《全世界最简单的养生法》（二）

第三部分 祛病其实很简单
走路能保健，这点地球人都知道。毕竟生命在于运动嘛！
可保健和治疗就是两码事了——保健重在预防疾病的产生。一旦症状真的出现了，保健方法往往也就随之失效。
然而健走却不一样！
它不仅能预防身体的病症，更可以缓解乃至治疗疾病！
不信？
那就别看广告，看疗效吧！
1.慢性病，就让它慢慢化掉
人人都希望自己有个健康的好身体，而且还不惜重金买各种营养品、保健品之类的东西，想让我们平时在汽车尾气、工业废气以及各种不良的生活环境和生活方式备受伤害的身体得到点补偿，使自己的心理得到平衡。其实这都仅仅是些治标不治本的办法，真正让身体保持活力和健康的最有效和最安全的方法还是运动。
令现代人最苦恼的就是整日忙碌，没有闲暇的时间来修整自己和享受生活，但是也不能彻底放弃运动，所以我们当然就选择健步走这种简单省事的方法了。健走锻炼是现代正在流行的一种健身方式，我们不要小看了行走锻炼，如果走得合理，走得科学，我们就会拥有一个健康的体魄。
健走是一项强度并不大的有氧运动，能使身体中的内脏器官、血液循环系统、呼吸系统以及四肢等较快地利用氧气，使身体的各个部分都得到氧的供应。长期进行健走的人可以保持充沛的体力和良好的精神状态，达到强身健体的作用，远远胜过那些名目繁多的营养物品。
安娜现在就是健步走的忠实拥护者，但是她以前可不是这么认为的。因为自己曾经是早产出生的，先天不足，以至于她一直都是体弱多病，每逢天气骤变，感冒咳嗽就开始困扰她了。她本来有份薪水可观的工作，就是因为她总是生病请假，结果被炒了鱿鱼。
之后为了增强体质，她开始吃各种补品，身体倒是越来越胖，可是身体素质却没有实质性的改善，成了我们所谓的虚胖。然后她又想到了去健身，信心十足地参加了一个健身俱乐部，结果又是空欢喜一场，因为健身房的大强度运动让她吃不消，腰酸背疼的，健完身累得什么都干不了了，只想在床上躺着。
现在安娜开始每天坚持健步走，不仅每天坚持下来后没有疲劳感，而且原来虚胖的身体也瘦了下来，更让她高兴的是现在身体也壮实了，感冒咳嗽都远离她了。现在她完全可以应付公司繁忙的工作了，本来就很有能力的她现在又有了好身体做后盾，经常得到上司的嘉奖。
也许有人不相信健步走会有这么大的功效，其实这不是偶然的，而是有科学道理的。
健步走可以提高人体免疫力。人体的免疫系统包括细胞免疫和体液免疫。血液中的白细胞也主要起到免疫作用，是人体的一道防线。人体全身上下也布满了淋巴结，淋巴结产生淋巴细胞，是人体主要的免疫细胞。这些免疫细胞可以吞噬细菌、病毒，保护人体免受传染病的侵袭。当这些免疫细胞数量减少时，就容易感染疾病。有研究表明，每天坚持健步走，免疫细胞将明显增加，那必然人体的免疫力也就会跟着提高了。
健步走提高免疫力而防止疾病的作用只是它的一个笼统的作用。健步走还可以对以下的几种疾病起到积极的作用：
◆健步走有益于糖尿病
现代人吃得越来越好，动得越来越少。摄入大量高能量食物，以及品种繁多的碳酸饮料，都会使许多人在青少年时期就开始发胖，而肥胖者患糖尿病的危险性较正常人更高。在优越的环境下，患有糖尿病的人数将会越来越多。不要小看了这种病，如果不加以控制的话，会引起很多严重的并发症，如视网膜病变、肾脏疾病（严重时导致肾衰）、周围血管和神经系统疾病等。用药物是无法根治的，只能缓解，所以我们要用一个安全的方法降糖，那就是运动。
我们摄入的糖类物质分为三部分，大约80%左右储存在肌肉当中称为肌糖原，另一部分在肝脏中储存，称为肝糖原，而仅有少量的分布于血液当中，那就是我们常说的血糖。
当我们进行较大强度的运动时，最先分解的是肌糖原，当肌糖原供应不足时，开始消耗血糖，这也就是我们想要的降糖效果。但是有人跑步会出现腿部肌肉酸痛，那是因为运动强度过大，氧气相对不足导致肌糖原发生无氧分解，产生大量乳酸而产生酸痛的感觉。但是健步走可以避免跑步产生的负效应，因为行走运动强度小，氧气充足，可以使肌糖原充分地分解成水和二氧化碳。这样不仅锻炼了身体，消耗了血糖，而且不会引起身体的不适。
◆健步走可以防治心脏病
现代人承受巨大的工作压力，特别是脑力劳动者，是罹患心脏病的高危人群，尤其是40岁以上的人群，那么我们就要在年轻的时候做到未雨绸缪，健步走可以促进血液循环，改善冠状动脉循环，增加心肌的供氧量，大大改善心肌缺血的情况。
◆健步走可以防治骨质疏松
女性更年期时在雌激素水平下降的情况下，会出现一些相应的更年期症状，骨质疏松正是更年期多发病之一，而骨折是骨质疏松最常见的并发症之一，严重影响女性的生存质量。如果多加强行走锻炼，尤其是对于女性，可以使骨密度增加，促进骨细胞形成，延缓骨骼的衰老。如果是已经患有骨质疏松，那么健步走配合饮食及科学的药物治疗，可以更加有效地治疗骨质疏松。
◆便秘：有效的行走可以促进肠道蠕动，加速肠内垃圾排出。走路后再喝一杯蜂蜜水，更可以加速缓解便秘症状。
◆更年期综合征：更年期综合征的根源是雌性激素水平下降而引起的。尽管表现为多种状态的综合发生，但其对中老年人影响最大的则是其情绪的消极变化。而健走虽然对于雌性激素的下降没有明显帮助，可它能够缓解由于各种症状带来的焦虑和压抑，改善情绪。因此有一定的辅助治疗作用。
