工作、连续睡觉，像骆驼一样吃喝一次就熬几天，这就是都市里的“睡眠骆驼”。
今天，我们处在一个以“10倍速”运行的“信息高速公路”上，兔子打个盹儿，乌龟就跑到了前面。所以，许多事情是不能等到明天再说的，有的工作狂甚至希望把明天的事情今天就做完。所以，越来越多的白领阶层自觉地为自己上紧发条，把“上夜班”作为一种生存方式，把“睡眠骆驼”作为一种生存能力。
我的一个亲戚家的孩子，年轻有为，刻苦能干，年纪轻轻就成了一家网络公司的核心技术人员，从事软件开发项目。但是，他的生活习惯和我们普通人完全不同，经常吃喝睡都在办公室。所以，在他的办公室备有拖鞋、毛毯、洗漱用品，以及换洗的衣服。如果哪天工作到半夜三更懒得回家，干脆就蜷缩在办公室睡上一觉。因为，他们的工作逻辑性很强，如果按时下班，工作思路就会中断。于是，他经常加班喜欢一鼓作气把活儿干完，半夜三四点睡觉是家常便饭，有时甚至是“东方露出了鱼肚白”。
一到周末，他就关掉手机，回到家洗个澡，在舒服的席梦思上进行连续20个小时以上的深度睡眠。一方面弥补一周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”作好精力上的准备。
但是，人和动物毕竟不一样。骆驼有骆驼的生活方式，骆驼的驼峰里贮存着脂肪，这些脂肪在骆驼得不到食物的时候，能够分解成骆驼身体所需要的养分，供骆驼生存需要。骆驼能够连续四五天不进食，就是靠驼峰里的脂肪。另外，骆驼的胃里有许多瓶子形状的小泡泡，那是骆驼贮存水的地方，这些“瓶子”里的水使骆驼即使几天不喝水，也不会有生命危险。
而人类从古至今都是日出而作，日落而息。睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，像这种几天连轴转，而后睡得昏天暗地的做法长此以往将会对身体构成严重损害。并且，补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。尤其是对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。
虽然，我国《劳动法》规定：用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时;因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但是每月不得超过36小时。但是，竞争激烈、工作压力大的现状所造成的后果，却使许多人不得不像我亲属家的孩子一样选择了自愿加班。
于是，他一有空，就来到我的诊室坐一坐，而且半开玩笑地说：“如果，科学家能够发明一种可以替代睡眠的‘免睡胶囊’，比如一粒‘免睡胶囊’可相当于8小时睡眠，那么，当人工作到生理极限，就用温水送服一粒‘免睡胶囊’，10分钟之后，就会像刚睡了8小时一样大脑清醒、精力旺盛。”
听完这番话，我大笑起来：“如果人类真的先进到可以研发出这种胶囊，那么人类估计要发展到骨灰级了。”
很显然，这是不可能的。人类按照生命的发展规律，学习、工作和生活，不断地日夜颠倒，拼命工作，最终只会害了自己。因为一方面，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高;另一方面，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
所以，如果你也属于“睡眠骆驼”这一类型的人，那么，一定要聪明、合理地利用时间。比如，你可以利用坐飞机、坐火车、打的、坐地铁，甚至在从一层到25层的电梯上升过程中，站在那儿打个“猫盹”。据说“猫盹”还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。
最后，我要告诉大家的是：“身体是革命的本钱”。年轻的时候为理想、为事业而拼搏本无可厚非，但千万要注意自己的身体，不要以透支健康的代价来换明天。或许，面对众多的“睡眠骆驼”们，我们不可能完全改变每个人的生活状态，也不可能要求每个人都睡足8个小时。我只是希望每个人都能在有限的时间里提高自己的睡眠质量，找到合乎自己生活状态的作息规律，不做一只“睡眠骆驼”，却又能生活得更好。
失眠与某些职业的“姻缘”
谈到失眠，很多人可能都会想到崔永元。我个人也很喜欢崔永元，喜欢他的主持风格，喜欢他的崔氏幽默。但几年前，他突然淡出了人们的视线，过了很久才站出来，告诉大家自己得了抑郁症，总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗，庆幸的是他终于挺过来了。
无独有偶，名嘴白岩松也得过抑郁症。2000年，悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时，也令他陷入了一段艰难的低谷期，他从此淡出公众视线长达一年之久。他的体重很快从80千克降至55千克。生活中，他和他妻子是用笔来沟通的，成天想的就是自杀。最后，他还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。
后来，白岩松在接受记者访问时，回过头看那段日子，感叹地说：“我本命年过得非常糟糕。36岁的时候，我突然觉得看到终点线了。36岁之前我不太会去想死亡这样的问题，但是在那一年本命年，我突然觉得人生走到了一半，我才意识到中年危机是什么概念。我对任何事情都失去了兴趣，有强烈的悲观感、绝望感，深深的失望感。”
抑郁症是一种常见的精神疾病，发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此，它被称为精神病学中的“感冒”。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等，严重者可能会出现自杀的念头和行为。
实际上，我们也没有必要将自己的一点异常现象和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式，是最严重的一种。像记者、主持人、律师、医生等工作压力大的职业，患这种病的几率高。
下面，我就失眠症状进行细分，以提供不同的调理、改善方法。
