汇集全球21位医生的经验和智慧，总结出最实用的专业建议，这些都是最值得你牢记

汇集全球21位医生的经验和智慧，总结出最实用的专业建议，这些都是最值得你牢记

的健康提醒。


top1.不是每个人都适合做近视矫行手术，除非你在手术前已经持续、稳定地佩戴了

一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。如果你时摘时戴眼镜，一定要告诉眼科医生，并且

近期最好不要做近视矫形手术，否则会影响医生对你的矫正视力的判断。坚持带太阳

眼镜对保护你的眼睛远离白内障等各种眼疾非常重要，尤其在上午10点~下午4点之间

这段阳光照射最强的时候。在具体选择上面，并非是价格越贵或镜片越暗的效果就约

好，是考虑镜片是否标注阻挡100%的紫外线。千万不要只顾着选好看的镜架,而忽略

镜片的质量。

——眼科医生




top2.如果你认为刷牙就是早晚个一次的事，那是因为你还不知道，睡眠时细菌在你

的

口腔内的繁殖速度只是在白天60%，也就是说在白天，你的口腔更需要护理。我推荐

343的刷牙模式，就是早上刷牙3分钟，中午刷牙4分钟，晚上刷牙3分钟。但刷牙最好

安排在饭后半小时，这样不会损伤牙釉质。吃了薯片后尤其要清洁牙齿，因为薯片对

牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。千万别以为只要牙不疼就是健康的，不少的牙齿问

题都是不容易被感觉到的。你最好每6个月看一次牙医，但看牙医要避开月经期。

——口腔医生




top3.果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭后吃一个水果。但如果你

消

化功能良好，饭后吃水果可能反而会帮倒忙。因为食物进入胃后，需要两个小时甚至

更长的时间来消化，而水果，尤其是较硬的水果，比如苹果、梨子等，会在胃内长时

间滞留，不仅加重消化负担，还反应产生气体，引起腹胀。因此建议你饭后1~2小时

再

吃水果。体检要求空腹，但不是要求你从前一天晚上开始就不吃饭，这样的到的体检

结果反而不准确。我的建议是，体检的前一晚吃清淡的饮食，当然不能喝酒，咖啡和

浓茶也不要喝，体检的当天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做体育锻炼。

——消化内科医生




top4.千万别在身体感到特别疲劳时喝咖啡或浓茶来提神，否则会对心血管系统造成

巨

大的伤害，心慌就是表现出的一种症状，身体疲劳时吸烟，烟草对身体的伤害也会加

倍。

——心血管内科




top5.尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身。因为这样的空气中充斥着其他人

呼

出的废气，边运动边吸进这些有害的气体，不仅达不到强身健体的目的，反而损害身

体健康，首先遭殃的就是你的呼吸系统。

——呼吸内科




top6.虽然染发和血液病有直接关联，目前还没有医学统计数据证实，但根据我的经

验，如果一年染发4次以上，出现头晕、偏头痛，进而血小板降低的可能性会比不染

发

的人大得多，有些人的白细胞数量还会明显减少，也就是说免疫力降低。我相信这时

染发剂中的化学物质所致，这也是我最近在研究的课题，我的建议是少染发。

——血液病科医生




top7.每年体检，切记要关心你的甲状腺健康，最好验血检查你的甲状腺激素含

量。如

果甲状腺激素分泌不足，你会很容易出现抑郁情绪，体重也会增加。

——内分泌科




top8.喝水这件事可不是多多益善，理论上来说，多喝水是可以帮助肾脏排毒，减轻

肾

脏负担，但要知道，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水

800~1000毫升，如果你在一小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低纳血症，影响肾

脏健康。所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。

——肾脏内科医生




top9.一天吃2份以上的奶制品并不补钙。因为人类并不适合消化牛奶，全球75%的人

的

胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的霉。只有生活在欧中、中亚等地的人，由于可以经济而

安全地饲养奶牛，把牛奶作为重要的营养来源，久而久之获得了消化牛奶中乳糖的能

力，并遗传给后代。而我们由于缺乏消牛奶的能力。大量饮用牛奶容易患上关节

炎、过敏、哮喘和各种胃病。如果真的喜欢喝牛奶，每天喝一一杯就够了，想补钙可

以多吃沙丁鱼，杏仁和虾。

每10个人中间就有一个平足，所谓平足就是脚弓很浅或者没有脚弓。平足的人，走路

时间一长就会脚疼。但不要以为少走路或者以车代步就是解决的办法，因为我们发

