神马文学网健康锦囊《大国医》
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 14:17:13
一、健康锦囊
我国古人流传下来一种六字诀养生法，能够诱发和调动脏腑的潜在能力，抵抗疾病的侵袭，从而延缓衰老。具体方法如下：
预备势：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1.“嘘”字功平肝气
两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑浊气；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，连做六次。
2.“呵”字功补心气
两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字的口形为：口半张，腮用力，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿。连做六次。
3.“呼”字功补脾气
撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息做一个自然短呼吸，再念“呼”字，连续六次。
4.“呬”字功补肺气
两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。自然呼吸一次，再念“呬”字，连续六次。
5.“吹”字功补肾气
舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴随上行之脉气提起，两足如行泥泞中。同时，两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四字吸气动作，连做六次。
6.“嘻”字功理三焦
两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“嘻”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下。重复六次，调息。
二、健康锦囊
长寿粥的制作方法并不复杂：
【材料】黄芪250克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克。
【制法】把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
【用法】煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食；也可每天吃一碗，分五天食。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按?例增减。
关于长寿粥的来历，我们要从60多年前说起。1938年，朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱盛行，求诊者络绎不绝，朱良春每天都要看上百号病人。在这种高强度的工作环境下，他渐感体力不支，总是觉得疲惫，人也逐渐消瘦。在这种情况下，朱良春和母亲一起创制出了长寿粥。母亲每天给他做一碗，吃了几个月以后，精神逐渐好转，不再感觉疲劳。后来，朱良春就每天坚持吃，一直吃了60多年。
那么，为什么长寿粥会有如此神奇的功效呢？中医认为心主血脉，主神明，心的功能正常，则气血运行正常，精力充沛，而苦入?，带点苦味的莲子正好能够清心养心，同时绿豆也是入心经的，有清热解毒的功效。肝藏血，主筋，肝经气血充足则筋得其养，体力强健，而枸杞是入肝经的，是补肝的佳品。脾主运化、升清，是后天之本，承担着人的消化吸收功能，脾失健运就会出现营养不良，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的。肺主气、司呼吸，管人体氧气供应和输送，肺气足了生机才会旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好。肾藏精，主骨生髓，肾精不足则脑髓失养，莲子、薏仁、枸杞都入肾经，对肾有补益的作用。总之，这几样东西合在一起就能滋补调和五脏，使正气充足，精力体力旺盛，再?上大补元气的黄芪，的确比灵丹妙药还管用。
三、健 康 锦 囊 颜德馨教授提出了“衡法治则”的理论，其原理在于利用调气活血药物的作用，疏通气血，调节气机升降，平衡气血阴阳，改善机体内环境，使淤血去、血脉畅，改善局部及至全身的血液循环，促进气血顺畅，使人体在新基础上达到阴阳平衡，从而广泛地治疗“久病”与“怪病”，有病可治，无病防病。
