《御心学》之一 朱崇奎

第一章似有意似无意运动是健康长寿运动
有人能征服世界，却不能征服自己的烦恼和疾病。有人能获得无量的财富和荣誉，却不能获得无量的健康和寿命。有人，物质上很富有，精神上很困穷；钞票很多，健康很少；住宅很豪华，生命很短暂。有人，年轻时用命换钱，年老时用钱买命，最后是人财两空。他们都在烦恼、病苦的困惑中挣扎、呻吟。在生与死的搏斗中耗尽了最后一点力，吐尽了最后一口气……根源在哪里？
根源在心向外求，不回头！根源在于他们的心思总是操在观察、研究、改造外部客观世界上,没有回头观察、研究、改造内部主观世界。明于知彼，暗于知己。对改造外部客观世界有办法、肯下功夫,对改造内部主观世界无办法、不花力气，因而对疾病一筹莫展、对死神束手无策。把自己的生、死、祸、福交给医生，交给气功大师，交给幻想中的鬼神、仙佛、上帝。
世上没有救世主，亦无救命神仙。要想甩脱病魔的纠缠，打烂死神的枷锁，还得靠自己回头观察、研究、改造自己。只要我们肯回头，就不难发现自身、自心、自性都有必然的运动规律。谁掌握了它，谁就能从必然的精神王国，到达自在的精神王国。谁就能掌握自己的命运，决定自己的祸与福、生与死,自己成为自家的真主宰。
苦海无边，回头是岸。岸在哪里？
回头观自身，是健康长寿之岸。
回头观自心，是智慧善良之岸。
回头观自性，是自在解脱之岸。
东方的传统文化与西方的传统文化相比，最具科学性、先进性的就是这“回头”二字。只要人们肯回头观察研究自心自身自性的运动规律，遵循其规律，运动自身、自心、自性，人人皆可健康长寿，个个皆可智慧善良，快乐无烦恼；活得自在，死得解脱。
我们要自信、自尊。我们人类能降服身强力壮的大象、雄狮，也一定能降服微弱渺小的病毒、病菌。我们有能力改造客观世界，也一定有能力改造自己的主观世界。我们能人定胜天，亦能人定胜己。千万年来，地球村的很多生命都先后灭绝，唯有我们人类不但没有灭绝，反而越来越多。说明人类的生命力是强大的，是地球村的强者。
“健康长寿之道”是教人在改造外部客观世界之余，回头观察自身自心的运动规律。只要肯回头，你会发现：
自身自有长生酒，自身自有不老丹。
自身自有抗菌素，自身自有手术刀。
你没有战胜不了的疾病和死神，你一定能从绝境里走回光辉伟大的人生。你一定能饱尝健康长寿的快乐，为人类的物质文明和精神文明贡献更多。
只要我们回头观察自身就会发现人体存在三类不同的运动形态：有意运动、无意运动、似有意似无意运动。
1、有意运动
受意识控制的运动形态谓有意运动。我们写字、打球、跳舞、打拳、跑步……机体的运动目的、运动方向、运动轨道、运动力度和速度受意识控制的运动形态，都属有意运动。
有意运动包括：有意思维、有意视觉、有意听觉、有意味觉、有意语言，以及肢体的有意动作。一切脑力劳动、体力劳动、文化体育活动，都属有意运动。
人类独具有意运动。与一切低级生命相比，有意运动是人类的高级运动形态。创造性劳动是人的特异功能，人类就是靠这特异功能来认识世界、改造世界，创造物质文明和精神文明。
过分的有意运动，可以使人致病。用眼过分眼疲劳；操心过分心疲劳；劳动过分身疲劳。过分用眼是有意视觉运动；过分操心是有意思维运动；过分劳动是有意肢体运动。无量过分的有意运动造成无量的疲劳，无量的疲劳造成无量的不舒服，这无量的不舒服就是现代人说的亚健康。无量的不舒服即会产生种种疾病。“积劳成疾”，其义就是过分的有意运动令人发生种种疾病。