第一种类型是压力型失眠：主要涉及企业管理者、公务员、科研人员等人群。其失眠症状表现为：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，连续失眠10～30天。主要原因是工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等。
对于这一类型的人，我建议先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，给自己按摩，在卧室点上一盏香薰灯，听听专门的安眠乐曲，甚至是盘坐冥想都可以。
如果你感觉以上方法都比较麻烦，那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜，常常无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20～30分钟。这个方法当然也因人而宜。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
第二种类型是不良嗜好型失眠：主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等人群。表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清，连续失眠1～3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁等摄入过多。
对于这一类型的人，我建议大家只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
第三种类型是焦虑型失眠：主要多见于30岁以上的女性领导者、高级白领等人群，表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易导致失眠。
我建议大家在家里进行一些瑜伽训练，以促进新陈代谢，调节情绪;同时避免过度刺激，晚上不要看惊险、凶杀的影片;还要注意不要把工作的烦恼带回家，睡前给自己进行一个自我催眠，从头到脚，逐一放松。但如果症状持续2个月以上，建议去看医生。
第四种类型是抑郁型失眠：主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等。具体表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，经常夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人一般性格比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，结果容易钻牛角尖，也容易产生低沉、忧郁的情绪。
我建议这类人群多加强人际交往，多参加集体活动。很严重的情况下最好请专科医生诊治。
最后，我要告诉大家：失眠并不可怕，可怕的是你不去理解它，战胜它，蔑视它。
不困不上床，上床就睡觉
战国时期的名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
然而，我们身边很多患了失眠的人虽然对这个问题认识得非常清楚，却在对抗失眠的过程中遇到很多困难。由于对自己的睡眠问题感到非常担心、焦虑，结果越想睡觉，脑子就越清醒，反而导致失眠。
每年暑假，都是大学生毕业的高峰时期，很多人都蜂拥而至到各个招聘会，投简历，递资料，希望得到命运的垂青，第二天就接到面试的电话。
某天，我却意外地接到一个神秘的电话。电话刚想起，我就接通了，许久，电话那端却没了声音。我有点不耐烦，想挂断了。这时那头传来一个微弱的男性声音，“喂，高医生吗?”
我连忙回答：“请问你有什么需要帮助的?”
“我……我……我怀疑我得了什么病，怎么睡都睡不着。”电话那端支支吾吾地叙说缘由。
“怎么会睡不着?是不是压力太大?”我试着进一步探索，打开他的心门。
小伙子长叹一声，“是呀!我是一名刚刚大学毕业的人，同所有人一样，每天上网投简历，去招聘会递简历，希望找到一份满意的工作。可是，等了好久都没有等到电话。好不容易等到一个电话，却紧张得不得了，晚上越想越睡不着，在床上一磨蹭就到天亮了。第二天，面试效果可想而知。”
听到这儿，我心里大概有个底了，这是一个性格内向、腼腆的男生，也许以前在学校社会实践的活动并不太多，一走出校门，就乱了方寸，很紧张，一方面害怕自己表现不好，另一方面，心里确实没底，缺乏经验。于是，我进一步问道：“那你，这种情形次数多吗?”
小伙子沉默了一会儿，说：“今天，我已经接到了第10个面试电话了。”
“还没去，是吗?”我停顿一下，又问“明天要去面试，是吗?”
“是的，想去，又害怕去，心里很矛盾。不敢告诉家里人，又不想找朋友说，怕人笑话。好不容易找到你这个电话。”
听到这里，一种责任感从心底里突然膨胀起来。这是一个对我多么信任的小伙子啊。我的鼓励，我的建议，无疑对他的人生起着决定性的作用。
于是，我告诉他，睡不着，就不要强迫自己入睡。强迫自己入睡，会出现相反的结果，就像一个已经吃饱的孩子一样，如果妈妈总是逼着他吃饭，刚开始也许能吃进去一点，但越吃越多，越吃越多，到最后就会吐出来。也许，他的胃会因此受到很大伤害，也许，从此他会害怕吃饭。
睡不着，就不睡，看看书，上网搜集一些明天要面试的东西，特别是该公司的资料，为第二天的面试做充分准备。此外，白天可以适当运动，打打球，跑跑步，都会让晚上的睡眠更香。
更重要的是，要走出一个睡眠误区，不要以为晚上睡8小时就是睡眠充足，每个人都不一样的，只要第二天早上起来神清气爽，就表示你的睡眠充足了。
还有，要相信自己。那么多公司给你打电话，就表示你的资料已经充分说明他们需要你这样的人才。所以，要大胆地展示自己，相信天生我才必有用。即使失败了，也没有关系，因为年轻就是最大的资本。
……
这个电话我足足讲了有40多分钟，挂掉电话，一看外面已经坐了十几个等着接待的患者。我之所以花这么多时间，耐心地给这位年轻人讲那么多，指导他，相信道理大家都懂。对于这朵刚刚开放的花朵，遇到一点点小风小浪，我相信所有人都不会袖手旁观，因为未来他要走的路还长着呢!