◆中风：在美国，每隔45秒钟就有一个人死于中风。作为三大死亡原因之一的这类病症，一直是让医学界头痛的问题。然而根据加拿大医学家的研究表明，进行健走治疗，可以让中风患者快速康复。如果让患者按照每次0.5～1米左右的距离且负担自己全身的重量缓慢行走，患者的行动速度会获得显著提升。当然，这种治疗仅限于在医生指导的情况下进行。
◆高血脂、高血压、心脏疾病：这类病症的罪魁祸首主要是身体脂肪的堆积。而正确的健走可以消耗多余的脂肪，增强心血管功能，降低这类疾病的发生概率。
2.老年痴呆靠边站
“我爸真是老糊涂了！刚刚从报箱取出的报纸，就落在楼下了。”
“我妈真笨！炉子上还烧着水就出门了！水壶差点烧干酿成大祸！还好我回来得及时！”
……
你的父母是不是经常犯类似的错误？
如果经常这样，请不要抱怨。因为这可能并非是他们大意导致的错误，而是因为他们出现了老年痴呆症的先兆。
根据一项医学统计数据显示，我国65岁以上人群患老年痴呆的比例大约在5%以上。而到了80岁左右的时候，这一比例则迅速飙升至20%左右。
为什么老年人会患上痴呆症状？
很多人对此的解释为——年纪大了，大脑开始退化了。
显然，这种认知有失偏颇——老年痴呆并非是因为大脑退化而产生的症状。因为随着年龄的增加，大脑机体功能开始衰退是必然现象，而大部分老年人却依旧思路清晰，记忆力强盛，空间辨认能力不错。因此这二者并无直接联系。
其实，从医学角度而言，老年痴呆是因为大脑皮层萎缩，外加　-淀粉样蛋白沉积导致的神经原纤维缠结。这一现象的直接后果就是患者记忆力下降，随之而来的则是视觉、思维、分析能力等大脑特有技能的退化。
西方医学将老年痴呆称为阿尔茨海默病(Alzheimer'sdisease,AD)，并将其同亨廷顿氏病、卢伽雷氏症、帕金森氏病并称为四大常见的神经退行性疾病。对西方医学家而言，这种病目前基本上没有很好的治疗方法。
不过，那只是对传统医学而言，并不包括健步走。因为，走路本身就是促进脑部技能的最好方法！
别忘了，直立行走是猿发展到人具有决定意义的一步，由猿到人，是物种智力的飞跃，那我们不难想到行走对大脑功能发展是有很重要的作用的。人类是地球的主宰，而所有生物中只有人类可以直立行走。我们由此可以联想行走是否和智力的发展有着某种联系呢？答案是肯定的，当我们从婴儿期蹒跚学步时，行走就与我们的智力发展有着一定的联系。
最平凡的事情可以有最不平凡的效果。
健步走可以健脑益智，增强脑细胞活力，提高记忆力。这可能与我们行走的姿势有关，众所周知，人类的大脑分为左右两个半球，这两个半球基本上是交叉控制身体两侧器官，反过来也就是说当我们频繁使用右侧身体的器官时，大脑左半球就得到了锻炼，当我们频繁使用左侧身体的器官时，大脑右半球又得到了锻炼。
健步走左腿向前迈进时，左臂就向后摆动，右臂则向前摆动，如此反复交替交叉运动，就会使大脑双侧半球同时得到锻炼，所以说，健走运动锻炼了身体的协调性，是一种全身器官的总动员，有利于大脑两个半球的全面均衡的发展。脑筋也就更加灵光好用了。
人体的大脑是一个非常复杂的器官，每一个区域都各司其职，如果人长期把精力集中在工作上，那么大脑中的这个特定区域就会一直维持较高的兴奋状态，而造成其他区域的功能下降，长此以往会造成整个大脑的功能失调。而健走等运动可以使大脑的其他区域也兴奋起来，而使由于工作繁忙一直处于高度兴奋状态的区域得到暂时的休息，有效地调整大脑的功能。
同时，健走时身体中的紧张肌肉纤维就会积极地活动起来，这样就会刺激大脑活动，促进神经细胞通过神经反射，增强大脑的发达程度，而且能够使脑啡肽和内啡肽释放出来，进行新陈代谢，起到健脑益智的作用。
另外，记忆力是判断智力高低的重要因素之一，近年来有科学家研究表明：葡萄糖的水平与记忆力有着密不可分的关系，人脑侧面脑室壁上有海马状的隆起物，这个与人的记忆力有关，如果葡萄糖的水平不正常，海马状隆起物就会比较小，人的记忆力就比较差。如此看来良好的记忆力需要我们保证维持正常的血糖值。
医学研究者指出：脑的唯一能量来源是葡萄糖，如果人体中没有足够的葡萄糖供给大脑，大脑就会因为能量供应不足而导致记忆力下降。而健走运动可以较好地控制体重，维持正常的血糖值。
因此，老年人应该积极预防老年痴呆，进行健脑运动。医学专家认为，经常锻炼可以使人的思维敏捷。美国研究者通过实验证实：老年人通过健走之类的低强度有氧运动可以扩展脑部记忆以及注意区的组织，并改善相应的功能。同时，人体脊背和下半身集中分布了紧张肌，它与细胞老化有直接的关系，人在健走时，腰以下的肌肉有意识地持续运动将对脑细胞产生持续的刺激作用，从而防止脑细胞老化，延缓脑部的衰老。
其实不仅仅是针对老年人，对于年轻人而言，每天坐在计算机前无休止地工作，不仅伤了身体，更令人头痛的是每天累个半死，业绩却是根本没有起色，还总是受到老板的责骂，这时候真是感到人生暗淡无光，身心俱疲啊。其实改变这种状况似乎并不难，当你工作时思维陷入僵局的情况下，再继续下去只能是做无用功的时候，不妨先放下手边的工作，开车到视野开阔的地方散散步，此时血液循环加快，脑部血液也会跟着充足起来，奇思妙想也会瞬间产生。这对于那些从事创造性工作如广告设计、服装设计、写作等行业的人而言一定非常具有吸引力！
因为经常使用大脑，你一定会有心力交瘁的感觉。一定会为是否能提出一个新颖的创意而烦恼。当大家都下班回家的时候，你依然在办公室加班，可是无论怎样地绞尽脑汁，大脑就似乎就是一团糨糊，根本找不到一点感觉。怎么办才好呢？出去走走吧，放松精神，呼吸一下新鲜空气，让自己的脑细胞一起也跟着吸吸氧，脑细胞得到更新，那么你的创意怎么会不更新呢？
