神马文学网瑜伽身印式1
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 15:20:28
瑜伽身印式 1一、辅助动作：
1.小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。
2.脊椎伸长的动作。
二、功能：
1.对下层的神经丛（脉丛结），尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。
2.加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
3.增加双脚的柔软度，帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。
4.对女性生理期的调整，如生理痛、月经不调很有帮助。
1.小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。
2.脊椎伸长的动作。
二、功能：
1.对下层的神经丛（脉丛结），尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。
2.加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
3.增加双脚的柔软度，帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。
4.对女性生理期的调整，如生理痛、月经不调很有帮助。
三、方法：
1.双脚交叉坐姿（或单盘、双盘）双手置于背后，右手握住左手腕。
2.吸气。
3.吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。
4.保持此姿势，停息８秒钟。
5.吸气，起身，回复原来动作。
四、次数：８次。
五、注意事项：
1.上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。
2.尽量以腹部为轴心前弯，而非以身体成拱门状前弯。
3.交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。
4.前弯时，臀部不要离开地面。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习