美女们进来,教你减肚肚,翘臀 !
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/26 08:03:06
简简单单,每天临睡作一组一个月瘦掉4KG,腰围减少2。5~3cm
首先做仰卧抬腿。30个一组,做4组
然后,做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组,做完后乱累滴。
然后,侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。
注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。
别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。
这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿。也是做4组。
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。
不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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然后,做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组,做完后乱累滴。
然后,侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。
注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。
别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。
这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿。也是做4组。
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。
不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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