睡觉和吃饭一样，是人生活的必要条件。睡觉也是传承千年中医养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如果一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就会像糠萝卜似的。
因此，睡一个好觉对一个人来说是非常重要的。
从我多年临床经验来看，现代社会有不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，于是，每天睡觉前就特别紧张，生怕自己今晚又睡不着，强迫自己睡觉，结果越想睡越睡不着。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累等。但，主要问题是，不要让自己的心累着，别强迫自己睡觉。
在这里，我给大家介绍三种做法，帮助你安然入睡。
(一)临睡前，在床上做好准备工作。自然盘坐在床上，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
(二)自然舒服地仰卧在床上，均衡呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
(三)进入睡眠状态快的人可采取右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。时间久了，便养心滋肾，自然睡觉就香了。
半个月后，我再次接到这位小伙子的电话，他欣喜地告诉我他已经上班了。听到这个消息，我更加高兴。因为我知道，他已经走出失眠的阴影了。
建立科学的生活方式是健康…
现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到某家著名门户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为24.6%。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的原因主要有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班，甚至还有人半夜起来去“开心农场”偷菜。
中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须要充足。
然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里整排的“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候因为睡得太于投入，身体会摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话……
每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡眠——这是件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出罢工的信号。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
▲尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，就会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
▲保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
▲睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层俗语叫“鬼魅不侵”，这是什么意思呢?就是说阳气足的人，不做噩梦，阳气占了上风。开空调、风扇，情况就不一样了：开窗户，窗户走的是风，风入的是筋;如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。早上起来后，就会发现身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是“气”受伤了。
▲要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
▲不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。
此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会儿能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则人一旦进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，晚上将会难以按时入睡。
踏着生物钟的脚步入睡吧
由于职业的习惯，我经常会观察身边人的睡眠习惯，通常情况下，我把他们分为三类人。
第一类就是我的外婆。夏天的时候，我外婆总是4点半就起床，给一大家子人烧开水，5点半准时送到各家门口，6点钟就已经吃完早饭下地干活了。而到晚上7点时就，她已经关灯睡觉了。照她的话说，就是“三天早起，一天工”。我把这类天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中的人，称为“云雀”。
第二类就是我和我的爱人。我们既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟就早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7点左右起床。但如果和朋友约好第二天去野外郊游，肯定会天不亮就早早起床。我把我们这类人称为“蜂鸟”。
第三类就是我的下一代，像那20多岁的小侄子。他习惯于晚睡晚起，一般在晚上12点之后入睡，在早晨9点之后起床。他可以打传奇游戏打到凌晨2点，也不愿意早晨提前半小时起床，或者加班加点赶一份报告，第二天却要中午才去公司报到。这类人，就属于晚睡晚起的“猫头鹰”一族。
因为每个人的睡眠生物钟都不一样，以至于生活和工作都有着明显的不同。云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，我外婆这类的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再去下地干活，而我的小侄子总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位。在夜间，小侄子总有机会边喝咖啡边观看一场令人激动不已的球赛，而我外婆则早早进入香甜的梦乡。所以，我们一家人的生活态度就是尊重彼此间的生活习惯，和睦相处。
为什么同是一家人，睡眠习惯却各不相同呢?我百思不得其解。后来，看到一则相关的科学研究报道才明白，原来，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。如果父母是“云雀”，那么孩子中有一半会是“云雀”;但如果父母中至少有一半是“猫头鹰”，那么孩子百分百会是“猫头鹰”。根据孟德尔的遗传学原理，“云雀”属于隐性遗传特征，“猫头鹰”则属于显性遗传特征。像我就遗传了我父亲的“蜂鸟”基因，而我的小侄子就遗传球迷爸爸的“猫头鹰”基因。
不过，睡眠生物钟并不是百分之百地取决于遗传因素，也和年龄因素有关。在20～29岁的人群中，几乎有50%的人属于“猫头鹰型”。但在30～49岁的人群中，只有20%的人具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型(云雀、猫头鹰)的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。
我们很难说哪种睡眠生物钟好，哪种不好，只能说哪种生物钟适合你自己才是最好。据毛泽东身边的人回忆，毛泽东向来都喜欢中午起床，深夜办公，许多和中国命运生死攸关的决议都是在半夜里做出的。鲁迅则只有在下半夜才会文思泉涌，他还特别写过一篇叫做《夜颂》的散文。而美国前任总统布什的作息时间像极了幼儿园的孩子，一般晚上9时左右准时上床，早上6时多就起床。人类历史上最伟大的科学家爱因斯坦则特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。
所以，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟，才能让睡眠更好地为自己服务，产生更大的效益。
睡好养生“子午觉”，为健康…
时间对于每个人来说都非常宝贵。对于那些临近考试、赶计划的人来说，更是弥足珍贵，恨不得一分钟掰成两分钟用。
我经常在半夜，甚至是快到凌晨时去卫生间，每每看到对面楼层里亮着的灯光，我都不由得感叹：今夜又有多少人无眠啊!
