神马文学网冥想静坐深呼吸
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 09:55:55
冥想
瑜珈的一个基本前提就是：用冷静清醒的方式来集中和保持当前的注意力，从而获得健康的意识状态。瑜珈是运用特殊的技巧来集中精神的一种方法。冥想是对自我、思想本质或高于自我的某种事物如上帝、宇宙意识或任何神灵的思考或反省。冥想虽然往往与某些宗教意识联系在一起，但在此冥想只用来平静思想，以达到根高的自知自制，提升意识形态。此所列的冥想技巧并不在宣扬某种宗教。
为了从瑜珈练习中最大限度的受益，姿势和冥想练习都是必要的。所有的姿势、呼吸和放松方法都可以缓解过度的紧张，镇定神经，因此传统上哈他瑜珈背看做冥想的准备阶段。姿势练习和呼吸法也能集中精力，并训练自己把注意力集中在当前——这是冥想的最终目标。反过来，冥想又有助于哈他瑜珈的练习，因为冥想使神经系统镇静，这种平静的状态有助于各种姿势的练习。冥想使那些可能防碍练习的紧张部位得到放松，控制了思想的游移，使你不会分散精力，真正地放松身心。
冥想技巧
进入冥想地途径不一。比如说，可以将注意力集中到一个事物，一个意念，一个字，甚至一句话上。要注意刚开始时，冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长，而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。思想分散游移是不可避免的，因为思维和感情不断变化会影响注意力的集中。一旦你发现自己走神，只需将注意力转回既定的焦点即可。随着你逐渐学会控制思想感情的起伏，注意力就慢慢不易被分散。在思想分散时，不要泄气，只要再重新集中注意力就可以了。
这里介绍两种冥想技巧，可以帮助你把思想集中于当前时刻。如果你已经学会其他的冥想方法，可从中选择你认为效果最好的来练习。
注意力集中于呼吸
注意力集中于呼吸的方法就是仔细观察自然的呼吸过程，在任何情况下都不要改变呼吸的节奏。也可以把注意力集中在每一次呼气上。通过每次呼吸来缓解紧张感，放松心情。特别是注意呼气结束与吸气开始之间的那一短暂间隙，眼睛张开或闭上。如果眼睛张开，可将视线罗在身前几米的地面上，眼睛稍垂视，视点不要离身体太远。
注意力集中于某一物体
将一支点燃的蜡烛置于身前不远的地板上或者放在与视线等高的地方，把注意力集中在烛焰上。当注意力分散时，重新把注意力集中到烛焰上。也可以闭上眼睛，脑子里默想着烛焰的样子，直到它逐渐从脑海里消失。然后睁开眼睛，再一次凝视眼前的蜡烛。
这个方法还可以用于夫妇或者全家练习冥想。大家可以围成一圈坐下，眼睛都注视着同一支蜡烛。
如果不摆蜡烛，也可以用其他事物代替，如一支花或者是一块带条纹的石头。这件物体的外形与结构要尽量简单，不至于因为其精美的造型而分散注意力。它的作用是让你在走神时重新集中注意力。
佛教徒精通冥想的艺术，有规律的定期练习会觉得冥想越来越轻松简单。
宁静美丽的环境是练习冥想的理想场所，特别适合于初学者。
冥想时将注意力集中到某一物体上，这并不是要你观察该事物的细节，
而只当它是个聚焦点，在意识到注意力分散时，将视线重新集中到这个物体上来。
浅谈静坐（二）［方法篇］
静坐会让人进入某种自然的意识状态，并获得全新的体验。当心变得专一而安静时，会从世俗层次提升到禅的层次。
－－－－－－悉瓦南达尊者
静坐的方法有很多，这次辉着重介绍悉瓦南达体系的静坐方法。大家有需求的话，以后还可以探讨别的方法：）
首先要明白，要静坐，持之以恒是关键！要让静坐发挥成效，就必须定好时间，地点与方法，然后规律地练习。你会发现，有时心心会格外难以掌控，只有让静坐变成一种习惯方能降服它，让它更为专注。
现在来谈谈静坐的姿势。
在静坐时，如果有条件，最好能面朝北方或东方，以吸取地球磁场的能量。
以舒服的散盘坐着，两脚很轻松地交错（三角形底盘帮助保存能量），不管初坐或久坐，最好都能将臀适度垫高，以使背部挺直（弯腰驼北会阻碍能量流向脊柱），头，肩，颈，面部放松，手结智慧印或三昧印（以促进精微的能量流动），呼吸均匀而稳定，用心感觉呼吸、脑波及新陈代谢开始变慢。
接下来讲方法。
我们的心时常处于躁动不安的状态，就如同古瑜伽经典里的所比喻的，要控制心其实比控制风还难。因此我们需要很完整的方法来帮助静坐进行。
（一）在家里找个固定地方纯粹作为静坐之用，可以是一间独立房间，也可以是房间的一个角落。准备一个坐垫，如果喜欢，还可以摆个小圣桌，上面放佛像，神像或任何精神像征物。经过不断的练习，这个小角落会渐渐充满正向能量。
（二）每天花一段时间练习。最有效率的时段是清晨及深夜。此时较能感受到自然界的能量。清晨是最容易进行静坐的时间，因为外界较为平静，而心灵尚未爱到日常生活的打扰。
