全世界最简单的养生法

通常而言，经济水平和健康水平是成反比关系的。
比如经济发达的美国，超过30%的人在为肥胖以及肥胖所带来的相关病症困扰，而在60岁以上的人口中，这一比例上升到了67%。
相反，在那些经济落后的地区，比如非洲的偏僻地方，居民的身体素质反而要好得多。
因为经济越发达的国家，国民行走的时间就越短，相对的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
为了健康，人们已经意识到了运动的重要性，相应的一些与运动相关的设施场所也开始流行起来。比如健身房就是大部分人能够想到的运动健身的去处，很多都市白领都会利用下班后和周末去健身房锻炼身体。然而去过健身房的人都会有同样的烦恼：总是有各种原因让自己不能坚持下去。比如高昂的费用、往返健身房的奔波以及周末的频繁聚会……
所以，我们急需要一种能够轻易坚持的健身方式。而健步走对于瞬息万变的信息时代，将是一个必然的流行趋势。
简单地说，健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点只要是你愿意就可以进行的运动。健步走以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单的运动。不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。
健步走就是一种强度适宜的有氧运动。健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然属于运动的范畴。运动可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，增强机体各器官的活力和功能。
很多人会认为运动强度越大起到的锻炼效果则越强，其实这是对运动的错误理解。据大量的科学研究证明，运动的强度和运动产生的效果不是成正比关系，而是有个度的要求，并且会受到多种因素的影响。
举个很简单的例子：处于更年期的中老年女性由于雌激素水平低下或缺乏，极易导致骨质疏松，研究证明运动可以预防骨质疏松，但是如果运动量和运动强度过大，会导致钙流失，加重骨质疏松。因为适宜的运动促进肠道中钙的吸收，骨中钙含量增高；而超负荷运动则会导致血钙降低。举一反三，要想真正达到健康的效果，必须找到一种强度适宜的运动。
健走是一项功能强大的有氧运动。健步走不仅可以健美我们的身材，愉悦我们的身心，缓解我们的压力，而且可以加快新陈代谢，增强心血管系统功能，提高机体免疫力，预防多种慢性疾病，如高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病。
健步走对于我们交通和通信手段高度发达的现代人来说真是好处多多。也许有人会问：我们每天不是都在行走吗，怎么没有这么明显的效果？也许有人会怀疑健步走这么简单，怎么会产生如此多而复杂的效果。这是因为我们没有科学理性地分析行走的方式，没有把行走的功效发挥到极致。
在被公交、地铁、私家车、飞机、火车等各种交通工具充斥的现代社会中，仍然有一个民族，他们最擅长走路，那就是非洲肯尼亚北部的马扎伊尔人。我们可以通过马扎伊尔人的行走得到很多的启示。
马扎伊尔人简介：
规模：它是一个只有大约30万人口的小部落民族。
食物：主要是以牛奶和肉等作为食物，缺乏蔬菜，脂肪含量相当高，是美国的两倍多。
外形：马扎伊尔人普遍身高为1.80米以上，不论男女，几乎都是腰身挺拔，身材健美。
健康：整个民族当中几乎没有人患高血压、心脏病等慢性疾病。
我们看到，马扎伊尔人饮食结构并不科学，但是身体状况却很好，这究竟是为什么呢？经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。高血压、心脏病、糖尿病这些慢性疾病对人类健康的威胁已经逐渐超过癌症、肿瘤，并且没有根治的有效方法，这是医学界面临的一个很大的难题，目前我们只能着手于预防，做到防患于未然。
从马扎伊尔人我们可以看到行走可以有效地预防这些慢性病，可见行走的健身效果真是非同一般。下面以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。
◆从行走量的角度上来分析。
对于马扎伊尔人来说，不论是男女老少，外出基本是都是靠步行。男人放牧在草原一走就是一整天，女人打水也都是走到十公里以外的地方，就连他们出去逛市场，都得走上10公里以上的路程，我们把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走20000步以上。
想想我们每天又会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步，从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的劳动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，长期处于这种状态，脂肪会越积越多，最后导致肥胖。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走10000步，都市上班族每天行走的步数远不足以消耗掉这多余的300千卡热量。
◆从行走质的角度上分析。
如前所述，马扎伊尔人平均每天要走20000步以上，相当于10公里的路程，这对于我们普通人来说，是不可思议的。而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星伴随有力的挥动双臂，并且始终是保持腰身挺直，每天长时间的以这种状态行走，从没有感觉到疲惫，这说明马扎伊尔人的行走具有天然的科学性。
研究发现马扎伊尔人行走时脚掌各个部位着地顺序和我们相比有很大的不同。具体来说，他们最先是脚后跟着地，然后依次是脚外侧、小脚趾附近，最后到大脚趾。而我们大部分人行走都是直接整个脚掌着地，即使不是力学专家，我们都可以想到马扎伊尔人行走时身体重量传导不同于大众，他们将身体重量均匀地分散到脚掌的各个部位，减轻了脊柱所承受的负荷，这样走不但对脊柱有保护作用，同时对脊柱也起到锻炼作用。就像马扎伊尔人的女人能挑数十公斤的水，足可见她们腰部的力量了。那么如果我们患有腰痛病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢，答案是肯定的。
通过看马扎伊尔人的行走，对行走的健康功效的探讨只是浅尝辄止而已，但是解决的却是在我们看来都十分棘手的问题。健走之所以成为当下流行的健身方式，是因为其具有科学性，掌握好健走的相关方法，才能有效地促进身体的健康。
◆起源：古希腊。
◆医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。
◆20世纪初期，健走运动方式开始风靡于荷兰。
◆目前，全球共有四十多个国家和地区参与开展了健走运动。
◆在美国，每八个人中就有一人在健走。
◆在芬兰，每周参与健走的人口达全国人口的百分之十九以上。
◆在德国，有一千二百万人口参与受益