[转载]孙氏形意拳三体式(8)学习三体式的总结

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 17:38:40

(2010-03-28 20:20:07)

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分类：形意拳
原文地址：孙氏形意拳三体式(8)学习三体式的总结作者：张烈老师讲武术
经过这么一段时间的练习，如果你没投机取巧，按要求一步一个脚印的走过来，你肯定可以站出一个正确的三体式了。你可以回忆一下，按部就班、专心刻苦、有信心、有耐心、有兴趣的练习，使你很自然就完成了三体式的学习。
不管你原来练过拳没有，这时你会有很多体会，除了沉肩、坠肘、含胸拔背等一系列说法外，你还能感受力从脚跟起，即你站好三体式后，上肢、下肢都有强烈的感觉，而且自己感觉除两腿很吃力外，上肢感到几乎是使不上劲。这时如果一个同伴从前边猛推你左手，你会感到身体是一个整体，象铸造出来的一样，毫不散乱。你感到受力最严重的地方是右脚跟，若力推的较大，你会被推得整体向后跳动，但仍不散乱。但是你别忘了，上肢感到几乎是使不上劲儿，是感觉到不相关的肌肉在放松，其实相关的肌肉向前伸展的力已经用到了极限，用到了头儿，绝对不是放松的，从而也理解了老拳书上写的用意不用力的原意是什么。反过来若以这种方式向前方击打，且不提出手速度，因为我们只是伸出的不动的手。这时在左手上能表现出的是你的全部体重和右脚蹬地力量。
左脚在前的三体式你会站了，下一步是自己教自己，同样把右手右脚在前的三体式学会，因为动作姿势，要求都是一样的，你自己教自己，教学相长，加深印象和理解，我这里就不再讲了。

练习三体式需要一段较长的时间，一定要按部就班，一步一个脚印的进行，切不可唬弄自己，三体式若做得不到位，形意拳也不可能练好。完成了三体式的正确姿势才能开始练习形意拳，因为这时你已经开始基本满足了形意拳对正的要求。以后各拳的起式，只说按规矩按步骤站好三体式。
练三体式的过程中为避免太枯燥单调，可同时进行原地崩拳，崩拳回身式的抬腿、崩拳收式、龙形卧腿、连环拳中的包裹等动作的练习，请学员练三体式同时到相关章节参照学习。

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