事实上，颜教授“衡法”理念的源头就是《黄帝内经》。《内经》有“人之所有者，血与气耳”之说，认为气血是形体、脏腑、经络、九窍等一切组织器官进行生理活动的物质基础，气血“行之经隧，常营无已，终而复始”，起着营养和联络脏腑组织、表里上下的作用，人的生、长、壮、老、病、死，尽管其表现形式不同，但归根到底都离不开气血的变化。气血以流畅和平衡为贵，若气血失畅，平衡失常，就会引起一系列连锁的脏腑寒热虚实病变，从而导致疾病丛生。《灵枢·口问》谓：“夫百病之始生，皆生于风、雨、寒、暑，阴阳喜怒，饮食居处，大惊卒怒，则血气分离，阴阳破败，经络厥绝，脉道不通……乃失其常。”指出病邪不论来自何方，首先都要干扰气血的功能，使其紊乱，以致阴阳失衡，经脉淤阻不通，气血循行失常。《素问·调经论》则谓：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，气血不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。”“守”即保持之意，“守经隧”即要保持气血在经脉中运行通畅。气血通畅不仅反映了机体的精、气、血、津液的充盈健旺，也表明脏腑组织生理功能的正常。气血冲和，万病不生，一旦气滞血凝，脏腑经脉失其所养，功能失常，疾病即随之而起。
颜老根据《素问·举痛论》“百病生于气”的理论，提出“气为百病之长”之说，认为气为一身之主，升降出入，周流全身，以温煦内外，使脏腑经络、四肢百骸得以正常活动。若劳倦过度，或情志失调，或六淫外袭，或饮食失常，均可使气机失常，而出现气滞、气逆、气虚、气陷等病理状态，并波及五脏六腑、表里内外、四肢九窍，产生种种疾病。另外，《医学入门》谓：“人知百病生于气，而不知血为百病之胎也。凡寒热、蜷挛、痹痛、隐疹、瘙痒、好忘、好狂、惊惕、迷闷、痞块、疼痛、癃闭、遗溺等症及妇人经闭、崩中、带下，皆血病也。”气分、血分是疾病发展的两个分期，邪之伤人，始而伤气，继而伤血，或因邪盛，或因正虚，或因失治、误治，邪气久恋不去，必然伏于血分。《素问·缪刺论》谓：“邪之客于形也，必先舍于皮毛……留而不去，入舍于经脉。”由此，颜老认识到了“血为百病之胎”在治病过程中的重要意义。
国医大师贺普仁教授根据气功原理自创了一套导引养生功法，可调气活血。具体方法如下：
第一步，采取端坐式，项挺?，目向前平视，闭口、舌抵上腭，全身放松，思想安静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。
第二步，以意领气，先由会阴开始上入发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾归会阴，再上入小腹。
第三步，由小腹向左行至气冲、髀头，沿足阳明经直下到内庭，走足心涌泉，再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉到气冲穴，右侧循行路线与左侧支行方向相同。
第四步，由气冲穴到任脉的曲骨穴，经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步，由天突向右经中府?俞府到肩井、巨骨、肩穴，沿手阳明向下到阳池，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉，经中府、俞府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。
第六步，由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府、沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田终止。
此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者，因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1～5分钟，可根据个人的情况而定。
四、健康锦囊
颜德馨教授曾经是脂肪肝患者。1962年，颜教授患了急性黄疸型肝炎，谷丙转氨酶高达500单位/升，在住院期间，除了服用清热解毒方剂外，还连续使用葡萄糖加胰岛素冲击疗法，结果导致身面虚浮，胁痛绵绵，痰多白沫，精神委顿，体重由65千克迅速增加到82.5千克。经过西医检查，确诊为脂肪肝，后用护肝保肝之法调养了几个月，竟然没有半点功效，症状有增无减。
《金匮要略》云：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”颜教授见治肝无功，于是转以治脾，自拟“逐湿运脾饮”，治疗一个月?浮肿先退下去了，痰沫也渐渐消退，吃得也渐渐多了，脸色也红润了，肝功能检查基本恢复正常。颜老说，他所拟的逐湿运脾饮实际上就是五苓散加苍术，其原理为：脂肪肝的根源在于土（脾）壅木（肝）萎，而脾土恶湿，水留则湿著，用苍术可燥脾胜湿，土疏则木茂。颜老服用逐湿运脾饮1个月之后，改以苍术研末，每次吞服9克，以巩固疗效，他的脂肪肝后来再也没有犯过。下面是五苓散的处方：
【出处】《伤寒论》
【组成】猪苓（去皮）12克，泽泻20克，白术12克，茯苓12克，桂枝（去皮）8克。
【用法】研为散剂，每服6～10克，每?2服；或水煎服，多饮热水，取微汗，用量按原方比例酌定。
【功效】利水渗湿，温阳化气。
养生无极限
