神马文学网减肥。你减对了吗？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 10:25:41
减肥之前算笔账：
营养学认为形成一公斤脂肪需要7700大卡的热量。比较合理的减肥方法是，选择每天少吃1000大卡或多消耗1000大卡。那是因为身体凭白无故亏空了1000大卡热量，势必会去分解脂肪来燃烧利用，一个星期下来就燃烧了7000大卡，也就是烧掉约一公斤的脂肪了。（看清楚哦，是脂肪而不是体重。我们减肥最关键的就是减体脂肪，就是俗话说的“肥肉”“赘肉”）
假如过年期间你多长了两公斤肥肉，照这个速度，恭喜你！半个月后就可以甩掉了。那接下来的问题是：怎样在合理的情况下减去每天1000大卡的热量呢？
计划A——每天少吃1000大卡(此计划适合于能控制饮食的人或没有节食减肥经历的人）
此计划的目的是通过合理选择搭配食物，减少热量的摄入。多余的热量一般来自于油、糖，以及额外的零食如薯片、甜点等。所以，饮食清淡，减少甜食和零食是减少热量的主要方法。
通常，一碗米饭约280大卡、20粒杏仁约120大卡、一勺油（10ml）约90大卡、而外卖的便当大约热量是800大卡。简单的方法就是：自带午餐便当、晚餐少吃半碗饭，油炒菜换成烫青菜，不吃零食，这样一天差不多就可少摄取1000大卡。
点评：饮食控制不是节食，分析让自己变胖的饮食习惯，从改变坏习惯做起。多数节日短期增肥是与吃有关的，不建议采取极端的饮食方法。如果饮食太单一，一方面不易坚持，另一方面可能造成营养缺乏。看起来体重下降了，可减少的未必是体脂肪，很可能是水分和肌肉。
计划B——每天多消耗1000大卡(此计划适合于喜欢运动或代谢比较慢（易胖体质）的人）
此计划的目的是在不改变饮食的情况下，通过运动多消耗1000大卡的热量。那么什么运动、运动多长时间能消耗1000大卡的热量呢？
慢跑100分钟，游泳40分钟，每天坚持做以上运动同样就可以消耗约1000大卡的热量。
点评：运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，在随后的数小时可持续地消耗热量。尤其是对于那些多吃很快胖少吃不会瘦的人，不运动是很难减肥的。运动的好处可不只是减肥，还可以改善体质，增强活力，强壮骨骼、肌肉、心肺功能。当运动成为生活的某一种习惯后，它的快乐无可取代。
计划C——饮食+运动
单纯的饮食控制不容易把握热量，一不小心就变成节食；单纯的运动不易坚持，减肥效果也较慢。饮食控制与运动相结全才是最科学有效的减肥方法。合理饮食，科学运动，一边适量减少饮食的热量，一边通过运动增加人体消耗。双管齐下，所以在减肥的时后我们要是可以吃到那些低热量高营养的食品这样就OK了,这样的减肥方法才会长久的有效果。
点评：罗马不是一天建成的，好身材不是一天练成的，肉肉不是一天长成的，不要奢求它在一天之内消失，一点点减少，慢慢就瘦了。拿出信心和勇气，在心里鼓励自己：如果不减肥，世界上将又要少一个帅哥OR美女，为了美，为了好身材，为了健康,从现在开始永远不算晚！
营养学认为形成一公斤脂肪需要7700大卡的热量。比较合理的减肥方法是，选择每天少吃1000大卡或多消耗1000大卡。那是因为身体凭白无故亏空了1000大卡热量，势必会去分解脂肪来燃烧利用，一个星期下来就燃烧了7000大卡，也就是烧掉约一公斤的脂肪了。（看清楚哦，是脂肪而不是体重。我们减肥最关键的就是减体脂肪，就是俗话说的“肥肉”“赘肉”）
假如过年期间你多长了两公斤肥肉，照这个速度，恭喜你！半个月后就可以甩掉了。那接下来的问题是：怎样在合理的情况下减去每天1000大卡的热量呢？
计划A——每天少吃1000大卡(此计划适合于能控制饮食的人或没有节食减肥经历的人）
此计划的目的是通过合理选择搭配食物，减少热量的摄入。多余的热量一般来自于油、糖，以及额外的零食如薯片、甜点等。所以，饮食清淡，减少甜食和零食是减少热量的主要方法。
通常，一碗米饭约280大卡、20粒杏仁约120大卡、一勺油（10ml）约90大卡、而外卖的便当大约热量是800大卡。简单的方法就是：自带午餐便当、晚餐少吃半碗饭，油炒菜换成烫青菜，不吃零食，这样一天差不多就可少摄取1000大卡。
点评：饮食控制不是节食，分析让自己变胖的饮食习惯，从改变坏习惯做起。多数节日短期增肥是与吃有关的，不建议采取极端的饮食方法。如果饮食太单一，一方面不易坚持，另一方面可能造成营养缺乏。看起来体重下降了，可减少的未必是体脂肪，很可能是水分和肌肉。
计划B——每天多消耗1000大卡(此计划适合于喜欢运动或代谢比较慢（易胖体质）的人）
此计划的目的是在不改变饮食的情况下，通过运动多消耗1000大卡的热量。那么什么运动、运动多长时间能消耗1000大卡的热量呢？
慢跑100分钟，游泳40分钟，每天坚持做以上运动同样就可以消耗约1000大卡的热量。
点评：运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，在随后的数小时可持续地消耗热量。尤其是对于那些多吃很快胖少吃不会瘦的人，不运动是很难减肥的。运动的好处可不只是减肥，还可以改善体质，增强活力，强壮骨骼、肌肉、心肺功能。当运动成为生活的某一种习惯后，它的快乐无可取代。
计划C——饮食+运动
单纯的饮食控制不容易把握热量，一不小心就变成节食；单纯的运动不易坚持，减肥效果也较慢。饮食控制与运动相结全才是最科学有效的减肥方法。合理饮食，科学运动，一边适量减少饮食的热量，一边通过运动增加人体消耗。双管齐下，所以在减肥的时后我们要是可以吃到那些低热量高营养的食品这样就OK了,这样的减肥方法才会长久的有效果。
点评：罗马不是一天建成的，好身材不是一天练成的，肉肉不是一天长成的，不要奢求它在一天之内消失，一点点减少，慢慢就瘦了。拿出信心和勇气，在心里鼓励自己：如果不减肥，世界上将又要少一个帅哥OR美女，为了美，为了好身材，为了健康,从现在开始永远不算晚！