如何帮助孩子形成良好的睡眠?

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 18:43:16

如何帮助孩子形成良好的睡眠?

2010-10-29 18:25

如何帮助孩子形成良好的睡眠
首都医科大学附属北京朝阳医院  贾伟华  周立春

对于青少年睡眠问题，主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康方面入手。

首先，应该保证孩子充足睡眠

与所有动物一样，睡眠是人最基本的生理需求，人的一生有将近三分之一的时间用在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。研究表明，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时才能保证正常睡眠。避免向孩子强加过多课外作业和盲目参加各种课外辅导班。睡眠充足可以消除疲劳，恢复体力和精力。对于青少年来说，保持规则睡眠，是维持生命、保持健康、提高学习效率的必要条件。

第二，帮助孩子缓解心理压力
应时常与孩子进行沟通交流，引导其妥善处理在学校内遇到的交际问题和正确看待学习成绩，对于孩子的兴趣给予适时的鼓励，正确处理孩子青春期的心理变化。

第三，注重孩子日常饮食结构
在保证身体发育营养需求的前提下，注重营养均衡，避免暴饮暴食。孩子睡前1小时适量进食牛奶、水果类可以帮助睡眠。尽量不饮用咖啡、可乐饮料。

第四，鼓励孩子参加体育活动
每天运动半小时可以帮助孩子舒缓心理紧张，保持乐观心态，从而比较容易入睡，晨起精力充沛。

第五，为孩子创造良好睡眠环境，引导并督促孩子养成良好睡眠习惯
孩子的卧室里光线和色彩要柔和，避免噪音，注意矫正其不良睡姿及蒙头等不好的睡眠习惯。避免内衣太紧。坚持每天睡前用热水洗脚。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视等娱乐设备。

第六，关心孩子身体健康
如果发现孩子经常张口呼吸、打鼾、恶梦惊吓，有可能是躯体疾病，应尽快带孩子到医院耳鼻喉科或神经科就诊。

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