心理与健康

情绪是生命的指挥棒
各种各样的情绪伴随着我们的一生，它们的不同表现会对我们的健康状况产生直接的影响。喜怒哀乐的情绪不仅是一个人对周围环境刺激的主观反映，也往往对他的健康状况起着不可忽视的决定作用。乐观的情绪使人积极向上，充满朝气，提高身体的免疫力和抵抗疾病的能力，而低迷的消沉只会使人颓废，一蹶不振，容易生病或使原来的病情加重。
从某种意义上来讲，情绪就是我们生命的指挥棒，这可以从医学史上的病例得到证实。美国休斯敦有个肿瘤专家，每次他在治疗病人之前，总是娓娓动听地向病人预言好结果，并能使他们深信：自己一定能战胜疾病。他还会把病人带去见那些曾患过同一种疾病，并且已经治愈的患者。结果，他在给这些病人治疗的过程中确实起到了非常好的疗效。与之相反的是，另一所医院却出了大问题，原先在医院麻醉师的手下，从未有病人因麻醉致死，而这一次病人正处在正常麻醉状态，手术也非常顺利，可不知为什么，病人的心脏却突然停止了跳动。后来查明了真相，原来，有人在手术前告诉过病人，麻醉可能使人丧命。
由此可见，精神作用对我们是何等的重要。许多不凡的人物在身体健康受到严重损害的时候，凭借着乐观向上、与生命抗争的精神而取得了常人也很难做到的成绩，如张海迪、林健、奥斯特洛夫斯基等。
面对问题及时处理
在我们的现实生活中，有些较为重大的事情，如丧偶、离婚、退休、换工作、生活学习环境的改变等，会给我们带来很大的心理压力或精神上的打击，使我们为此忧心或焦虑。但是，这些事情并不会经常发生，我们平常所面对的更多的则是许许多多的小事。可不要小看这些小事，如果处理不当的话，它会给我们带来很多麻烦。尽管事情往往比较小，但小事情多，如果总是为小事而忧心忡忡的话，最终会对身心健康产生不良后果。医学研究表明，如果人经常处于烦恼和忧愁的旋涡之中，频频激发人体的"应激反应"，不仅会加速衰老，而且可能会引发高血压、消化性溃疡等疾病。
人们对待事情的方法和态度是很重要的。如果我们遇到事情时积极面对现实，尽力克服困难，对于超出自身能力的事能客观对待，不求超出现实的结局，即使遇到麻烦，往往也能心平气和地去面对。反之，如果该努力的却退缩，该回避的却硬顶，会使问题越积越多，很容易处理的小事情也会变成难以解决的大问题，到时候就不容易处理了。
适当静默益处多
现代生活节奏越来越快，这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己，就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法，也是每个人都有能力运用的方法。
所谓静默，通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界，同时也可以保持心理健康。
其实，在许多国家，人们对意念的作用都产生了浓厚的兴趣，各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能。它们的共同之处，就是经常坚持使自己保持片刻的静默。
医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，对于生活给人带来的各方面压力有抵御作用。进行静默疗法，精神上的放松可以使体内产生生理性的改变，脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳及呼吸频率变慢，肌肉紧张度及氧消耗下降，血脂也会下降。
练习静默的方法
1 选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上（但不要躺下来），使自己产生一种即将入睡的意向；
2 合上双眼，使自己安静下来，保持心平气和的状态；
3 放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到头部；
4 用鼻子进行有意识的呼吸，为防止思想分散，呼吸时可默念"一"，如此交替着吸气、呼气。呼吸时要自然放松，保持一定的节律；
