神马文学网- 心理健康动起来- - 文/本报记者 刘颖 实习生田青 插图/杨丽莉 -今晚数字报刊
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/04 17:41:34
学生在课间做“心理体操” 
10月10日是“世界精神卫生日”，今年的主题是“行动起来，促进精神健康”。为此，本市心理专家也号召广大青少年，“动”起来，在课余时间通过做“心理健康体操”，保持轻松愉悦的精神状态。据了解，全国首创的“心理健康体操”是本市心理学专家历时5年的研究成果，已经在全市十余所中小学推广。经过半年多的试验，约86%的学习者认为在改善情绪、缓解心理压力方面有明显效果。
心理健康体操的研发人之一、天津青少年心理学研究中心主任王虹翔说，心理体操共16套80节，动作非常简单，只需下课后花上一两分钟时间，有选择地做几节，短时间内就可以舒缓心理压力。他还特别提醒青少年，做“心理体操”时心中一定不要有杂念，如果做操也不能与恶劣情绪脱离，需要与心理医生联系；做每节操的时候，心中要默念四句话：我自信、我健康、我坚强、我快乐。针对不同的的情绪相应地把第三句话更改一下，例如恐惧时，换成“我不怕”，抑郁时换成“我不想”等。
为了让广大青少年能够通过“动”起来舒缓心理压力，本版特刊登本套心理体操的几个经典动作，也许只需要跟随《教育专刊》简单地“动一动”，你就能获得好心情。
双手平伸
动作要领：挺胸收腹垂直坐在椅子上，后背紧靠椅背，双腿自然垂下。两臂平直前伸，与肩同宽。双手十指合并，并尽量向后弯曲。闭上眼睛，心中不要有杂念。保持静思状态。同时心中默念四句话：我自信、我健康、我坚强、我快乐。
体操原理：利用心包经理论，以劳宫穴为中心调动内关、中冲等穴位，通过深呼吸调动肺经等缓解心情沉闷、心郁不舒。
效果：这节心理健康体操可以有效地缓解心理抑郁，使双肩放松，并且还可以缓解颈椎疲劳。
向后仰头
动作要领：身体垂直坐在椅子上，头向后仰，闭上眼睛，然后开始有节奏地深呼吸：吸气要慢，呼气要快。同时心中默念四句话。注意：仰头和收式要缓慢，更可以配合按摩颈部使血脉通畅。
体操原理：打通督脉百汇、风池、大椎等穴位，缓解供血不足，解除颈椎疼痛。
效果：打通血脉，缓解供血不足，全身放松，使心理波动得到有效的平缓。
双臂滑翔
动作要领：身体垂直站立后，双腿弯曲。双臂水平向前伸直，双手十指合并，并且尽量使手指向后弯曲。接着双臂慢慢向身体后侧滑行，双腿姿势不变，同时心中默念四句话。双手伸出时深呼吸，收回时呼气。注意：动作要缓慢。
体操原理：通过深呼吸补充大脑所需氧气，缓解大脑疲劳。
效果：对缓解紧张情绪效果良好。
抱头弯腰
动作要领：身体垂直坐在椅子上，双腿自然垂直，上半身向前弯曲，双臂微屈抱头，然后闭上眼睛，并尽量把头部埋在双腿之间。同时心中默念，我自信、我健康、我不怕、我快乐。
体操原理：通过调动督脉，来促进血液循环。
效果：这节心理健康操可以有效地舒缓心理的压抑、郁闷、紧张。对椎管狭窄、颈椎病有辅助治疗的效果。
按揉掌心
动作要领：左手手掌展开，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的劳宫穴（约在掌心的中间位置），右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指开始有规律地揉动，揉动约20下后开始换手进行。
体操原理：心理上的抑郁、焦虑、厌食、暴食，都会造成心脏的功能减弱。心情的变化都跟心脏有关。这节操配合心理暗示，会对心脏有很好的调节作用，间接地对心情有调理作用。
效果：这个动作可以有效舒缓所有的异常心理波动。做完后可以让心理很平和，迅速舒缓激动或低沉的心情。
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