神马文学网提高免疫力的瑜伽体式序列
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shelly翻译
Morning Practice
Duration approx. 1 hour
清晨习练
大约在1小时左右
Uttanasana 5 minutes
加强脊柱前屈 5分钟
Adho Mukha Svanasana 5 minutes
下犬式 5分钟
Prasarita Padottanasana 3 minutes
双角式 3分钟
Sirsasana 10 to 15 minutes 5 minutes straight and 10 minutes Sirsasana cycle
头倒立 10到15分钟 5分钟头倒立直腿，10分钟头倒立系列循环
Viparita Dandasana 5 minutes
椅子上打开胸廓，椅子反板式 5分钟
Sarvangasana 10 minutes
肩倒立 10分钟
Halasana 5 minutes
犁式5分钟
Sarvangasana cycle 5 minutes
肩倒立循环 5分钟
Setubandha Sarvangasana 5 minutes
桥式肩倒立 5分钟
Viparita Karani 5 minutes
倒箭式 5分钟
Savasana 10 minutes with Viloma or Ujjayi pranayama
挺尸式 10分钟 用反呼吸法或乌加依呼吸法
Evening Practice
Duration approx. 45 min
夜晚练习
大约时间45分钟
Sirsasana 10 minutes
头倒立10分钟
Sarvangasana 10 minutes
肩倒立 10分钟
Halasana 5 minutes
犁式5分钟
Setubandha Sarvangasana 10 minutes
桥式肩倒立 10分钟
Savasana 10 minutes with Viloma or Ujjayi pranayama
挺尸式 用反呼吸法或乌加依呼吸法
这个系列是2009年8月印度浦那，为了对抗猪流感而由BKS艾杨格大师提供。