神马文学网西木博士认为在健康方面男人才是弱势群体，更需要关怀（男士健康食谱）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 03:43:30
1、男人应酬多，饮食无规则，而且抽烟、喝酒；
2、男人睡觉少；
3、都市男人运动少；
4、男人争强好斗压力大。（好斗会使肾上腺经常处于紧张状态，会提前枯竭，所以也是比女人平均寿命要短的诱因之一）
男人的四宝：
三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝。（生蚝含有大量的锌元素，对保护男人“底盘”很有用）
提高男性荷尔蒙的食品：
羊肉、牛肉（黑椒牛排）、三文鱼（生）、核桃（生）、南瓜子（生）、杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、肉挂、绿茶、可可粉、花粉、火麻仁。(南瓜子富含锌，也是保护男人的“底盘”的食品，还富含DHA.)
男人的营养配餐：
早餐：
1、喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、梨、葡萄、猕猴桃。任选1-2种；
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋（糖心）、任选1-2种；（不超过七成饱）
午餐：
1、喝水或绿茶1-2杯；
2、半小时后吃生绿叶蔬菜，生西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种。
3、吃肉类（羊肉、牛肉）；鱼类（生三文鱼）；任选1-2种。
4、如果不够，吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、糙米，任选1种。（不超过七成饱）
晚餐:
1、喝水或可可粉1-2杯；
2、半小时后吃生绿叶蔬菜：西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种。
3、再喝汤（鱼头豆腐汤。豆腐要吃内酯豆腐）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、任选1种。
（不超过六成饱）
4、如果要喝酒，晚饭后喝高品质的葡萄酒（干红），不超过250毫升。
西木博士不提倡喝酒，实在要喝要喝高品质的干红哦
如果按照这个食谱，男人肯定没有“三高”哦
三文鱼每天吃二两到半斤，三文鱼中所含的“虾红素”是佷好的抗氧化剂，维E含量极高。