（三）一开始试着每天静坐10分钟，然后慢慢增加到一小时。在这段时间你会忘记过去太未来，让心很自然地安静下来。最初你会发现心会到处飘移，尽量不要管它，因为最后它还是会配合呼吸平静下来。试着成为一个旁观者，注意各种心识活动，但不要介入它。
（四）有知觉地调整呼吸。先做几分钟睥深呼吸，让头脑获昨充足的新鲜氧气，然后慢慢放慢放轻呼吸，调整成呼气、吸气各三秒钟，借由呼吸的练习可心调节体内的生命流。
（五）摒弃所有杂念，将注意力转入内在而非外界事物。将眼、耳、鼻等感官收摄起来，不再受外界打扰，闭目、观想心中某一点，或凝视你心中某位精神领领袖之像或一直知觉呼吸，都将有助你注意力的集中。
（六）也可将心定在某个声音或物体，例如MANTRA。念颂时，要配合呼吸节奏反复默念，让心更容易专注一点。如果你没有任何偏好，可以选用AUM。（辉曾在反复聆听GANESHA（印度象鼻神）颂时，进入深深的入静状态。）
（七）反复念颂MANTRA，可以让心沉静下来，一段时间后，声音会跟意念合而为一，所以杂念会被完全清除，使人进入超然境界。
（八）当你刚开始进入超然境界时，自我与整体的二元性仍然存在，主客体仍然以细微的状态对立着。经过练习，这样的相对性会渐渐消失，慢慢进入超意识的三摩地境界。
（九）进入三摩地后，你会停留在一种超越世俗的喜乐状态中，物我合一，此为一切圣人所追求的至高境界。
GANESHA颂是哪一首？
相逢若为因，偶尔也为果。缘来我度人，安知人度我？
一花一世界，一沙一天堂。掌中握无限，刹那成永恒！
日本瑜伽大师教你深呼吸
文．朱芝君 摄影．陈怡安 2008/08 康健杂誌 117期
相信不少人都有类似的经验：一紧张便呼吸急促、喘不过气，但只要做几次深呼吸，就能逐渐放鬆，平静下来。
虽然人常常意识不到自己在呼吸，这「一口气」却能左右人的身心状态，「呼吸就等於生命力，也是更新和代谢的力量，」国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长，并担任台湾冲道瑜伽顾问的龙村修接受《康健》专访指出，「呼吸的方式，就是人的生活方式，」他说，例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。
修习瑜伽、气功及呼吸法多年，他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能导正呼吸的习惯，培养良好的呼吸品质，「就可以拥有一本迈向身心健康的护照。」
今年60岁仍活力充沛的龙村修，早稻田大学毕业之后，便正式跟随「冲瑜伽」创办人冲正弘，学习瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各种状况下运用呼吸法，直到一次类似忍者术的训练课程裡，必须横越由6公尺高、宽仅20公分钢筋组合成的设施，龙村修吓得动弹不得，但想起呼吸法的要领，做了几次便逐渐沉住气，顺利走在狭窄的钢筋上，「那是我第一次体会可以用呼吸法控制自己的意识和心，」龙村修回忆。
在生活中养气
龙村修提倡的呼吸法，是以深长的腹式呼吸為基础，逐步使肺、肋骨、横隔膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的「全体呼吸法」。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，「各种姿势和动作都结合呼吸法去做，」龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥桿能挥得更远。
很多人运动时，并没有配合呼吸，心思紊乱，肢体无法真正放鬆。当运用呼吸法连结意识和动作，身体往往能变得更柔软，伸展得更好。他请人在採访现场示范：请她闭上眼睛，想像自己像章鱼一样柔软，调整好呼吸后再往前弯，原本僵硬的她，手竟然能轻鬆碰到地面，「类似的例子还很多，」龙村修语带得意。
善用呼吸带动体内能量运作，还有意想不到的效果。例如他一位朋友骨折住院，医生说要两个月才能出院，因躺在床上不能动，只好边练习呼吸法，边想像疗癒之气进入受伤的地方，两个星期就出院了。
他强调，「呼吸法不只是运动，更是一种『行』的哲学。」為了在生活中开发呼吸力，他设计的呼吸法，不仅结合瑜伽、体操，也提供搭车、走路、上班空档或对著公园的树，就能练习深呼吸的方法，「就算时间不够的大忙人也做得到，」他表示，尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能即时调节身心、稳定情绪。
从日本远道而来的龙村修，特别為《康健》读者设计了早晨出门及晚上入睡前的呼吸法，每天只要短暂片刻，就能化解僵硬与疲惫，為身体引进清新能量。
延伸阅读：《神奇的深呼吸自疗法》，龙村修著，新自然主义出版。
夜晚安眠篇
小提醒：每个人柔软度不同，只要感觉肌肉充分伸展即可，避免过份勉强。
