用“简易-静心冥想”自我放松

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 23:08:34

用“简易-静心冥想”放松自我，集中注意力


步骤：

  1. 停止你正在做的事：完整的过程不过1分钟，你只要停下1分钟即可。
  2. 闭上你的眼睛：闭眼、放松
  3. 注意呼吸节奏：呼吸节奏是调节的关键，没有什么特别的，保持正常节奏。但要注意到呼吸时进入、离开你的身体的感觉。如果你愿意，也可以比正常呼吸更慢更深。
  4. 数三个完整的“吸气-呼气”：在呼气时，你自己数：“一”。呼气-吸气，数“二”，呼气-吸气，数“三”。
  5. 慢慢睁开眼睛，回到你要做的事。
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