其实，提高工作效率和完成计划，没必要像陀螺一样连轴转，掌握科学的睡眠方法，可以让你事半功倍。
我们都知道，中医讲究阴阳协调。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态的理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时是一天中阳气最盛的时候，是“合阳”的好时机，要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。据有关专家调查研究：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯!美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
根据我多年的临床经验和生活所得，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。之所以醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
那么，为什么有人要睡七八个钟头?那是因为经常赖床的缘故，其实我们并非需要那么久的睡眠时间。打坐做功夫的人都晓得，正午只要闭眼“真正睡着”3分钟，就等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于6个钟头。
所以，失眠或熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。中午，正午时，即使有天大的事也要停下来，睡上一小会儿，那样下午的工作效率才会更高。
所以，当你手头有堆积如山的工作要完成时，当你面对成堆的复习资料时，请记住：睡好子午觉，保你精神壮如牛。这句话，不是我个人的吹嘘，已有前人把他的经验公之于众了。享寿91岁的英国前首相温斯顿·丘吉尔是“午觉大师”，他后来在书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”
不过，“子午觉”并不是适合所有人，对于那些晚上睡觉比较晚，或者早睡早起的人来说，“子午觉”是为新一天的工作储蓄活力。而对于那些经常失眠的人来说，就不要也跟着睡午觉了，因为午睡后晚上就会更加睡不着。
子丑寅卯，这几个时辰你睡…
在我们的身体里，有一座钟表，它时刻调节着我们的睡眠，白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中，而夜晚则令我们昏睡，恢复白天的体力消耗。
凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景：东方欲晓，雄鸡一马当先“引吭高歌”，接下来便是鸭群“骚乱”的嘎嘎声迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫个不停……似乎大自然为动物们安排好了“作息时间表”一样。在这张“作息时间表”的安排下，牛、猪、羊等总是白天活动，夜间入睡，而猫和它的死对头老鼠却正相反，它们白天睡大觉，晚上大行其事。
动物体内的这张“作息时间表”就是动物体内一种类似时钟的钟表，我们常把它称为生物钟。人的一切生命活动，包括睡眠，也都是在它的支配下进行的，这就像植物到了季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。
人体的生物钟一乱，就不能正常运转，就易得病、早衰、甚至折寿，人体的各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降。如果熬夜太多，就会出现眼球血丝，可用睡眠来调节;如果疲劳过度，就会出现眼圈发黑，可用休息来调节;如果舌苔发白，表明胃部不适，可用饮食来调节;如果精神紧张，很可能会导致心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。长期生物钟颠倒的人，身体的免疫力会大幅度下降，其癌症发病率也要高出正常人很多。所以及时地调整生物钟是非常必要的。
生物钟颠倒，还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的，因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常，进而导致荷尔蒙分泌异常，乃至紊乱。曾见一篇报道说，英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女，长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。
古人没有电灯，到了晚上，就得放下手头的工作，这样“日出而作，日落而息”的生活，与人体生物钟的运转同步。而自从1882年爱迪生发明了电灯以后，全世界便有三分之一的人在灯下忙碌，不论是工作需要，还是享受夜生活，违时的作息，不规则的生活，都打乱了生物钟的准点运转，而生物钟错点，正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因。
现代人因为有了灯光，于是熬夜工作，通宵娱乐，过着与生物钟相悖逆的生活，所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态。因此，可以说，古人比现代人懂得作息与长寿的关系，更懂得遵守生物钟的规律养生。
《黄帝内经》中，就提出了适应时辰变化的作息适度，后来，养生学家又创立了十二时辰养生法，将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰。春秋时代的管子认为，如果起居不时，“则形累而寿命损。”唐代孙思邈也说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
人类自身活动的生物钟，能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼，什么时间阅读效果最佳，什么时间服药最有效，什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
我认为，睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
按中医的理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害。所以说，“熬一夜，少活七天”还真不是简单的说笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替组成了一年的365天，人体的养生睡眠与自然界相应，也有4个时段组成-亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，必须睡好养生觉，这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好，而是要严守正确的睡眠时间，下面我为大家说说这中间的道理：
一般，人睡眠的最佳时间是22∶00～23∶00。这时是一天中的最后一个时辰，即亥时(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身体活动将处于低潮时期，各项机能都会下降，很难恢复。一个好的睡眠，首先要从亥时开始。在22∶00～23∶00准备睡觉，子时进入梦乡，丑时，应处于深睡眠状态，到寅时，则是睡眠的最后阶段。
从中医上来说，亥时，正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠。亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动。
为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程。因此，进入亥时后，三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作。在亥时中睡眠，“人卧则血归于肝”，气血回到肝中，血液都回到肝脏中重新调整，重新做血的滤化和保养，百脉得以休养生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”，这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的。所以亥时里，应放下手里的学习和工作，卸去一天的疲惫，为进入睡眠做准备工作。你可以放几首舒缓的音乐，用热水泡泡脚，或者与爱人亲密一番，这些都能帮你进入优质睡眠。
过了23∶00后，就是子时了。按中医理论来说，子时(23∶00～1∶00)，子为鼠，象征着人体的生气在这时是最弱的。但虽弱，却仍很有活力，这时睡觉是为了保养这点生机。此时，也是气血流经胆的时期，胆最旺，而肾最弱，而那些晚上缺觉，特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人，肝功能很容易受损。想要肾好，你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯，特别是男士，不要熬夜。因此，请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时，子时，血在胆。胆经在值班，它的工作是生发阳气，胆经携着五脏六腑的阳气升发，机体内在进行自我修复，正是万象更新的时刻，所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者，第二天晨醒后，头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉，甚至过了子时仍然在鏖战的人，看起来总是气色青白，这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，诱发胆结石等病症。
