两种不同的瑜伽后弯体式
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 23:44:09
后弯体式可分两大类:牵拉后弯和收缩后弯。
牵拉后弯是顺应重力的后弯,如骆驼式、从山式演变来的轮式等。通常,这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
收缩后弯是克服重力的后弯,如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等。通常,这些体式自俯势开始,腹部对着垫子。
牵拉后弯开始时,需要控制好身体,然后舒张身体前面的肌肉,随着重力作用而保持运动的流畅和节奏。控制是以腹直肌、腰大肌、双侧斜肌和大、小胸肌的离心性收缩来获得。一旦达到控制与流畅,那么牵拉后弯就需要这些肌肉的放松,心便获得这个姿势的深刻体验。
收缩后弯需要更为强壮的后背肌肉,主要是由竖脊肌来克服重力的牵拉。对于更复杂的后弯姿势,还通过下斜方肌和背阔肌的中、下部纤维收缩来辅助支持由竖脊肌始动的脊柱伸展。同样,强有力的髋伸肌——臀大肌以及腘绳肌群的收缩有助于一些姿势中的抬腿动作,如双足朝上的蝗虫式和弓式。
牵拉后弯是顺应重力的后弯,如骆驼式、从山式演变来的轮式等。通常,这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
收缩后弯是克服重力的后弯,如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等。通常,这些体式自俯势开始,腹部对着垫子。
牵拉后弯开始时,需要控制好身体,然后舒张身体前面的肌肉,随着重力作用而保持运动的流畅和节奏。控制是以腹直肌、腰大肌、双侧斜肌和大、小胸肌的离心性收缩来获得。一旦达到控制与流畅,那么牵拉后弯就需要这些肌肉的放松,心便获得这个姿势的深刻体验。
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