关幼波、陈伯咸、何炎燊三位教授对于脂肪肝的研究也颇为深入，临证治疗常药到病除，下面介绍他们的证治验方，供大家学习参考。
1.清肝化滞汤
【出处】陈伯咸方
【组成】柴胡10克，白芍15克，金钱草10克，浙贝10克，鸡内金10克，茯苓10克，枳实10克，郁金10克，莱菔子10克，香附10克，丹参15克，黄芪30克，山楂10克，陈皮10克。
【用法】水煎服，每日1剂，分早晚服。
【功效】疏利肝胆，悦?化滞。适用于肝胆郁热，脾虚失运，痰浊滞留而致的脂肪肝。症见胁肋胀痛，口苦纳少，脘胀体倦，便秘或便溏，苔腻等。
2.楂曲平胃散
【出处】何炎燊方
【组成】苍术15克，厚朴10克，陈皮7克，甘草5克，山楂30克，神曲15克，鸡内金15克，麦芽30克，枳实15克，莱菔子15克，草决明30克，泽泻15克，郁金10克。
【用法】水煎服，早晚分服。
【功效】健脾燥湿，消积化滞，主治脂肪肝。
3.复方熊胆散
【出处】关幼波方
【组成】青黛15克，明矾15克，郁金15克，川黄连10克，熊胆3克。
【用法】共研细末，装于一胶囊，每次饭后服1粒，每日2～3次。
【功效】疏肝解郁，清热化痰，主治脂肪肝。
4.清利化痰方
【出处】关幼波方
【组成】茵陈90克，醋柴胡10克，薄荷5克，炒栀子10克，丹皮10克，赤芍10克，丹参15克，泽兰15克，香附10克，郁金10克，金钱草30克，六一散（包）10克，白矾（研末冲服）1.5克。
【用法】水煎服，每日1剂。
【功效】清利肝胆，活血化痰，主治脂肪肝。
3.老年痴呆的饮食调治
五、健 康 锦 囊
老年性痴呆是脑组织弥漫性萎缩和退行性改变所引起的一种老年性疾病，朱老认为尽早养成好的饮食习惯，可预防此病的发生。
（1）不长期吃得过饱：吃得太饱将促使大脑中“纤维芽细胞生长因子”过高，从而使脑动脉硬化加剧，导致老年性痴呆。
（2）不长期大量饮酒：酒精会直接损伤脑细胞，促使脑细胞萎缩而致病。
（3）常吃补脑益肾的食物，如芝麻、核桃仁、黑木耳、桂圆、花生、红枣、山楂、鱼类、乳制品、豆制品等；少食肥肉、动物内脏及辛辣、油炸之物。
（4）脑力劳动者易患脑血管性痴呆，应适当参加体育活动，如太极拳、散步或慢跑等；体力劳动者易患早老性痴呆，应多用脑、多学习，以延缓大脑衰老。
4.以食代药，降胆固醇
朱老指出，药物降胆固醇会对肝、肾及神经细胞有副作用，且停药后容易反跳，故建议大家用食疗方法降胆固醇。他认为，平时多吃一些低脂肪、低热量、高纤维素类食物，对降低胆固醇很有效。具体地说，就是少吃动物脂肪、动物内脏等高热量、高胆固醇食物，多吃蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。如苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等，都含降低胆固醇的物质，经常将它们适当调配食用，便可有效降低胆固醇。
5.糖盐适量，水分补足
朱老认为，糖、盐作为营养调味品可适量摄入，但不可过食。一般来说，人体每天对糖的需求量为10克，超量就会使大脑陷入缺氧状态，出现焦躁、烦闷等精神不安症状。长期超量，还会因热量过剩引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等，并促进老化。尤其是老年人，由于新陈代谢降低，能量需要相应减少，需要进食一些营养价值高的食物，而不宜经常食用较多甜食。另外，每人每天对盐的摄入量以2～4克为宜，最多不能超过5克，否则会增加细胞外液量，?起水分潴留，加重心脏、血管、肾脏等负担。故在烹调过程中，应尽量少用盐和酱油，可用糖、醋、葱、姜，蒜、胡椒等调料，进行合理搭配。
至于水的摄入，朱老认为必须定时、定量饮水，主动饮水，补足水分。他指出：—个健康的成年人每天起码要喝1600～2000毫升的水，要分次喝，不要一次喝光。早晨空腹喝杯凉开水，可促进新陈代谢，加强免疫功能，还能防止便秘和痔疮。睡前适量饮水，可有效促进消化和睡眠，防止心脑血管疾病。
健 康 锦 囊
健康的饮食习惯决定着人一生的健康，除了朱老提到的那些日常饮食原则之外，以下几点也当引起注意：
1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，不要站立进食，更不要蹲位进食，否则交感神经作用活跃，会抑制胃肠功能正常发挥，进而导致各种胃病。
2.饭前要喝汤：吃饭前先喝点汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，从而减轻食物对空胃的刺激。
3.饭后不宜马上用脑：进食后，胃部消化需要集中血液，宜休息片刻，否则会影响消化。
4.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间，热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
5.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃得不到充分休息，易导致胃病，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