对于学生而言，如果你面临紧张而又非常重要的考试时，你一定会全身心地投入考试复习当中，废寝忘食地读、写、算、记，你一定会头晕脑涨，感觉什么都记不住，越是记不住就越是着急，就会抱着书本不放，越是不放越是记不住，成了恶性循环。这时要是你能够放下书本出去走走，在空气新鲜、视野开阔的地方散步，顿时你会豁然开朗，神清气爽，会有新生的感觉。散步半小时至一小时后，再拿起书本，你会发现原来怎么也记不住的东西突然间都记住了。所以当你看书看到郁闷时，不妨出去走走，用行走来增强智力吧。
除了在工作繁忙时出去走走，可以让头脑灵光的话，那长期坚持健步走会使智力真正的上一个台阶。拥有超凡的智力，没有什么不可以，出去参加健步走吧！
3.让关节疾病统统滚开
人类从四肢着地到直立行走，换来的是超越了其他所有物种的发展进化速度。然而，这种改变，同样也带来了一些弊端。
比如，为了让身体直立，维持身体的平衡，女性的产道不得不逐渐进化得比祖先更加狭窄。于是，难产的概率也随之上升。在15世纪以前，难产一直都是育龄女性死亡的主要原因之一。相比之下，其他四肢着地的灵长类动物则完全没有这方面的顾虑。除开一些体弱多病的个体或跟不上自然发展的种族外，它们大多能够顺利完成哺育后代的任务。
除此之外，直立行走给人类带来的最大变化还有一处——脊柱作用的改变。
在四肢着地的岁月里，脊柱只是作为支撑身体的一部分而存在，如果说四肢是一个房间的立柱，那么脊柱则是房间的拱顶。稍有建筑常识的人都知道，拱顶的力量，最终会承担到立柱之上，也就是说，脊柱本身承担的身体负担并不大。
然而直立行走改变了这一切——原本的拱顶成为了维持身体平衡，承担身体力量的主体，尽管经历了数百万年的进化，它已经变得更加结实牢固，可这并不能改变脊柱是由一块块骨骼经软组织连接而成的基本结构。
而这些软组织所承受的压力，则成为了困扰人类问题的罪魁祸首——比如腰椎间盘突出、骨质增生……
这些病症的根源都在软组织的损伤。比如中老年最常见的腰椎间盘突出。其病理是这样的：人体的腰椎共有五节。各腰椎之间，有种叫做“髓核”的东西，它柔软且富有弹性，就像弹簧一样，在人体做垂直运动的时候，能够对上下两截脊柱产生缓冲，避免硬性伤害。
通常情况下，髓核是被固定在软骨环当中的，然而当腰椎气血不通的时候，软骨环就会失去原有的弹性变得容易开裂。这时，如果不慎的剧烈运动让软骨环开裂，缺乏束缚的髓核就被释放了出来，挤压到腰腿部神经，让人体产生巨大的疼痛和麻木感。
最让人痛苦的就是，同风湿类似，这种病痛在阴雨潮湿或者较为寒冷的天气中，尤其容易发作。因此，很多患有腰椎间盘突出的病人都常常会在睡梦中被痛醒，就是因为半夜时分寒冷的天气让本来就被髓核压迫着的神经变得更加敏感，脆弱。
腰椎间盘突出通常有两种治疗方法，一是外科手术，另外就是保守治疗。保守治疗有很多方法，比如，针灸、推拿、外敷中药、内服中药等。
然而，无论是手术还是保守治疗，这些方法都或多或少有一定风险，比如手术、中药汤剂。又或者需专人负责治疗，比如针灸、推拿。
如果是我们自己想要在平日里对这类疾病进行简单的治疗，有没有办法呢？
没错！
就是走路！
当然，这种对关节症状治疗性的走路可不是一般的行走。
除了我们之前说的一些要点外，在做针对诸如腰椎间盘突出、关节炎、软组织损伤等类型症状的健走治疗外，还应注意这样几点：
◆赤脚行走
穿鞋走路对正常人而言问题不大，可对于关节病症患者而言就是个大问题了。因为穿鞋走路时，我们在不自觉的情况下需要用到一部分力量去抵消鞋子带来的横向作用。这点力量对于一般人不算什么，可对于软组织受伤的人而言，一点点微薄的力量都可能加剧病情的恶化。也正因此，一般的医生并不建议此类病人做过大的运动。
不过，这并不影响我们用健步走的方式去治疗这类疾病。根据最新医学研究表明，如果我们在走路的时候不穿鞋，恢复到最自然的状态，那么这部分对软组织有伤害的横向力量就会消失。缓慢地走路，反而会促进病灶周围血液循环，有助于损伤组织的自我修复。
◆行走环境的选择
因为是赤脚行走，所以在环境选择上应当选择适当的行走平面。太硬的平面比如水泥地面或者如同石子路面等比较粗糙容易伤到脚掌的平面肯定不行。同时，过于柔软的平面也不适合，因为太软的平面，例如沙发上，或者柔软的被子、床垫都会让脚掌下陷，反而会使骨骼承受多余的负重。最理想的表面应该是软硬适中，既不会伤害脚掌，又对身体有足够支撑力的地方。例如瑜伽垫、专业的健走垫等。这些器具在超市或体育用品商店都能买到。
◆行走的强度控制
针对这类关节性疾病的防治行走，强度一定要控制得当。最理想的是以0.3～0.5米/秒的速度匀速前进。距离不用太长，可以在几张瑜伽垫拼接而成的平面内做圆圈行走。时间也不易过长，每次3～5分钟即可。或者在身体觉得略有不适时立刻停止休息。每天运动2～3次即可。
4.自然的方法永远比机械好
当前，作为大型健身器材中最简单、最实用的一种，健走机已经成为众多家庭、健身房必备的辅助工具。使用它，不仅可以免除你在恶劣天气或时间条件不允许情况下健走的烦恼，还可以根据强度为你模拟不同的现实场景来达到相应的锻炼要求。
不错，健走机的诸多优点使得人们在利用它进行锻炼时省了不少事。但是，请大家注意，毫无知识准备就盲目地在健走机上锻炼，不仅无法达到你预期的目标，还有可能对你的身体造成不小的损害。比如，据美国媒体报道，近年来美国国内不少年过半百的人膝关节都出现了问题，究其根源发现他们中有相当比率的人一直坚持在健身房健走机上锻炼，然而健走机对人体并无害处，问题的关键是他们错误的健走姿势、不良的健身习惯对膝关节日积月累地损伤。