5 持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
如果能按以上练习方法每天坚持做1～2次，坚持一段时间以后，内心会变得越来越平和，爱发脾气和易怒的人生气的次数也会明显减少。但需要注意的是，以上练习方法不宜在饭后两小时内进行，因为消化过程不利于静默效果的发挥。
适当的静默有益身心健康，但如果练习不当，也会产生许多负面影响。曾有报告说，有些人因练习静默而产生了严重心理症状，造成抑郁或出现精神分裂症，有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时过度的静默有着直接的关系，如果静默次数过多，每次时间又长达几小时的话，那么对情绪反而会产生不利的影响。
长吁短叹有益健康
长吁短叹是人们情绪活动的一种自我调节，对健康是有益的。
人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声之后，往往会有一种胸宽郁解的舒畅之感；人在惊恐惆怅之际，长吁短叹几声，又有一种定心安神的作用；在工作、学习紧张和疲劳之时，长吁短叹几声，可以收到强健呼吸肌，改善呼吸及功能，爽快精神的效果。
医学家指出，人在长吁短叹时由于吐音不同，产生的健身效果是不同的。比如，就一般人来说，吐"吁"字养肝、吐"呵"字强心，吐"呼"字健脾，吐"泗"字清肺，吐"吹"字固肾，吐"嘻"字可理三焦。
吟诗读书益寿良方
俗话说："养心莫如静心，静心莫如读书。"心理学家朗姆士说过："一个人只要心智灵活，青春就不会离他而去。"
现代医学认为：吟诗读书表面上看仅仅是视觉器官和口腔的运动，实际上反复吟诵诗书的精彩段落和篇章，可使大脑皮质的兴奋和抑制过程达到相对平衡、血液循环加速，加快体内的新陈代谢、有益的激素和活性物质的分泌增加。这些物质能把血流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，从而增强机体的免疫力和抗病的能力。
"话疗"促老年健康
据有关调查资料显示，老年人由于社会因素而影响心理健康的占1/3。专家们认为，多陪老人聊聊天，"话疗"可解老人内心的烦恼，有益健康。
1 "话疗"可健脑养神
从"话疗"中消除"心病"，还能够增长知识，获得各方面的信息，领略人间真情，体会生活哲理。
2 "话疗"可消除寂寞
海阔天空地闲侃，可以将忧愁苦闷抛至九霄云外，使生活变得丰富多彩，对调节情绪、宽阔胸怀、增强机体免疫力大有好处。
3 "话疗"可促进身心健康
晚辈们孝敬老人、赡养老人，不仅包括物质上的赡养和生活上的照顾，而且还包括精神上的安慰，这往往比物质上的照顾更为重要。儿女们如能经常对老人进行"话疗"，可使老人们在精神上得到满足，促进老人的身心健康。
用写日记治疗抑郁症
对心情抑郁者心理治疗的一个有效选择就是把内心痛苦的事通过日记的形式表达出来。
有关研究人员让一组心理学学生在4个月中，每天用20分钟时间按要求在日记中写下"我最痛苦的事"，并保证会对这些内容保密。这些事情包括手淫之类的性问题、想自杀及其他沉重的犯罪感。结果有些学生边写边哭，有的愤怒、悲伤或忧虑。然而日记最终帮助他们头脑清醒了下来，并且认识到该如何面对这些问题了。4个月后，调查显示他们中的每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和心态。
在写日记时要注意以下问题：如实写出自己所遇到的苦恼问题；详细记下事情本身和内心的感受；想写时就写，不用太过考虑语法和修辞是否妥当。
与异性交谈有益于健康
在生活中，每个人都难免会有情绪低落、精神沮丧的时候。有研究发现不论男女老少，在沮丧和烦恼的时候通过与异性朋友交谈，都能够得到不同程度的心理安慰。
对于男性来讲，女性中的绝大多数都是很好的聆听者，她们比较善解人意，比较容易理解和体谅谈话者的处境和苦衷；而 男子在女性听众面前谈吐大都比较真诚，许多在同性面前不能流露的情绪或不能披露的内心隐秘，却可以在异性面前畅言。