如果在亥时上床睡觉，到了丑时，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了。丑时血在肝，肝经开始上岗了，也是肝休息的最佳时间。对于肝，我们需要好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器，“肝为罴极之本”，最怕劳累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通过良好的休息，它才能为我们更好地工作。此时如果要工作，经年累月下来，将会产生肝部问题，其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见。尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠时间与自然规律相反，无法使肝获得及时的修复和充足的休息，容易产生肝胆火热的后遗症。
“肝开窍于目”，缺乏“子午觉”的人，常表现为眼睛红肿、干涩、充血，眩晕耳鸣等。还会出现失眠梦多，情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等，面部易出现青春痘、粉刺、老人斑，女性易出现月经提前、色鲜红、量少，或一直不来等。这些都表明，你的肝已经出问题了，你最该做的，就是及时调整自己的睡眠时间，早些睡觉。
因此，丑时，通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境，让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间，平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间，尽量在23∶00到凌晨3∶00间，睡足4个小时的保肝觉，那样便能使血液流向肝脏，加强肝细胞修复。如此时你还没有睡觉，就错过了肝肾保养的大好生机，而肝肾同源，都是藏精养精的根本，离开这些再来谈养生，就像是空中楼阁，有些虚无缥缈了。
对应一年四季，亥时可以说是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，丑时过后，就是寅时(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此时，心肺启动，血在肺，轮到肺经值班了。为什么很多心脏病患者常常死于凌晨三四点呢?这个道理用中医的理论很好解释，因为寅时，气血都到肺里去了，肺是人体的宰相，它的职责是把肝经产生的新的血液输送到各个脏腑中，保证其他脏腑的补充供给，此时的睡眠，正是收获气血能量的重要阶段，就像秋季一样，一片丰收的景象，五脏六腑正在享受着丰收的喜悦。这时，如果你还在睁着红眼睛，还不睡觉的话，肺就失职了，脏腑没有收成，冬天没有粮食，就要“挨饿”了。
很多老年人或者体质虚弱的人常常会在夜里失眠或自然醒来，之后就睡不着了，就是因为身体各部位对气血的需求陡增，使得脑部供血减少，健康的风险自然就增加了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰，如果你睡好了养生觉的话，可以说是气血大丰收了!5∶00后，太阳开始向上升，人体的阳气也升发起来，你也该起床了，快伸个懒腰，从被窝里爬起来吧!
啊，昨晚睡得真好!
看，又是一个阳光明媚、活力充沛的日子!
睡眠超过8小时的健康危害
经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而步入误区。
有一天，我给20多位企业精英举办了一个有关提高睡眠质量的知识讲座。课后，一位40来岁前额有点过秃的老总走过来，问我：“老师，你总是强调要补充睡眠，可我每天差不多睡上10个小时，第二天起床还是觉得昏昏沉沉，没有精神，效果还不如一天睡六七个小时的好。这是为什么呢?”
听到这个问题，我十分高兴，说明他把我讲的知识融会贯通到自己的生活中，并切合实际地提出了质疑，说明他确实十分重视自己的睡眠。因此，我微笑着告诉他：“实际上，你需要的就是六七个小时的睡眠，为什么要赖在床上多躺两三个小时呢?”
“是吗?可我总觉得自己睡得不够。”这位老总质问道。
我耐心地解释给他听：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，而睡觉也一样，只要觉得自己头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧!睡多了，反而对你的健康有危害。”
“什么?多睡了还对健康有危害?”那位老总惊奇地问。
“当然了。像起床后昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太过的结果。”
于是，我把长时间赖在床上不起来会导致的健康危害给他一一讲清楚：
第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。
很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。
据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间过长是增大中风危险的因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡眠时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险会较正常人增大两倍。
第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。
因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧!
睡一半比不睡更伤身
最近这几年的春节，我和老伴都没有待在北京过年，而是结伴出去旅游。今年春节，我们一起买了两张卧铺票，准备坐火车先去广州转一圈，然后再去海南观光，感受冬日的温暖。
由于提前几天作好了准备，临近出发的前一天晚上睡得特别沉，目的是为接下来的旅游养精蓄锐。谁知道，这一觉却睡过了头，差点错过了早上5点的火车。
于是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然后钻进早已等在门外的出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的像灌了铅一样。幸亏有老伴在身边，要不然都要分不清东南西北了。
好不容易上了火车，找到了预定的卧铺坐下，想安静地休息一下，结果临铺的婴儿的哭声却特别大，响彻了整个车厢，孩子的妈妈怎么哄都没用。
老伴过去一打听，才知道这个孩子原本睡得正香，却被来回走动的人们急促的脚步声、广播员的喇叭声、小商贩的叫卖声等各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。要知道，在平常他都是要早上八九点才起床呢!
如此说来，这个孩子遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了，这种感觉只有我自己最清楚。
根据我多年的经验所知，这种睡一半被叫醒的情况比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，其睡眠已经进入深睡期，大脑正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醉感一样，相当于血液中含有0.08%的酒精浓度。而且人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有正常情况下的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。这种感觉和我被动起床赶火车的情形一模一样。
幸运的是，我是出来旅游的。对于常常在半夜里被叫醒，有紧急出差任务的人来说，真的是苦不堪言。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地作判断。
如果这种情况长期存在，那么会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
因此，我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶，让他继续睡，要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力，使其停止哭闹，去通风口呼吸呼吸新鲜空气，让大脑清醒清醒。
而我自己，虽然混沌的感觉消失了，如果下次还有这种遭遇，那么我就会吃一堑长一智了：被叫醒后不能马上起床，最好多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，这样大脑的其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体，学会深呼吸，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟再做一次，一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水，让身体知道新的一天要开始了，用冷水洗个脸，让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。
这一系列的步骤操作下来，我想即便是在半夜4点突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清了。
不过，在这里我只是提供一个方法而已，并不推崇大家尝试半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否则该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
做梦是睡眠不佳还是睡得好?