常说某人“工作得废寝忘食”，这里的“工作”就是有意运动。过分的“工作”，打乱了思维的合理节奏，才“废寝”。抑制了肠胃正常蠕动，才“忘食”。由此引发头痛失眠、恶心厌食、精神困乏、腰颈疼痛等一系列不舒服名亚健康，亚健康即是不健康，封建社会的忠臣诸葛亮因此而死，现代社会的好干部焦裕禄因此而亡。在信息时代的今天，人们没日没夜的打拼，出现头昏脑胀、失眠、恶心、弱不禁风、颈椎痛等亚健康现象，也是有意运动太过引起的。据有关报道，目前中国人群中，符合世界卫生组织健康标准者仅占１５％，而处于亚健康状态者却占８５％左右。用什么运动形式来进行全民健身运动，战胜亚健康，提高国民体质，已经成为我们刻不容缓的议题。现在世界各国已经推出了许多有利于全民健身的运动方法，正在为人们的健康发挥作用。御心健身运动是一种全新的科学的运动学说和运动方法，它的推出必然为全民健身运动带来蓬勃生机。
2、无意运动
不受意识控制的运动形态谓无意运动。人的意识可以指挥手脚不动，不能指挥心脏停跳。心脏跳动，是不受人的意识指挥的运动形态。心脏在跳动、血液在流动、肠胃在蠕动、内力在运行，人体的免疫功能、自我修复功能、排异功能、自我除病功能……机体的运动目的、运动方向、运动轨道、运动力度和速度不受意识控制的运动形态，是无意运动。
无意运动包括无意思维（灵感）、无意视觉（幻视）、无意听觉（幻听）、无意音声运动、无意肢体运动（条件反射运动）……开水如何变成血液？大米饭如何变成脂肪？脂肪如何变成力气？力气如何运动心脏的跳动和大脑的思维？这些运动形态都无须人的意识来指挥，都属无意运动形态。无意运动，实质上是在人的遗传基因调控下的运动形态。人的意识只能影响无意运动，不能直接指挥它。无意运动是一切生命维持自身存在的本能运动。
为什么蚯蚓在垃圾堆里吃进拉出，不拉肚子？而我们人类食物稍不卫生，即会生病？人的抗菌力不如蚯蚓。
为什么小小涡虫，斩头去尾中间还剜一个洞，还能在水中再生头尾？我们人类，莫说斩头，就是脚上割了一个口子，就不得了了。自我修复力，人不如涡虫。
地震前，蠢牛未卜先知，而我们高贵的人类却没这能耐。先知先觉，人不及蠢牛。
人类是地球村的强者，我们能发展成今天强盛的群体，应该说我们人类具备顽强的生命力、超凡的免疫力、神奇的自我修复能力以及先知先觉能力。但为什么我们人类这万物之灵，在很多领域却不如蚯蚓、涡虫、蠢牛等低级生命？原因在于我们的有意思维和有意运动抑制了无意思维和无意运动，抑制了我们尚未认识的各种潜在的功能。例如，在免疫能力方面，我们的意识常常把朋友当敌人，把忠臣当奸臣，把无意运动当疾病。
人们感冒发烧咳嗽、风湿骨痛、呕吐腹泻、心脏乱跳、血压升高等等，作为一种运动形态，是不受意识控制的。这发烧咳嗽、风湿骨痛、呕吐腹泻、心脏乱跳、血压升高……应该说，亦属于人体的一种无意运动。那么这种无意运动是人体的朋友，还是敌人？是人体的忠臣？还是奸臣？应该说这些所谓的“疾病”，是人体的免疫功能在发挥作用，是人体自动与外邪内患作斗争的表现，它不是疾病的主体，疾病的主体是人体的信息系统有了障碍。同一气候条件，为什么有人会感冒咳嗽腰腿痛？有人却健康快乐行如风？同一桌饭菜，为什么有的人大吃大喝精神爽？有的人乏味难咽闷心胸？同一条件，出现不同的反映，是因为各自的内在因素决定的：一是有障碍，二是无障碍。机体无障碍，胃口就好，就不畏寒。机体有障碍，胃口就差，就怕冷。
一个国家，“政通”才能“人和”。一个人体，信息通达，才能体健。小儿麻痹症患者，为什么大脑不能指挥腿足运动？为什么营养不能供应腿足，以致双腿萎缩？是信息不通。为什么不通？是信息渠道有障碍。那里“政令”不通，有“腐败分子”在作怪。所以说信息渠道的障碍是疾病的主体。人体哪儿的信息渠道有障碍，必然导致哪儿的信息不通。信息渠道的障碍是“内邪”，“内邪”必然引来“外患”。哪儿的信息不通，必然导致哪儿的气血不通。哪儿的气血不通，哪儿就经不起外邪的入侵。
外邪入侵是坏事，又是好事。正如人患风湿，每遇风寒就疼痛、发热、咳嗽。这风寒的入侵，引起了“末那识”的重视，于是调动千军万马去与风寒战斗、拼搏。战斗会有牺牲，会有痛苦，因而就发冷、发热、发痛。