6.少吃多餐：每餐少吃一点，会降低胆固醇和脂肪，而多吃几餐又能保持体内血糖浓度的动态均衡。需要注意的是，无论吃多少餐，总热量都不应超过一日三餐的总量。
六、健康锦囊
本 证（颈椎病）以颈椎骨增生为病之本，脑髓 、心、脾、肝为病之标 ，经络为病邪传导之路，筋脉、神机、神经为病象反应之枢……本病除内治药物疗法而外，必须采用外治法，其疗法分药物贴敷，按摩方法，内外结合方能取得较为满意的疗效。
——任继学 摘自《任继学经验集》
健康攻略
颈椎病，全称为“颈椎骨关节肥大性脊髓病”，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的症状非常复杂，而且轻重悬殊。轻者颈、肩、上肢麻酸疼痛或颈背僵硬，胸闷气短，或心悸，或心绞痛，或眩晕、恶心等；重者以步履蹒跚，甚则瘫痪，出现知觉障碍为主。
任继学教授认为，颈椎病的发病多由强力负重或房劳太过伤肾，致使精虚髓虚而不能充养于骨，导致骨质退化而成。除此之外，也有因风寒湿三邪相互作用，乘虚侵入人体，使经络气滞而不行，进而生淤致痰，毒伤脊椎而发。过食咸味，也能伤肾入骨，引发颈椎病变。对于本病的治疗，邓老主张内外兼治，尤其对外治法颇有心得。在《任继学经验集》这部作品中，他共总结了10种颈椎病的外治法，我们择其要者推荐给大家。
1.熏洗法
【处方】独活9克，秦艽9克，防风9克，艾叶9克，透骨草9克，刘寄奴9克，苏木9克，赤芍9克，红花9克，穿山甲珠9克，威灵仙9克，乌梅9克，木瓜9克。
【用法】上药水煎，趁热熏洗患处，每次30～40分钟，每天2～3次，10天为一个疗程。
【功效】适用于气滞血淤型及痹证型颈椎病。
2.薄贴法
【处方】三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，姜黄15克，没药15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。
【用法】前10味药共研细粉，放入150毫升白酒微火煎成糊状，或用米醋拌成糊状，摊在纱布上，并将麝香搽在上面，敷于患处。药干后可重新调成糊状再用，每剂药可连用3～5次，15次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
3.药枕法
【处方】当归300克，羌活300克，藁本300克，制川乌300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，红花30克，地龙300克，血竭300克，菖蒲300克，灯心草300克，细辛300克，桂枝300克，紫丹参300克，防风300克，莱菔子300克，威灵仙300克，乳香200克，没药200克，冰片20克。
【用法】将上药除冰片外共研细末，和入冰片，装入枕芯，令患者枕垫于头项下，每日使用6小时以上，3个月为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
4.隔姜灸法
【处方】枣核大?炷18～36壮。
【用法】选用夹脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴）及阿是穴为主，配合大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6个穴位，每穴3～6壮，每日1次，10次为一个疗程。
5.药包热敷法
【处方】伸筋草、透骨草、荆芥、防风、防己、附子、千年健、威灵仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、独活、麻黄、红花各30克。
【用法】上述药物研成粗末，装入长15厘米、宽10厘米的布袋内，每袋150克。用时将药袋加水煎煮20～30分钟，稍凉后将药袋置于患处热敷，每次30分钟，1日1次，2个月为1疗程。热敷时以皮肤耐受为度，每袋药用2～3天。
【功效】适用于各型颈椎病。
6.浴疗法
【处方】伸筋草、五加皮、乳香、没药各12克，秦艽、当归、红花、土鳖虫、路路通、桑叶、桂枝、骨碎补、炙川乌、炙草乌各9克。
【用法】上药加水煎煮20分钟，过滤取药液温浴患部，每日1次，每次20分钟，7次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
7.耳穴压豆法
【处方】王不留行籽
【用法】选择颈椎耳穴相应部前后对称贴压，3天换贴1次，治疗间酌情进行耳穴局部按?。双耳贴压10次为一疗程。
【功效】主治各型颈椎病。
养生无极限
运动疗法对于颈椎病的治疗也大有帮助，我们再为大家介绍一套颈椎病自我康复操，每天坚持做下去，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向?，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
