[转载]孙氏形意拳三体式(6)真正的三体式正规练习
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 15:59:45
(2010-03-28 20:19:13)转载原文
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分类:形意拳
原文地址:孙氏形意拳三体式(6)真正的三体式正规练习作者:张烈老师讲武术
(三体式的整套动作被分解为三个部分:标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注)
动作一:标准站立(参见《需要统一的概念(标准站立、正前方)》编者注)
动作二:三体式的预备式(标准下蹲)
在做标准下蹲的同时,两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起,直接做到位,非常简单朴素,没有一点没用的花活,身体往下一蹲,手也一步到位。
这样蹲好后,舌顶上膛,提肛(即有一点憋屁的感觉)
动作三:到位的三体式
同时出手出脚,动作要迅速,手脚动作要一致,绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅,即膝盖前端与脚跟后端成垂线。
左手向前推,右手在原地向起立,两手均做到位。
虽然左手左脚都出去了,但身体其他部位与标准下蹲时一样,一点都不走样。
精力集中,眼睛瞪住左手食指指甲、收颌,身体挺拨正直。
这就是正确的三体式
这时肩伸展出去了,大胸肌是放松的,上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶,但是自己感觉好像是使不上劲似的,除了酸、胀、麻、疼外,自己感觉没有用力,很放松。
两腿像过电一样极为吃力,有发热感,两脚趾情不自禁要极力抓地,两脚像弓一样抓地,是抓地的脚趾和脚后跟着地,这时两腿确实能体会到老书写的“束身”的感觉。
虽然现在你是伸出手站着,但胯以上和标准下蹲的情况是一样的,收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领,两手向前顶劲,还有两眼怒视食指尖。
等你都能有所体会,同时站的时间多了以后,你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述,只有你练久了才能体会出,好像觉得头上很有劲。
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(三体式的整套动作被分解为三个部分:标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注)
动作一:标准站立(参见《需要统一的概念(标准站立、正前方)》编者注)
动作二:三体式的预备式(标准下蹲)
在做标准下蹲的同时,两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起,直接做到位,非常简单朴素,没有一点没用的花活,身体往下一蹲,手也一步到位。
这样蹲好后,舌顶上膛,提肛(即有一点憋屁的感觉)
动作三:到位的三体式
同时出手出脚,动作要迅速,手脚动作要一致,绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅,即膝盖前端与脚跟后端成垂线。
左手向前推,右手在原地向起立,两手均做到位。
虽然左手左脚都出去了,但身体其他部位与标准下蹲时一样,一点都不走样。
精力集中,眼睛瞪住左手食指指甲、收颌,身体挺拨正直。
这就是正确的三体式
这时肩伸展出去了,大胸肌是放松的,上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶,但是自己感觉好像是使不上劲似的,除了酸、胀、麻、疼外,自己感觉没有用力,很放松。
两腿像过电一样极为吃力,有发热感,两脚趾情不自禁要极力抓地,两脚像弓一样抓地,是抓地的脚趾和脚后跟着地,这时两腿确实能体会到老书写的“束身”的感觉。
虽然现在你是伸出手站着,但胯以上和标准下蹲的情况是一样的,收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领,两手向前顶劲,还有两眼怒视食指尖。
等你都能有所体会,同时站的时间多了以后,你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述,只有你练久了才能体会出,好像觉得头上很有劲。
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