神马文学网自我放松训练
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:08:21
坐在感觉舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行：
1 、紧握拳头——放松；伸直五指——放松。
2 、收紧小臂——放松；收紧大臂——放松。
3 、耸肩向后——放松；提肩向前——放松。
4 、保持肩部平治砖头向右——放松；保持肩部平治砖头向左——放松。
5 、曲颈使下颚接触胸部——放松。
6 、张大嘴巴——放松；鼻口咬紧牙齿——放松。
7 、使劲伸长舌头——放松；卷起舌头——放松。
8 、舌头用力顶住下颚——放松。舌头用力顶住上颚——放松。
9 、用力睁大双眼——放松；紧闭双眼——放松。
10 、深吸一口气——放松。
11 、胳膊顶住椅子，弓臂——放松。
12 、收紧臀部肌肉——放松；臀部及手用力顶住椅子——放松。
13 、伸直并抬高 15 公分至 30 公分再放松。
14 、尽可能地收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。
15 、伸直双腿。脚趾上翘——放松。
16 、曲趾——放松；翘趾——放松。
休息 2 分钟，再做一遍。
注：考试焦虑者在考试期间，每晚睡眠前都按上述要求做两遍遍