聪明女人塑形须知：体型比体重更重要(图)

http://book.sina.com.cn  2010年06月01日 17:23  新浪读书　　文章摘自《小妖精的生活圣经》
　　作者：Mingzhen Kinnane   出版社：江苏美术出版社
　　本书简介：　　《“小妖精”的生活圣经》这个生活理念很好。针对的是现代都市时尚女性。这个群体有实力来设计自己的生活，但缺少专业的指导，而本书就是提供这样的专业指南。……[连载内容]

女人身材体型比体重更重要(新浪读书配图)

　　女人在一起，最爱谈论的就是身材。为什么有的人随随便便穿一条工装裤都很好看？为什么你就挤步不进那条小号牛仔裤？体重计往右偏移一格，你说你胖了；往左偏斜一点，你又觉得自己瘦了。有的人怎么吃都苗条，有的人喝凉水都长肉？还是忽略体重计上的指针吧，要知道，你身体的问题不在体重上，而在……体型上。

　　A 型身材

　　这种体型的女人身材就像一个大大的 A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿肌肉比较发达，小腿不太纤细。

　　" A型女"在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往先入为主，给人以苗条的感觉。虽然她们的下肢较粗，但是大多属于运动型，弹跳力比较好，足弓也相对明显。

　　A 型身材成因

　　A 型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。美国遗传学专家克鲁斯？陶斯指出，粗腿是人类最难克服的遗传基因之一，如果你父母有一方的腿粗，那你只有四成的可能拥有天生的细腿。如果不幸，你父母的腿都比较粗，那么，你要想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间，或者去做抽脂和缩肌手术。

　　后天生活习惯也会促使你向 A型身材靠拢。如果你少年时期是个短跑健将，那么你小腿上的腓肠肌会在发育过程中受到强烈的外界刺激，而大腿属于带动受力的一方，肌纤维聚集，继续成长时，就不太容易纤细了。

　　" A 型女"看过来

　　1. 苹果的含钙量比一般水果丰富得多，进入消化道后，可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分，而且"苹果酸"可以代谢热量，帮助你瘦腿。除此之外，海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A 、B1、 B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。

　　2. 日本健身专家介绍过一套简单易行的"美腿功"，在帮你消除腿部脂肪的同时，还不会加速肌纤维的生长：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20 次，每天早晚各做一次，月经期间改为一天一次，如遇到痛经则停止。

　　3. 选择低领上衣穿，这样能凸现你明显而纤细的锁骨，尽量不要穿牛仔裤，尤其是紧身的，穿下摆较大的长裙比较好。另外，你可以在腰间佩戴较大、较夸张的金属腰带，以分散人们对你腿部的注意力。

　　“A 型女”的真心话--

　　我妈是典型的 A型身材，我得到了 她的真传。但这样的身材也是有好处的，像我妈，都50 多岁了，但脖子和后背还没什么肉，到了秋天，穿一件V 字领毛衣，一条素色围巾，看上去特有风韵。虽然我现在腿粗一点，但想到老了之后还能继续穿自己钟爱的低领上衣，心里还是比较宽慰的。

　　我即使胖了一点，上身也看不出来，就是穿裤子的时候，会发现大腿有点紧。我试过腿部精油按摩，确实有迅速消脂的作用，但脂肪的比重很小，体重秤上根本反映不出来。我的经验是，如果裤子紧，要不就是最近健身强度有点大，需要休息一段时间，让腿上的肌肉松弛一点，要不就是晚上老出去 K歌，酒精、饮料没少喝，导致体液堆积，下身发胖。这时我会改变作息时间，保持规律睡眠，在晚上九点以后尽量只喝白开水，事实证明，还真的挺管用呢。

　　小提示：利用裤腿松紧看体型变化是一种比较客观的方法。但要注意，裤子在各个状态下的松紧是不一样的，刚洗过的裤子会紧绷一些，一天之后恢复正常状态。如果你连续三天穿同一条裤子，布料纤维会失去一定弹性，反而变得松垮起来。

　　V 型身材

　　V 型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。

　　这样体型的女性骨架子不会大，罩杯在 B以上。虽然在第一感觉，她们不会给人留下苗条的印象，但韩国美容美体专家崔颖宣认为， V型女人往往是亚洲女人中"最有味儿"的一种。因为她们有丰满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。

　　V 型身材成因

　　饮食习惯和激素水平是 V型身材形成的主要原因。专家发现，13-16 岁是女性胸部成长的高峰期，如果在这一期间你经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，那么就等于给予发育中的乳房充足的燃料，让其变得有弹性、更加丰满。

　　雌激素水平也是不可忽视的因素之一。德国汉堡大学的营养学教授道格拉斯？多尔特在一项调查中发现， V型身材的女性的初潮时间比其他女性早 4个月，她们在今后的荷尔蒙水平也比同龄女性高一成，这也是很多大胸美眉拥有好皮肤的秘密所在。但是 V字身材的女人在育龄之后，得上子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多。

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