神马文学网如何才能保证良好的睡眠质量
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 10:35:18
如何才能保证良好的睡眠质量
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。许多人却可是有一些人即便是睡的时间很长还是感觉很累很困就是睡不醒，其实这都是睡眠质量不高导致的，那么如何提高睡眠质量呢？下面就让我们来了解一下吧！
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。许多人却可是有一些人即便是睡的时间很长还是感觉很累很困就是睡不醒，其实这都是睡眠质量不高导致的，那么如何提高睡眠质量呢？下面就让我们来了解一下吧！
是什么原因导致了睡眠质量不高？
体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。
保证良好睡眠不要走入误区
睡足八小时，睡眠才算好
每个人睡眠时间的长短因人而异，只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都不是问题。
睡的时间越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好
人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞也已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体就会出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。
晚上不睡觉，白天睡个够
长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易苍老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。
睡时多梦没睡好
做梦大脑没休息这是不正确的，医学上将人的睡眠分为“浅睡眠”、“深睡眠”，人只有在“深睡眠”阶段才会做梦，而身体恰恰是在这阶段才会产生“生长激素”。所以说有梦才好，有梦才表示“生长激素”工作了，第二天醒来才会精神焕发，所以无须恐惧做梦。
给你介绍几种有助于睡眠的食物吧！
牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
红枣 红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。
龙眼 龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
莲子 莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。
百合 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。
金针菜 金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。许多人却可是有一些人即便是睡的时间很长还是感觉很累很困就是睡不醒，其实这都是睡眠质量不高导致的，那么如何提高睡眠质量呢？下面就让我们来了解一下吧！人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。许多人却可是有一些人即便是睡的时间很长还是感觉很累很困就是睡不醒，其实这都是睡眠质量不高导致的，那么如何提高睡眠质量呢？下面就让我们来了解一下吧！
是什么原因导致了睡眠质量不高？
体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。
保证良好睡眠不要走入误区
睡足八小时，睡眠才算好
每个人睡眠时间的长短因人而异，只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都不是问题。
睡的时间越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好
人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞也已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体就会出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。
晚上不睡觉，白天睡个够
长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易苍老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。
睡时多梦没睡好
做梦大脑没休息这是不正确的，医学上将人的睡眠分为“浅睡眠”、“深睡眠”，人只有在“深睡眠”阶段才会做梦，而身体恰恰是在这阶段才会产生“生长激素”。所以说有梦才好，有梦才表示“生长激素”工作了，第二天醒来才会精神焕发，所以无须恐惧做梦。
给你介绍几种有助于睡眠的食物吧！
牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
红枣 红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。
龙眼 龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
莲子 莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。
百合 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。
金针菜 金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。