现，平足的人在50岁之后不仅会出现不同程度的脚骨扭曲，还会出现不同程度的心脏

疾病。国外把平足分等级，3级以上的平足就要进行手术，与其等老了再做手术不如

现

在就做。

——骨科医生




top10.冬天别用太热的水洗脸，否则面部皮肤迅速扩张，之后容易长生皱纹。夏天也

别用太冷的水洗脸，否则毛孔收到刺激突然收缩，其中的油垢不能被及时的请出，容

易出现粉刺和痘痘。要想抵抗皮肤衰老，比起皱纹而言，皮肤松弛和毛孔粗大更要重

视。

——皮肤科医生




top11.不要担心自然生产会导致阴道变松。身材走样，这是没有根据的。阴道几乎是

你身体中弹性最大的一块肌肉，它即使因生产而轻微流血也能很快恢复。至于对身材

的担忧，只要你怀孕期间不过分补充营养，不仅不会导致身材走形，产后反而能重新

塑身。更重要的是，自然生产能预防很多女性妇科病的发病，医生都鼓励自然生

产，剖宫产只是辅助手段。作为产科医生，我比谁都了解剖宫产的弊端。比起自然分

娩的宫缩痛，剖宫产后的伤口更痛，而且剖宫产后24小时内你都无法下床，3天后才

能

有奶，母亲和宝宝都会很受罪。会都不一样，有的甚至觉得不怎么痛，影视剧里表

现

出来的属于艺术夸张。对于自然分娩这件事，信心是最重要的，在孩子出生的一刹

那，所有的疼痛和不适都会被一种巨大的幸福感代替。

——产科医生




top12.经期前和经期中，由于盆腔充血、子宫收缩，你会腰部酸胀，此时千万不要揉

腰或捶腰，否则不仅会加重充血，导致更加酸胀难受，还会使出血增多。想要避免妇科

感染，最好的办法不是勤用洗液，而是使用安全套。

——妇科




top13.导致肿瘤的原因多种多样，霉菌就是其中一种。玉米、粳米、黄豆等健康食品

一旦霉变就产生这种会引起肿瘤的霉菌，破坏胃、肺等脏器的健康。虽然要响应号召

吃粗粮，但一定不能吃有霉变的粗粮，一点点也不可以。

——肿瘤科医生




top14.我接触到很大一部分患者被病毒感染的原因其实是搣二手房攠。据我的了

解，只有不到10%的房主在出租房屋时会对房子进行消毒，而螨虫、感冒病毒、乙肝

病

毒、麻疹病毒、霉菌等都能在常温下长时间在屋内存活。如果你是在冬天搬家，那就

更要注意了，因为这些病毒和细菌在低温下存活的时间会更长。因此，搬进新租的房

子前，对房子进行前期消毒很重要，墙壁、床下、洗手池、马桶这些地方都不能错

过，尤其还要请专业人员来清洗消毒空调。

——传染病科医生




top15.长期使用电脑、频繁发短信，多年驾车，这样的生活习惯都会导致你的手腕部

神经被压迫，出现损伤。如果你感到手腕、手肘或者肩部关节酸痛，都有可能是神经

已经受损。遇到这种情况如果听之任之，随着年龄增大，疼痛会越来越重。所以，不

要大意，最好及时到医院显微外科诊断治疗。

——显微外科医生




top16.针灸减肥并不是对每个人都会有效。因为针灸减肥的原理是刺激相关穴位，降

低食欲，从而达到减重目的。所以，如果你平时食量大，属于单纯性超重，那选择针

灸减肥会有不错的效果。可如果你平时就吃得不多，是由于内分泌不调引起了肥

胖，那最好还是去内分泌科检查检查。

——中医针灸师




top17.物理治疗现在越来越火，很多运动导致的肌肉损伤都选择这种非药物方法来治

疗。在国内，很多本科生和研究生都在从事这个工作。但如果我去就医，我还是会选

择诊室里领班的老护士长，她们虽然学历没那么高，可经验非常丰富，而物理治疗正

是一门经验学科，有的人需要这样的治疗，有的人就不能用这种手法按摩，没有道

理，学问根本无法解释。研究生学历虽高但临床时间不够长，有时候很难判断，但老

护士很快就能根据经验判断出做出正确的治疗。

——物理治疗师




top18.在国外，B超医生是有特别津贴的，因为射线或多或少对身体产生伤害。国内

孕

期妈妈的搣潜规则攠通常是3个月之后，每个月都要做一次B超检查。可是，在婴儿的

神经发育期，任何一点小影响可能对他的未来造成伤害。所以我的建议是，孕期女性

做B超检查的次数不要超过3次，而且最好都在6个月后进行。

——B超医生




top19.不要在妇科医生的指导下吃一种药，然后又在皮肤科医生的指导下吃另一种

药，并且这2种药都是非处方药，这样的话，非处方药之间会抵掉药效，甚至把病情

搞

得更糟。不论你正在服用什么药物，一定要让医生或药剂师知道。吃药期间要禁

酒，因为酒精不仅会将大部分药物的副作用放大数倍，还有可能和药物成分发生反应

生成新的毒性成分。服药时不要用热水或果汁服送，否则容易影响药物疗效。每日服

药3次不能根据一日3餐的时间来安排。要将一天24小时平均分为3段，每8小时服药1

次。

——药剂师




top20.最想告诉你的健康秘密：增加脑力的最佳办法是：玩牌、玩乐器，或者玩‘数

独

游戏’。


top21.有什么能够实现一下6个健康愿望呢？

——使你患心血管系统疾病的风险减半。

——相当于每年得到一张免费的健身卡。

——味觉和嗅觉都变得更敏锐。

——被感冒侵袭的机会大大降低。

——寿命增加8年。

答案是戒烟。