4.摇头晃脑: 头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，注意腰椎不要用力。
我国古人流传下来一种六字诀养生法，能够诱发和调动脏腑的潜在能力，抵抗疾病的侵袭，从而延缓衰老。具体方法如下：
预备势：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1.“嘘”字功平肝气
两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑浊气；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，连做六次。
2.“呵”字功补心气
两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字的口形为：口半张，腮用力，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿。连做六次。
3.“呼”字功补脾气
撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息做一个自然短呼吸，再念“呼”字，连续六次。
4.“呬”字功补肺气
两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。自然呼吸一次，再念“呬”字，连续六次。
5.“吹”字功补肾气
舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴随上行之脉气提起，两足如行泥泞中。同时，两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四字吸气动作，连做六次。
6.“嘻”字功理三焦
两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“嘻”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下。重复六次，调息。
二、健康锦囊
长寿粥的制作方法并不复杂：
【材料】黄芪250克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克。
【制法】把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
【用法】煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食；也可每天吃一碗，分五天食。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按?例增减。
关于长寿粥的来历，我们要从60多年前说起。1938年，朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱盛行，求诊者络绎不绝，朱良春每天都要看上百号病人。在这种高强度的工作环境下，他渐感体力不支，总是觉得疲惫，人也逐渐消瘦。在这种情况下，朱良春和母亲一起创制出了长寿粥。母亲每天给他做一碗，吃了几个月以后，精神逐渐好转，不再感觉疲劳。后来，朱良春就每天坚持吃，一直吃了60多年。
那么，为什么长寿粥会有如此神奇的功效呢？中医认为心主血脉，主神明，心的功能正常，则气血运行正常，精力充沛，而苦入?，带点苦味的莲子正好能够清心养心，同时绿豆也是入心经的，有清热解毒的功效。肝藏血，主筋，肝经气血充足则筋得其养，体力强健，而枸杞是入肝经的，是补肝的佳品。脾主运化、升清，是后天之本，承担着人的消化吸收功能，脾失健运就会出现营养不良，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的。肺主气、司呼吸，管人体氧气供应和输送，肺气足了生机才会旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好。肾藏精，主骨生髓，肾精不足则脑髓失养，莲子、薏仁、枸杞都入肾经，对肾有补益的作用。总之，这几样东西合在一起就能滋补调和五脏，使正气充足，精力体力旺盛，再?上大补元气的黄芪，的确比灵丹妙药还管用。
三、健 康 锦 囊 颜德馨教授提出了“衡法治则”的理论，其原理在于利用调气活血药物的作用，疏通气血，调节气机升降，平衡气血阴阳，改善机体内环境，使淤血去、血脉畅，改善局部及至全身的血液循环，促进气血顺畅，使人体在新基础上达到阴阳平衡，从而广泛地治疗“久病”与“怪病”，有病可治，无病防病。