俯卧，额头点地，双手置於胸部两侧→吸气后，边吐气顺势撑起上半身，腰向右边转，往右边地上看，微微拉紧脖子→吸气后，吐气回到中间→吸气后，边吐气腰边往左边转，往左边地上看，微微拉紧脖子→吸气回正，吐气趴下，脸朝一边，手自然垂放两侧。
早晨元气篇
预备动作：下巴微收、背挺直，肩膀放鬆站好，双手自然垂放。
小提醒：做之前可先活动手脚关节暖身。或躺下，同时举起双手双脚晃动片刻。
脚併拢站稳，双手合掌，吸气手向上举→吐气头稍微后仰，吸气回复→吐气叉腰→吸气→吐气向前弯，手扶膝盖，抬头眼睛看前面→吸气→吐气，再往下弯，手抓住脚踝，头尽量靠近脚→吸气回复原状。（3次）
脚併拢站稳，手合掌吸气向上举→吐气，头微微后仰，眼睛看著指尖→吸气→吐气回复，手放胸前。
吸气→手向上举，头微微后仰，眼睛看著指尖→吐气回复，手向外打开。（1＋2共做10次）
瑜伽高级呼吸法
在习练喉呼吸期间适当运用也可单独练习。喉呼吸法见：
喉呼吸的学练层次
清理经络调息(一)
(清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。
第一阶段
方法：（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；
（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；
（3）共做25个回合。
注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。
第二阶段
方法：（1） 呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气：
（2）用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；
（3）吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；
（4）这是一个回合，每次练习应做到25个回合。
注意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。
第三阶段每次吸气后要屏息（不呼不吸），吸气-屏息-呼气的时间一样长。
方法：（1）左鼻孔吸气，屏息；
（2）右鼻孔呼气；
（3）右鼻孔吸气……屏息；
（4）左鼻孔呼气
注意：屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。
第四阶段 无论吸气、呼气都要屏息（悬息）。
方法：
（1）左鼻孔吸气，屏息（內悬息）；
（2）右鼻孔呼气，屏息（外悬息）；
（3）右鼻孔吸气，屏息；
（4）左鼻孔呼气，屏息。
注意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。
功效：（1）清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经（左鼻孔）、右经（右鼻孔），使生命之气在经络通道（中经）畅通无阻；
（2）清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；
（3）把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来；
（4）提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。
风箱式瑜伽调息（二）
风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。
第一阶段
方法：（1）采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次；
（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸气，将两边鼻孔按住，屏息（五秒），此时可结合做收颌收束法和会阴收束法。
（3）松开手指用两鼻孔呼气（喉呼吸）。继续用左鼻孔重复整个过程，为一回合，总共做两个回合。回合与回合之间闭眼休息一分钟，意识力放在反复默念瑜伽冥想语音上。
第二阶段
方法：（1）仍然采取一种瑜伽坐姿，两手置于膝面，用两鼻孔一起快速深呼吸20次：
（2）深吸气，內悬息约几秒（同时作收颌收束法和会阴收束法，或只作一种），呼气，完成一个回合。
建议：把两个阶段练习作完整的三个回合（第一阶段两个回合，第二阶段一个回合），然后仰卧放松休息。
功效：（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝脏、脾脏和胰脏功能；
（2）有助于洁净鼻窦、肺脏，清除喉部的粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