既然知道了错误的根源，那么及时地纠正就势在必行了！首先，我们要从健身习惯上规范自己。
●健身前，一定要做热身运动。热身运动是全身活动的组合，其主要作用在于帮助肌肉松弛，关节活动，增加血液流量以运输更多的氧气，从而使身体可以经受更多的训练。此外，由于锻炼之始，人体机能不可能在瞬间达到最高水平，因而热身调整运动状态十分必要，原因就是它可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。
●健身中，控制好运动的强度和频率。由于每个人的身体因体质、季节、气温、年龄等因素的不同而各有差异，因此最佳的锻炼强度要依靠个人当时的体能状况而决定。一般，刚开始锻炼时肌肉都会有酸痛的现象。不要紧张，只要继续练习，酸痛便可逐渐消去。从运动频率方面考虑，每次锻炼的时间间隔不要太短，一日一到两次足矣！记住，足够的休息不仅有利于你的锻炼效果，还可以免除疲劳，让你在工作中充满活力。
后面这个公式可以帮助你有效地控制运动强度。最佳运动心率范围：
（220-年龄）×60%～（220-年龄）×80%
●健身后，放松运动和饮食需注意。放松运动就是要在运动与停止之间插入一个缓冲、整理的过程。它的主要作用体现在可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐恢复正常，兴奋的心情逐渐恢复平静。饮食上需要提醒大家的是，运动后至少半小时内不可进食。同时，运动之后体内的维生素、矿物质大量消耗、流失，急需补充。如果在大运动量后的3小时内得不到必要的补充，那么人体将有可能受到不可恢复的损害。运动后宜吃海带等富含矿物质的食品，喝一些矿泉水。
其次，要把握正确的健走姿势。上身保持舒展，头部微抬、下巴微翘，双肩及双臂自然下垂位于身体两侧，前胸稍稍前凸，腹部收紧，腰部伸直。同时，盆骨应有意识地进行转动，腿部放松，膝关节伸展柔和自然，足部落地时也要注意脚跟先着地再将身体的重心移到脚尖。对于健走的姿势，后面的章节中会有更加详尽的描述，这里就不再赘述了。
最后，还要仔细阅读健步机的使用说明书，掌握健步机的详细数据以帮助自己更好地使用设备。
其实对于众多普通的健身者而言，能够用到健走机70%的功能已经相当不错了。而余下的30%我们有可能根本就不知道。所以，在选择健走机时，请务必联系自己的经济情况、锻炼要求。
再补充一句，下面这两类人不宜使用健走机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的朋友；二是体形过胖的人。
1.健走机台板的厚度：厚度大小决定着缓解关节冲击能力的强弱。此外，过薄的台板还容易出现弯曲变形等状况，这样不仅缩短了它的使用寿命，对锻炼者而言更可能造成危险。
2.健走机台板长度：长度的大小决定了运动者运动时空间的多少。两者成正比，即长度越长空间越大，更易于运动者的发挥。
3.板速的调节：标准的速度范围应该在0～20公里/小时，可以通过控制台上的按键来选择不同的速度模式。还有，在你变换速度时，感觉应很自然没有惯性带来的不适。
4.台板倾斜角度：有些健步机的台板是可以活动的，这样有利于不同人的运动要求。经过角度调节的健走机，可以模拟爬坡行走，以此增加锻炼者的运动量。
5.控制面板：控制面板上包含基本显示功能，有些高级的健走机还会有独特的数据显示和存储功能，帮助运动者更加准确、清晰地掌握自己的运动状态，以作为运动调节的参考。
5.再安全都会有万一——突发意外怎么处理？
健走作为户外运动，难免会遇到一些意外情况发生，因此，需要做好充分的心理准备来应对这些意外。正确地处理这些意外，可以化险为夷；相反，则会酿成后患。下面介绍应对意外的一些常识，或许可以帮你度过难关。
◆扭伤
由于行走过快、没有注意路况等都可能导致人们扭伤，扭伤也是发生可能性最大的一个突发事件。一旦发生扭伤，能够及时正确处理是非常重要的。
＊应急对策
1.应该立即冷敷，可以用毛巾、手绢等包裹冰块成冰袋，然后将冰袋敷于受伤表面，这样既可以防止组织肿胀，又可以减轻疼痛。很多人认为的“脚踝部扭伤，应该立即热敷”是错误的观念。因为，这样会引起血流加快，导致软组织更加肿胀而使神经受压，产生更深的疼痛感。
2.受伤后不能判断是否骨折时，可以用夹板和竹片等将伤处暂时固定，并及时到医院透视确诊。不能因为可以活动而草率判断没有骨折，因为，脚踝处一些小的、浅显的骨头的骨折和一些不完全的骨折，往往被人们忽视，如果继续运动的话很可能造成更大的伤害。
3.将受伤肢抬高，最好把脚踝放置高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀和疼痛。
4.减少活动，让伤肢得到充分的休息，这样能使伤肢及时、顺利地恢复。
◆心率异常
心悸，也就是人们所说的心慌，是指自己感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。此时会发现心率加快或减慢，甚至节律不规则。一般正常的心率在60～100次/分钟之间，也就是窦性心律，低于60次的称为窦性心动过缓，超过100次则是窦性心动过速，节律不稳定称为心律不齐（可为生理性）或心律失常（病理性居多）。如有患心脏疾病的人进行健走，当感觉心脏不舒服后，应该积极采取自我保护措施。
