四季养生谈;1

第一部分

阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。

　

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　　阳极（阳极——阴长）
　　阴阳平衡——生命之本

　　阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。

　　（一）什么是阴阳？

　　1. 阴阳运动是万事万物的运动规律

　　中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。

　　阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
　　阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。

　　2　. 阴阳的相互关系是什么？

　　—— 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系
　　——阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生， 阴极则阳长
　　—— 阳主热，阴主寒；阳主动，阴应静
　　—— 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝

　　3　. 阴阳的产生
　　阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。

　　4　. 人体怎样分阴阳？

　　头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。
　　六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……

　　（二）什么是阴阳平衡？有何特点？

　　1.　什么是阴阳平衡？

　　阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。
　　生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。

　　2　.　阴阳平衡的四大特点

　　—— 气血充足
　　—— 精力充沛
　　—— 五脏安康
　　—— 容颜发光

　　3　.　阴阳平衡的三大具体表现

　　——生命活力强
　　——生理功能好
　　——心理承受力强

　　具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。

　　（三）为什么要维持阴阳平衡？

　　—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的
　　这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。

　　—— 辨证论治，纠正盛衰
　　中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。

　　—— 养生原则，平衡阴阳
　　阴阳失衡对人体健康的危害

　　（一）阴阳为什么会失衡？

　　正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。
　　一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。


　　（二）阴阳失衡有什么危害？

　　—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
　　—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
　　—— 阴阳重度失衡导致重病
　　——阴阳离决则生命终止，即死亡

　　（三）亚健康是轻度阴阳失衡
　　亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。


　　1. 什么是亚健康？

　　亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。
亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。

　　健康　　 亚健康　　 疾病

　　亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。

2　. 亚健康的高危人群
　　—— 白领阶层
　　—— 脑力劳动者
　　—— 三班倒职工及重体力劳动者
　　其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。


　　3　. 亚健康的危害性

　　—— 猝死或英年早逝
　　亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。

　　—— 发展为疾病
　　亚健康失于调养，极易发展为疾病。

　　—— 隐匿着潜在疾病
　　亚健康常隐匿着潜在疾病。

　　一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。


　　4　. 亚健康“亚”在什么地方？

　　要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点：

　　—— 能吃能睡，气色好
　　—— 心情愉快精神好
　　—— 应激能力强，对不良情况适应能力强
　　—— 耐受疲劳好
　　—— 抵抗一般疾病好

　　亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？

　　亚健康有“三个下降”：

　　—— 生命活力下降
　　生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。

　　—— 生理本能（食、眠、性能力）下降
　　—— 心理承受力下降

　　总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：
　　—— 三急：心态急、工作急、生活节奏急
　　—— 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
　　—— 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少

　　5　. 亚健康的形成原因
　　——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）
　　——心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态
　　—— 生物钟被破坏（如频繁的三班倒）
　　—— 营养不良，或睡眠不足
　　—— 环境污染，噪声、环境毒素超标


　　6　. 亚健康人群的养生保健
　　亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：

　　—— 治疗疾病
　　如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。

　　—— 休息
　　睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。

　　—— 调整心态
　　防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。

　　—— 减慢节奏，避免紧张
　　—— 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动


　亚健康者的保健食品

　　针对身体活力下降的食品：
　　如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。

　　针对心理承受力下降的食品：
　　如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。

　　针对生理本能下降的食品：

　　食本能下降：白术、山药、党参、山楂。
　　眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。
　　性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
　　需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。
　　

针对抵抗力下降的食品：
　　

气虚者

（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。

阳虚者

（面色?白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。　　

血虚者

（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。        

阴虚者

（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下，舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。

亚健康者的保健按摩穴位:

        足三里（外膝眼下３寸）

　　合谷（大拇指与示指间的凹陷处）

　　涌泉（足底前１?３中心凹陷处）

　　大椎（背部第７颈椎棘突下面）

（四）中度阴阳失衡——疾病

　　中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。

1.　什么是阳虚？阳虚有什么特点？

阳虚:

就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退。　　

产生原因:

先天禀赋不足或后天过劳，过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。　

特点　　

产热不足，阳虚则寒，所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。

阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。

2　.　什么是阴虚？阴虚有什么特点？　

阴虚

阴虚是人体的精、血、津、液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，从而出现虚性内热的表现。　

产生原因

邪热伤阴，五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴，或久病体虚耗阴，或操劳过度，营养不良。

3　.　五脏阴阳失衡的特点

五脏阳虚的特点及保健

五脏阳虚多由五脏气虚发展而来，多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致。

肾阳虚的特点及保健：　　

肾阳虚特点：肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是：腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力。　　

保健方法：可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。　　

心阳虚的特点及保健：　　

心阳虚特点：稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力。

保健方法：用人参３克、上好肉桂３克或人参３克、黄芪３克泡水饮。或服生脉饮口服液。

肺阳虚的特点及保健：

肺阳虚特点：动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。

保健方法：沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。

脾阳虚的特点及保健：

脾阳虚特点：食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而弱。

保健方法：可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。

肝阳虚的特点及保健：

肝阳虚特点：易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗，舌淡苔白，脉弱无力，关脉尤甚。

保健方法：可服西洋参类以振奋生机。

五脏阴虚的特点及保健

五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过，化火伤阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。

肾阴虚的特点及保健：

肾阴虚特点：肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见，而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软，头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心）、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下，舌质偏红、脉细数。

保健方法：可服六味地黄丸，平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。

心阴虚的特点及保健方法：

心阴虚特点：心慌心跳、失眠多梦、心烦口干，舌红苔少、脉细数。

保健方法：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。

肺阴虚的特点及保健方法：

肺阴虚特点：盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热，舌质红少苔、脉细数。

保健方法：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。如果不行，请到医院做胸透等检查。

脾阴虚的特点及保健方法：

脾阴虚特点：口干唇裂、食少善饥、腹热便干，舌红唇红、苔少脉细数。

保健方法：可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。

肝阴虚的特点及保健方法：

肝阴虚特点：头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒，舌红口干、苔少、脉弦细数。

保健方法：可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服。

（五）重度阴阳失衡

重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。

处理方法：立即到医院进行针对性治疗。

怎样维持阴阳平衡

在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。