神马文学网瑜伽完全呼吸法帮你戒烟
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 13:11:33
瑜伽完全呼吸法帮你戒烟 呼吸是生存，若呼吸很浅，那就是无活力生存。你要健康生活，那就学学瑜伽呼吸法吧。让它成为一种生活习惯，并持之以恒。
十几年前，笔者因生活中的烦恼，工作上的不顺，整夜失眠，终日香烟不离手，后来我想戒烟，但还是以失败告终。有一次在健身房，听说有新增的瑜伽课，就尝试了一下，感觉好极了：娓娓动听的音乐，跟随着老师念词，渐渐用瑜伽呼吸法伸展，收缩，挤压，扭拧完成一组姿势，之后躺下放松冥想。做完后觉得非常轻松愉悦。我开始迷恋上瑜伽了，从跟着上课到自己买书学习，三个月后戒掉了香烟，这一切要归功于瑜伽呼吸法和自我控制的意志力，这里我简单介绍一下如何练习“瑜伽完全呼吸法”。 在东、西方医学中，养生学的共同点认为，呼吸不但与生命有关，而且与精神世界和内在潜能也有密切关系。几乎每一个瑜伽动作都讲究呼吸的配合，没有呼吸配合的瑜伽练习，只能算是一套动作体操。 呼吸分为腹式，胸式和腹胸完全呼吸。腹式呼吸是从肺的底部进行呼吸，腹动胸不动；胸式呼吸是从肺的中部进行呼吸，胸动腹相对不动；腹胸完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。采用一种放松的姿势坐或躺，先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横隔膜的运动。练习要领是先呼，腹部往里即腰椎处收缩，这样才能对内脏进行按摩，淤积在内脏的动脉血液就会被挤压出来；吸气时肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下沉上浮。用呼吸法排出二氧化碳，瑜伽称此为“毒素”，且排出的是普通呼吸法的3倍以上，这种方法可使新鲜空气，瑜伽称“普拉那”——生命能量，按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横隔膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。 笔者就是用瑜伽呼吸法，将多年粘附在体内的尼古丁排出体外，直到现在我的体内已容不得丝毫的尼古丁，更让人欣喜的是我的老公被这瑜伽生活理念所感染，用他那坚忍不拔的意志，戒掉了比我烟龄更长的烟瘾。在兴奋之际通宵达旦地赶写此篇文章，不仅是总结了用瑜伽呼吸法戒烟的真实过程，而且特别迫切地想将此方法告诉非常想戒烟的朋友们。快快行动，加入健康的行列吧。
感受瑜伽七日计划
寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意，朋友，你只需花一周的时间，就能感受瑜珈的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明，为何不试试呢？
2，瑜珈讲究的是心灵的修为，集中精神在动作和呼吸上这样你的心会慢慢平静下来；
3，瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上；
4，每个动作要停留一段时间，延展韧带和肌肉的同时达到一定效果；
5，要有毅力坚持整个计划。 简单的床头瑜珈
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调。
床头瑜珈的四个步骤： 一、唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。
二、平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。活跃神经系统，提高警觉性。
三、平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
益处：刺激循环和呼吸系统；改善姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。提高注意力
四、平躺于床，双手胸前合掌。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒,再换方向。
益处：伸展和强壮肩、臂和背部。建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
评论：这是一组微量运动,如果你觉得不够劲,请参阅本网页的《专为不爱起床的懒猫们-----》