保持肠道年轻的方法 - Qzone日志
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[转] 保持肠道年轻的方法 [图片]
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转载自 百合 2010年09月08日 18:07 阅读(0) 评论(0) 分类:个人日记 权限: 公开
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在外面用餐,店家总是在出完菜后才送上水果;早上赶着上班,很多人习惯喝牛奶当早餐。肠胃科医师表示,餐后立即吃水果、早起空腹喝牛奶或果汁、饭后大量喝水,都是错误的饮食习惯,会影响肠胃道健康。下面10个饮食习惯,会让你拥有年轻健康的肠道。
一、10种健康饮食习惯
1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。
2、餐一定要吃。
3、三餐定时定量,不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:1
4、实行慢食运动减缓肠老化,用餐时间宜在20-30分钟以上。
5、天天五色蔬果,增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。
6、摄取足量食物纤维,帮助代谢废物。
7、每天至少喝8-10杯水,可消除便秘。
8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物,促进肠壁蠕动。
9、摄取维生素B群,强化有益菌增生。
10、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙),增加肠道润滑作用。
二、保持肠道年轻的重要性
俗称大肠癌的结直肠癌,已经打败肝癌,成为国人十大癌症头号杀手。书田诊所大肠直肠外科主任 医师洪耀仁,他的父兄也都是肠胃科医师。但三年前体检时,竟发现自己的升结肠长了息肉,而且有局部癌化病变。
虽然后来切除治疗,今年再次检查肠道也一切正常。但这个经验让他惊觉,连他身为肠胃科医师也面临肠胃道疾病威胁,更何况一般民众,因此决定出书,教民众利用简单方法,在日常生活中保持肠道年轻,远离肠道癌症威胁。
他提出让肠道变年轻的第一个方法,就是每天起床后,空腹喝一杯水。洪耀仁每天起床后,一定会喝一杯 300cc、15到20度的温水或是凉水,但绝不喝冰水。 空腹喝水的目的是刺激肠胃,使大肠吸收水分,把前一晚累积的消化物排出体外,同时可降低血液浓稠度。如果不爱喝开水,也可以喝蜂蜜水或是柠檬水。
他提醒,早上千万不要空腹喝牛奶、果汁、咖啡或奶茶。因为空腹喝牛奶胃肠来不及消化吸收,空腹喝果汁会增加胃肠工作量;咖啡、红茶则容易刺激胃壁道致胃酸分泌过度;奶茶易形成人体无法吸收的草酸钙提高结石风险。如果一早要喝牛奶,正确方法是喝温牛奶搭配馒头或五谷杂粮。
不少人习惯饭后喝大量的水,或是饭后吃水果、抽烟。洪耀仁也提出饭后不宜立刻做的十项禁忌,包括:大量喝水、喝汽水或茶、吃水果、抽烟、排便、看书、睡觉、唱歌、洗澡、运动或泡温泉。
洪耀仁提出选好水、喝好水的方法,建议平常最好喝30度左右的温开水,喝水时先把水含在口中再缓吞下。每天喝水的时间,可分散在早晨刷牙后、早餐后、上午11时、午餐后1小时、下午4时到晚饭前、晚餐后1小时、睡前半小时或洗完澡后。
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