老人不妨常做“写字操”-中国老年网 - 《老年文摘》报社网站

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 07:15:29
    练“写字操”可使脖颈、手臂、腿脚都能得到活动，减轻身体的酸困等不适。

    鼻子写字 坐或站立，以鼻尖为笔，在空中书写自己喜欢的诗词或名句，也可以写“健康”、“锻炼”等等词语。活动颈部肌肉和关节。

    肘尖写字 可以用左右臂交替进行。先用左臂弯曲，右手搭在左肩上，以肘尖为笔尖，在空中书写。上肢、肩肘关节都能得到活动，有肩周炎者可以多做。

    臀部写字 可以站立或半跪，以臀部当笔尖来书写。可以活动髋关节、脊椎关节、躯干、大腿等部位的肌肉。对腰痛、椎间盘突出有一定疗效。

    膝部写字 站立，手扶墙壁或椅背，大腿抬起，小腿下垂，以膝盖为笔尖书写。可以锻炼髋关节、膝关节的灵活性。

    脚尖写字 以坐或站立，脚尖稍稍提起，以脚尖为笔进行书写。对踝关节灵活性和促进足部血液循环都有益处。

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