每个人都会做梦，但大多数人醒来后不久就忘记了，最多只留下某些感觉。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直都没睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。
记得有一天，晚饭后我照例去公园锻炼。正当我挥拳甩腿之时，一位50来岁的中年妇女突然叫了我一声“老师”，回头一看，原来是社区居委会的王大姐。我随口问了句：“王大姐，平常你好像不怎么来锻炼吧!今天怎么有空呢?”
“老师，你不知道，最近这段时间，晚上我总是睡不好觉，老做梦。听人说增加运动能提高睡眠质量，我就来试试。”王大姐一脸的愁云。
我就趁势开解她：“做梦就做梦呗，你照样睡你的觉。”
王大姐又说：“可是听人说晚上老做梦的话，就是睡眠质量不高。我估计我这更年期要来了，所以睡觉总闹心。”
我一听，便笑起来，现在的中年妇女身体上稍微有一点小问题就和更年期扯上来了，其实并非如此。于是，我半开玩笑地问：“那昨晚你都做了什么梦啊?”
“什么梦?我都数不清，估摸着有四五个呢，不过一早上起来就记不大清楚具体是什么了。”说这话的时候，王大姐好像在掰着手指头数，她到底做了几个梦。
一听到她这么说，我便明白了几分，于是安慰她：“你这是正常现象，根本就不用太在意。一个晚上做好几个梦，几乎大部分人都有，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。在浅睡眠中，人才会稍微有意识，才会做梦。而处在深睡眠就是你睡得正香的时候。一般来说，深睡眠和浅睡眠是每隔90分钟交替出现的，所以你才会出现一个晚上做好几个梦的经历。”
一听我解释得这么清楚，王大姐立马愁云散开：“这么说，我这是正常现象?”
“是的，很多人想求美梦都求不来。如果你吃得下，睡得香，有美梦，那才是身体棒。”我进一步打消了她的疑虑。
“真的?谢谢你，老师。我就不陪你锻炼了，我那边还约了几个姐妹打麻将，我先走了。”话音刚落，人就已经走出好几米远了。
梦，相信每个人都有。孔子以“吾不复梦见周公矣”之言，隐喻周代礼仪文化的失落。因此，梦，经常被称为“周公之梦”或“梦见周公”。圣人会做梦，凡人一样如此，梦是所有人生活中必不可少的调味品，梦境中的一切也许会令你如痴如醉，也许会令你惊心动魄，细细品咂，真是回味无穷呀!
然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。
随着现代心理学的发展，人类对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。睡眠医学专家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到四分之一，另外四分之三潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。这也正是“日有所思，夜有所梦”这句话的最好证明。
由此看来，做梦本身对人体并无损伤，除非你夜夜惊梦、不得安眠，果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考后期待的答案。
想睡踏实就别把明天的事情…
如何才能睡一个好觉，宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心，后睡眼”，也就是说，睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
然而，生活这本书实在是太复杂了，里面总有各种各样的问题等着你来处理，不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑，即便是躺在床上，闭上眼睛，思绪还在不停地飞舞。
但事实上，你想得越多，思绪就越乱，思绪越乱，就越找不到答案，因此会变得十分焦虑，在床上滚来滚去，甚至踢床蹬被，借此发泄一下自己的情绪，可这些都无济于事，只会越来越睡不着。失眠一天两天，你的身体或许可以承受，但当这种情况变成了习惯，就会严重减少你的有效睡眠时间。同时，你的健康必将受到一定程度的损害。
曾经，我收到过一封就读于某名牌大学的某男生的求助信。信上说，不知道什么原因，交往两年多的女朋友突然提出和他分手，态度非常坚决，没有丝毫商量的余地。失恋令他痛苦不已，为了找到原因，他天天冥思苦想，每天回到寝室就一个人闷着被子想，睡梦中在想，半夜两点大家都已睡着的时候还在想……后来有一天，他发现自己变得入睡困难，在半夜两点以前怎么都睡不着觉。从此，睡觉前的这段时间成了他最难熬的考验。另一方面，自己又即将毕业，找工作的压力特别大，不知道该怎么办。
尽管我当时给他了一些睡眠建议，但他再也没有来过信，我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此，我始终耿耿于怀。很多年过去了，这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但保证自己健康的睡眠也很重要。
因此，睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完毕。如果你入睡前总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，就应该在睡觉前腾出一些时间，把关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点。之后，放下一切安心睡觉。如果在睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，“我已经把这些问题想过了，都解决好了”，如此给自己一些良性的心理暗示，慢慢就可以安心的入眠了。
像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧!这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不了花的。
当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的，这时怎么办呢?
