神马文学网大国医 4
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 08:20:26
大国医 4
王耀堂 焦亮 编著
新世界出版社
张老自创八节养生操
张镜人老人曾闯过多次大病险关，他自创了一套健身操加以锻炼。这套操虽然只有简单的八节运动，但从上至下，举手投足，熊经鸱顾，能运动全身各部关节。张老说，他每天7点钟起床后坚持做这套养生操，受益很大。具体方法如下：
第一节，按摩洗脸。即所谓的“干浴面”， 用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。
第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，既坚固牙齿，又滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握，在脐前相对，将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提，直达眉心，再左右分开，展臂回到起点，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连。
第六节，插手扭腰。要点是双手叉腰双脚合并，腰部摆浪抡圆，连同膝关节，幅度要大。
第七节，弯腰俯仰。要点是双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身尽量朝后仰，腰部尽量往前挺。
第八节，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。
健康回音壁
随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：
1.下蹲运动
在做下蹲运动时，会使膝关节负重过大，引起关节疼痛，加快关节软骨的磨损，也会使老年人的血压变得不稳定。
2.爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这会加大对膝关节的损伤。
3.饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
活到天年的养生秘诀
已九旬高龄的李老正如他自己所说，耳聪目明，各项身体指标均正常。为什么他健康活到天年呢？他坚持最符合规律的生活方式，主要有三：
一是饮食起居有规律。
李老身边的人说，李老吃饭的时间非常精确，在他工作期间，早饭时间为6点，午饭时间为12点，晚饭时间为下午6点，数十年如一日。离开工作岗位后，李老将早饭时间延迟了一个小时，同样严格遵守，至今保持不变。
李老对吃饭讲究少而杂。他早上喜欢吃稀粥和黄花鱼；午餐喜吃肉食，高兴时能吃两块红烧肉；晚上喜欢喝汤，吃青菜，每逢白菜汤、菠菜汤、柿子汤都如获至宝。李老进食还讲究适可而止，再好的东西也不会多吃。此外，他还每天早晚都喝牛奶，40年来未曾中断。
二是豁达面对人生。
李老说：“凡人皆有七情六欲，情志变化过激最能影响人的身心健康。所以必须竭尽一切之可能，施用最佳之法，抑制过度喜怒哀乐。如某时某地因某事欲发盛怒之时，我的办法是即刻离开到别处走走，避开致怒之事。”
李老调节情绪还有一个方法就是画竹子，他如果在生活上遇到不能排解的愤懑情绪时，就会画一幅随风飘摆的竹子以宣泄情绪。画完欣赏一番后，就把画撕掉，似乎已将烦恼抛却一空。
三是脑常用，烟酒适量。
李老深信大脑用进废退，所以他经常处于思考状态。对于烟酒，李老会适量，烟一日两三支，酒则每逢兴趣神怡时饮一杯。
健康回音壁
活到天年是大多数人的渴求，国际上公认基因遗传、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。现在世界上著名的五大长寿乡：格鲁吉亚的外高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的和田和中国广西的巴马。这五大长寿乡的老人之所以能够活到天年，饮食清淡、合理，营养均衡也是非常重要的原因。
他们的饮食有四大特点：
1.不饱食
一般人日均摄入热量标准是2400千卡，他们每人每天仅摄入1640千卡。
2.荤素搭配合理
这五个地方中，两处以玉米作为主食，三处以粗小麦粉搭配马铃薯类、豆类等杂粮为主食，充分发挥了蛋白质的互补作用，并以素食为主，荤食为辅。
3.清淡饮食
吃盐、糖偏低，以植物油烹调为主。这就大大降低了冠心病、高血压、中风和癌症的发病率。
4.常吃有保健作用的食物
像外高加索的老人常年喝酸奶，吃大量洋葱，吃无花果、蜂蜜、核桃等，百岁以上的老人每天吃水果量大于1千克者有96.76%。