神马文学网如何保证睡眠质量 - 褪墨
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 11:59:39
如何保证睡眠质量
生活健康 August 12th, 2007
每个周末， 褪墨上都将介绍一些摄影/软件/生活/演讲小技巧。
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
- 有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
- 不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
- 关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
- 采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
- 坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
- 每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
- 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
- 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
- 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
- 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。