于是，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情如果没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。
另外，在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情，久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。
害怕黑夜不能入睡，你也许…
有段时间，我每天晚上吃过晚饭，取消了出去锻炼的计划，改成了坐到电视机前看电视，那部电视剧的名字我记不起来，但里面的内容却记忆深刻。
这部电视剧详细地展示了两位男女主角的内心世界，而那种痛苦的内心挣扎竟然来自于童年时期受到过的心灵创伤。里面的女主角我很喜欢，是一位二十多岁的外科大夫，才貌双全，是科室里的业务骨干，院领导重点培养的对象。但从小学开始，一直有个噩梦缠绕着她，最后她甚至因为这个噩梦而辞职。更奇怪的是，几乎每天晚上她都做同一个梦，梦见自己在一堆废墟中行走，走到一张破旧的楼梯边，上面一条巨大的蛇向她扑来。她害怕极了，拼命后退，却看见姐姐那带着阴险诡异表情的脸，接着，她掉进了深渊……然后，噩梦醒来。
为了解开这个梦境，她回到童年住过的农场。回想起有一天，她跟随姐姐和小伙伴一起捉迷藏，眼睛被蒙住，结果脚被玻璃刺破。姐姐随便给她用布包扎了一下，就叫她自己走回家。她哭着说：“姐姐，我疼，走不动。”但姐姐却不管，依旧表情很凶地叫她回家，然后就带着小伙伴自顾自地玩去了。她一个人在废墟中边哭边走，走到破旧的楼梯旁边，一个可怕的男人将她骗到房子里，摧残了她幼小的身体和心灵。
所以，成年后，她的梦中老是出现蛇纠缠她的情境。而根据弗洛伊德的精神分析理论，梦中的蛇与“性”有关，代表了她童年时所遭受的性创伤。幸运的是，当她知道噩梦与自己的童年创伤有关后，便尽力去调整自己，借助心理学书籍和朋友的开解，她能够正视自己的恐惧情结，慢慢地走出了童年时期的心理阴影，恢复了心理健康。
这个故事让我思考了很多，因为电视剧中所讲述的场景离我们的生活并不遥远。不久之后，我便接到了一封类似的求助信。信的内容大致如下：
老师：
请原谅我用这种方式寻求帮助。虽然我是一个20岁孩子的母亲，可不知道为什么这么大岁数了，胆子还是那么小，一个人睡觉总也睡不着，总觉得有什么事情要发生，开着灯，才能迷迷糊糊地睡到天亮。
不过，这个问题不是第一次了。很小的时候我就很怕一个人在家，一个人睡觉，好累啊!为此，我的身体很疲惫，眼睛累得不行，刚迷糊了一会儿突然又觉得哪里不对了，就会马上睁开眼睛，很没有安全感。明知道什么奇怪的事情都不会发生，但就是不敢睡，简直无法控制自己。
老师，不知道你是否理解我这种情况，但请你无论如何一定要给我回信。我期待着你的回音。
一个孤独徘徊在黑夜的人
我当然能理解这位母亲的处境，像这种总是惧怕黑夜、做噩梦等情况，都是因在童年经历过类似的心理创伤事件造成的，比如鬼故事、被人抛弃在黑房子里等等。
其实，我们很多人在童年或者过去都有过创伤的经历，只不过内容不同罢了，有的是由于父母离异缺乏家庭的温暖，有的是因家境贫困而自卑，有的是父母教育方法不妥而承受巨大的痛苦，有的是感情受到伤害等。但是，这里有一个受伤后及时处理、发泄出来的问题。如果受伤后能够从身边的朋友那里得到安慰和理解的话，伤心不久就会过去。而如果自己一直闷在心里或者由于年龄太小，不懂得怎么解释缘由，那么就会留下一辈子的遗憾，成年后便会成为困扰自己的问题。
现在，很多知性父母和育儿专家都提倡在孩子开始探索周围环境的时候，不要用恐怖的东西诸如“老虎”、“黑”来吓唬，而要让孩子拥有一个阳光的心态。这一做法和我所讲的问题刚好不谋而合。
像这位女性患者，我建议她在家人或者可以信任人的帮助下，正视“怕黑”这件事，敢于剖析自己，积极寻求帮助，解开心结。如果没有引发其他的心理症状，那么可以通过催眠来打开心结，解决问题。
遇到突发事件时学会自我调整
几乎每个人都希望自己的一生过得平坦，可当他自己真的平坦地走到尽头时，却又总是遗憾自己的一生过得太平庸，上帝几乎从来都没有考验他，体现他的价值。可是当真的有事情来考验他的时候，却又总是抱怨为什么上帝要这么对待他，考验他?
如果我是上帝的话，也会觉得无能为力，只会说一句话：“做上帝也好难啊!”
当然，平坦地过一生这种几率几乎不可能发生，所以上帝总会时不时地考验你。当突如其来的考验来临时，你会怎么对待呢?