发冷，是调动一切能量和各种抗病能力上前线。
发热，是自身的正气与外来邪气正在进行激烈战斗。
发痛，是在清除信息渠道的“腐败分子”。
疼痛时“哎呀哎呀”的叫唤声，是在清除八识信息库中的不良信息。
咳嗽吐痰、拉尿腹泻，是在排除身体中的障碍物质，在打扫战场。
这发冷、发热、疼痛、咳嗽、腹泻及“哎呀哎呀”的叫唤声是无意识运动。这无意识运动，不是疾病的主体，是一种除病的反映。因此，无意识运动是人体的忠臣，不是奸臣。
人体发烧发痛正如岳飞抗金，那儿正在进行如火如荼的战斗，那儿在流血，在“发烧”，当然会有痛苦。“秦桧”发十二道金牌招回了“岳飞”，虽然暂停了痛苦，但加速了“南宋”的衰亡。美国食品与药品管理局（FDA）2005年7月15日宣布止痛贴涉嫌120条人命。止痛贴不是止痛的吗，为什么会停止了人的呼吸？因为人体的疼痛也是一种运动形态，与人的心脏跳动、血液流动、肠胃蠕动、呼吸运动同属无意运动。止痛贴中的芬太奴是一种类似吗啡的麻醉品，莫斯科人质危机中解救者就是向剧院输入大量的芬太奴气体，结果750名人质中120人死亡。不但消灭了敌人，也消灭了自己。将芬太奴用于医疗中，是一种两败俱伤的医疗方法，不但麻醉人的疼痛，人的有意运动和无意运动（免疫功能）皆会被麻醉，严重者大脑昏沉、心脏停跳、呼吸停止在所难免。所以，古今高明的医生认为人体的发烧、疼痛等反映是人体的免疫功能在抗病，而不是疾病的主体。在用药上不轻易为病人止痛、降热、止咳、止吐、止泻，而是适当地为病人增添能量，促进病人发表、驱寒、排痰。甚至适当用药或其它方法促使病体发痛、发热、出汗、吐泻、咳痰。（当然，用药要适中，不能太过，过与不及都是过。太过，偏离中道会出事。发热、腹泻太过会脱水，发痛太过会休克。）在他们眼里，疼痛、发热、咳嗽是在“除病”而不是“疾病”。他们名这种疗法为扶正祛邪。当然，邪气太过，正不压邪也是不行的。正如岳飞，忠臣再忠，救不了邪气太重的南宋。正气再正，也救不了邪气太甚的身躯。
既然发热咳嗽是人体免疫功能在抗病，不是疾病的主体。我们把它上升到无意运动的高度，重新认识各种疾病，我们的认识就会产生飞跃。如血压升高，作为一种运动形态，也是一种无意运动。那么血压升高便是好事，不是坏事了。
血压升高一定是脑血管和相关神经系统发生障碍。如果一味降压，有朝一日总爆发，就可能脑溢血偏瘫，甚至死亡。血压升高不是疾病的主体，是自我除病的表现，脑血管的障碍才是疾病的主体。我们如果一味抑制血压升高的无意运动，就不能及时排除障碍。如果进行似有意似无意运动的锻炼，驾驭扶持这种无意运动正常运行，脑血管的障碍会很快排除，血压再不会升高，有利健康长寿。无数的高血压、心脏病患者，进行似有意似无意运动，十天半月恢复了健康，就是这个原因。当然，不懂得似有意似无意运动，不会自我调整者还是求医问药好。
3、似有意似无意运动
有意随顺无意运动而动的运动形态，谓似有意似无意运动。如咳嗽、喷嚏等，先是无意的，只要我们的意识不要抑制它，只要有意随顺无意，扶持帮助咳嗽、喷嚏这种无意运动，变无意运动为似有意似无意运动。这样，似有意似无意地咳嗽、喷嚏，将痰液吐尽之后，人体就舒服了。如果有意吃抑制性药物不让咳嗽，不让肮脏的痰液吐出，人体就变成了肮脏多病的活痰盂。最后可能发展成支气管哮喘、肺癌等疑难之症。咳嗽、喷嚏等，就属于似有意似无意的运动形态。
又如内急，先是无意告知有意。人的意识如果随顺无意，及时上卫生间，排除了就痛快。如果抑制不排除，人就难受，人体变成了活体粪坑。
又如人的呼吸，当人的意识不注意时，呼吸是一种无意运动。这种无意运动可不能抑制，人们倘若有意抑制自己的呼吸，无异于自杀。人要过得舒服，就不能有意抑制自己的呼吸运动。