事实上，颜教授“衡法”理念的源头就是《黄帝内经》。《内经》有“人之所有者，血与气耳”之说，认为气血是形体、脏腑、经络、九窍等一切组织器官进行生理活动的物质基础，气血“行之经隧，常营无已，终而复始”，起着营养和联络脏腑组织、表里上下的作用，人的生、长、壮、老、病、死，尽管其表现形式不同，但归根到底都离不开气血的变化。气血以流畅和平衡为贵，若气血失畅，平衡失常，就会引起一系列连锁的脏腑寒热虚实病变，从而导致疾病丛生。《灵枢·口问》谓：“夫百病之始生，皆生于风、雨、寒、暑，阴阳喜怒，饮食居处，大惊卒怒，则血气分离，阴阳破败，经络厥绝，脉道不通……乃失其常。”指出病邪不论来自何方，首先都要干扰气血的功能，使其紊乱，以致阴阳失衡，经脉淤阻不通，气血循行失常。《素问·调经论》则谓：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，气血不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。”“守”即保持之意，“守经隧”即要保持气血在经脉中运行通畅。气血通畅不仅反映了机体的精、气、血、津液的充盈健旺，也表明脏腑组织生理功能的正常。气血冲和，万病不生，一旦气滞血凝，脏腑经脉失其所养，功能失常，疾病即随之而起。
颜老根据《素问·举痛论》“百病生于气”的理论，提出“气为百病之长”之说，认为气为一身之主，升降出入，周流全身，以温煦内外，使脏腑经络、四肢百骸得以正常活动。若劳倦过度，或情志失调，或六淫外袭，或饮食失常，均可使气机失常，而出现气滞、气逆、气虚、气陷等病理状态，并波及五脏六腑、表里内外、四肢九窍，产生种种疾病。另外，《医学入门》谓：“人知百病生于气，而不知血为百病之胎也。凡寒热、蜷挛、痹痛、隐疹、瘙痒、好忘、好狂、惊惕、迷闷、痞块、疼痛、癃闭、遗溺等症及妇人经闭、崩中、带下，皆血病也。”气分、血分是疾病发展的两个分期，邪之伤人，始而伤气，继而伤血，或因邪盛，或因正虚，或因失治、误治，邪气久恋不去，必然伏于血分。《素问·缪刺论》谓：“邪之客于形也，必先舍于皮毛……留而不去，入舍于经脉。”由此，颜老认识到了“血为百病之胎”在治病过程中的重要意义。
国医大师贺普仁教授根据气功原理自创了一套导引养生功法，可调气活血。具体方法如下：
第一步，采取端坐式，项挺?，目向前平视，闭口、舌抵上腭，全身放松，思想安静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。
第二步，以意领气，先由会阴开始上入发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾归会阴，再上入小腹。
第三步，由小腹向左行至气冲、髀头，沿足阳明经直下到内庭，走足心涌泉，再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉到气冲穴，右侧循行路线与左侧支行方向相同。
第四步，由气冲穴到任脉的曲骨穴，经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步，由天突向右经中府?俞府到肩井、巨骨、肩穴，沿手阳明向下到阳池，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉，经中府、俞府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。
第六步，由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府、沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田终止。
此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者，因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1～5分钟，可根据个人的情况而定。
四、健康锦囊
颜德馨教授曾经是脂肪肝患者。1962年，颜教授患了急性黄疸型肝炎，谷丙转氨酶高达500单位/升，在住院期间，除了服用清热解毒方剂外，还连续使用葡萄糖加胰岛素冲击疗法，结果导致身面虚浮，胁痛绵绵，痰多白沫，精神委顿，体重由65千克迅速增加到82.5千克。经过西医检查，确诊为脂肪肝，后用护肝保肝之法调养了几个月，竟然没有半点功效，症状有增无减。
《金匮要略》云：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”颜教授见治肝无功，于是转以治脾，自拟“逐湿运脾饮”，治疗一个月?浮肿先退下去了，痰沫也渐渐消退，吃得也渐渐多了，脸色也红润了，肝功能检查基本恢复正常。颜老说，他所拟的逐湿运脾饮实际上就是五苓散加苍术，其原理为：脂肪肝的根源在于土（脾）壅木（肝）萎，而脾土恶湿，水留则湿著，用苍术可燥脾胜湿，土疏则木茂。颜老服用逐湿运脾饮1个月之后，改以苍术研末，每次吞服9克，以巩固疗效，他的脂肪肝后来再也没有犯过。下面是五苓散的处方：
【出处】《伤寒论》
【组成】猪苓（去皮）12克，泽泻20克，白术12克，茯苓12克，桂枝（去皮）8克。
【用法】研为散剂，每服6～10克，每?2服；或水煎服，多饮热水，取微汗，用量按原方比例酌定。
【功效】利水渗湿，温阳化气。
养生无极限
关幼波、陈伯咸、何炎燊三位教授对于脂肪肝的研究也颇为深入，临证治疗常药到病除，下面介绍他们的证治验方，供大家学习参考。
