四季养生

目录

春季... 1

夏季... 2

秋季... 3

冬季... 4

春季

《黄帝内经》上说："春三月，此谓发陈。"意思是说，春季的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。根据天人合一的理论，这个季节人们应该晚睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。

因为春季人体新陈代谢与肝脏关系极大。中医认为，春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。春季邪气伤人，多病在头部；容易流鼻血。

养肝的基本点可以概括为：

保持思想的清静。不要过分计较钱财，不追求虚名，减少人际关系中不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏，肝主惊，惊则气乱。

其次是进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。

夏季

《黄帝内经》中说：夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。人们要晚些睡，早点起，不要厌恶白天太长，使情致愉快，心中没有郁怒，象忧花苞的植物一样，容色显得秀美，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季保护长养之气的道理。

因为夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当的多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。

夏季人体阳气外浮，内部阴气暗伏，特别是夏至以后，阴气渐重，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物，饮料而伤了脾胃，引起腹泻。

许多人在夏季的夜晚喜欢在街上纳凉至深夜，甚至整夜睡在星光之下，其实这是不好的习惯，夏季虽然炎热，但是夜里的雾露之气还是会伤害人体。

有的人晚上吹一夜风扇或空调，早起的时候感觉浑身酸软，比没睡觉还觉得累，甚至四肢麻痹，瘫痪，就是因为夜里风进入了人体。

人们在夏季除了注意以上事项以外，在非常炎热的时候，可以静心体会自己心头好像有些冰雪一样的清凉，使得自己不会因为炎热而过分的烦躁。

《黄帝内经》说："心者，君主之官，神明出焉。"中医认为"神"是指人的精神意识思维活动。七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）表现出来就是人的情志活动，而人的情志活动是以五脏精气为物质基础的，但统一在心，为心神所统师，因此，心的思维之神对情志之神具有一定的调节作用，在心情致病过程中起主导作用，只有在心神先伤或心神活动失调，各脏之志无所统制和协调的情况下，才能分别伤害五脏。

因此，养心得法，非常重要：

1． 心境平和。中医认为，夏天属火，与心相应，天热易使人烦躁，应重养神，不要发火，气郁，以免气血逆乱。

2． 笑口常开。可以消除神经紧张，促使肌肉放松。

3． 调整心情。夏天较热，使人的心理上容易失去平衡，导致情绪波动，令人心跳加速，令人心烦等。因此，经常自我调节情绪，保持乐观，是养心的重要一环。

其次是进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。

夏季，是指我国农历立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑六个节气。即农历4，5，6月。这三个月气候炎热，阳气旺盛，酷暑蒸人。

秋季

《黄帝内经》上讲："秋三月，此谓容平。"意思是万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收，因此，秋季养生必须注意保养内存的阳气，凡精神、起居、饮食、运动等养生都不能离开"秋收"这一原则。

《黄帝内经》认为，肺与秋季相应，肺与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。

秋季天高风急，地气清肃，人的作息应该是早起早睡，以保持神志的安宁，来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响；早睡，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过。

为适应秋季容平的特性，人们不该象夏季的时候般把注意力放在外界，而是应该收敛神气，以保持肺气的清肃功能。如果违反了这一规律，就会伤了肺，提供给冬天的能量不足，冬天容易发生泄肚。秋季养生，还要注意调节情绪，因为肺主忧，悲忧易伤肺，所以应调摄情志，培养乐观情绪，提高身体的防燥能力和免疫能力。

冬季

冬三月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。这个季节人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，等到日光照耀时起床才好。《黄帝内经》指出："逆冬令则少阴不藏，肾气独沉。"此处的少阴指肾。中医的肾不同于西医，指的是肾的整个功能系统。肾主藏精，是人体阴阳的根本，主骨，生髓，其华在发，应于冬时。中医认为，人体的能量合热量来源于肾，肾的机能旺盛，生命力也旺盛，肾机能衰弱，生命力也衰弱。在冬天，如果能使肾保持正常的封藏生理功能，就可以适应严冬季节的气候变化，维持正常的新陈代谢。