骆驼式瑜伽舒缓背部肌肉缓解颈椎痛(含做法)
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 12:55:49
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撰文&指导教练:兰澜
素食师:玉来(天地心韵·瑜伽荟素食师)
又到岁末年初,相信此刻的你一定是有做不完的报表,写不完的总结,开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你,小心肩膀“醋意大发”,让你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出时间,做做肩颈瑜伽,讨好一下它吧!
兰澜老师:资深健身教练,曾获莱美五项认证教练和飞萨弗普拉提认证教练证书。
体位名称:骆驼式
功效:这个体式可以帮助我们扩展胸部,改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。通过伸展脊椎和肩膀,增加女性身体的柔软度。
体位一: 跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
体位二: 慢慢恢原来姿势,臀部坐在脚跟上,上身向地面下压,额头点地,以婴儿式作休息。
TIPS : 记住向后弯腰时,盆骨和大腿要用力前顶,大腿和臀部的肌肉要收紧,才不会受伤哦!
素食:可可西米
材料: 西米、可可粉、冰糖、绿豆粉各少许。
制作:
1把西米放在水中浸泡10分钟;
2锅中放水烧开,放入泡好的西米,搅拌均匀,熬煮10分钟。
3把冰糖、可可粉、绿豆粉放入搅拌,开锅即可。
功效: 年底少不了要熬夜加班,肤色也会暗淡憔悴,可可西米可以帮助女性肌肤恢复天然润泽的质感。
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