神马文学网减肥营养食谱
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 09:34:09
那些以夸张的言辞蛊惑人心的减肥谎言，早已骗不了人，健康减肥的概念也深入人心。不过，在保证营养的基础上，如果有减肥食谱可以加快瘦身的速度，不是更好？！下面这三款减肥食谱就有这样的功效，快来尝试一下吧！
一、3天白粥减肥食谱减4～6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒菜。
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒菜。
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼；午餐：白粥，一个提子麦包；晚餐：白粥，一碟炒菜。
注意事项：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止。
2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。
3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥。
4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程。
5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，
Day 1
早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
Day 3
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
三、三天普洱茶减肥食谱
1. 早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯。
2. 中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯。
3. 晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。第一天
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。
晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天
早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。
建议：
●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。
●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划 七日减肥实录 不同年龄层的女孩，拥有着同一颗热爱生活的心，对美的执着。明星带给我们感动。苗条，决不会留于表面的感叹，而是用实际的行动来证明！第一日
早餐：一碗豆奶，一个水煮蛋，菜，一个蛋饼，一瓶冰红茶。
午餐：一碗半粥，红烧鲫鱼，长杠头，红烧茄子。
晚餐： 冬瓜汤，一个番茄
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
第二日
早餐：一个水煮蛋，一碗豆奶，红烧鲫鱼少许。
午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭＋很多菜，因为中午朋友聚餐了（水煮牛肉,椒盐 排条，土豆辣椒丝，醋溜鱼片，脆皮豆腐，冬瓜咸肉汤，炒空心菜）＋两杯雪碧。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不敢多吃了。
晚餐：两个番茄。
第三日 早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀
午餐：一盒光明牛奶＋一盒罗森买的5.8元瘦司
晚餐：冬瓜番茄汤＋苦瓜炒胡萝卜少许，毛豆青菜少许
运动：房间里慢悠悠来回踱步四小时。
晚上打算做：抬腿各50下，转手臂各240下，后抬腿各40下，仰卧起作50下， 按摩小腿各300下。
第四日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀＋一个肉包
午餐：两个番茄＋一杯珍珠奶茶＋一个巧克力蛋桶（除了番茄，其他两样东西都是别人送的，盛情南却，也比较感动，所以吃了
晚餐吃的东西一大堆，不能一一尽录了。好在明天起，就可以好好减肥了，基本上没有什么聚餐了。
第五日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋三根鸭翅膀
午餐：一盒罗森超市买的花色瘦司『十二个，有小的，或中等大小的，有芥末的，金枪鱼的，还有鸡肉的』＋一盒牛奶
晚餐：两小碗冬瓜青菜豆腐汤＋几口毛豆＋几口胡萝卜炒苦瓜＋半根玉米
第六日
早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋几口苦瓜炒胡萝卜
午餐：十几个锅贴＋两小碗白米粥＋几袋旺旺鲜贝＋一块杀奇马＋三根麦通 下午三点吃了两片西瓜
晚餐：没有吃。
烧猪腿
材料： 猪前蹄1只、黄豆1把、杜仲3钱、淮七1钱半、当归1钱、黄耆3钱、葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许。
做法： 1.药材和水酒各3碗半煮成一碗备用 2.猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起闷 3.等汁浓稠时即可。
效果： 强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好；可减少四肢酸痛、消除下半身静脉曲张的肿胀。
第七日 早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋
午餐：两小碗希米仁赤豆粥＋两对鸭翅膀＋苦瓜炒胡萝卜＋辣椒炒高拔
晚饭吃好了。
两块白煮冬瓜，放了点盐，鸡精，麻油。味道还是很不错的。