＊应急对策
1.立即停止健走，原地休息，防止心脏的负担加重。
2.如是突发心悸，则应该自我按摩内关，取穴方法是患者首先应正坐或仰卧，并保持仰掌姿势，然后在人体的前臂掌侧，从近手腕的横皱纹往上约三指宽的中央找寻穴位，这样做可以缓解病情；患有心脏疾病，还应马上服药。
3.如果遇到无药情况或是身体不适感加重时，立即请求路人帮忙拨打紧急医疗援助，然后躺在原地、松开领口等待救援。注意第一时间请求援助很关键，万不可硬扛，贻误了救治的最佳时机！
◆中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。主要由高温和烈日暴晒引起，此外，也可能因为工作强度过大、睡眠不足等疲劳而引起。
＊通常有如下症状：
1.先兆中暑症状：高温环境引起头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或者略有偏高。
2.轻症中暑症状：体温偏高，往往会超过38度，并且头晕、口渴，同时，往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热的表现；或者是四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等状况。
3.病症严重的情况，如不进行及时有效的救治，很可能导致生命危险。又分为热痉挛、热衰竭、日射病和热射病四类。
＊应急对策
1.自救：当感觉轻微不适时，应及时到阴凉通风的地方休息，并补充一些水分，最好是盐水。
2.求救：当感觉强烈不适时，应及时向路人求救。
3.互救：当发现他人中暑时，应迅速将病人移到通风阴凉的地方，并解开衣扣，让其平躺休息；条件允许的话，用冷水毛巾敷在患者头部，或用30%酒精擦身降温，或给患者服用一些解暑药品。
◆外伤
健走的过程中，难免会出现一些意外，导致一些外伤，一旦发生较重的外伤，一定要尽快采取紧急治疗措施。
＊应急对策
1.如果是开放性的损伤，应该用干净的棉纱或毛巾等覆盖伤口并包扎，不要放置任何药物，以免用错误伤伤口。然后，尽快就医治疗。
2.如果伤口中有异物，先去掉表面的异物，伤口深处的异物应由专业医师进行处理。
3.表皮擦伤导致擦伤部位暴露在空气中，很容易被感染，因此，先要彻底清洁伤处，并去除异物，还可局部使用抗生素来预防感染。
4.出血严重的情况下，首要任务是止血，然后进行包扎等待后续处理。
◆狗咬
随着人们生活水平日益提高，养狗的人越来越多了，因此，在健走的过程中会经常遇见狗，这时应避免与狗接触。不幸被狗咬伤后，必须马上就医治疗，否则，会有生命危险。
＊应急措施
1.应迅速用清水和20%的肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2.挤出伤口中的血液，并用0.1%的新洁而灭、3%的碘酒冲洗伤口，达到消毒的目的。
3.立即就医打狂犬疫苗。
◆叮咬伤
健走的过程中也可能会遭到马蜂、蜈蚣等昆虫或者蛇等动物的咬伤。尤其是在天气转暖后的季节中，它们复苏，与人们相遇的概率大大增加，被叮咬的概率也随之增加。被这些昆虫和动物叮咬后有不同的危险程度，轻微的导致皮肤过敏，严重的甚至会有生命危险，因此，对叮咬伤应给予相当大的重视，并提高警惕。
＊应急对策
1.被马蜂等昆虫蜇伤，应先把毒刺挑出，然后用氨水涂抹或者冰块敷在蜇咬处上。如果一时找不到氨水，不必着急，用自己的尿液或是唾液也可以。接着观察一段时间，看看有没有呼吸困难、头晕、手足麻木等症状，如果有则说明你的身体对毒液有过敏反应，应该立即送到医院救治。此外，大量喝水也可以促进机体排出毒素。
2.被蜘蛛毒蛇等咬伤后，应立即停止运动，保持上身直立，平复自己的心情以降低心跳频率，减缓血液循环的速度。接着要做的就是尽快结扎并拨打电话求救，结扎时要用柔软的绳子或乳胶管，在伤口上方超过一个关节的部位结扎，结扎最好在咬伤后2～5分钟内完成。然后每隔15～20分钟，放松1～2分钟，以免肌肉坏死；随后，寻找清水冲洗伤口，如果条件具备，最好在清水中加入食盐或肥皂水；再次，经过冲洗处理后，用干净的或是经过火焰灼烧过的利器挑破伤口，以牙痕为中心作“*”形或是十字形开口。注意，刀不宜刺得太深，以免伤及血管；最后，从上向下挤压伤口20分钟左右，使毒液尽量排出，或用口直接吸毒，边吸边吐，且每次都要用清水漱口，若口内有溃疡或龋齿，禁止用口吸毒。
＊扭伤的预防措施
健走时要选择合适的鞋子。如在不平的路面健走时，应该选择高帮的鞋子或靴子；不要穿变形或者鞋底不平的鞋子健走。
健走时要留意路况，尽可能避开凹凸不平的或光滑的或有积水的路面。
在光线不充足的地方，要减慢速度，加倍小心路面情况。
＊心率异常的预防措施
体弱多病或老年人应该在充分休息、精力充沛的情况下进行健走，强度相对常人要小一些。
有心脏疾病的患者要携带必要的药品，以防心脏病突发。
生气、饮酒等行为后，不宜进行健走。
＊中暑的预防措施
避免在高温高湿及强照射下过多运动。
加强自我保护意识，运动前饮用一些祛暑饮料或服用药品，并做好防晒工作，如戴遮阳帽、搽防晒霜等。
要重视身体的不适反应，如有感觉不适，立即到阴凉通风处休息调整。