如果人的意识注重自己的呼吸，主动驾驭呼吸向着深处、远处、自在处发展，呼吸便成了有利于身心健康的似有意似无意呼吸运动了。
人体的似有意似无意运动，是有意与无意合一的运动形态。它既含有意，又含无意。正如氢与氧，当它们没有合一时即是氢气、氧气。当它们合二为一时，既不是氢气，也非氧气，已经升华成水分子。有意与无意合一后，即会升华成一种新的运动形态。这种新的运动形态似有意似无意、非有意非无意，是有意与无意高度合一的运动形态。这种运动形态是战胜亚健康防治疾病的长生酒、不老丹。又如人的思维作为一种运动形态，睡觉为无思，醒来为有思，而“思无思”即是一种似有意似无意的思维运动。这种“思无思”的运动对提高智力，消除烦恼，治疗失眠及各种心理疾病很有效果，是净化人心的开心果。
似有意似无意运动：似有意似无意思维、似有意似无意肢体运动、似有意似无意听觉、似有意似无意视觉、似有意似无意音声运动、似有意似无意呼吸，都是除病健身的运动形态，都是有意与无意高度合一的运动形态。它的实质是人的意识随顺、扶持人体的无意运动，扶持自己的免疫功能、排异功能、自我调整、自我平衡功能正常发挥作用，是一种除病、健身、长寿的全新的运动形态。长久以来，我们人类没有真正研究它，认识它，掌握它，运用它为我们的健康长寿服务，是人类的悲哀。似有意似无意运动是我二十多年来的研究成果，它是一门特殊的心理学、全新的运动学，是儒释道哲学在净化人心，健康人身领域的具体运用。它的科学性、实践性早为无数的人们所证实。现在无私奉献给人类，奉献给追求健康长寿的人们，愿人们珍惜。
我们大量的实践证明：似有意似无意的肢体运动，可除骨骼、肌肉、外伤，各种结石、肠胃等运动器官诸疾。 似有意似无意呼吸运动，可除风湿疼痛、畏寒怕风，咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病及疝气、痔疮、皮肤诸疾。似有意似无意的音声运动，可除烦恼引起的神经衰弱、高血压、心脏病、肝肾病、糖尿病，及一切不良信息引起的神经系统疾病。似有意似无意思维运动，可除失眠、抑郁症、健忘症、精神分裂症、老年痴呆症。似有意似无意视觉运动，可除青光眼、白内障、近视眼等疾。似有意似无意听觉运动，可提高人的听觉。当然，人们不能眼睛近视，就一味进行似有意似无意视觉运动；听觉不好，就一味进行似有意似无意听觉运动。人体是一个巨系统，也要进行综合治理，单进行某一种运动很难达到预期目的。首先要从似有意似无意肢体运动开始锻炼。只有掌握了似有意似无意肢体运动规律的前提下，才能领悟其它运动形态的运动规律，从而取得好的运动效果。因为似有意似无意肢体运动是粗相的运动形态，其运动规律比较容易认识。似有意似无意听觉运动、似有意似无意视觉运动是细相的运动形态，其运动规律较难掌握。掌握了粗相的运动规律，再去认识细相的运动规律就比较容易了。
似有意似无意运动是有意与无意高度合一的运动形态。“有”和“无”是两个信息量无限大的概念。“有”和“无”是互为存在、对立统一的两个边际。“无”代表自然规律，“有”代表人的意识。人类无论改造客观世界，还是改造自己的主观世界，必须做到“有”和“无”的统一、做到主观意识与自然规律的高度统一。
意识与客观规律的高度统一，即会促进生产力的高度发展，在建设美好的客观世界征途中少走弯路。
意识与主观规律的高度统一，即会促进自己心身健康长寿，在建设美好的心理世界过程中多走捷径。
似有意似无意运动，就是在运动中促进意识与自身自然规律的高度统一，促进有意运动与无意运动的高度统一。人类中的俗人、愚人，就是意识与自然规律严重分离的人，就是“有”与“无”严重分离的人。
重有轻无是俗人，
重无轻有是愚人，
有无兼备是超人，
