一周就有效果的瘦腹运动文章转自[美丽女生如何减肥](www.mlgirl.com)

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 14:17:08

一周就有效果的瘦腹运动！长期久坐办公室的OL们，因缺少运动而容易使腰围形成“救生圈”。久而久之连整个身型线条都会走样。瘦腹运动有助你重新伸展紧致肌肉，尤其是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，好似做深层按摩，它的收腹功能也非常有效，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，非常适合上班族。文章来至美丽女生如何减肥网www.mlGirl.com，转载请注明网址出处！
一周就有效果的瘦腹运动：举腿划圈
仰卧，双手放置身体两侧，右腿上举，收紧腹部，腰背部紧贴于地面，吸气时举腿划圈，呼气时回到起点位置，按顺时针环绕8-10次，再按逆时针绕8-10次。（绕环幅度不宜过大，保持臀部平稳，髋关节不动）然后再换退做同样动作。适合各种人群的减腰腹运动！
一周就有效果的瘦腹运动：单腿伸展
仰卧，抬起上身，两肩离地，右腿伸直，弯曲左腿，左手抱住左脚踝，右手抱膝，呼吸一次就交换腿做同样动作，左右两侧各重复8～10次。（保持两肩离地）
一周就有效果的瘦腹运动：双腿伸展
仰卧，抬起上身，两膝靠近胸前，双手抱膝，团紧身体，吸气时伸直全身，呼气时回到起始状态。反复8～10次。（保持上身不动，两肩离地，伸直全身时，两臂往上举）
一周就有效果的瘦腹运动：支撑
侧卧，保持手、脚位置固定不动，两腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时左臂支撑于地面，右臂上举，身体则挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿做同样动作。（动作要缓慢，感觉困难时，可用肘关节支撑于地面）。您想知道按摩瘦腹的好方法吗？
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