神马文学网体式编排
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/17 05:04:58
你们是学生，可练的的范围特别大，象我刚说过伸展性可大些，天开始冷了，先用拜日式热身，左、右各做一次（动作要从小福度逐渐再增加，不可突然来个大动作），练哈它瑜伽，按60分钟来计，体式做不了多少。
1、接侧伸展动作，如：三角式，风吹树式或风吹树式变形，不要小看三角式，它是打开髋的一个辅助动作，可减腰脂和增强面部血液循环。
2、接扭转式，如腰扭转式、三角扭转式或战士2变形扭转式，同样是减腰脂和腹部两侧脂肪，，同时可帮助消化系统，消除便秘。
3、接平衡式，如：树式、舞蹈式、平衡木、战士3、半月式、站立单腿侧拉伸展式，可选择舞蹈式，体式漂亮的同时，可减臀脂和大腿后侧肌肉，同时可平衡身体的机能。
4B、坐姿：后弯体式：如骆驼式、高跟鞋式。或伸展腿内侧肌肉和韧带，如坐角式、龟式
5、接前弯（切记：后弯体式后一定要接前弯，让脊椎有还原）如：扣首式、兔式
6、可自由选择了，如V式（也叫半舰式），或小船式，减腹部脂肪。或英雄式、鱼式到仰卧
7、接俯卧或仰卧，如弓式接梨式，或轮式接梨式
8、接仰卧放松功（5~10分钟）
每个体式都有肌肉要求，如：三角式：向右侧弯时，右脚指向右侧、左脚指向前侧，左髋后推，右大腿后侧肌肉上提以减轻膝盖压力。