在我的印象中，李女士是一位知书达理、有涵养的女性，而且她还是一位律师，有着令很多人羡慕的职业。她每个月都会定期地去美容院做保养，所以40多岁的人看起来像30多岁似的。
然而，2002年，她的家人卷入一场劳资纠纷，她多次出入各个部门，取证找材料，官司一打就是六年。六年来，李女士被官司折磨得筋疲力尽，每天晚上入睡前都在床上翻来覆去地想着官司的事情，一直到后半夜才睡觉。而只要外面有一点点声音，她会就睡不着。刚开始，她以为自己可能是因为想得太多而睡不着觉，可是后来即使她不去想，也依旧睡不着。她经常会心情烦躁，脾气很差，精神状态也特别不好。于是，她通过查找这方面的书籍才得知自己是患了抑郁症。在病情严重的时候，她甚至想过轻生。
后来，经朋友介绍，她来到了我的诊室。见到她的第一面，我简直无法将她本人和思维缜密、滴水不漏的律师职业挂上钩，她看起来就是一个战斗力极强的狂躁症病人。她一方面执著于自己的专业，一方面又深陷入家人的困境中而无能为力。很明显，这种矛盾深深地折磨着她，摧残着她。
其实，人的一生中，难免会遇上一些突发事件，我们该如何来应对呢?是就此认命，还是从困境中崛起?很多人在遭到挫折的情况下，会更努力地发奋工作，以取得更大的成绩来弥补自己某些方面的不足和缺陷;也有不少人在遭遇突如其来的变化时，会聪明地逐步转移自己的注意力，比如选择一些文娱活动，或参加社会团体活动和社会公益活动。也可以多与亲朋好友交谈，倾诉一下心中的烦恼，以寻求朋友的安慰和忠告，从而缓解精神压力。
还有一些比较乐观的人，当处于尴尬、难堪的困境时，他们会用幽默来化险为夷。开开玩笑，说说俏皮话或者讲些幽默小故事，这些自我解嘲的方式，确实可以大大地缓解我们的烦恼与紧张的情绪。英国著名化学家法拉第，年轻时身体不好，加上繁忙的研究工作，经常令他头痛，甚至失眠，他也因此一直处于忧郁的状态。他向一位名医求治，名医没给他任何药物，只留下了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”
法拉第悟出了其中的奥妙，因而常常会去看马戏、幽默喜剧，令他乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
而一部分理智型的人在遭到重大事件刺激后，首先会冷静、理智地分析事件的前因后果，尽量地克制自己的情绪反应，从而妥善地处理续后工作，将损失和不良影响降到最低。毕竟身体是革命的本钱，如果你把自己都拖累了，那么你还有什么资本去斗争呢?
然而令人遗憾的是，李女士并没有悟出这个道理，她始终都是将苦闷自己一个人扛着，最终拖垮了自己的身体，让自己过了六年的非正常生活。但是庆幸地是，李女士最终也认识到了失眠所产生的抑郁症对自己带来的严重后果。针对她的情况，我给她采取了一个综合性的治疗。一方面给她进行拔罐这种传统治疗法并配合一些去肝火的中药，另一方面，又给她进行心理治疗，打开她的心结。可喜的是，六年后，李女士的劳资纠纷案最终胜诉了，她的一块心病终于解决了，精神状态也好了许多。再加上她定期地接受辅助治疗，李女士又逐渐回到了原来那种小资生活的轨道上。
睡眠强迫症离你有多远
父母在照顾孩子的时候，都有过这样的经历：当孩子不想吃饭或者已经吃得很饱时，如果你硬给孩子喂饭，她(他)就会很抗拒你，甚至是大喊大叫，即便是喂到嘴里也会吐出来;如果是孩子不喜欢吃的菜，你硬塞给他吃，她(他)会毫不犹豫地吐出来;如果在孩子玩得特别高兴的时候，你硬是拉他上床睡觉的话，会遭到她(他)的强烈反抗，甚至会大哭一场。如果把这种情况延伸到睡觉上来，你也会发现自己总是在强迫自己做不喜欢的事。
比如，有些人似乎能够预见到自己晚上会失眠，并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪。但越是关注睡眠，想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”，“失眠”因此便“大驾光临”了。还有些人每天晚上12点以前是不会睡觉的，有时虽然困意已经袭来，但是就是不想睡;即便是躺在床上也会睡不着，有时甚至刚一碰到床便睡意全无。到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”。有时将近午夜，虽然可以明显地感觉到睡意的袭来，但就是执拗地不愿意闭上眼睛。
如果你有了以上的情况，我会很遗憾地告诉你，你离睡眠强迫症已经不远了。由于夜间无法正常休息，第二天你会身心疲惫、不足以把精力投入到正常的活动之中。一般来说，睡眠强迫症是由于平时压力过大以及人体生物钟失调等方面的相互作用而导致的。然而，一旦走入这个怪圈，患者就会感到痛苦不堪。每天晚上一到睡觉时间，患者就会条件反射似地睡不着，越是睡不着就越会强迫自己去睡，越强迫就越睡不着，长期下去就变成了一个恶性循环。
有一位患者曾经给我讲述过这样一个情况：
她是单亲家庭长大的孩子，一直和妈妈一起生活。以前在临睡前，她的妈妈总是习惯检查过煤气开关后才睡觉。后来，在她自己独自生活的时候，她的妈妈每次也都会在电话里叮嘱她睡前检查煤气是否关好，渐渐地她就养成了这一习惯。
上学的时候，晚上她本来只是习惯检查一遍第二天要带的书本带了没有，而现在会去看灯，看水龙头，看窗户，看茶杯，似乎总觉得什么东西都没有关好弄好。但只要天一亮这种症状就消失，而到了晚上便又会这样，弄得她周围的人都跟着她一样紧张。
其实，如果刨根问底，我们很快就能找到谜底——缺乏安全感。因此，我要做的是帮助患者重建自己的安全感，抹掉心里的阴影。
也许会有人质疑，我今天讲的这个案例和提到睡眠强迫症没有什么关系。恰恰相反，这个案例足以证明：不好的行为一旦被养成了习惯，便会像吸毒一样，深陷之后便难以自拔。所以，如果已经出现了类似症状的你，一定要尽早咨询医生，将那些不良习惯在萌芽期就扼杀掉。
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