女性可以找自己的亲爱者、同事、朋友以及上点年纪的异性来倾诉自己内心想说的话。
倾诉心声有何作用？
在忙碌的现代社会中，每个人都承受着来自生活中、工作中、学习中和家庭中等各个方面的心理压力。如果这些压力不能得到及时排遣，很容易引发神经衰弱、胃溃疡、高血压、癌症等身心疾病。
大家都知道有事憋在心中是很令人难受的，严重的还可能会憋出病来。那么我们究竟该如何放松自己，排遣各方面的压力呢?最简单有效的方法就是：把心事说出来。确实，倾诉心声对人体有很大的好处。一项研究表明，在向他人倾诉心声的过程中能够将体内过剩的压抑物质排除，如三碘甲状腺氨酸。这不仅能维持体内的物质平衡，还能消除压抑。可见，倾诉心声的效果还是很有科学依据的。
日本的心理学家曾经对5000多名24岁以上女性做过一个调查，她们当中有半数以上的人乐于将内心的烦恼对丈夫或好朋友倾诉，以此来缓解精神上的压力以及思想上的苦闷，所以身体也较为健康。而另外有1／3的女性，借助烟、酒、安眠药等来排解心中的苦闷和压抑，因此不同程度地患上了月经失调、神经衰弱等方面的生理疾病。
大家是否注意到了这样一个社会现象，那就是在长寿的老年人中女性的比例远远高于男性，这与女性喜欢倾吐心事排解苦闷有着密切的关系。而男性由于种种原因往往把心事藏在心里不轻易向别人吐露，或者借酒消愁。常此以往，必然会对他们的健康造成严重损伤，其寿命低于女性也就不足为奇了。
笑口常开益健康
有人说，笑是世界上服用最方便、营养最丰富、功效最神奇的绿色环保型保健品。确实，笑是人欢乐情绪的表现，笑是最优美、最自然、最良好的全身运动，笑能减轻痛苦，医治疾病。
据报道，一位美国记者突然患了一种结缔组织严重损伤的疾病，举步维艰、痛苦万分。医生告诉他，这是不治之症，他将不久于人世。然而，这位记者并没有被医生的话所吓倒，他想起一句名言："悲伤引来病魔，快乐走向健康。"
于是，他采用了一个奇特的自我治疗方法，寻找一批喜剧影片，让护士每天给他放映。他发现，10分钟的大笑，镇痛效果非常明显。于是他给自己安排了生活三部曲：吃饭、大笑、睡觉。10年过去了，他仍奇迹般地活着，而且身体越来越好。医生们认为，笑的确是一种精神保健操，是医治疾病的神奇良药。
笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力以及机体的抗病能力。长寿者的共同特点就是爱笑。保健专家认为，笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法。
世界著名作家高尔基说："只有爱笑的人，生活才能过得更美好。"已经有越来越多的人们开始认识到笑的好处和对健康的作用。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业也随之应运而生--印度有笑诊疗所、瑞士有笑面馆、德国有笑比赛、法国有笑俱乐部、日本有笑学校、美国有笑医院。
笑有哪些好处？
有位专家对笑进行了专门的研究，他经过认真总结，列举出了笑的十大好处：
1 使肌肉强壮，加强心脏的律动，脉搏加快；
2 增强呼吸功能，使肺部换气增加，由于吸收了更多的氧气，因而也可以起到静化血液的作用；
3 笑等于给内脏做按摩，使肠胃的消化功能增强；
4 笑有助于健康感情的抒发；
5 笑能驱除紧张和疲劳，提高人们的工作效率；
6 笑能增强肝和大肠的功能；
7 笑能够使多余的精力得到有效地散发；
8 笑能驱散愁闷，减轻"社会束缚感"；
9 笑有助于人们之间的交际和友谊，有助于克服羞怯、困窘以及各种各样的烦恼；
10 笑能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。
哪些人不宜大笑？
笑有益于身心健康。但笑也不可过度，要适可而止，否则可能会"乐极生悲"而引发疾病。而且，有些人是不适宜大笑的，如以下这些人就不适合大笑：
