神马文学网气功养生----回春养生功
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 14:16:48
預備式 ：
取站立姿勢，兩腿並攏；
當吸氣時，兩臂朝前方慢慢抬起，手心向上，至頭前上方合掌；
呼氣時，雙手從面前降落至胸前，拇指對準天突穴；
這時默念思想靜，頭腦空，肌肉松，氣血通，反復默念三次；
得氣後，兩手轉而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢復鬆靜自然站立式。
旋頸：
鬆靜站立後，兩手重疊，扶下丹田，內外勞宮相對；
男子左手在下，女子右手在下；
以大椎爲軸，先將頭臉向右轉，目視右肩；
吸氣時低頭向左旋轉至左肩，小腹隆起；
呼氣時，仰頭將頭向右旋轉，至右肩，同時小腹內收提肛縮腎；
一吸一呼旋轉一圈爲一次，可連續做八至六十四次。
然後再按相反方向旋轉八至六十四次。
旋肩：
鬆靜站立後，當吸氣時兩肩向前扣，小腹隆起；
呼氣時，兩肩向後旋轉，擴胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎；
再吸氣時，兩肩向前扣，身體立起；
呼氣時，兩肩向後旋轉，身體下蹲；
連續做八至六十四次。
俯仰旋：
站立，吸氣時，兩手從體前上舉；
手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；
呼氣時，彎腰兩手指朝地；
可連續做八至三十二次。
擺旋：
站立，兩手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時，男子將胯由左向右擺動（女子相反）；
呼氣時，由右向左擺動；
一吸一呼，爲一次，連續做八至三十二次。
扭旋：
站立，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對；
吸氣時，男子上體由左向右扭轉（女子相反），頭也隨著向右後方扭動；
呼氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨即向左後方扭動；
一吸一呼爲一次，連續做八至三十二次。
旋臂屈膝：
吸氣時，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），兩膝彎屈，小腹隆起，左腳跟也隨之提起，上體也隨著提肩提足跟之動作立起，腳跟著地；
呼氣時，男子右肩臂向前向下再向上提起，兩膝彎屈，小腹內收，右腳跟提起，上體也隨著提肩提足之動作立起，然後後腳跟著地；
一吸一呼爲一次，連續做八至六十四次。
旋膝：
兩腿、腳並攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉半圈；
呼氣時，身體立起；
連續做八至三十二次。
然後再按相反方向旋轉八至六十四次。
旋足：
站立，兩手下垂或叉腰，男子先左抬起二十公分左右（女子先抬右腳）；
吸氣時，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經之脈氣隨之而上升；
呼氣時，腳趾腳背向裏向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽經之脈氣隨之下降；
左、右腳做八至六十四次。
本式可坐著練，坐式兩腳同時旋轉。
振顫：
站立後，二目輕閉，身體微微顫抖；
隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊。
練習五分鐘。
收功
振顫慢慢停止後，吸氣時兩臂從身體側前方手心朝上慢慢擡起至頭前上方合掌；
呼氣時，兩手從面前、胸、腹下落至下丹田，兩手放下，恢復鬆靜站立姿勢；
兩手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢復鬆靜站立，眼睛慢慢睜開。
本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經絡都得到活動，從而使經絡疏通，氣血和平，陰平陽秘，神經得以調節，有強身健體之用。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、遺精、早泄、陽痿、關節炎、女子白帶、月經不調等都有較好的作用，對於白血病、癌症等也有一定的療效。