~睡前1分钟美腿塑形操~~ 坚持！要坚持

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/01 14:34:23

细的腿不一定代表美腿，要非常有型才漂亮。但是我们平时都缺乏锻炼，维持下半身的曲线也是件有挑战的事情。

　　给姐妹们收集了很多套美腿塑形操，简单易学，不仅能紧致下半身曲线，还能帮助拉伸韧带使身体变得柔韧有活力~~~~~

　　下面我就开始慢慢上传了哦~~希望对大家有帮助，坚持下来，我们都能有完美曲线

　　这套操对于下半身稍胖的MM很有效果哦~~

　　也可以利用看电视的时候做呢~~

　　丽腿部曲线操

　　第一步：

　　双脚打开宽于肩，然后身体向下压，左腿向左伸直，右腿弯曲，腰部以及上半身保持直立。然后双脚交替反向

　　

　　

　　第二步：双手握拳置于腰间，双腿打开宽于肩，然后尽力下蹲身体，臀部越低越好。同时也要保持上半身挺直

　　

　　

　　第三步：双脚打开，双手自然垂直，然后尽力身体向前倾，双手触底（脚尖附近即可）。腿部与双手要保持伸直状态

　　

　　

　　第四步：双脚打开宽于肩膀，然后右腿屈膝，左腿向右弯曲（如图）

　　

　　

　　对于上面的美化腿部曲线操，有几个建议哦~

　　1，每个动作5个为一组，每次做5组即可。也可根据个人能力而来，避免拉伤，不要太大运动量，只要每天都能坚持做就可以~

　　2，刚一开始身体比较硬的亲，做起来会比较辛苦。慢慢来，动作尽量做到最大，这样效果最佳。

　　3，在动作时会明显感觉下半身紧绷，尽量保持上半身直立状态。

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