9招帮你打造火辣翘臀
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 19:40:54
俯卧双膝分开,双脚向后蹬地,深呼吸,双手支撑抬起上身,保持身体重心,保持5秒后停下,反复做15次,可以保持臀部和大腿弹性,塑造完美曲线。
Step2
双手和双膝分开肩宽,深呼吸,头尽力上抬,腰尽力下倾,然后深呼吸,低头,腰部上倾,反复做15次,可以保持腹部、臀部和腰部弹性,塑造完美曲线。
Step3
保持Step2开始动作,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意膝盖不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀后部和大腿后部弹性,塑造完美曲线。
Step4
侧卧上身抬起,胳膊肘撑地,双手自然叠放于地面,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意单腿不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性,塑造完美曲线。 第一套:
1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
1.坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
1.仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2.向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
3.臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四套:
1.两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。
2.两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
二、进阶版——按摩操
第一套:毛巾按摩操
冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。
不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。
沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。
毛巾的拧法:
毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。
第二套:刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。
第三套:徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:
1.手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。
2.用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
4.用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。
衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!
胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合MM的要求。
附:瘦身胡萝卜饮食
水煮胡萝卜
材料:
1、2根胡萝卜。
做法: 1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。 【鲜榨胡萝卜汁】
材料:胡萝卜2根。
做法:
1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。 瘦身饮 材料:胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法:
1、把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形,备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。瘦身吃法:每天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强