神马文学网夜猫白领健康频闪“黄灯”
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 17:55:54
夜猫白领健康频闪“黄灯”
记者、广告从业员、IT界，份属白领，但多夜间作业，被喻为夜猫一族。就以记者为例，据中国记协维权处调查，多数新闻记者感到工作压力大，有疲倦感、睡眠质量较差、食欲不振、视力差，不少人有头痛、头昏和颈椎腰椎酸痛等症状。一半以上人员处于患病、亚健康状态。除了常见的胃病、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出、眼部疾病、心脑血管疾病、腕管炎外，去神经内科和心理门诊的人也日趋增多。广告从业员、IT界情况也多类似。而多数夜猫白领对自己的健康状况并不重视。
熬夜“熬”出睡眠障碍
以抽烟饮咖啡提神，是夜猫白领的普遍工作状态。与此相应的是咳嗽、咽炎等呼吸道疾病与睡眠质量的下降，病态生活方式进入一种恶性循环。
专家点评：经常熬夜、睡眠不规则会使人的生理时钟紊乱，容易出现失眠、易醒等睡眠障碍。持续性的失眠，对身心均有明显影响，如食欲不振、身体疲乏、性欲减低、情绪低落，影响工作表现，降低效率等。
偶尔有睡眠问题，并不需要看医生，你可以借助各种辅助方法协助睡眠。但如果你有难以入睡的问题，而且一周出现三次，这样的状况又超过一个月时间，那可别再拖了，应该到相关的失眠门诊就医。
此外，经常熬夜的“夜猫”应拒绝所谓的提神食品———
1、咖啡———咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、香烟———抽烟的确具有一定的提神作用，但却对大脑有损害。小剂量抽烟可以提神，大量吸烟就会抑制中枢神经。如果你长期吸烟，大脑对尼古丁的耐受力就要高了，就达不到提神的作用了，反而也使吸烟者加大吸烟量。长期吸烟的话，加重血液黏稠度，使动脉痉挛，减少心脑肾供血量。久而久之，损伤越来越严重。
3、提神口服液———市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。
饮食不定时胃病缠身
中国医师协会曾发布的一项针对北京1182名记者的身体状况调查结果，身体完全健康的仅28人，占参与体检人数的2．37％。而在被检查出的多种疾病中，胃病已成为媒体记者的“职业病”。不规律的饮食、超负荷的工作压力使得记者成为肠胃病的高发人群。
专家点评：生活不规律很容易引起慢性疲劳综合征，胃肠功能紊乱也是其中的一种表现。胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
因此，面对超负荷的工作，要学会自我解压。另外，饮食一定要规律，至少要保证一日三餐。如果不吃早餐会加重午餐后消化系统的负担，还要避免应酬时的暴饮暴食。肠胃不好的人更要避免辛辣、油炸、黏性的食品。
■相关提示：做手操预防“鼠标手”
在IT公司工作的刘小姐，前段时间手掌常常发麻，起初，按摩几下就好了,但现在，发麻的症状越来越严重,有时睡着了都会被“麻”醒。刘小姐说，半年前，她就发现自己的食指在拖曳鼠标时容易抽筋，当时也没在意，现在不但手掌常常发麻，而且在电脑前工作一段时间后，就感觉到颈、肩部酸痛。
经检查，刘小姐是得了“鼠标手”。“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”的症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。
应对措施：鼠标比键盘更容易对手造成伤害。夜猫白领因为每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木或食指在拖曳鼠标时容易抽筋等一系列症状。
鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离，这样就预防了腕部损伤。同时，每操作1小时应休息10分钟左右，用力展开双手的五指，并对手指、腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。
记者、广告从业员、IT界，份属白领，但多夜间作业，被喻为夜猫一族。就以记者为例，据中国记协维权处调查，多数新闻记者感到工作压力大，有疲倦感、睡眠质量较差、食欲不振、视力差，不少人有头痛、头昏和颈椎腰椎酸痛等症状。一半以上人员处于患病、亚健康状态。除了常见的胃病、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出、眼部疾病、心脑血管疾病、腕管炎外，去神经内科和心理门诊的人也日趋增多。广告从业员、IT界情况也多类似。而多数夜猫白领对自己的健康状况并不重视。
熬夜“熬”出睡眠障碍
以抽烟饮咖啡提神，是夜猫白领的普遍工作状态。与此相应的是咳嗽、咽炎等呼吸道疾病与睡眠质量的下降，病态生活方式进入一种恶性循环。
专家点评：经常熬夜、睡眠不规则会使人的生理时钟紊乱，容易出现失眠、易醒等睡眠障碍。持续性的失眠，对身心均有明显影响，如食欲不振、身体疲乏、性欲减低、情绪低落，影响工作表现，降低效率等。
偶尔有睡眠问题，并不需要看医生，你可以借助各种辅助方法协助睡眠。但如果你有难以入睡的问题，而且一周出现三次，这样的状况又超过一个月时间，那可别再拖了，应该到相关的失眠门诊就医。
此外，经常熬夜的“夜猫”应拒绝所谓的提神食品———
1、咖啡———咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、香烟———抽烟的确具有一定的提神作用，但却对大脑有损害。小剂量抽烟可以提神，大量吸烟就会抑制中枢神经。如果你长期吸烟，大脑对尼古丁的耐受力就要高了，就达不到提神的作用了，反而也使吸烟者加大吸烟量。长期吸烟的话，加重血液黏稠度，使动脉痉挛，减少心脑肾供血量。久而久之，损伤越来越严重。
3、提神口服液———市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。
饮食不定时胃病缠身
中国医师协会曾发布的一项针对北京1182名记者的身体状况调查结果，身体完全健康的仅28人，占参与体检人数的2．37％。而在被检查出的多种疾病中，胃病已成为媒体记者的“职业病”。不规律的饮食、超负荷的工作压力使得记者成为肠胃病的高发人群。
专家点评：生活不规律很容易引起慢性疲劳综合征，胃肠功能紊乱也是其中的一种表现。胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
因此，面对超负荷的工作，要学会自我解压。另外，饮食一定要规律，至少要保证一日三餐。如果不吃早餐会加重午餐后消化系统的负担，还要避免应酬时的暴饮暴食。肠胃不好的人更要避免辛辣、油炸、黏性的食品。
■相关提示：做手操预防“鼠标手”
在IT公司工作的刘小姐，前段时间手掌常常发麻，起初，按摩几下就好了,但现在，发麻的症状越来越严重,有时睡着了都会被“麻”醒。刘小姐说，半年前，她就发现自己的食指在拖曳鼠标时容易抽筋，当时也没在意，现在不但手掌常常发麻，而且在电脑前工作一段时间后，就感觉到颈、肩部酸痛。
经检查，刘小姐是得了“鼠标手”。“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”的症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。
应对措施：鼠标比键盘更容易对手造成伤害。夜猫白领因为每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木或食指在拖曳鼠标时容易抽筋等一系列症状。
鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离，这样就预防了腕部损伤。同时，每操作1小时应休息10分钟左右，用力展开双手的五指，并对手指、腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。
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