高温高湿天气尽量不要外出健走锻炼。
＊外伤的预防措施
健走时应时刻注意周围的环境动态，特别是来往的车辆，注意让行。
选择平坦的路线，当途中有施工和沟壑时，应当绕行，避免冒险受伤。
健走选择路途照明充足的时间和路段，避免视线受阻而误伤，因此，尽量选择天亮的时候和照明充足的路段。
＊狗咬预防措施
健走过程中不要去挑逗或抚摸狗，应避而远之。
不要与突然扑上的狗纠缠，更不要激烈地踢打，防止其更猛烈的撕咬动作。缓慢离开危险区域才是正道。
＊叮咬预防措施
不论在什么情况下，不要去激怒和挑逗动物，如捕蛇、捅马蜂窝等。
涂一些驱虫的香水或防护油，有效防止有毒动物的靠近。
第四部分 最简单的养生，最容易的长寿
没错！走路能预防和治疗很多病，这当然是保证长寿的一个原因。可除此之外呢？
根据医学上的一项调查显示，90%的百岁老人都有一个共同的习惯——每日健走。显然，除了最大限度避免得病外，走路还有很多让我们意想不到的好处。
1.让好心情随时伴随着你
只要是社会人，就不得不面对来自工作、学习、生活等各方面的压力，大部分的时间也许要面对自己不喜欢的人还要说出违心的话，口不对心，戴着面具生活，长此以往，会变得抑郁。有数据显示，在竞争越来越激烈的社会，抑郁症患病率逐年呈上升趋势，现代职业女性每天紧张地工作，无休止地竞争，回家还要照顾家庭，这些内外交织的压力很容易让她们心情处于低谷。甚至还有些人莫名地感到郁闷，似乎没有什么原因，可是整个人就是高兴不起来。
促使人心情不好的原因有很多，其中重要的一点是因为外界的刺激导致人体内的化学物质发生了改变，产生或者增加了导致心情低落的化学物质。那么要想心情舒畅，就要使这些物质化解或者释放。研究显示，体育运动可以达到这样的效果。因此，积极进行健走运动可以有效地排解和释放导致人郁闷的化学物质，使人的心情得到改善。美国威斯康辛大学教授也曾经说：“走路对于许多消沉者似乎是合理的药方。”他建议那些心里总是感到郁闷和沮丧的人进行走路治疗法，并且取得了不错的效果，因此，他认为这种治疗方式不但不会引起副作用，还不贵，是非常值得推广的。
心情不好除了因为体内分泌了相关物质，还可能缺少某种使人开心和喜悦的化学物质，那么健走很神奇，它不但可以使不好的化学物质释放，还能够产生使心情得到改善的化学物质。之所以沮丧是因为脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，那么健走过程中，这种荷尔蒙的分泌会有所增加，甚至健走结束后，这种荷尔蒙的分泌还会持续并更加丰富，因此能够对人沮丧和郁闷的心情起到重要的缓解作用。
情绪不高除了与人体相关化学物质有关，还与人脑皮质兴奋度有关。人的情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果，人的情绪发生变化与神经系统多种水平的机能相联系，是大脑皮层下中枢协同活动的结果。因此，人心情不好很可能是因为脑皮层不够兴奋和活跃，那么刺激其兴奋和活跃人的心情就会变好。健走运动能够加速血液循环，加强心搏，加深肺部呼吸，也有利于消化系统的新陈代谢，这样大脑就可以得到充分的氧气和营养物质，刺激大脑皮层的兴奋，从而对人的心情产生有益的影响。
健走运动过程中还可以使人的注意力转移，人在健走时比较注意身体的感受和变化，周围的环境也会引起人的关注，这个时候原本让人心情不好的事情就会逐渐淡化和忽略，转移和减轻了原来精神上的压力和郁闷情绪。这也是健走能够走出好心情的一个重要原因。
还有很多白领女性心情不好的一个重要原因就是缺乏自信，认为自己在外观上不占优势，爱美是人之常情，也是女人比较关注的方面，因此一个总是神采奕奕，美丽自信的女人更热爱生活，心情也总是更好。
健走不但让人的身体健康，还能使人容光焕发、延缓衰老，塑造完美身材，现代社会对于女性美丽的概念也已经发生了改变，柔弱文静、面色像白纸一样或是仅仅长一张毫无特色的没有生气的美人脸已不是现代美女的标准。现代人追求的是那种健康积极向上的阳光自然美女，精神焕发，面色红润，开朗而又不失稳重，这才是真正意义的美女，这样的女人魅力四射，更具有感染力，自然会更多地受到瞩目，好心情也便随之而来。因此，对于职场白领，简单的健走运动的确可以轻松地给你一个好心情。
每天清晨，当你一睁开双眼，多么希望有个好心情啊，俗话说：一年之计在于春，一天之计在于晨，如果清晨能有个好心情，一天都会有个积极的状态投入工作与生活中的。健步走可以让你缓解紧张，愉悦身心。选择一个你喜欢的环境：鸟语花香的公园、山清水秀的郊外、充满都市气息的步行街，总之置身在一个自己喜欢的氛围中，摒除杂念，轻轻地漫步，心情会无比愉悦。
尤其当你走在幽静而又美丽的林间小路的时候，安静的同时耳边又不时传来清脆的小鸟歌声，闻着花草绿树吐出来的芬芳，你的精神会为之一震，大步地走路，大口地呼吸，你就会毫无杂念，完全融入大自然之中，与大自然成一体，完全摆脱城市的喧嚣，感觉自己焕然一新了。新的、旧的，一切的烦恼全都抛在脑后，心情跟着也会放晴。
每天都去坚持，一段时间之后，你会发现整个人都变得开朗起来，工作也更加起劲，好的心情好的精神也会给你的美丽加分哦。
如果你想成为健康美女，那就快加入健步走的行列吧，让心情明朗起来吧，用快乐的心感染周围的每一个人。做到人人喜欢你，健步走，就这么简单哦。