注意：（1）练习时感到晕眩和出汗，匀表示方法不正确，调整、减少吸入空气、呼吸的速度、力量；
（2）患有高血压、低血压、心脏病避免练习；
（3）身体虚弱、肺活量小、严重眼耳疾病的人避免练习；
（4）鼻子流血、耳痛应立即停止；
（5）任何人做风箱式呼吸要有节制、小心谨慎，否则损害身体
（6）不能在空气污染的地方进行此练习。
圣光瑜伽调息法（三）
圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。
方法：（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；
（2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。
功效：（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰，
（2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
（4）帮助呼出更多废气、二氧化碳；
注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。
收束瑜伽呼吸法（四）
收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。
方法：（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；
（2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；
（3）会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴（骨盆底部的肌肉），呼气还原；
每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。
功效：（1）将生命之气或身体微妙能量密封；
（2）疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分；
（3）增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春；
注意：（1）在掌握半年以上呼吸法后才开始练习；
（2）屏息时间在个人能力范围內
瑜珈的一个基本前提就是：用冷静清醒的方式来集中和保持当前的注意力，从而获得健康的意识状态。瑜珈是运用特殊的技巧来集中精神的一种方法。冥想是对自我、思想本质或高于自我的某种事物如上帝、宇宙意识或任何神灵的思考或反省。冥想虽然往往与某些宗教意识联系在一起，但在此冥想只用来平静思想，以达到根高的自知自制，提升意识形态。此所列的冥想技巧并不在宣扬某种宗教。
为了从瑜珈练习中最大限度的受益，姿势和冥想练习都是必要的。所有的姿势、呼吸和放松方法都可以缓解过度的紧张，镇定神经，因此传统上哈他瑜珈背看做冥想的准备阶段。姿势练习和呼吸法也能集中精力，并训练自己把注意力集中在当前——这是冥想的最终目标。反过来，冥想又有助于哈他瑜珈的练习，因为冥想使神经系统镇静，这种平静的状态有助于各种姿势的练习。冥想使那些可能防碍练习的紧张部位得到放松，控制了思想的游移，使你不会分散精力，真正地放松身心。
冥想技巧
进入冥想地途径不一。比如说，可以将注意力集中到一个事物，一个意念，一个字，甚至一句话上。要注意刚开始时，冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长，而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。思想分散游移是不可避免的，因为思维和感情不断变化会影响注意力的集中。一旦你发现自己走神，只需将注意力转回既定的焦点即可。随着你逐渐学会控制思想感情的起伏，注意力就慢慢不易被分散。在思想分散时，不要泄气，只要再重新集中注意力就可以了。
这里介绍两种冥想技巧，可以帮助你把思想集中于当前时刻。如果你已经学会其他的冥想方法，可从中选择你认为效果最好的来练习。
注意力集中于呼吸
注意力集中于呼吸的方法就是仔细观察自然的呼吸过程，在任何情况下都不要改变呼吸的节奏。也可以把注意力集中在每一次呼气上。通过每次呼吸来缓解紧张感，放松心情。特别是注意呼气结束与吸气开始之间的那一短暂间隙，眼睛张开或闭上。如果眼睛张开，可将视线罗在身前几米的地面上，眼睛稍垂视，视点不要离身体太远。
注意力集中于某一物体
将一支点燃的蜡烛置于身前不远的地板上或者放在与视线等高的地方，把注意力集中在烛焰上。当注意力分散时，重新把注意力集中到烛焰上。也可以闭上眼睛，脑子里默想着烛焰的样子，直到它逐渐从脑海里消失。然后睁开眼睛，再一次凝视眼前的蜡烛。
