健康28天的瑜伽动作让瑜伽来帮助你

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 09:12:43

 青 蛙 式

1.身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。

2.吐气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。

功效：

放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。


前弯休息式

1.准备一张椅子，上面放置两个抱枕。

2.双脚与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：

1.调整子宫、肝脏及脾、肾位置。

2.改善情绪不佳及焦虑情绪。

3.舒缓痛经及头痛。



三角延伸前弯式

双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。

功效：

促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。



三角顶地式

双脚分开约腿长的宽度，上半身向前，吐气放松，双手手指交叉相握，手肘弯曲碰地，头顶顶地。肩胛骨放松，保持呼吸。停留20～30秒。

功效：

放松腹腔及阴道肌肉，加强骨盆腔血液循环，稳定及平衡自律神经。

 

侧拉筋式

坐在地板上，双腿打开，双脚勾起，一侧的腿上放置两个长枕，吐气，抱住长枕，臀部不离地，膝盖伸直，保持呼吸。每一侧停留3～5分钟。

功效：

一点点的扭转动作可以促进骨盆腔的血液循环，利用长枕的支撑，来舒缓腹部的紧张肌肉。

 

婴 儿 式

让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适

长枕交叉重叠，上方长枕顶住下腹，双腿微开，上半身向前放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。

功效：

舒缓经期腹部及背部的酸痛。


双手延伸式1

盘腿坐地，将长枕置于尾椎下方，背部延伸，双手指交叉，手掌反转向天花板延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：

减轻腹部的沉重感，舒缓流量过多造成的不适。



双手延伸式2

与双手延伸式1大致相同，只是把双腿横向打开，让全身得到更多的伸展。

功效：

提升子宫位置，舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。



三角延伸式

功效：

刺激骨盆腔，舒缓流量过多造成的腹部胀痛。



半 月 式

右手放在瑜伽转上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，头朝前方，保持呼吸停留30秒，换方向再做。 

功效：

延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

 

完全休息式

身体平躺于长枕上，双腿弯曲，膝盖横向放松，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方保持呼吸，全身肌肉放松。

功效：

舒缓骨盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。

 

 

 

 

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