健走从科学和生理的角度来看能够走出好心情，但是在健走的时候也要注意自己积极的心理暗示，多注意在健走过程中自己调整，生理与心理的共同作用，烦恼一定全部走掉，好心情随之而来。
当自己心情不好的时候一定出去走走，给自己积极的心理暗示，告诉自己这样一定会改变心情。
有人说，我们的一生，幸福和悲伤各占5%，剩下的都是平淡。如果心情不好，健走的时候告诉自己，一切都会过去的。
健走的时候保持微笑，调整呼吸，有利于心态的调整。
选择风景优美的路线健走，人的心情也会受到外界环境的影响，在太过于压抑和萧条的场地健走不但心情不会变好，还可能越来越糟。
和同伴一起健走，大家谈笑风生，让别人的快乐情绪感染自己。
偶尔也会有突然的心情失落，那么不要等到固定的时间再去健走，而是赶快出门，开始健走吧。
2.促进睡眠，保障休息
睡眠占据了我们人生大约三分之一的时间，可是在现代紧张的社会里，很多人却被失眠所困扰，即使每晚睡眠时间并不少，但是质量却不一定高。白天四处奔波，身心疲惫，最希望的就是晚上能有一个良好的睡眠，可是累得快要瘫软的时候，躺在床上却辗转反侧，怎么也睡不着了，最痛苦的事情莫过于此。
我们不得不重视睡眠问题，良好的睡眠是积极工作和生活的基础，睡眠不好可能使你整天昏昏欲睡，头疼脑涨，而且医学证明，失眠会使血液中对抗感染的白血球细胞数量明显下降，从而影响自身的免疫力。
同时，睡眠不好还可能对人的精神产生不良的后果，变得忧郁和焦虑，情绪整天处于低潮期。良好的睡眠对于职场女性来说是美容的最好方法，再好的化妆品也比不上美美地睡上一觉。如果经常失眠或是睡眠不足，会出现让人讨厌的眼袋和黑眼圈，皮肤也会颜色晦暗，缺乏弹性，加速皱纹的产生。所以能睡上一个高质量的美容觉对于女人来说是至关重要的。
很多从事有规律运动的人，睡眠一般很少出现问题，这就是说运动是解决睡眠问题的一个行之有效的方法。健走运动同样对于睡眠质量不佳的人有一定的改善作用。很多老年人的睡眠质量不高，那些白天喜欢在各个街区走路，每天至少绕过六个街区的老人受到睡眠问题困扰的数量是很少参加运动的老人的三分之一。健走之所以能对睡眠起到促进作用，原因有很多，近年来也有医学家对此进行更加深入的研究。
健走运动可能会影响体内多种激素的产生，其中有一种叫做内啡肽的物质，它具有镇定功效，药力比吗啡还要强，有良好的镇定催眠作用。因此，人在进行健走后，很可能产生一定量的内啡肽，从而使人有了困意，可以轻松入睡。
有规律的健走运动可以调节人体的生物钟。生物钟紊乱是导致失眠问题的一个重要原因，如今，很多白领一族平时工作繁忙，经常熬夜，一到休息日就会肆无忌惮地睡觉，起居很不规律，这样的生活方式严重地扰乱了体内的生物钟，该睡觉的时候不能睡，不该睡觉的时候又赖在床上不肯起，时间久了，睡眠自然出现了问题。而有规律的健走运动，可以帮助人体调节生物钟，使得自己整个生活慢慢变得规律起来，睡眠也会规律，每天到某个时段，人体都会进入睡眠状态，这样失眠问题也就迎刃而解了。
健走运动只要靠下肢运动，形成了对脚部的刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴和人的睡眠有极大关系，它的具体位置在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第２、３趾指缝纹头端与足跟联结的前１/３与后２/３交点上，中医学认为，经常摩擦涌泉穴有助于镇静安神，人走路时不断刺激和摩擦脚心的穴位，对于涌泉穴也形成刺激，因此可以使失眠症状得到一定的缓解。
健走运动使人得到放松与锻炼，心情愉快，在一定程度上缓解了睡眠的压力，而且运动过后会有一些疲劳感，给人以积极的心理暗示，觉得因为劳累人体急需睡眠，这个时候你很可能会放松心情，很快进入睡眠的状态。此外，也有研究提到，健走运动会使人的体温升高，如果睡前进行散步之类的轻微健走运动，可能促进中枢神经系统的核心温度，而使人身体进入困倦的状态，很快产生睡意。
如果你的睡眠质量一直不高，失眠也常常困扰着你，最近又将要有一件对你来说很重要的事情要做，比如考试、面试、会议等，失眠的症状更加明显，失眠了必然委靡不振，反应就会迟钝，那么你要做的事情也许就会被你搞砸，这是一个系列的恶性循环，所以改善睡眠一定要积极地调整自己的生活，进行有规律的健走运动。
如果第二天将有让你紧张的事情发生，使你无法入睡，不妨前一天晚上临睡前出去走走，呼吸一下新鲜空气，放松一下紧张的心情，之后洗个热水澡，一定会让你舒舒服服一觉到天明。
当你在床上辗转反侧，难以入睡的时候，与其数绵羊或是吃安眠药来帮助入睡，不如从床上爬起来，在房间里来回走走，走到自己感觉已经忘了失眠的时候或是感觉心情放松的时候，再喝上一杯牛奶，然后躺在床上，闭上眼睛完全放松，不要去想一些事情，你会不知不觉入睡的。第二天清晨起来，一定感觉神清气爽。你可以把这个方法推荐给同事们，他们一定会感谢你的哦。
健步走对于失眠者来说可以说是一个标本兼治的方法，长期睡前健步走，你会发现你的失眠症状会越来越轻，白天的精神也是越来越好，黑眼圈也会变得淡很多，即使不用抹上很厚的粉底，化上很浓的妆，你也会光彩照人。
1.以提高睡眠为主要目的的健走运动应该安排在下午，这样可以有效缓解一天的工作压力，使自己的紧张情绪得到很好的宣泄，将压力和紧张转化为轻松和愉悦。
2.尽量避免很晚的时候进行强度比较大的健走运动，因为这样会导致高度兴奋，不但不能促进睡眠，反而影响睡眠质量。
