[转载]孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（上）

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(2010-03-28 20:19:34)转载原文
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分类：形意拳
原文地址：孙氏形意拳三体式(7)进一步深化学习三体式（上）作者：张烈老师讲武术
你能把三体式按要求站对了，但那只是对姿势的外部要求，下面要讲三体式的内在要求。请放心，我讲的内在要求绝对没有任何神秘色彩。
1. 舌顶上膛：即舌头轻轻与上腭接触。
无论是站三体式还是练拳的过程中，都要保持舌顶上膛的状态，而且要形成习惯。保持舌顶上膛曾经被说成可以使任、督脉交汇，有如何如何的好处，这一说法我无从考证。我认为武术是传统古老的文化，它的实战不是表演而是随机的，不像现在的拳击散打运动员比赛时带护齿，既能保护牙，也能防止舌头伸出口外，因此要养成把舌头放在嘴里的好习惯，有意识的用舌轻抵上腭，以防止舌头不自觉的伸出口外。可以设想如有吐出舌头的坏习惯，若下巴被别人向上击打一拳，其后果是自己的牙咬掉了自己的舌头，这样一来，被击打后的附加损失太大。为了保护你的舌头，请养成舌顶上膛的习惯。
2.气沉丹田：
中国人把脐下三寸处的小肚部分称丹田，气沉丹田的说法是让你进行腹式呼吸。肺由肺泡组成，没有肌肉，自己不会吸气、排气，就象一个空的、没吹气的气球。当腹肌放松，横膈膜下降，把肠子等内脏往下腹挤压，使体内空间增大形成负压，则空气被吸入肺内，这时你感到小肚往起鼓。呼气时腹肌收缩紧张，把肺中的气挤出去。而胸式呼吸是靠弯曲的肋骨抬起时容积增大形成负压，把空气吸入，下落时把肺中气体挤出。女性在怀孕时，胎儿占据了腹腔，故女性多用胸式呼吸；而男性多用腹式呼吸。
在需要氧气多的情况下，如游泳时多用胸腹式呼吸，即把两种呼吸结合起来，以达到足够的吸气量。腹式呼吸的特点是吸气冗长，呼气由强大有力的腹肌把气挤出，故呼气有力迅速；唱歌、唱戏、吹奏乐器也都要用腹式呼吸。
练拳向外打击发力时，一定是快速向外呼气，瞬间属于无氧运动，故发力越大、吐气也越快，肯定要用腹肌快速把气挤出，故练拳肯定要用腹式呼吸。腹式呼吸在吸气时就和闻花的香味一样，闻得很深，小肚子鼓起，即平常所谓的气沉丹田。

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