冥想瑜伽:帮你静心过炎夏

　　三国时期著名的文学家、思想家嵇康在他的《养生论》中提到夏季“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。”即通常所说的：心静自然凉，这就是夏季养生法中的精髓所在。在已经到来的炎炎夏日，或许冥想瑜伽可以帮助我们舍下心浮气躁，让我们静心享受偏安一隅的清凉。

　　冥想瑜伽的前世今生

　　冥想瑜伽最早可以追溯到公元2500年前，佛祖释迦牟尼在经历了艰难的苦行后舍弃了瑜伽大量的体位练习，最终选择于菩提树下坐禅觉悟，探求世间真理。随著坐禅的进行，佛祖释迦牟尼战胜了各种各样的问题，战胜了人对金钱、权利的欲望，得到了心灵上的解脱，觉悟了真理。

　　冥想瑜伽属于瑜伽练习的一个阶段，简单而言就是静坐，它融合了东方佛学的实践精华与西方哲学的思想精粹。通过调整呼吸，来控制我们的念头，让大脑处于一种空白状态。此时我们已经不是一个思想者，而是成为了一个不受自我思想束缚的真正的自由人。

　　冥想静心使我们更年轻、更健康

　　最近，日本掀起了一股“静坐美容热”。日本不少美容专家都认为：“静坐”不仅是一种养生之道，而且是美容养颜的好方法。专家们认为，静坐可以有效地调节心理，使之达到一种良好的平衡状态。静坐还可以改善全身的“体液循环”，调理内分泌。这样也能使脸部皮肤内层的水分充足，营养增加，于是看上去就更加容光焕发了。

　　我们往往会认为只有睡眠才能让整个身心得到放松，其实不然，睡眠中我们的大脑仍然处于思维状态，我们身体的骨骼也会因为不同的睡姿而承载著一定的压力。与之相比，冥想瑜伽能让我们脑海中原来活跃的意识活动渐渐趋于平静，从而使全身达到“深度放松”的状态。新陈代谢随之降低，从而延缓了衰老。

　　小贴士：《美国心脏病学杂志》曾经报道过一项最新研究：冥想静坐可以使死亡率降低1/4。有轻微高血压的中老年人，如果练习冥想静坐，因各种原因而死亡的风险可以降低23%。

　　简单的冥想让人愉悦

　　印度冥想大师：冥想的过程是一种技巧的运用，人很难控制自己的头脑，往往会有很多纷繁复杂的想法，却能够通过冥想瑜伽有意识地控制自己的身体，通过对意识专注地梳理，达到一种忘我的境界，喜悦之感油然而生。

　　瑜伽上师宋光明：人到中年，相较于身内之物来说，物质、金钱、财富等身外之物已不足挂齿。然而要求一个没有内涵的人对身外之物毫不在意是荒谬的。我们可以通过奉献，或建立自己的信仰来充实心内之物，冥想瑜伽让我们不知不觉地获得一种心灵的宁静和至上的喜悦。

　　冥想瑜伽改变了我们的生活

　　冥想瑜伽帮我轻松戒烟酒：

　　由于工作的关系，我养成了抽烟喝酒的习惯，长久以来我深受其害，试了很多方法都难以彻底戒除。进行冥想瑜伽训练后不久，我就达到了一种心境平和状态，再也不需要烟酒来消除自身的烦恼。

　　冥想瑜伽让我获得优质睡眠：

　　进入更年期，我患上了难以治愈的失眠症。因为骨骼的问题，我难以进行瑜伽的体位练习，于是，在老师的指导下我直接进入了冥想瑜伽阶段。仅仅进行了十天的简单练习，我不仅可以安然入睡，而且高血压的症状也得到了有效的缓解。经过一夜安眠，早上醒来我感觉舒畅无比，充满活力地迎接新的一天。 （华女士）

　　专家的话：

　　很多人误解冥想会导致精神失控，因而害怕去尝试。其实，只要在初学时有瑜伽老师的指导，并把自己的感觉及时与老师交流，而后再回去自行练习，如果这样做就不会有任何危险。我们所做的属于简易冥想瑜伽的范畴，内容显浅，操作简单，目的是调整自己，促进身心的健康。

　　简易冥想功：

　　1.半莲花坐：坐在垫子上，将右脚放在左腿的大腿上，右腿平铺在地板上。将右脚放在左腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　2.莲花坐：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ形，其他动作同简易坐要求一样。莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不要练习此种坐法。

　　3.简易坐：如果无法坐莲花坐，可以选择坐一般的椅子，臀部的1/2坐在椅子上，并且略高于膝盖，大腿保持与地面水平。直立腰背，微收下颚，双手自然下垂放于大腿上。

　　做好冥想的前奏

　　选择一个固定的时间来静心，最好是刚起床或临睡前。每次腾出至少20分钟的时间，长久坚持，并使之成为一种习惯才能切实有效。

　　选择一个安静的房间，按照个人的喜好燃烧某种香。选择一件柔软宽松而又保暖的棉质衣服，放松肌肉，活动关节，试著调节气息，使心境安稳宁静。然后选择一个自己喜欢的姿势，让冥想自然而然地发生。

　　如何进入冥想的境界

　　刚开始练习时，可以运用一些技巧来帮助自己在短时间内就进入冥想状态。

　　默默地关注自己的呼吸，将注意力集中在自己的鼻尖区域，渐渐地呼吸开始匀称，如果此时脑海里仍然有很多混杂的念头，试著挑选出一个最愉悦的念头，让它静静地旁观其他念头的出现和消失。你的呼吸越来越平静，最后连观察者也无影无踪，喜悦随之降临。

　　冥想是一种积极的

　　自我暗示

　　就在这潜意识开放的间刻，可以预先设计一些自我暗示的句子，然后将信息输入自己脑海，让潜意识接收这个积极的信息，从而塑造一个健康、快乐充满自信的你。

　　例如：

　　●我每天都可以轻松快乐地生活。

　　●我豁达开朗富有爱心。

　　●我喜欢我的皮肤，我的肩膀，我的手臂，我的脸庞。

　　●我的全身无比放松，我的每个器官都在充分休息。

　　●我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安详。

　　●经过一夜安眠，我充满活力自信地迎接新的一天。

　　在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故完成整个过程后，可以在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会醒来，通过这样的缓冲让自己慢慢适应，醒来后会觉得神清气爽，心情舒畅，从而回归日常的生活状态。

　　在冥想瑜伽完成后必须做全身的肌肉放松，尤其初学者需特别留意，在关节的部位(颈、肩、腰、膝、踝)仔细按摩，舒解静坐时带来的压力。