神马文学网运动可远离疾病 锻炼“有度”方能真健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:29:20
心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤因发病甚众，危害巨大，是目前威胁人类生命与健康的三大杀手。因此，采取有效措施已刻不容缓。
应对三大疾病，除了在饮食上做到腹宜常空、味不可厚、食品天然、干净新鲜外，运动也应做到动中有节，就是运动必须符合法度和规律。法度一般包括动静八大得宜，即动静与年龄相宜，动静与性别相宜，动静与体质相宜，动静与健康状况相宜，动静与职业相宜，动静与气候相宜，动静与地域相宜，动静与人种相宜。规律是年轻多动，年长少动；肥人多动，瘦人少动；寒人多动，热人少动；壮者多动，弱者少动；健者多动，病者少动；脑力劳动者肢体多动，体力劳动者肢体少动。当然，运动还应根据具体情况区别对待。
那么这个“度”该如何把握呢？
从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。
这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。
如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。