不在有无是真人。
只重视有意运动，两脚忙忙走，为了衣和口；不重视休息和娱乐，不关注自己的心脏是否正常跳动，思维是否正常运转的人是俗人。
只重视无意运动，不重视有意运动；只关注自己长命百岁，不去为人类办点好事、实事的人，一定是个愚蠢的人。
掌握了似有意似无意运动的哲学，经常进行似有意似无意运动的人，一定身心非常健康、有超凡工作能力，这样的人是“有无兼备”的超人。
有与无融为一体，是有非有，是无非无，既离开了有意运动，亦离开了无意运动，其精神境界是彻底自在解脱的人，是不在“有、无”的真人。                         第二章 行进中的似有意似无意运动
行进中的似有意似无意运动是在行进中，相对抑制自己的有意思维和肢体的有意运动，认真观察肢体运动的自  然规律，遵循肢体运动的自然规律进行的一种自我调整、自我平衡的肢体运动。在进行这种运动时，由于人的意识放在      观察自身运动的自然规律性上了，因而各种致病的不良心理相对被抑制了。而这种观察肢体运动的自然规律的心理、遵循肢体运动的自然规律运动自身的心理，正是一种自我除病心理。病由心生，还须心除。不良心理生百病，除病心理除百病。心能送命，心能救命也。
1、心能送命 心能救命
病由心生，福由心作。心能送命，心能救命。人的健康与生死，既有内因，又有外因，内因起主导作用。地球人为什么一样生，百样死？因为人出生之后，渐渐生百样心，做百样事。百样烦恼，致百样病，所以出现百样死。人类都是在自找气怄，自找病害，自找苦吃，自寻短命！
周瑜生了争强好胜心，三施妙计陪了夫人又折兵是自找气怄。身受箭伤抑郁成疾是自找苦吃。既生亮何生瑜也，气急攻心吐血而亡是自寻短命。心能送命也。
倘若周瑜修掉争强好胜心，诸葛亮纵有千条妙计，周瑜也不会如此气，如此苦，如此死，是心能救命也。
正如人中毒，周瑜的争强好胜心正如吸食海洛因，属急性中毒，病得快、死得快。
现代人快节奏工作和生活，产生种种烦恼。这烦恼正如吸香烟，属慢性中毒，病得缓、死得慢。
人想不病，就病不了；人想长寿，就能长寿。其方法就是暂时放下手中的工作，关起思维的大门修心养性。把致病的不良心理修掉，就健康；把清净的本性养护好，就长寿。
2、心用何法修 性在何处养 修心养性，人人都会讲，真能实际操作者，凤毛麟角。主要原因是不知心用何法修，性在何处养。
治国有国法，治家有家法，治身有身法，治心有心法。行进中的似有意似无意运动，是治身、治心、除病、长寿的有效方法。
进行这种运动时，形体东摇西晃，如醉如痴，形同醉汉，故又名“醉佛出山”。人们看过电视剧《济公传》，那济公和尚演得逼真。他鞋儿破，帽儿破，成天疯疯癫癫到处乱转悠，就是演练这“行进中的似有意似无意运动”。看似疯疯癫癫，没有规律，实际上他是用醉心修掉诸种烦恼，真正按自身的运动规律而运动。人们要想健康长寿，首先要进行这“行进中的似有意似无意运动”。
自饮自身长生酒，
自心清静是净土。
叽哩哼哈不怕丑，
有意无意胡乱走。
转一转，扭一扭，
抠抠耳朵搔搔首，
顺其自然身内瞅。
即心是佛，即佛是心。醉佛就是醉心。人身自有长生酒，此酒就是不酒自醉的醉心。
醉心是关起思维大门的铁门闩，我们用它暂时停止对外部客观世界的观察，关起门来观察研究自身内部的主观世界。
醉心是一把修掉不良心理的手术刀，我们用它来削掉各种致病的心理病根。病根没了，诸病自然消失。
醉心是养护清净本性的长生酒，我们用来浇灌自己的至善本性，完善真善美的人生。
醉心是驾驭心猿意马的缰绳，把自己的心猿意马牢牢拴在中道正途之上，不该想的不想，不该作的不作，不让致病的心理发生。诸心不生，诸病不发，死从何来？人若真能做到这一点，长生的梦想，可能在自己身上实现。
