坐着也能有翘臀 教你实用6小招-御宅健康--宅男宅女生活网--宅男宅女,御宅男女,宅男宅女...

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 14:36:38

　　导读：拥有性感的臀部 是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘......

　　

 

 

　　用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖 伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　挥腿：左侧靠近椅子 背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操 能使臀部减肥。

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