3.依靠健走促进睡眠是一个循序渐进的过程，不要急于求成，不可能一次就能见效果，改善睡眠没有立竿见影的方法，需要持久的坚持。
4.健走运动量也要适中，强度太大反而不利于睡眠。
5.健走过后洗个热水澡，不但使身体清清爽爽，还能进一步放松，促进睡眠。
6.健走运动要有规律，切忌三天打鱼，两天晒网。只有形成规律，才能更好地调节身体状况，逐步改善睡眠，强身健体。
3.好食欲，决定了你的身体素质
吃饭这么简单的事对于久坐办公室的office一族们来说却是一件痛苦的事——肠蠕动减慢，消化不良、食欲减退是造成身体机能下降的隐形杀手。这是因为白领一族每天必须应付许多繁琐的工作，也不注重劳逸结合，再加上长期坐着工作，消化功能肯定不断下降。同时长时间工作忙碌造成精神紧张的他们会有不同程度的消化道疾病，尤其是胃和十二指肠溃疡。食欲不振还会使血脂升高，增加患上各种慢性疾病的危险，加速人体衰老。
对于爱美的女性来说，消化不良、食欲不振具有更大的危害，她们长期锦衣玉食，缺乏锻炼，不仅身体会发胖，而且还会导致便秘，通常消化不良→食欲减退→便秘是一个连锁的反应，而长期的便秘又会导致毒素在体内沉积，脸上便会长出色斑，色斑是非常顽固的，一旦长出，便很难再除掉，所以一定要有一种最简单的方法做到防患于未然。
经过大量的医学研究，健走运动是人们保持身体健康，延缓人体衰老，保持良好食欲的最简单有效的方法。它比普通走路来得更有效：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走只需要一件合体的外衣和一双舒适的鞋子，几分钟的健走准备操，跟着脚步有节奏的一步一步往前走，就可以快乐地享受健走带给人们的快乐和健康。
首先，健步走可以增加全身的血液循环，促进体内消化液的分泌，增强机体的新陈代谢，同时可以刺激胃肠蠕动，加快食物的消化。
其次，健走运动可以消耗更多的热量，这样就需要进食进行补充，所以自然促进食欲。健走运动一开始是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才开始正式燃烧脂肪，以成年男性平均每天摄取大约2100卡路里的热量计算，人体基本新陈代谢加上消耗的热量为1800卡路里，300卡路里堆积在体内，而健走30步就可以消耗1卡路里的热量，因此有专家指出：快步行走是最简单、最经济的有氧代谢运动。
健走的方式的选择也影响消化系统。像钟摆一样摆动胯部，让腹部随着摆动颤动起来，每一步腰和胯都要随之进行左右转动，模仿模特走猫步的钟摆式的走法，使得身体在扭动的过程中，人体内脏可以活动更多的活动空间，腰部的扭动可以刺激内脏的搅动，按摩心、肝、胃、肠等内脏器官，可以加强体内营养物质的吸收和废弃物的排出，具有良好的排毒功效，同时起到预防和治疗肠胃功能失常和消化不良、便秘等疾病的作用。
同时，按照中医经络学的解释，人的五脏六腑在脚掌都有相应的循环路线，经常赤脚步行可以舒肝健脾，增强食欲；而通过踏石来刺激足部穴位的古老而新奇的健走方式，也可以促进人们食欲的增强，身体轻盈，肌肉富有弹性。
此外，健步走对消化道溃疡有一定的防治作用，这也可能与健步走放松心情有关。众所周知长期处于精神紧张状态，大部分人会有程度不同的消化道疾病，尤其是胃和十二指肠溃疡。
健走时间的选择对于健走爱好者来说也是非常重要的。俗话说“饭后百步走，活过九十九”，但这不能一概而论。对于长时间伏案工作的人以及较胖或胃酸过多的人而言，饭后散步20分钟，有利于肠胃的蠕动和胃肠消化液的分泌促进食物的消化，有利于身体健康；有糖尿病的人则建议饭后休息20分钟之后再开始“百步走”。
对于本身体质较弱，并患有胃下垂的人，饭后就不适宜散步，直立性活动会加重胃的负担，加重胃部下垂；而患有心脑血管疾病的人则不能进行饭后运动，饭后肠胃活动的增加，致使胃肠部的血液增加，脑部血液相应减少，饭后步行则会增加脑部发病概率。同时，在健步走刚结束时，不可以大量喝水，增加肠胃的负担，反而抑制食欲，对肠胃造成不必要的损害。
因此，简单又方便的健步走是人们养生的最好方式。健步爱好者要根据自己的实际情况和个体素质，有选择地进行规律的且持续性的健步，把健步当成一种习惯，掌握正确的健走动作，选择正确的健走方式，在步行中“扭一扭”，扭出好胃口，就好像存入生命银行的“储蓄金”，你付出时间，生命银行给的利息会让你活得更长，随时随地投入健走的运动中，消除你的难言之隐，给你一个自信清新的自我，享受美丽和健康。
当你看着香喷喷的食物却提不起兴趣的时候，或是吃多了感觉腹胀消化不良的时候，或是便秘好几天十分痛苦的时候，不要急着买消食片或是通便之类的药品，加入健步走的行列吧！
健走饮食指导
健走可以走出好食欲，但也不能想吃什么就吃什么，尤其健走前后也要有一定的科学性，以下是一些健走前后饮食的小建议，看看自己平时注意到了没有哦！
健走前的饮食不能吃得太饱，但一定要好，营养成分也要合理，荤素要搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物要得当。
一定要吃主食，包括米饭、面食等，因为主食里面含有丰富的碳水化合物，可以为健走者提供充足的能量。
碳水化合物是运动的源动力，因此运动结束后也补充一些含碳水化合物丰富的食品，除了米、面等主食以外，还有饼干、麦片或低脂酸奶。
◆健走所需营养的主要来源：