世上只有修不好的心，没有除不了的病。只要人们正确理解修心养性的学说，常饮自身长生酒，进行这种似有意似无意的运动，无论人们认为的不治之症，还是一般的常见病，经过一段时间的锻炼，无不痊愈。
醉佛出山的实质是一种行进中的似有意似无意运动。在进行这种运动前，要选择一块平坦的草地，平坦草地能避免意外发生。这时你站在草地上，轻闭双眼，关闭对外界的观察和思维，使自心处于一种观察自身自心运动规律的精神状态，自饮自身长生酒，用醉心代替一切私心杂念。
“自心清静是净土”。心不操了、气不怄了、事不做了，万缘放下，放松全身，如同醉汉一样，放开小步，顺其自然地前进后退，左转右旋，用有意运动带动无意运动发生，渐渐就会出现“有意无意胡乱走”的运动形态。“有意无意胡乱走 ”就是行进中的似有意似无意肢体运动。
这时，你放步行进的动机是有意的，但是运动的方向是无意识的，是前进还是后退？是向左转还是向右旋？运动的速度是快还是慢？运动的轨道是直线还是曲线？都是无意识的。这样一个“有意”（行进动机），加三个“无意”（运动方向、运动速度、运动轨道），（1+3=1）构成了除病健身的似有意似无意肢体运动。
“顺其自然身内瞅” 一定要把自心定在“身内瞅”上来。“身内瞅”就是观察研究自身自心的运动规律，遵循自身自心的自然规律进行运动。这时我们会发现似乎有一种神秘力量拉动自身做各种奇巧的动作，或前进、或后退、或左转、或右旋、或周身拍打、或翻腾跳跃。这种神秘的力量，不是鬼使神差，是人体的一种规律力在发挥作用。
什么叫规律力？水往低处流的力量，就是水的规律力。是地球的引力在作用水往低处流。当低处水满，上下平衡了，水就不流了，风平浪静了。规律力就是人体的平衡力。左瘸子在行进时，必有一种规律力拉着身子左斜；“罗锅背”行进时，必有一种规律力拉着身子前倾。这“左斜”、“前倾”是人体的自我平衡运动，是人体的规律力在起作用。如果病人不怕丑、不违抗，遵循自身的这种规律，顺其自然地进行这种“左斜”、“前倾”的运动，只要持之以恒，水往低处流，不平衡渐渐变成平衡，腿会不瘸、背会伸直。但是，我们人类常常违背这种自然规律，抗拒规律力。左瘸子不愿左斜，罗锅背不愿前倾，他们宁可用棍子撑住那歪斜的身躯，也不愿遵循自身的自然规律将自己歪斜的身躯矫正。
罗锅、瘸子会“前倾”、“左斜”，那么肠胃病、心脑血管病、肾病、肝病、风湿、结石病、糖尿病、败血症、癌症、艾滋病……会出现什么样的规律力，人体会出现什么样的运动形态呢？病怪动作奇，有时会周身拍打按摩，有时会辗转腾挪，“抠抠耳朵搔搔首”是头上、周身发痒时出现的动作。只要病者认真自我观察研究，千奇百怪的规律力会拉着你如醉如痴，如拳似舞，千姿百态，妙趣横生。
人们理解了以上文字，一般都会正确进行似有意似无意运动的锻炼。特别是身患重病者，他们的身体严重不平衡，只要他们放松站立，很容易体会到似有意似无意运动的内涵。但有些人，特别是身体健康、身无大碍、平衡功能好的人不能领会怎么办？可以用有意引出无意的办法，慢慢掌握似有意似无意运动。
你可双膝微曲，两手前伸掌心向上，放松身体站立10分钟至半小时，两腿酸痛时，原地左转5至8圈，紧接着右转5至8圈。旋转时，老人可稍慢，年轻人可稍快。当你转得不由自主时、你的腿脚不得不离开原地向其它方向运动时，正是无意识运动发生之时。这时你顺其自然地向那不由自主的方向或前进后退，或左右旋转，即是行进中的似有意似无意运动。这时要认真观察这种运动的规律，遵循其规律运动自身。动作太大太快可睁眼，睁眼可放慢运动速度；动作太小可闭眼，闭眼提高运动幅度。要在平坦的草坪上运动，运动中要有人保护，最好请老师指点，这样会入门快，少走弯路。
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