十个动作舒缓背部压力
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/01 16:29:06
十个有效动作,舒缓你的背部压力(图)
下背是由一些肌肉群所支持,包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及 部附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计,以缓解下背部所承受的压力。
初期开始时每个动作做2次,且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时,可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。
这些指令只是做为一个参考。对於那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前,藉著这个网站提供的解剖课程,学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。
左:屈膝 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲,将你膝盖举起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。
右:肌伸展 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
左:脊椎旋转 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。将双腿拉向腹部,然後使背部平贴於地,并扭转你的下半身向右,然後向左。
右:提骨盆 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。
左:半起坐 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量,使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。
右:反向弓背 起始动作为使腹部平贴地面,利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起,且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。
左:祈祷姿势 起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去,保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面,如同祈祷姿势。重复上述动作几次。
右:猫和牛 起始动作为使双手及膝盖平贴於地,且弓起你的背如同猫一样,然後抬起你的头,且将你的背部下沉,如同牛一样。
左:侧劈腿 起始动作为侧躺,使上半身躯体重量放在手肘上,用手协助将腿抬高。使背部保持笔直,在舒服的情况下重复几次,然後换另一边。
右:直立脊椎伸展 起始动作为站立使背部笔直,将双手置於下背以支持,轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯,不要弯到感觉不舒服的程度,在舒适的状况下重复几次。
下背是由一些肌肉群所支持,包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及 部附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计,以缓解下背部所承受的压力。
初期开始时每个动作做2次,且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时,可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。
这些指令只是做为一个参考。对於那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前,藉著这个网站提供的解剖课程,学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。
左:屈膝 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲,将你膝盖举起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。
右:肌伸展 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
左:脊椎旋转 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。将双腿拉向腹部,然後使背部平贴於地,并扭转你的下半身向右,然後向左。
右:提骨盆 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。
左:半起坐 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量,使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。
右:反向弓背 起始动作为使腹部平贴地面,利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起,且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。
左:祈祷姿势 起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去,保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面,如同祈祷姿势。重复上述动作几次。
右:猫和牛 起始动作为使双手及膝盖平贴於地,且弓起你的背如同猫一样,然後抬起你的头,且将你的背部下沉,如同牛一样。
左:侧劈腿 起始动作为侧躺,使上半身躯体重量放在手肘上,用手协助将腿抬高。使背部保持笔直,在舒服的情况下重复几次,然後换另一边。
右:直立脊椎伸展 起始动作为站立使背部笔直,将双手置於下背以支持,轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯,不要弯到感觉不舒服的程度,在舒适的状况下重复几次。
十个动作舒缓背部压力
十个有效动作,舒缓你的背部压力1(图)
舒缓你的背部压力
笑一笑,舒缓压力 ............
爆笑组图又来袭,彻底舒缓压力
性爱可摧毁压力,舒缓紧张
性爱可摧毁压力,舒缓紧张
背部肌肉训练动作动态图
华尔街日报:台湾选举结果可舒缓陈总统压力
闻柚子香气可舒缓压力促进脂肪燃烧
沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心
减压40法:捏耳垂划圆圈可舒缓压力
闻柚子香气可舒缓压力促进脂肪燃烧
心理调频第20期:10秒钟快速舒缓压力
减压40法:捏耳垂划圆圈可舒缓压力
骆驼式瑜伽舒缓背部肌肉缓解颈椎痛(含做法)
保健:十个动作保健康
专家推荐减压40法:捏耳垂划圆圈可舒缓压力
专家推荐减压40法:捏耳垂划圆圈可舒缓压力
【沙发瑜伽】沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心
抬头向上看能舒缓压力 - 健康赢台的日志 - 网易博客
教你六步按摩方法,让你舒缓肌肤,放松压力。
教你六步按摩方法,让你舒缓肌肤,放松压力。
当心“毁容”!化妆的十个出轨动作