1.清肝化滞汤
【出处】陈伯咸方
【组成】柴胡10克，白芍15克，金钱草10克，浙贝10克，鸡内金10克，茯苓10克，枳实10克，郁金10克，莱菔子10克，香附10克，丹参15克，黄芪30克，山楂10克，陈皮10克。
【用法】水煎服，每日1剂，分早晚服。
【功效】疏利肝胆，悦?化滞。适用于肝胆郁热，脾虚失运，痰浊滞留而致的脂肪肝。症见胁肋胀痛，口苦纳少，脘胀体倦，便秘或便溏，苔腻等。
2.楂曲平胃散
【出处】何炎燊方
【组成】苍术15克，厚朴10克，陈皮7克，甘草5克，山楂30克，神曲15克，鸡内金15克，麦芽30克，枳实15克，莱菔子15克，草决明30克，泽泻15克，郁金10克。
【用法】水煎服，早晚分服。
【功效】健脾燥湿，消积化滞，主治脂肪肝。
3.复方熊胆散
【出处】关幼波方
【组成】青黛15克，明矾15克，郁金15克，川黄连10克，熊胆3克。
【用法】共研细末，装于一胶囊，每次饭后服1粒，每日2～3次。
【功效】疏肝解郁，清热化痰，主治脂肪肝。
4.清利化痰方
【出处】关幼波方
【组成】茵陈90克，醋柴胡10克，薄荷5克，炒栀子10克，丹皮10克，赤芍10克，丹参15克，泽兰15克，香附10克，郁金10克，金钱草30克，六一散（包）10克，白矾（研末冲服）1.5克。
【用法】水煎服，每日1剂。
【功效】清利肝胆，活血化痰，主治脂肪肝。
3.老年痴呆的饮食调治
五、健 康 锦 囊
老年性痴呆是脑组织弥漫性萎缩和退行性改变所引起的一种老年性疾病，朱老认为尽早养成好的饮食习惯，可预防此病的发生。
（1）不长期吃得过饱：吃得太饱将促使大脑中“纤维芽细胞生长因子”过高，从而使脑动脉硬化加剧，导致老年性痴呆。
（2）不长期大量饮酒：酒精会直接损伤脑细胞，促使脑细胞萎缩而致病。
（3）常吃补脑益肾的食物，如芝麻、核桃仁、黑木耳、桂圆、花生、红枣、山楂、鱼类、乳制品、豆制品等；少食肥肉、动物内脏及辛辣、油炸之物。
（4）脑力劳动者易患脑血管性痴呆，应适当参加体育活动，如太极拳、散步或慢跑等；体力劳动者易患早老性痴呆，应多用脑、多学习，以延缓大脑衰老。
4.以食代药，降胆固醇
朱老指出，药物降胆固醇会对肝、肾及神经细胞有副作用，且停药后容易反跳，故建议大家用食疗方法降胆固醇。他认为，平时多吃一些低脂肪、低热量、高纤维素类食物，对降低胆固醇很有效。具体地说，就是少吃动物脂肪、动物内脏等高热量、高胆固醇食物，多吃蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。如苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等，都含降低胆固醇的物质，经常将它们适当调配食用，便可有效降低胆固醇。
5.糖盐适量，水分补足
朱老认为，糖、盐作为营养调味品可适量摄入，但不可过食。一般来说，人体每天对糖的需求量为10克，超量就会使大脑陷入缺氧状态，出现焦躁、烦闷等精神不安症状。长期超量，还会因热量过剩引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等，并促进老化。尤其是老年人，由于新陈代谢降低，能量需要相应减少，需要进食一些营养价值高的食物，而不宜经常食用较多甜食。另外，每人每天对盐的摄入量以2～4克为宜，最多不能超过5克，否则会增加细胞外液量，?起水分潴留，加重心脏、血管、肾脏等负担。故在烹调过程中，应尽量少用盐和酱油，可用糖、醋、葱、姜，蒜、胡椒等调料，进行合理搭配。
至于水的摄入，朱老认为必须定时、定量饮水，主动饮水，补足水分。他指出：—个健康的成年人每天起码要喝1600～2000毫升的水，要分次喝，不要一次喝光。早晨空腹喝杯凉开水，可促进新陈代谢，加强免疫功能，还能防止便秘和痔疮。睡前适量饮水，可有效促进消化和睡眠，防止心脑血管疾病。
健 康 锦 囊
健康的饮食习惯决定着人一生的健康，除了朱老提到的那些日常饮食原则之外，以下几点也当引起注意：
1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，不要站立进食，更不要蹲位进食，否则交感神经作用活跃，会抑制胃肠功能正常发挥，进而导致各种胃病。
2.饭前要喝汤：吃饭前先喝点汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，从而减轻食物对空胃的刺激。
3.饭后不宜马上用脑：进食后，胃部消化需要集中血液，宜休息片刻，否则会影响消化。
4.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间，热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
5.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃得不到充分休息，易导致胃病，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
