上班一族必备：全世界最简单的养生法

 
    上班一族必备：
全世界最简单的养生法  

对于office的白领来说最痛苦的事就是整天坐着了，也许有人觉得这有点耸人听闻，其实一点都没有言过其实。office的白领们大部分时间都是坐在计算机前工作，时间长了就会有很多地方感到不舒服。久坐是一个隐形杀手，导致很多慢性疾病。

　　健走对于office的白领的病痛有缓解作用，健走对脑部而言可以清心提神，使心情愉悦；对肺部可以增加通气量，增强肺部功能；对背部可以强健背肌，巩固脊柱；对心脏可以增强供血功能，降低血压；对肠胃可以促进蠕动，增强消化能力……总之，健走运动可以让久坐在计算机前的白领一族解放出来，好好地做一个全身的有氧运动，改变自己的现状。健走有这么多好处，你还有什么理由不去坚持尝试呢？

　　美你的容，养你的颜

　　我们经常会发现身边许多白领虽然正值青春妙龄，看起来却是面色蜡黄、精神委靡。从中医学角度上说，这属于脾胃失调，而导致脾胃失调的其中一个因素就是久坐。办公室女性还常常不得不面对自己未老却显沧桑的皮肤，多数情况下只会想到去美容院，但那只能当做救急，治标不治本。其实，健走是个不错的选择。

　　健走可以促进新陈代谢，促进食欲，同时健走时心跳加快，呼吸加深，还会排出大量的汗液，这样也会带出很多人体的毒素，达到排毒养颜的功效。美容院只会让你拥有短暂的白皙，而你也会越来越依赖美容护理。健走才可以使你的面色真的开始好转，因为真正的面色白皙红润是身体健康独有的表现。

　　没时间、没钱也能做的锻炼

　　或许，你也是office一族中被称为“拼命三郎”的那群人——整天早出晚归，很多时候要加班到深夜，让工作挤掉休假的时间也是司空见惯的事情。因为工作繁忙，没有了和亲人朋友交流感情的时间，没有了休闲娱乐的时间，甚至连休息的时间也大打折扣，更别提锻炼健身的时间了。于是，你成了名副其实的工作机器。但是，很多白领女性正是因为平时无暇休闲，再加上“女人就要对自己狠一点”的人生信条，总是一有机会就疯狂血拼购物，最终被冠上“月光女孩”的称号。没钱、没时间，怎么去参报近于奢侈的有氧运动去锻炼身体呢？

　　健走运动完全可以满足office一族没钱、没时间的特点，上下班的路上，购物逛街，休闲娱乐，没有时间不可以健走，就连工作期间，我们都可以利用发传真、打印文件的时机起来健步走一下，时间虽短，但是可以避免久坐带来的危害。想想看，什么运动可以在这么短的时间里进行呢，恐怕只有健步走了吧。很多运动需要很多的费用，而健走完全没有那么复杂，简单的装备就可以轻松上阵，解除了白领一族没钱运动的后顾之忧。

　　最轻松、最简单的美体秘籍

　　白领女性是时尚的先锋，更注重自己的外在形象，她们担心长期大量的运动会让自己看起来很壮实，怕胳膊和大腿看起来很粗壮，穿起衣服来影响美观。如果有这方面顾虑的白领们，健步走可以放心地进行，它不仅不会让你的大腿变粗，反而可以使得你的臀部变成迷人的*呢。我们可以观察身边喜欢逛街的同事和朋友，她们的臀部是不是很翘啊，那就是因为逛街就必须要行走，行走对臀部肌肉也在起到收缩作用，就像我们在家或是在健身房常做的提臀运动一样，臀大肌经常收缩，就会防止松弛下垂。

　　保健的方法千千万，就它最简单

　　小时候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。当时我以为台阶里面有神奇的魔力，于是常常楼上楼下跑来跑去，然后计算自己今天又延长了多久的寿命。

　　当我真正明白了楼梯和寿命的函数关系，却变得很懒很懒，因为有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。

　　幸运的是，虽然不用爬楼，我们还需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。

　　竞争！

　　一件我们都深恶痛绝，却不得不经历的事情。

　　瑶瑶读大学时，曾是远近闻名的校花。毕业之后，由于表现出色，她从众多竞争者中脱颖而出，被某跨国公司录用。可是，进入公司之后，她发现周围的同事实力都不在她之下。为了赢得更多的机会，瑶瑶不断地为自己增加工作量，甚至连休息的地点都转移到了办公室。繁重的工作占去了她大量的私人时间，而剩下的也都被电视、上网代替了。一段时间后，在一次同学的生日聚会上，众人看到眼前的瑶瑶都不敢相认。因为，大家印象中的天使脸庞，现在多了几道皱纹，透露着几许憔悴，而昔日的魔鬼身材也早早长出了小肚腩，让人实在无法接受。

　　为了应对激烈的竞争，现代社会中许多人不得不将主要的精力放在工作上，即使吃饭时间也都被压缩至最短。同时，工作强度大、心理压力大等诸多因素的共同作用，使得多数人每逢周末就不愿再去外面奔波，只希望安静地躺在家中床上美美睡上一觉，或者团坐在沙发上毫无目的地调动电视频道。因此，在这种不良环境、思维的影响下，他们参加运动的时间既十分有限又不连续，患各种职业病的风险必然会大大增加。

　　像瑶瑶那样因为繁忙工作而有空就喜欢往沙发上靠的人，被称为“沙发土豆”。这个称呼听起来似乎蛮可爱，可如果真正成为“土豆”一族后，你就会发现其中并无趣味，甚至让人极度讨厌。

　　我们不妨想象一下，整天坐在沙发里上网、看电视，真的可以帮助你达到休息身体、放松神经的目的吗？

　　长时间保持坐立姿势，会引发腰背酸痛、颈肩发麻、腕臂不灵活等症状，诱发骨质增生等多种疾病。另一方面，电视及电脑所发射的电磁辐射会导致身体的内分泌紊乱。别忘了！电器工作时会产生大量正离子。它们进入人体后会延缓身体正常的代谢功能。

　　还有一点是人们所忽视的——人的睡眠时间维持在7小时上下既已足够。然而，很多“土豆”们却喜好整天赖在床上，不断地利用各种条件促使自己进入睡眠。注意哦！过长时间的睡眠，会使大脑皮层的兴奋度降低，让你始终感觉昏昏沉沉睡不醒。另外，某项研究表明，每天睡眠时间超过9小时的人中风风险率比正常睡眠的人高70%，糖尿病患病风险比正常睡眠的人高3倍。

　　最后，整天待在家中，心情未必会好。平日里紧张忙碌，休息时却闲得发慌，这种强烈的反差易诱发一些精神问题，比如对未来茫然无措的感觉易导致自卑心理，而患得患失的感觉则会使人脾气变得暴躁等。最后的结果就是本来需要调理的身心非但没有搞好，情况反而更加恶化。