这个方法还可以用于夫妇或者全家练习冥想。大家可以围成一圈坐下，眼睛都注视着同一支蜡烛。
如果不摆蜡烛，也可以用其他事物代替，如一支花或者是一块带条纹的石头。这件物体的外形与结构要尽量简单，不至于因为其精美的造型而分散注意力。它的作用是让你在走神时重新集中注意力。
佛教徒精通冥想的艺术，有规律的定期练习会觉得冥想越来越轻松简单。
宁静美丽的环境是练习冥想的理想场所，特别适合于初学者。
冥想时将注意力集中到某一物体上，这并不是要你观察该事物的细节，
而只当它是个聚焦点，在意识到注意力分散时，将视线重新集中到这个物体上来。
浅谈静坐（二）［方法篇］
静坐会让人进入某种自然的意识状态，并获得全新的体验。当心变得专一而安静时，会从世俗层次提升到禅的层次。
－－－－－－悉瓦南达尊者
静坐的方法有很多，这次辉着重介绍悉瓦南达体系的静坐方法。大家有需求的话，以后还可以探讨别的方法：）
首先要明白，要静坐，持之以恒是关键！要让静坐发挥成效，就必须定好时间，地点与方法，然后规律地练习。你会发现，有时心心会格外难以掌控，只有让静坐变成一种习惯方能降服它，让它更为专注。
现在来谈谈静坐的姿势。
在静坐时，如果有条件，最好能面朝北方或东方，以吸取地球磁场的能量。
以舒服的散盘坐着，两脚很轻松地交错（三角形底盘帮助保存能量），不管初坐或久坐，最好都能将臀适度垫高，以使背部挺直（弯腰驼北会阻碍能量流向脊柱），头，肩，颈，面部放松，手结智慧印或三昧印（以促进精微的能量流动），呼吸均匀而稳定，用心感觉呼吸、脑波及新陈代谢开始变慢。
接下来讲方法。
我们的心时常处于躁动不安的状态，就如同古瑜伽经典里的所比喻的，要控制心其实比控制风还难。因此我们需要很完整的方法来帮助静坐进行。
（一）在家里找个固定地方纯粹作为静坐之用，可以是一间独立房间，也可以是房间的一个角落。准备一个坐垫，如果喜欢，还可以摆个小圣桌，上面放佛像，神像或任何精神像征物。经过不断的练习，这个小角落会渐渐充满正向能量。
（二）每天花一段时间练习。最有效率的时段是清晨及深夜。此时较能感受到自然界的能量。清晨是最容易进行静坐的时间，因为外界较为平静，而心灵尚未爱到日常生活的打扰。
（三）一开始试着每天静坐10分钟，然后慢慢增加到一小时。在这段时间你会忘记过去太未来，让心很自然地安静下来。最初你会发现心会到处飘移，尽量不要管它，因为最后它还是会配合呼吸平静下来。试着成为一个旁观者，注意各种心识活动，但不要介入它。
（四）有知觉地调整呼吸。先做几分钟睥深呼吸，让头脑获昨充足的新鲜氧气，然后慢慢放慢放轻呼吸，调整成呼气、吸气各三秒钟，借由呼吸的练习可心调节体内的生命流。
（五）摒弃所有杂念，将注意力转入内在而非外界事物。将眼、耳、鼻等感官收摄起来，不再受外界打扰，闭目、观想心中某一点，或凝视你心中某位精神领领袖之像或一直知觉呼吸，都将有助你注意力的集中。
（六）也可将心定在某个声音或物体，例如MANTRA。念颂时，要配合呼吸节奏反复默念，让心更容易专注一点。如果你没有任何偏好，可以选用AUM。（辉曾在反复聆听GANESHA（印度象鼻神）颂时，进入深深的入静状态。）
（七）反复念颂MANTRA，可以让心沉静下来，一段时间后，声音会跟意念合而为一，所以杂念会被完全清除，使人进入超然境界。
（八）当你刚开始进入超然境界时，自我与整体的二元性仍然存在，主客体仍然以细微的状态对立着。经过练习，这样的相对性会渐渐消失，慢慢进入超意识的三摩地境界。
（九）进入三摩地后，你会停留在一种超越世俗的喜乐状态中，物我合一，此为一切圣人所追求的至高境界。
GANESHA颂是哪一首？
相逢若为因，偶尔也为果。缘来我度人，安知人度我？
一花一世界，一沙一天堂。掌中握无限，刹那成永恒！
日本瑜伽大师教你深呼吸
文．朱芝君 摄影．陈怡安 2008/08 康健杂誌 117期
相信不少人都有类似的经验：一紧张便呼吸急促、喘不过气，但只要做几次深呼吸，就能逐渐放鬆，平静下来。
虽然人常常意识不到自己在呼吸，这「一口气」却能左右人的身心状态，「呼吸就等於生命力，也是更新和代谢的力量，」国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长，并担任台湾冲道瑜伽顾问的龙村修接受《康健》专访指出，「呼吸的方式，就是人的生活方式，」他说，例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。
修习瑜伽、气功及呼吸法多年，他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能导正呼吸的习惯，培养良好的呼吸品质，「就可以拥有一本迈向身心健康的护照。」