1 高血压、心脏病的患者大笑会导致血压骤然升高，引起脑溢血和心肌梗塞的危险；
2 脑血栓塞、心肌梗塞、脑溢血恢复期的病人大笑可加重心肌和脑的缺氧，以致病情恶化而发生意外；
3 开刀不久的病人大笑对刀口愈合会造成不良影响，甚至使刀口开裂，造成严重后果；
4 肋骨骨折复位不久不宜大笑，以防重新错位；
5 有下颌脱位史的人不宜大笑，因为人在大笑时往往张嘴过度，容易使下颌关节脱位；
6 怀胎七个月以上的孕妇不宜大笑，大笑时会导致腹腔内压增加，严重者可造成早产或流产；
7 疝气(小肠气)患者不宜大笑，否则容易导致疵囊越来越大；
8 尿道或肛门括约肌松弛的人不宜大笑，由于大笑时腹内压骤然增加，可能会把小便或大便笑出来；
9 肛、痔漏、子宫脱垂患者大笑会加重病情；
10 正在进食时大笑容易使食物误入气管，引起剧咳，甚至窒息。
遗忘让你烦恼的事
人的一生中，会遇到各种烦恼、挫折、坎坷，有的甚至还会发生某些不幸。一味地沉浸在苦闷、失落、悲伤的情绪中不能自拔，只会对身心健康产生巨大的损害。学会遗忘，换一个角度看问题，失望就会变成乐趣，抑郁就会升华为欢悦。学会遗忘应是生活中必不可少的养生良药。
心理学家认为，遗忘生活中的不幸往事，可重塑崭新生活的信心。如果一个人总是不能忘记烦恼的事情，将是十分痛苦的。对上了年纪的人来说更是如此。要把事情看轻、看薄、看淡，就要学会遗忘，善于遗忘。否则，拘泥于一得一失，则身不能安，心不能静，茶饭不思，身心疲惫，活得沉重和艰难。要学会遗忘，保持平静的情绪和心境，主动到大庭广众之中寻找新的生活乐趣，让自己生活得丰富多彩，并不断有新的追求和充实的精神世界。
医学研究表明，根据大脑活动的相互诱导规律，一部分大脑皮层机能区的高度兴奋，会导致另一部分机能区处于抑制状态。如果紧张繁忙的工作将你紧紧吸引住。有趣的生活给你带来愉悦，那么，那些无益的思绪便会被赶走。
"白日梦"调节情绪
人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，在心理学上叫做"白日梦"。心理学家认为，"白日梦"是一种有效的松弛神经的方法。
据调查显示，不论是男性还是女性，"白日梦"的内容都大体相同，无非是事事成功、万贯家产和浪漫爱情。当遇到无法处理的难题时，人也会做"白日梦"。美国心理学家朴克杰说："白日梦"内容多为个人关心的切身事情，由于脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深思熟虑，而答案则反复推敲，往往会激发出意料不到的解决方案。
心理学家认为，虽然目前尚未完全揭示"白日梦"与人体身心健康的关系，但可以肯定的是，"白日梦"，可以激发人体免疫系统的活性，对解决烦恼和痛苦有一定帮助。
"知足"男人更长寿
对于"知足者常乐"这句俗语，许多人可能会抱有怀疑态度，但芬兰研究人员最新发现，"知足"确实有助于男性延长自己的寿命。
在这项研究中，研究人员对22000多名芬兰成年人进行了调查，结果表明，那些对生活满足感较高的男性更容易长寿，但就女性而言，她们的寿命与满足感没有直接的关系。
负责这项研究的芬兰杜库大学的霍卡纳博士说："女性应付压力和不满的能力要强于男性，例如那些对生活不满意的男性极有可能通过吸烟缓解压力，或是借酒消愁，而女性则倾向于向他人诉说或是进行体育锻炼，来寻求解决问题的办法。"
研究人员认为，"知足"是指整体而言对生活和事业的满足程度，包括具体的个人爱好或兴趣能否全部得到满足，或是人们在某些情况下是否会产生幸福感或失意感。研究显示，对生活满意程度不高的男性因各种原因而死亡的几率要比知足男性高两倍。
研究还发现，婚姻生活和谐，社交活动频繁，经常参加体育锻炼，不吸烟，不酗酒，可以在一定程度上降低男性"英年早逝"的几率，与此同时，男性的寿命与对生活的知足感之间也有着密不可分的联系。
这一研究证实， "知足"对于男性十分重要，因为一个人生活在社会中不仅仅是为了赚钱谋生，而且还要关注自己的心理和精神需求。