神马文学网白领必备的健康零食
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 18:02:29
摘要：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果
花生
营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔
营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
豆腐干
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
话梅与橄榄
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。
黑巧克力
营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
咖啡、牛奶
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。
食用原则：准备一杯低脂牛奶 ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
绿茶
营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
全国各地的特产美食一览表，按照省份划分，一目了然，让你足不出户，尝尽天下美食！
全国各省地方特产淘宝皇冠店
台湾
心远食品-台湾特产
传递分享天下美食.圣诞新年活动大放送
四川
四川味道
川茶，生态香肠，川味腊肉，熟食
云南
云南民族特色美食
好吃■稀奇■生态■
广西
广西特产
桂西北甜栗 老谭家坚果 炒货
浙江
正宗临安特产
正宗临安山核桃 笋干 茶叶 干果 蜜饯
新疆
新疆美味特产店
葡萄干 牛肉干 地道新疆美味
内蒙
内蒙古奶酪第一店
奶酪 羊奶干 奶片 牛肉干
湖北
湖北省特色美食总汇
周黑鸭 银杏果 干豆角 随州蜜枣
江苏
周总理故乡特产
高沟捆蹄专卖店★皇冠信誉★厂方唯一授权
吉林
东北三宝滋补店
正宗东北特产-08年新品全到啦
辽宁
辽宁万锦大连海鲜特产
辽宁商盟—食品 海鲜 海产品 糖果
浙江
金华老农传统店
老农传统精华美食，只此一家
湖南
湘西凤凰风情园
张家界特产 姜糖 猕猴桃果脯
广东
【河源诚信特产店】
◆自捞鱼◆自酿酒◆自采山菜◆月子酒
海南
海南特产
椰风海韵-美食有情天
江西
江西美味旗舰店
辣瓜子 多味花生 香辣腐乳
江西
江西特产名优美食
【煌上煌】【周黑鸭】新鲜热卖
山西
山西好风光淘宝店
交城骏枣、稷山贡枣、核桃、酒枣、沁州黄小米
贵州
贵州特色美食专卖店
炒螺丝 自制土豆片 辣椒丝
四川
四川特产总汇店
四川小吃-成都小吃-重庆火锅美食
黑龙江
小兴安岭特产专卖店
野菜 松子 榛子 野生蘑菇
河南
河南特产营销服务中心
红枣：河南 就这一种特产
河北
木兰围场
承德土特产 绿色食品 专卖店
福建
『宇宇干果皇冠店』
芒果干/荔枝干/草莓干/桂圆全新上架
山东
〖信百泉名特产〗
手工煎饼-花生-地瓜-干香椿-干果
西藏
西藏大峡谷土特产
特色食用菌 冬虫夏草
青海
【雪域青藏特色旗舰店】
骆驼肉干 牦牛肉干 羊肉串 高原特产
宁夏
宁夏中宁枸杞基地
正宗宁夏中宁天然精品枸杞、大枣等土特产
甘肃
可心居食品店
甘肃特产药材\兰州特产\零食
花生
营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔
营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
豆腐干
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
话梅与橄榄
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。
黑巧克力
营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
咖啡、牛奶
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。
食用原则：准备一杯低脂牛奶 ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
绿茶
营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
全国各地的特产美食一览表，按照省份划分，一目了然，让你足不出户，尝尽天下美食！
全国各省地方特产淘宝皇冠店
台湾
心远食品-台湾特产
传递分享天下美食.圣诞新年活动大放送
四川
四川味道
川茶，生态香肠，川味腊肉，熟食
云南
云南民族特色美食
好吃■稀奇■生态■
广西
广西特产
桂西北甜栗 老谭家坚果 炒货
浙江
正宗临安特产
正宗临安山核桃 笋干 茶叶 干果 蜜饯
新疆
新疆美味特产店
葡萄干 牛肉干 地道新疆美味
内蒙
内蒙古奶酪第一店
奶酪 羊奶干 奶片 牛肉干
湖北
湖北省特色美食总汇
周黑鸭 银杏果 干豆角 随州蜜枣
江苏
周总理故乡特产
高沟捆蹄专卖店★皇冠信誉★厂方唯一授权
吉林
东北三宝滋补店
正宗东北特产-08年新品全到啦
辽宁
辽宁万锦大连海鲜特产
辽宁商盟—食品 海鲜 海产品 糖果
浙江
金华老农传统店
老农传统精华美食，只此一家
湖南
湘西凤凰风情园
张家界特产 姜糖 猕猴桃果脯
广东
【河源诚信特产店】
◆自捞鱼◆自酿酒◆自采山菜◆月子酒
海南
海南特产
椰风海韵-美食有情天
江西
江西美味旗舰店
辣瓜子 多味花生 香辣腐乳
江西
江西特产名优美食
【煌上煌】【周黑鸭】新鲜热卖
山西
山西好风光淘宝店
交城骏枣、稷山贡枣、核桃、酒枣、沁州黄小米
贵州
贵州特色美食专卖店
炒螺丝 自制土豆片 辣椒丝
四川
四川特产总汇店
四川小吃-成都小吃-重庆火锅美食
黑龙江
小兴安岭特产专卖店
野菜 松子 榛子 野生蘑菇
河南
河南特产营销服务中心
红枣：河南 就这一种特产
河北
木兰围场
承德土特产 绿色食品 专卖店
福建
『宇宇干果皇冠店』
芒果干/荔枝干/草莓干/桂圆全新上架
山东
〖信百泉名特产〗
手工煎饼-花生-地瓜-干香椿-干果
西藏
西藏大峡谷土特产
特色食用菌 冬虫夏草
青海
【雪域青藏特色旗舰店】
骆驼肉干 牦牛肉干 羊肉串 高原特产
宁夏
宁夏中宁枸杞基地
正宗宁夏中宁天然精品枸杞、大枣等土特产
甘肃
可心居食品店
甘肃特产药材\兰州特产\零食