今年60岁仍活力充沛的龙村修，早稻田大学毕业之后，便正式跟随「冲瑜伽」创办人冲正弘，学习瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各种状况下运用呼吸法，直到一次类似忍者术的训练课程裡，必须横越由6公尺高、宽仅20公分钢筋组合成的设施，龙村修吓得动弹不得，但想起呼吸法的要领，做了几次便逐渐沉住气，顺利走在狭窄的钢筋上，「那是我第一次体会可以用呼吸法控制自己的意识和心，」龙村修回忆。
在生活中养气
龙村修提倡的呼吸法，是以深长的腹式呼吸為基础，逐步使肺、肋骨、横隔膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的「全体呼吸法」。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，「各种姿势和动作都结合呼吸法去做，」龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥桿能挥得更远。
很多人运动时，并没有配合呼吸，心思紊乱，肢体无法真正放鬆。当运用呼吸法连结意识和动作，身体往往能变得更柔软，伸展得更好。他请人在採访现场示范：请她闭上眼睛，想像自己像章鱼一样柔软，调整好呼吸后再往前弯，原本僵硬的她，手竟然能轻鬆碰到地面，「类似的例子还很多，」龙村修语带得意。
善用呼吸带动体内能量运作，还有意想不到的效果。例如他一位朋友骨折住院，医生说要两个月才能出院，因躺在床上不能动，只好边练习呼吸法，边想像疗癒之气进入受伤的地方，两个星期就出院了。
他强调，「呼吸法不只是运动，更是一种『行』的哲学。」為了在生活中开发呼吸力，他设计的呼吸法，不仅结合瑜伽、体操，也提供搭车、走路、上班空档或对著公园的树，就能练习深呼吸的方法，「就算时间不够的大忙人也做得到，」他表示，尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能即时调节身心、稳定情绪。
从日本远道而来的龙村修，特别為《康健》读者设计了早晨出门及晚上入睡前的呼吸法，每天只要短暂片刻，就能化解僵硬与疲惫，為身体引进清新能量。
延伸阅读：《神奇的深呼吸自疗法》，龙村修著，新自然主义出版。
夜晚安眠篇
小提醒：每个人柔软度不同，只要感觉肌肉充分伸展即可，避免过份勉强。
俯卧，额头点地，双手置於胸部两侧→吸气后，边吐气顺势撑起上半身，腰向右边转，往右边地上看，微微拉紧脖子→吸气后，吐气回到中间→吸气后，边吐气腰边往左边转，往左边地上看，微微拉紧脖子→吸气回正，吐气趴下，脸朝一边，手自然垂放两侧。
早晨元气篇
预备动作：下巴微收、背挺直，肩膀放鬆站好，双手自然垂放。
小提醒：做之前可先活动手脚关节暖身。或躺下，同时举起双手双脚晃动片刻。
脚併拢站稳，双手合掌，吸气手向上举→吐气头稍微后仰，吸气回复→吐气叉腰→吸气→吐气向前弯，手扶膝盖，抬头眼睛看前面→吸气→吐气，再往下弯，手抓住脚踝，头尽量靠近脚→吸气回复原状。（3次）
脚併拢站稳，手合掌吸气向上举→吐气，头微微后仰，眼睛看著指尖→吸气→吐气回复，手放胸前。
吸气→手向上举，头微微后仰，眼睛看著指尖→吐气回复，手向外打开。（1＋2共做10次）
瑜伽高级呼吸法
在习练喉呼吸期间适当运用也可单独练习。喉呼吸法见：
喉呼吸的学练层次
清理经络调息(一)
(清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。
第一阶段
方法：（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；
（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；
（3）共做25个回合。
注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。
第二阶段
方法：（1） 呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气：
（2）用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；
（3）吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；
（4）这是一个回合，每次练习应做到25个回合。
注意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。
第三阶段每次吸气后要屏息（不呼不吸），吸气-屏息-呼气的时间一样长。
方法：（1）左鼻孔吸气，屏息；
（2）右鼻孔呼气；
（3）右鼻孔吸气……屏息；
（4）左鼻孔呼气
注意：屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。