6.少吃多餐：每餐少吃一点，会降低胆固醇和脂肪，而多吃几餐又能保持体内血糖浓度的动态均衡。需要注意的是，无论吃多少餐，总热量都不应超过一日三餐的总量。
六、健康锦囊
本 证（颈椎病）以颈椎骨增生为病之本，脑髓 、心、脾、肝为病之标 ，经络为病邪传导之路，筋脉、神机、神经为病象反应之枢……本病除内治药物疗法而外，必须采用外治法，其疗法分药物贴敷，按摩方法，内外结合方能取得较为满意的疗效。
——任继学 摘自《任继学经验集》
健康攻略
颈椎病，全称为“颈椎骨关节肥大性脊髓病”，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的症状非常复杂，而且轻重悬殊。轻者颈、肩、上肢麻酸疼痛或颈背僵硬，胸闷气短，或心悸，或心绞痛，或眩晕、恶心等；重者以步履蹒跚，甚则瘫痪，出现知觉障碍为主。
任继学教授认为，颈椎病的发病多由强力负重或房劳太过伤肾，致使精虚髓虚而不能充养于骨，导致骨质退化而成。除此之外，也有因风寒湿三邪相互作用，乘虚侵入人体，使经络气滞而不行，进而生淤致痰，毒伤脊椎而发。过食咸味，也能伤肾入骨，引发颈椎病变。对于本病的治疗，邓老主张内外兼治，尤其对外治法颇有心得。在《任继学经验集》这部作品中，他共总结了10种颈椎病的外治法，我们择其要者推荐给大家。
1.熏洗法
【处方】独活9克，秦艽9克，防风9克，艾叶9克，透骨草9克，刘寄奴9克，苏木9克，赤芍9克，红花9克，穿山甲珠9克，威灵仙9克，乌梅9克，木瓜9克。
【用法】上药水煎，趁热熏洗患处，每次30～40分钟，每天2～3次，10天为一个疗程。
【功效】适用于气滞血淤型及痹证型颈椎病。
2.薄贴法
【处方】三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，姜黄15克，没药15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。
【用法】前10味药共研细粉，放入150毫升白酒微火煎成糊状，或用米醋拌成糊状，摊在纱布上，并将麝香搽在上面，敷于患处。药干后可重新调成糊状再用，每剂药可连用3～5次，15次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
3.药枕法
【处方】当归300克，羌活300克，藁本300克，制川乌300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，红花30克，地龙300克，血竭300克，菖蒲300克，灯心草300克，细辛300克，桂枝300克，紫丹参300克，防风300克，莱菔子300克，威灵仙300克，乳香200克，没药200克，冰片20克。
【用法】将上药除冰片外共研细末，和入冰片，装入枕芯，令患者枕垫于头项下，每日使用6小时以上，3个月为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
4.隔姜灸法
【处方】枣核大?炷18～36壮。
【用法】选用夹脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴）及阿是穴为主，配合大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6个穴位，每穴3～6壮，每日1次，10次为一个疗程。
5.药包热敷法
【处方】伸筋草、透骨草、荆芥、防风、防己、附子、千年健、威灵仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、独活、麻黄、红花各30克。
【用法】上述药物研成粗末，装入长15厘米、宽10厘米的布袋内，每袋150克。用时将药袋加水煎煮20～30分钟，稍凉后将药袋置于患处热敷，每次30分钟，1日1次，2个月为1疗程。热敷时以皮肤耐受为度，每袋药用2～3天。
【功效】适用于各型颈椎病。
6.浴疗法
【处方】伸筋草、五加皮、乳香、没药各12克，秦艽、当归、红花、土鳖虫、路路通、桑叶、桂枝、骨碎补、炙川乌、炙草乌各9克。
【用法】上药加水煎煮20分钟，过滤取药液温浴患部，每日1次，每次20分钟，7次为一个疗程。
【功效】适用于各型颈椎病。
7.耳穴压豆法
【处方】王不留行籽
【用法】选择颈椎耳穴相应部前后对称贴压，3天换贴1次，治疗间酌情进行耳穴局部按?。双耳贴压10次为一疗程。
【功效】主治各型颈椎病。
养生无极限
运动疗法对于颈椎病的治疗也大有帮助，我们再为大家介绍一套颈椎病自我康复操，每天坚持做下去，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向?，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
4.摇头晃脑: 头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，注意腰椎不要用力。