聪明女人塑形须知：体型比体重更重要(2)

http://book.sina.com.cn  2010年06月01日 17:23  新浪读书　　文章摘自《小妖精的生活圣经》
　　作者：Mingzhen Kinnane   出版社：江苏美术出版社
　　本书简介：　　《“小妖精”的生活圣经》这个生活理念很好。针对的是现代都市时尚女性。这个群体有实力来设计自己的生活，但缺少专业的指导，而本书就是提供这样的专业指南。……[连载内容]

　　" V 型女"看过来

　　1. 上背的脂肪往往是V型女的烦恼所在，试一试健身房里常常出现的美背体操好了，也许它能帮助你练出一副好"背"景。首先 平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复五次，十分钟以后，换腿再做一次，每天 2 次，很快就会有效果！

　　2. 尽管你能轻易地凭借"女人味"成为人群中的焦点，但你也要随时关注自己的健康，因为荷尔蒙水平较高，你得妇科病的可能性也比别人大。每个月都要进行一次乳房自检，每半年到一年间进行一次全面的妇科体检，并要求医生为你做切片检查。另外，了解你的家族病史也是必要的，看看有没有得乳腺癌的家族成员，如果有，那你就得尤其小心！

　　“V 型女”真心话：

　　我还比较满意自己的 V型身材。我不算特别胖，当然，也不瘦，但从小就胸部丰满。平时我戴的 BRA是C 罩杯，月经前后那段时间还要更大一些，连我男朋友都说我的身体被荷尔蒙撑得鼓鼓的。

　　但我是发胖体质，上一顿多吃一点，马上就会显现在体重秤上。对我来说，观察体重的唯一途径就是上秤，平均每天一次，看着指针忽高忽低，我的心里一直是悬着的。我不喜欢体育，更受不了健身房，通过运动减肥肯定是没戏了。我的经验是，在饭后喝一杯普洱茶，能够帮助身体更快地将食物消化、排出，现在看来效果还不错。

　　小提示：

　　其实，体重秤是最不公平的法官。最新统计显示，平均来说，一个 60公斤 的人每上10次秤，秤上的指针就会往右偏移 0.01个格，虽然体现在数据上只有 1克 ，但久而久之，难怪你越称越重。如果你已经习惯了过秤观察法，那么建议你购买电子秤，它的误差会小得多。另外，尽量保证每天早上同一时间、在空腹的状态下量体重，食物、饮水、着装等等原因，会使人在一天中的体重差异达到3 公斤，甚至更多。

　　O 型身材

　　O 型身材的特点是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体型变化明显。

　　从以往的资料来看，这种体型在白种女性身上较为多见，因为她们天生骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，容易从中间向两端发胖。但近年来，枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高，这种体型被医学界认定为"最不健康的身材模式"，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性早更。

　　O 型身材成因

　　O 型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。日本健康专家山田渡一认为，它是"最好克服的身材，也是最容易形成的身材。"因为在你久坐办公室的时候，游离脂肪酸在腰臀间滞留，有的 OL还习惯一边工作一边吃午饭，这使血液沉积在肠胃，新陈代谢减慢，久而久之，腰就变粗了，中医上称其为"胃热湿阻型肥胖"。

　　除此之外，巨大的工作压力也会让你变成" O"。美国专家发现，外界压力最多能让一个健康女性的雌激素水平下降 30%，这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多，甚至发胖。而被称为"加压荷尔蒙"的肾上腺素会使打乱你的内分泌，出现脂肪代谢异常，从而发生小腹凸出、但身体的其它部位变化不大的状况。

　　" O 型女"看过来

　　1. 想过用呼吸改变体型吗？日本新近流行的"山田式呼吸法"就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时"山田呼吸"运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来！

　　2. 粗盐有发汗的作用，它能帮你排出体内垃圾，对于脂肪堆积较多的腰部尤其有效。从超市买一些粗盐，每次洗澡前用热水拌成糊状，把它涂在腰间再加以按摩就可以了，如果你的肌肤比较敏感，建议你选择比较细的"沐浴盐"。

　　“O型女”真心话

　　按理说我的体重应该算是正常的，再加上天生骨架子大， 25岁以前，从来没被人家说过胖。可不知怎么，自从前年跳槽到外企之后，我的腰围、臀围跟薪水呈一种速度，噌噌地往上涨。 2年以前，我的体重是 53公斤 ，现在看上去只长了1公斤 ，但想想看，1公斤 脂肪的体积等于3公斤 肌肉呢，现在长着长着，就成了一颗大"枣核"，难怪去年回家我妈指着我的肚子说："你怎么像怀孕三个月似的。"

　　除了体检，我从不秤体重，我知道那玩意未必靠得住。三个月前我开始拜访健身房，为了检查运动效果，每次健身结束后，教练都会帮我测三围，我自己感觉身体结实多了，腰部也略有变化，但对这个效果我还不是特满意，正在考虑是否在下一个阶段进行节食。

　　小提示：

　　对于 O型身材来说，测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量，因为在大量的有氧运动之后，由于乳酸堆积，有时候肌肉会感到肿胀，这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨，那时候的肌肉状态最自然，也最真实。

　　H 型身材

　　拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但最少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。

　　美国服装设计师菲利普？林姆曾明确地表示过： H型身材的女模特很符合当今时代"中性化"的潮流，因为这样的女性"充满了运动感，肌肉感和时尚感"。但是医学专家们也忧心忡忡地指出，这样的女性也是有发胖的可能的，在巨大的生活和工作压力下，体内雌性荷尔蒙分泌不足的女性有可能得上"多囊卵巢"，这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑，甚至不孕。

　　H 型身材成因

　　基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。但这一特征带来的最大好处是，拥有 H型身材的女性往往运动爆发力较好，肌肉柔韧性强，是天生的运动坯子，这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。

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