第四阶段 无论吸气、呼气都要屏息（悬息）。
方法：
（1）左鼻孔吸气，屏息（內悬息）；
（2）右鼻孔呼气，屏息（外悬息）；
（3）右鼻孔吸气，屏息；
（4）左鼻孔呼气，屏息。
注意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。
功效：（1）清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经（左鼻孔）、右经（右鼻孔），使生命之气在经络通道（中经）畅通无阻；
（2）清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；
（3）把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来；
（4）提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。
风箱式瑜伽调息（二）
风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。
第一阶段
方法：（1）采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次；
（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸气，将两边鼻孔按住，屏息（五秒），此时可结合做收颌收束法和会阴收束法。
（3）松开手指用两鼻孔呼气（喉呼吸）。继续用左鼻孔重复整个过程，为一回合，总共做两个回合。回合与回合之间闭眼休息一分钟，意识力放在反复默念瑜伽冥想语音上。
第二阶段
方法：（1）仍然采取一种瑜伽坐姿，两手置于膝面，用两鼻孔一起快速深呼吸20次：
（2）深吸气，內悬息约几秒（同时作收颌收束法和会阴收束法，或只作一种），呼气，完成一个回合。
建议：把两个阶段练习作完整的三个回合（第一阶段两个回合，第二阶段一个回合），然后仰卧放松休息。
功效：（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝脏、脾脏和胰脏功能；
（2）有助于洁净鼻窦、肺脏，清除喉部的粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
注意：（1）练习时感到晕眩和出汗，匀表示方法不正确，调整、减少吸入空气、呼吸的速度、力量；
（2）患有高血压、低血压、心脏病避免练习；
（3）身体虚弱、肺活量小、严重眼耳疾病的人避免练习；
（4）鼻子流血、耳痛应立即停止；
（5）任何人做风箱式呼吸要有节制、小心谨慎，否则损害身体
（6）不能在空气污染的地方进行此练习。
圣光瑜伽调息法（三）
圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。
方法：（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；
（2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。
功效：（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰，
（2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
（4）帮助呼出更多废气、二氧化碳；
注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。
收束瑜伽呼吸法（四）
收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。
方法：（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；
（2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；
（3）会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴（骨盆底部的肌肉），呼气还原；
每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。
功效：（1）将生命之气或身体微妙能量密封；
（2）疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分；
（3）增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春；
注意：（1）在掌握半年以上呼吸法后才开始练习；
（2）屏息时间在个人能力范围內